Komplexe Schulung zur Verbesserung der Funktionalität des Beckenbereichs

Die Tatsache, dass die Körperkultur des Körpers des Mannes als Schlüssel für die funktionelle Leistungsfähigkeit des inneren Systems bezeichnet wird, hört jeder von früher Kindheit an. Es ist jedoch keine Tatsache, dass zu dieser Zeit eine starke Hälfte der Gesellschaft der Meinung war, dass körperliche Bewegung die Funktionsfähigkeit von intimen Organteilen von Männern wie den Beckenorganen beeinflussen kann.

In der Tat wurden dem Konzept eines kleinen Beckens völlig unterschiedliche Bilder beigefügt, die gleichen Kegel-Übungen für Männer. Das Alter und die bestehenden Pathologien ändern jedoch alle Stereotypen und die Unkenntnis elementarer medizinischer Regeln.

Welche positiven Ergebnisse sind beim Beckenbodentraining zu erwarten?

Wenn ein Mann unaufhörlich speziell ausgewählte Übungen für die Beckenmuskulatur ausführt, kann er solche positiven Ergebnisse erzielen:

Was ist eine sinnvolle körperliche Aktivität?

  • Die Durchblutung der Organe des kleinen Beckensystems beschleunigt sich schnell, entsprechend diesem Faktor wird die schnelle Abgabe des notwendigen Nährstoffs erhöht, der Sauerstoff steigt, die Stoffwechselprodukte werden auf natürliche Weise entfernt. Diese Prozesse führen zur Aktivierung der Syntheseprozesse des hormonellen Hintergrunds der Prostata, was zu einer Steigerung der Potenz beiträgt, und ermöglichen die Bildung einer neuen Menge Samenzellen im Samen, um so schnell und effizient wie möglich voranzukommen. Dadurch werden die Funktionseigenschaften jeder Samenzelle vollständig verbessert.
  • Der Plasmakanal von der Vene durch die Gefäße des kleinen Beckensystems wird verbessert, was es möglich macht, präventivere Maßnahmen zu treffen, um einen Hämorrhoidaknoten zu bilden, sowie einen entzündlichen Prozess der Prostatadrüse, der Samenblasen und der Blase. Plasma, das stagniert, kann zu einem Anstieg der lokalen Temperaturen führen und schafft auch ein günstiges Umfeld für verschiedene Mikroorganismen, um sich rasch zu vermehren und eine entzündliche Pathologie zu verursachen.
  • Die Peristaltik des unteren Teils des Rektums nimmt zu, was sich positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirkt, die Gesäßbereiche verbessern die Funktionalität.
  • Im unteren Teil der Wirbelsäulenbahn wird die unterstützende Bewegung aktiviert, das heißt die Nahrung wird aktiviert, ebenso wie der Stoffwechselprozess in der Bandscheibe, die Muskelschmerzen werden von selbst beseitigt. Dies ist eine spezielle präventive Maßnahme, um den degenerativen Prozess der Gelenkwirbelsäule, wie zum Beispiel Osteochondrose, zu bekämpfen.

Dank dieser Ergebnisse wird die Kräftigungskraft der Muskeln der Gesäßregion, der Beckenmuskulatur sowie des unteren Taillenbereichs der Presse erhöht, wodurch die Figur verbessert wird. Das ist der Vorteil.

Wie Sie die Muskeln des Beckenbodens stärken

Getrennte Aufmerksamkeit für sich selbst zieht den Beckenboden an, als die anatomische Stelle, die bei Männern mit dem Beckenboden verbunden ist. Tatsächlich ist der Beckenbodenbereich ein Muskelkomplex, der dazu neigt, einen Großteil aller Körperteile des Abdominalabschnitts sowie kleiner Beckenorgane einschließlich zu tragen.

Daher können die Beckenbodenmuskeln nicht zulassen, dass die Organe auf das untere, eingeklemmte Knochengewebe fallen, das das Becken gebildet hat. Die Beckenregion wird als eigenartige Hängematte bezeichnet, die aufgrund der Schwere der Organokomplexe ein wenig nachlässt, aber sie kann ziemlich elastisch sein und sich nicht dehnen, um sie nicht vollständig zu schwächen.

Von besonderer Bedeutung ist die Tatsache, dass die Muskulatur der Beckenbodenmuskulatur nicht durch glattes Gewebe, sondern durch quer- und gestreifte Gewebemuskulatur dargestellt wird. Jeder weiß, dass der Muskelbereich des Beckenbodens extrem aktiv ist bei Prozessen, bei denen Gewichtheben erforderlich ist, wenn ein Mann das Rektum auf natürliche Weise leert, eine Urinausscheidung sowie eine sexuelle Handlung ausführt.

Die Tatsache, dass ein Muskel, der sich am Boden des Beckens befindet, mit unangenehmen Empfindungen in einer starken Hälfte der Gesellschaft verbunden ist, ist der unkontrollierte Abzug einer bestimmten Urinmenge, nachdem ein Mann die Entleerung der Harnröhre vollzogen hat. Die Beobachtung durch medizinische Forscher hat gezeigt, dass die Qualitäten der Beckenbodenmuskulatur völlig selbstüberwachend sind. Die Muskulatur kann sich entwickeln, ebenso wie die Belastung, die sich nach ihrem eigenen Verlangen richtet.

Wie für die Stärkung des Muskelbereichs des Beckenbodens üblich, behandelt der junge Mann die Empfehlungen, die vom medizinischen Personal der Urologie vorgegeben werden. Alle Männer sollten solche Übungen jedoch nicht als überflüssig erachten, da sie es erlauben, viele Verstöße zu stoppen, die sich häufig bei altersbedingten Veränderungen manifestieren.

Es ist auch erwähnenswert, dass Übungen mit vorbeugenden Maßnahmen unter viel einfacheren Bedingungen stattfinden, die auftreten, wenn ähnliche Trainingskomplexe während der Manifestation eines pathologischen Prozesses im kleinen Beckenbereich eingesetzt werden.

Training für die Verwendung von Beckenmuskelgewebe

Um die Muskeln des kleinen Beckenbereichs in einer starken Hälfte der Gesellschaft zu trainieren, ist es erforderlich, eine Reihe unterschiedlicher Trainingsprogramme zu verwenden, einschließlich solcher, die keine besondere Zeit für sich beanspruchen.

Ein solcher Trainingskomplex wurde speziell für alle Fälle von lebensnotwendiger Notwendigkeit entwickelt. Es gibt viele Übungen, die den Beckenboden stärken, aber oft verwenden Männer drei grundlegende.

Übungsnummer 1

Diese Art von Übung beinhaltet das Training der Muskelgewebe des kleinen Beckenbereichs beim Gehen. Während des Schrittes muss das Muskelgewebe des Beckenbodens systematisch angehoben werden.

So ist es fast die Hälfte der stärksten Ebenen intensiven Charakters. Wenn Sie die Muskeln anspannen, müssen Sie einige kurze Schritte machen und dann langsam den Muskel zur Entspannung bringen. Nach einiger Zeit wird die Übung wiederholt.

Übungsnummer 2

Übungen beim Wasserlassen

Diese Beckenübungen für interessierte Männer können während des Urinabbaus durchgeführt werden. Nachdem der Mann das Wasserlassen eingeleitet hat, muss der Beckenbodenmuskel auf das Maximum gedrückt werden, damit das unwillkürliche Ausatmen der Urintröpfchen nicht auftritt.

Es ist sehr nützlich, dass dieses Training direkt durchgeführt wird, um die Muskeln des Beckenbodens für Männer mit Pathologien zu stärken, die mit unfreiwilligem Wasserlassen verbunden sind. In solchen Fällen können ausgefeilte Optionen für solche Übungen verwendet werden: Muskelgewebe ziehen sich beim Wasserlassen an, versuchen, es zu unterbrechen, dann setzt der Mann das Wasserlassen fort. Sie müssen also einige Male unterbrechen.

Übungsnummer 3

Übungen während der Intimität

Ein echter männlicher Weg, um das Muskelgewebe der kleinen Beckenregion zu stärken. Während des Geschlechtsverkehrs belastet der Mann das Muskelgewebe, um den Penis in Erregung zu halten.

Gleichzeitig ist es notwendig, sich langsam und rhythmisch zu bewegen. Die zweite Stufe beinhaltet die Spannung des Muskelgewebes, so dass die Momente der Ejakulation verzögert werden. Eine solche Übung wird nicht dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, da die Langzeitaktivität des Geschlechtsverkehrs signifikant erhöht wird.

Es wird gezeigt, dass einfache Übungen mit Beckenmuskelspannung den ganzen Tag über ausgeführt werden. Sie können sowohl horizontal als auch stehend, sitzend und in jeder anderen Haltung ausgeführt werden.

Spezialisierter Trainingskomplex für die Beckenbodenstärke

Um einen speziell entwickelten Komplex durchzuführen, müssen Sie eine bestimmte Zeit während des Tages suchen. Um trainieren zu können, benötigen Sie einen Teppich (am bequemsten sind Yogamatten) sowie einen stabilen Hochstuhl mit einem hohen, ebenen Sitz. Es sollte ein Klassiker sein, ähnlich zu jenen, die zuvor im Schulprozess verwendet wurden.

Die Ausgangsposition wird Turnen sein, die Arme wie am Lineal entlang des Körpers gestreckt liegen. Atmen Sie tief ein. Ihm folgend, schnell ausatmend, die Gliedmaßen anheben und die Knie in den Brustbereich ziehen. Der Beckenbereich ist am höchsten Punkt fixiert, das Steißbein sollte zum maximalen Hoch befördert werden.
Atmen Sie erneut ein, senken Sie das rechte, dann das linke Bein ab und frieren Sie in der Ausgangsposition ein. Die Besetzung erfolgt je nach dem Grad der Bereitschaft des Mannes nach dem Wachstumssystem von 3-6 Empfängen bis 11-16.

Die nächste Übung soll sich in derselben Ausgangsposition befinden wie das erste Training. Das Einatmen erfolgt, während sich das Knie beim Ausatmen auf 45 Grad über dem Boden erhebt. Das Knie sollte zuerst in einem und dann in einem anderen Winkel gedreht werden. Das Bein fällt, alles wiederholt sich, aber für ein anderes. Dieser Komplex ermöglicht es einem Mann, die Blutzirkulation zu verbessern und das Muskelgleichgewicht zu stärken.

Training zur Verbesserung der Arbeit der Beckenorgane: Übungen für Männer

Die Tatsache, dass die physische Kultur des Körpers - ein Versprechen für das ordnungsgemäße Funktionieren der inneren Organe - jeder in der frühen Kindheit gehört hat. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass einer der Männer bereits gedacht hatte, dass Sport die Arbeit eines eher intimen Teils des männlichen Körpers beeinträchtigen könnte, der Organe des kleinen Beckens. Ja, und das Konzept des "kleinen Beckens" war einmal mit völlig anderen Bildern verbunden. Aber mit dem Alter ändert sich vieles. Einschließlich der Verbände. Und es stellt sich heraus, dass das Wissen, das zuvor völlig unnötig war, die Lebensqualität von Männern erheblich verbessern kann.

Die Vorteile von Übungen für die Beckenorgane

Das Training von Muskeln wirkt sich immer positiv auf den gesamten Körper aus. Gleiches gilt für das Training der Beckenmuskulatur.

Positive Auswirkungen

Durch die Auswahl speziell ausgewählter Übungen können Sie die folgenden Effekte erzielen:

  1. Beschleunigen Sie die Blutzirkulation in den Beckenorganen und erhöhen Sie so die Abgabe von Nährstoffen, Sauerstoff und die Entfernung von Stoffwechselprodukten. Dies führt dazu, dass die Prozesse der Hormonsynthese in der Prostatadrüse aktiviert werden, wodurch die Potenz gesteigert wird, der Prozess der Bildung neuer Spermatozoide und des Samens schneller und fruchtbarer verläuft, was die Funktionseigenschaften der Spermien signifikant verbessert.
  2. Um den Abfluss von venösem Blut aus den Gefäßen der Beckenhöhle zu verbessern, ist dies die wirksamste Verhinderung der Bildung von Hämorrhoiden und der Entwicklung von Entzündungsprozessen in der Prostatadrüse, Samenbläschen und Blase: Stehendes Blut führt zu einem Anstieg der lokalen Temperatur und einem günstigen Umfeld für die Vermehrung verschiedener Mikroorganismen entzündliche Erkrankungen.
  3. Stärken Sie die Motilität des unteren Darms und wirken Sie sich dadurch positiv auf die Arbeit aus.
  4. Beziehen Sie die unteren Teile des Wirbeltrakts in die Bewegung ein und aktivieren Sie dadurch die Ernährung und Stoffwechselprozesse in ihren Bandscheiben und beseitigen Sie die vorhandenen Muskelkrämpfe. Dies ist eine Vorbeugung und Maßnahme zur Bekämpfung der degenerativen Prozesse in den Zwischenwirbelgelenken, einschließlich der Osteochondrose.
  5. Stärken Sie die Muskeln des Gesäßes und der unteren Pressenteile, dh verbessern Sie die Form.

Stärkung der Muskeln des Beckenbodens

Der mit dem Becken verbundene anatomische Bereich, wie der Beckenboden, verdient besondere Aufmerksamkeit. Im Kern ist es ein Muskelkomplex, der das Gewicht aller Organe der Bauchhöhle und insbesondere der Organe des kleinen Beckens trägt. Sie sind es, die nicht zulassen, dass diese Organe herunterfallen und die Knochen, die das Becken bilden, einklemmen. Dies ist eine Art Hängematte, die unter dem Gewicht des Organokomplexes versinken kann, aber ausreichend elastisch sein muss, um sich nicht zu dehnen und nicht vollständig durchzuhängen.

Besonders wichtig ist die Tatsache, dass die Beckenbodenmuskulatur nicht durch glattes, sondern durch gestreiftes Muskelgewebe dargestellt wird, was bedeutet, dass sie vollständig trainiert werden kann. Es ist bekannt, dass Beckenbodenmuskeln beim Heben von Gewichten, beim Stuhlgang, beim Wasserlassen und beim Sex aktiv sind. Mit der Schwäche einer der Muskeln im Beckenboden, verbunden mit einem solchen unangenehmen Zustand bei Männern, ist die Freisetzung einiger Tropfen Urin nach dem Wasserlassen.

Beobachtungen zeigen, dass die Muskeln des Beckenbodens vollständig der bewussten Kontrolle unterliegen, dh sie können nach Belieben angespannt und entspannt werden.

Normalerweise werden die Muskeln des Beckenbodens auf Empfehlung des Urologen gestärkt, aber für alle Männer sind solche Übungen nicht überflüssig, da Sie damit viele Probleme vermeiden können, die sich mit zunehmendem Alter zeigen.

Darüber hinaus ist die Durchführung von Übungen zum Zweck der Vorbeugung viel einfacher und ohne Schmerzen, die häufig auftreten, wenn dieselben Übungen durchgeführt werden, wenn bereits ein pathologischer Prozess in den Beckenorganen vorliegt.

Training jederzeit möglich

Für das Training der Beckenmuskulatur bei Männern können Sie die Übungen verwenden, für die Sie keine besondere Zeit einplanen müssen: Sie sind für verschiedene Anlässe konzipiert. Hier sind drei grundlegende Übungen:

Trainieren der Beckenmuskulatur beim Gehen: Beim unruhigen Gehen müssen die Muskeln des Beckenbodens periodisch angehoben werden, dh um etwa die Hälfte der stärksten Spannung belastet werden. Ziehen Sie die Muskeln hoch, machen Sie ein paar Schritte, entspannen Sie sich, wiederholen Sie die Übung nach ein paar weiteren Schritten.

Beim Wasserlassen: Nach dem Wasserlassen die Muskeln des Beckenbodens maximal komprimieren, um das unwillkürliche Auslaufen der Harnabfälle zu verhindern. Diese Übung eignet sich besonders zur Stärkung der Beckenmuskulatur bei Männern, die Probleme mit dem Urinrückhalteprozess haben. In solchen Fällen können Sie eine komplizierte Version dieser Übung anwenden: Um die Muskeln des Beckenbodens beim Wasserlassen zu belasten, versuchen Sie, sie zu unterbrechen, und setzen Sie den Vorgang dann fort, unterbrechen Sie ihn mehrmals.

Eine wirklich männliche Art, die Muskeln des Beckens zu stärken: Beanspruchen Sie während des Geschlechtsverkehrs die Muskeln des Beckens in einer Weise, dass der Penis in einem erregten Zustand bleibt. Bewegung bei langsamer Rhythmik. In der zweiten Stufe, um die Muskeln des Beckenbodens zu belasten, um den Moment des Samenausbruchs zu verzögern. Solche Übungen können nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch die Dauer des Geschlechtsverkehrs deutlich verlängern.

Es ist ratsam, während des Tages so oft wie möglich eine einfache Verspannung und Entspannung der Beckenmuskulatur durchzuführen, sowohl vertikal als auch in jeder anderen Position.

Spezielles Trainingssystem

Um einen speziell entwickelten Komplex durchzuführen, muss eine bestimmte Zeit während des Tages zugewiesen werden. Für das Training benötigen Sie eine Matte (es ist praktisch, eine Yogamatte zu verwenden) und einen stabilen Stuhl mit hohem, ebenem Rücken - ein klassischer Stuhl, wie er früher in Schulklassen stand.

Ausgangsposition - flach auf dem Rücken liegend, Arme parallel zum Körper. Einatmen Ziehen Sie mit einer scharfen Ausatmung die Beine vom Boden ab, ziehen Sie die Knie bis zur Brust, fixieren Sie das Becken in der höchsten Position und schieben Sie das Steißbein so weit wie möglich. Beim Einatmen die Beine senken und die Ausgangsposition einnehmen. Je nach Trainingsniveau 4-6 mal bis 10-15 durchführen.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der ersten Übung. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie ein Bein von der Matte ab. Sie können das Knie leicht beugen, es in einem Winkel von 45 ° zum Boden anheben und das Bein im Hüftgelenk zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite drehen. Senken Sie das Bein ab und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal für jedes Bein.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Schulterblätter werden auf den Boden gedrückt, die Arme stehen parallel zum Rumpf, die Beine sind an den Kniegelenken gebogen und der Unterschenkel und der Oberschenkel bilden einen rechten Winkel. Einatmen Wenn Sie dreimal ausatmen, heben Sie das Gesäß so weit wie möglich nach oben an, drücken Sie sie zusammen und ziehen Sie die Muskeln um den After. Fixieren Sie die Pose für einige Sekunden, zählt ein Atemzug, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens 6 Mal aus.

Ausgangsposition - senkrecht direkt hinter dem Stuhl stehend, Hände befinden sich auf der Rückenlehne des Stuhls. Einatmen Beim Ausatmen steigen Sie gleichzeitig so hoch wie möglich auf die Zehen, setzen Sie sich und halten Sie die Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten. Atme ein, um in die Ausgangsposition aufzusteigen. Führen Sie je nach Trainingsstufe mindestens 3-6 Wiederholungen durch.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme parallel zum Oberkörper, Schulterblätter auf den Boden gedrückt. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie die Schulterblätter scharf vom Boden, fixieren Sie den Oberkörper (Brust und Schultern) in einem Winkel von etwa 30-45 ° zum Boden. Halten Sie sich in dieser Position für 1-2 Sekunden und bewegen Sie sich in die Ausgangsposition. Beim Anheben sollten Kopf und Hals eine gerade Linie mit dem Rücken bilden, der Kopf kommt in keiner Weise nach vorne. 6 mal wiederholen.

Die Ausgangsposition - Stehen auf allen Vieren, Schienbein und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel, die Hände ruhen mit den Händen auf dem Boden. Einatmen Beim Ausatmen den Körper nach hinten klappen, während das Gesäß auf die Fersen fällt, die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt, der Rücken bildet einen rechten Winkel zum Boden. Nun ziehen Sie hoch, atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zu gehen. Führen Sie mindestens 6 Mal aus.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der obigen Übung. Einatmen Ziehen Sie beim Ausatmen ein Bein zurück und heben Sie es an, so dass es eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Um diese Position für einige Sekunden zu fixieren, atmen Sie ein, um das Bein zu senken. Heben Sie beim Ausatmen das andere Bein an. Ein Ansatz beinhaltet 6 Wiederholungen für jedes Bein.

Komplizierte Version der obigen Übung: Heben Sie nicht nur das Bein, sondern auch den gegenüberliegenden Arm aus der gleichen Ausgangsposition an, indem Sie ihn nach vorne ziehen. Stellen Sie sicher, dass Arm, Rücken und Beine flach und gerade parallel zur Bodenlinie sind. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren, beim Ausatmen das andere Bein und den anderen Arm anheben. Wiederholen Sie diesen Vorgang für jedes Gliedmaßen mindestens 6 Mal.

Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Einatmen Beim Ausatmen wird ein Bein zurückgezogen, ohne herunterzufallen, wird es sofort zur Seite gezogen, so dass Oberschenkel und Rumpf einen rechten Winkel bilden. In diesem Fall steht der Fuß parallel zum Boden. Dann bückt sie sich und geht beim Einatmen nach unten, die Übung wird für das andere Bein wiederholt. Führen Sie mindestens 4 Mal pro Bein aus.

Ausgangsposition - hinter einem Stuhl stehend, Hände auf den Rücken gefallen. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie die Fußspitzen vom Boden ab und spannen sie so weit wie möglich an den Schienbeinen an. Das Gewicht des Körpers geht bis zu den Fersen, der Magen ist eingezogen. Bewegen Sie beim Einatmen das Gewicht des Körpers auf Ihre Zehen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und ziehen Sie das Gesäß. Führen Sie mindestens 6-8 solcher Rollen von den Fersen bis zu den Zehen aus.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Beine sind an den Kniegelenken so gebogen, dass das Schienbein (Oberschenkel und Oberschenkel) einen scharfen (etwa 45 °) Winkel zueinander bilden. Füße und Schulterblätter an die Matte gedrückt. Einatmen Beim Ausatmen, ohne die Schulterblätter vom Boden abzuheben, die Beine fest in eine Richtung aneinander drücken, den Boden berühren, die Beine in die andere Richtung drehen, den Boden berühren, in die Ausgangsposition zurückkehren. Einatmen Führen Sie je nach Trainingsstufe 4 bis 6 solcher Drehungen aus. Stellen Sie sicher, dass es sich beim Drehen um das Becken handelte, nicht um die Brust.

Die Ausgangsposition steht neben dem Stuhl, ein Bein ist so auf dem Sitz platziert, dass Unterschenkel und Oberschenkel einen stumpfen Winkel bilden. Hände ruhten in den Seiten. Einatmen Beugen Sie sich beim Ausatmen vor, ziehen Sie den Oberschenkel so weit wie möglich zum Oberschenkel und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beine wechseln. Führen Sie drei bis fünf Mal für jedes Bein aus.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Arme parallel zum Rumpf, die Beine sind gerade, die Schulterblätter und das Gesäß sind auf den Boden gedrückt. Einatmen Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Knie zur Brust, drücken Sie sie so weit wie möglich zusammen und fassen Sie sie mit beiden Händen. Fixieren Sie die Pose für ein paar Sekunden. Atme ein, um die Ausgangsposition einzunehmen. 6 bis 10 mal wiederholen.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Schulterblätter werden auf den Teppich gedrückt, die Arme sind parallel zum Rumpf, die Beine sind an den Kniegelenken so gebogen, dass das Schienbein und die Hüfte einen spitzen Winkel bilden, die Füße werden auf den Boden gedrückt. Einatmen Wenn Sie ausatmen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen, heben Sie Ihren Torso an, setzen Sie sich und schließen Sie Ihre Arme um Ihre Knie. Position fixieren, einatmen, um zur Ausgangsposition abzusteigen. Führen Sie 6 bis 8 Wiederholungen aus.

Dieser Komplex ermöglicht es nicht nur, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und die Arbeit der Beckenorgane zu verbessern, sondern auch die Presse, das Gesäß, die Oberschenkel und die Beine zu straffen.

Übungen aus der Stagnation von Blut im Becken bei Männern

Die Hauptfunktion des Blutkreislaufs besteht darin, Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern, die die inneren Organe für ein normales Funktionieren benötigen. Wenn diese Nahrung zerbrochen ist, passiert in erster Linie die Verschlechterung des Körpers. In Organen, in denen die Bluterneuerung für lange Zeit schwierig ist, tritt ein stagnierender Prozess auf, der hervorragende Bedingungen für das Auftreten pathogener Mikroorganismen schafft.

Warum ist es für Männer wichtig, eine gute Blutzirkulation in den Beckenorganen zu haben?

Warum eine gute Durchblutung notwendig ist:

  • Die Durchblutung ist nicht nur für die Versorgung der Organe erforderlich, sondern auch für den Körper eines Mannes. Durch die gute Durchblutung können Geschlechtshormone effektiv an Zielorgane abgegeben werden, wo sie eine biologische Wirkung auf den Körper haben.
  • Im unteren Teil des Beckens befinden sich die Hoden - die Organe für die Produktion von Spermien und Sexualhormonen. Die Tätigkeit ihrer Arbeit hängt von der Qualität des Blutkreislaufs in diesem Teil ab. Die Verschlechterung des Blutkreislaufs verlangsamt die Arbeit der Hoden, was zu einer Verschlechterung der Spermatogenese sowie zu einer Abnahme der Synthese von Sexualhormonen führt.
  • Blutstauung ist eine der Ursachen für solche urologischen Erkrankungen wie Prostataadenom, Urethritis, Prostatitis usw. Wenn man weiß, wie schwierig es ist, diese Krankheiten zu behandeln, ist es einfacher, die Krankheit zu verhindern als sie zu heilen.

Risikogruppe bei Männern, die zu Blutstauung im Becken neigen

Dies gilt zunächst einmal für Männer, die tendenziell sesshaft sind. Sitzarbeit ist der gefährlichste Feind für die Gesundheit eines Mannes. Dies belegen medizinische Studien, in denen festgestellt wurde, dass Männer, deren Beruf mit dem Sitzen verbunden ist, im Gegensatz zu Männern mit körperlicher und aktiver Arbeit eine geringere sexuelle Konstitution haben.

Was ist so gefährlich beim Sitzen? In einer sitzenden Position drückt das Körpergewicht auf die Prostata und die Beckengefäße, wodurch diese Organe des normalen Blutkreislaufs beraubt werden. Die Situation wird durch einen Temperaturanstieg des Skrotums noch verschärft, er sollte etwa 2-4 ° C unter der Gesamtkörpertemperatur liegen, zu diesem Zweck ist er draußen.

Die Angewohnheit zu sitzen, seine Beine über das Bein zu werfen, beeinträchtigt die Blutzirkulation und führt zu einer schnellen Erwärmung der Hoden. Enge Unterwäsche verschlimmert diese Situation nur.

Neben einer Durchblutungsstörung geht eine sitzende Lebensweise häufig mit Übergewicht, Wirbelsäulenerkrankungen, körperlicher Inaktivität, unausgewogener Ernährung, Schmerzen und anderen nachteiligen Faktoren einher.

Methoden der komplexen Behandlung der Blutstagnation

Glücklicherweise gibt es für Männer, die zu Geiseln eines solchen Lebensstils geworden sind, eine Reihe von Lösungen, die die Blutzirkulation wieder normal in die Beckenorgane zurückführen lassen und mit großer Sorgfalt auch diese Indikatoren erhöhen, die sich positiv auf die Sexualfunktion und das Hormonsystem auswirken.

Sattelstuhl für Männer

Diese Option eignet sich für Männer, die einen sesshaften Beruf als Ursache für Blutstillung haben. Ich muss jedoch sagen, dass diese Option nicht für jedermann geeignet ist, da mit dem Erwerb des "Sattels" einige Unannehmlichkeiten verbunden sind. Aber zuerst die Vorteile.

Was ist ein Sattelstuhl? Wie der Name schon sagt, sieht die Form dieses Stuhls aus wie ein Sattel. Diese Form ermöglicht es, die statische Belastung, die das Gewicht einer Person auf die Muskeln des Beckens ist, zu reduzieren.

Das Modellprogramm "Sättel" umfasst sowohl geteilte Sitze in zwei Hälften als auch massive Stühle. Bei Männern müssen Sie ein Modell mit geteiltem Sitz auswählen, da diese Option einen positiven Effekt auf die Leistengegend hat.

Die Entwickler des Sattelstuhls verfolgten zunächst andere Aufgaben: die Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Und in der Tat, bücken Sie auf diesem Stuhl - wird nicht funktionieren. Für eine bequeme Passform müssen Sie den Rücken ständig gerade halten. Dies trägt zur Bildung einer korrekten Haltung und zum Training der Rückenmuskulatur bei. Der Hauptvorteil dieses Stuhls ist seine komplexe Wirkung auf die Ergebnisse sitzender Arbeit.

Diese Option ist jedoch nicht für jedermann geeignet, da der "Bürositz" einige Mängel aufweist:

  • Wenn Sie diesen Stuhl im Büro kaufen möchten, machen Sie sich bereit, ein größeres Aufmerksamkeitsobjekt zu werden, da Ihr ergonomischer Sitz sich deutlich von den anderen abhebt.
  • Gleichzeitig mit dem Sattelstuhl müssen Sie einen speziellen Tisch kaufen, da eine hohe Sitzposition die Verwendung eines normalen Tisches nicht zulässt.
  • Der Preis für diese Stühle ist ziemlich hoch.

Übungen für Männer aus stagnierendem Blut im Becken

Die Natur erwartete nicht, dass eine Person den Hauptteil des Lebens im Sitzen verbringen würde. Daher ist ständige Bewegung ein obligatorischer Prozess menschlicher Aktivität. In der heutigen Zeit ist es jedoch notwendig, auf andere Maßnahmen zurückzugreifen, die Ihre Beckengelenke "aufmischen" können.

Sitzübungen

Die wahrscheinlich effektivste Übung ist das Training der Muskeln, die sich in unmittelbarer Nähe der Genitalien befinden. Der Vorteil dieser Übung ist, dass Sie nicht von Ihrem Sitz aufstehen müssen, dh Sie können dies in jeder Position und an jedem beliebigen Ort tun. Übung stärkt die Musculus pubic coccygeal. Diese Übung verbessert nicht nur die Blutzirkulation, sondern verbessert auch die Erektionskraft und die Orgasmuskraft.

Trainingsleistung: Den LK-Muskel maximal belasten und entspannen. Versuchen Sie, seine isolierte Spannung ohne die Spannung des restlichen Körpers, insbesondere der Beckenmuskeln, zu erreichen. In der Technik dieser Übung ist die Hauptqualität, dh die Kompressionskraft des Muskels. Nehmen Sie 2-4 Ansätze 5-7 mal. Steigern Sie Ihren Griff und die Anzahl der Wiederholungen täglich.

Stehende Übungen

Die Ausgangsposition für diese Übungen (wenn die andere nicht angezeigt wird): Hände am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander.

"Acht acht". Der Sinn der Übung besteht darin, die Acht in einem Becken parallel zum Boden auszuführen und hin und her zu geben. Mache acht Bewegungen in jede Richtung.

"Drehung des Beckens." Übung, die in einer kreisförmigen Drehung des Beckens in verschiedene Richtungen besteht. Machen Sie mindestens 25 tiefe Rotationen.

"Zeremonialmarsch". Treten Sie auf die Stelle, heben Sie die Knie so hoch wie möglich an und versuchen Sie, sie an die Brust zu drücken. Wir machen aus 25 Schritten.

"Acht unendlich" Der Sinn der Übung besteht darin, das Becken so zu drehen, dass es das Unendlichkeitszeichen parallel zum Boden beschreibt, dh die Schlaufen der acht befinden sich an den Seiten. Mache acht Bewegungen in verschiedene Richtungen.

"Kniebeugen springen." Ausgangsposition: Arme entlang des Körpers, die Beine schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich in die Hocke, betonen Sie den Boden mit den Händen, ziehen Sie die Beine scharf heraus und nehmen Sie die Pose für Liegestütze. Mit einer scharfen Bewegung kehren wir in die Ausgangsposition zurück und springen scharf nach oben. Dann wiederholen wir die Übung. Da körperliche Belastung das Herz-Kreislauf-System stark belastet, ist bei Männern mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen Vorsicht geboten. Wir machen 4-6 Ansätze 8 mal.

"Kniebeugen". Ausgangsposition: Hände hinter dem Kopf, Beine breiter als Schultern. Machen Sie eine Kniebeuge, die so tief wie möglich fällt, und zwar so, als ob Sie das Becken etwas zurücknehmen würden, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen. Es ist notwendig, dass die Belastung auf den Muskeln des Gesäßes lag. Wir machen ab 15 Kniebeugen.

"Seitenhänge." Tun Sie wiederum den Torso an den Seiten. Während der Neigung können Sie Ihre Hand in Richtung der Neigung über Ihren Kopf werfen. Wir machen 15-25 Neigungen in jede Richtung.

Übungen, die liegend gemacht werden

"Fahrrad". Ausgangsposition: Rücken, Arme entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt. Als ob Sie in die Pedale treten, ahmen Sie das Radfahren nach. Trainieren Sie länger als 2 Minuten.

"Das Becken anheben." Ausgangsposition: Rücken, Arme entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie das Becken an, ohne die Füße vom Boden zu entfernen. Die Komplexität kann erhöht werden, indem die Gewichte, zum Beispiel Hanteln, auf den Unterbauch gelegt und mit den Händen gehalten werden. Wir machen mehr als zehnmal.

"Birke". Heben Sie das Becken an, die Hände auf den Oberschenkeln als Unterstützung. Es ist notwendig zu erreichen, dass nur der obere Teil des Rückens, der Nacken und der Kopf den Boden berühren, und andere Körperteile werden aufgerichtet und nach oben gezogen. In dieser Position müssen Sie bis zu 2,5 Minuten bleiben.

"Schere". Heben Sie die Beine auf eine Höhe von ca. 35-45 cm an und kreuzen Sie sie abwechselnd, sodass ein Fuß höher ist als der zweite. Mache 25 Züge.

Wie oft und wann werden die Übungen gemacht?

Es ist ratsam, 1-2 mal täglich morgens und abends zu therapeutischen und vorbeugenden Zwecken zu trainieren. Für die Behandlung von Durchblutungsstörungen im Becken müssen Sie 2-3 mal täglich regelmäßig trainieren.

Diät zur Verbesserung der Durchblutung

Wenn wir die Beziehung des Blutkreislaufs in den Beckenorganen und der Ernährung betrachten, meinen wir eine enge Beziehung zwischen dem Blutkreislauf in diesem Bereich und der Arbeit des Darms. Wenn eine Person Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang hat, führt dies zu einer Stagnation, da sich diese pathogenen Mikroorganismen erfolgreich vermehren und Krankheiten verursachen. Häufige Stuhlgänge unterstützen den normalen Blutfluss in diesem Körperteil.

Um die Blutzirkulation zu verbessern, müssen Sie die allgemeinen Regeln einer gesunden Ernährung einhalten. Im Tagesmenü müssen gesunde und natürliche Produkte herrschen.

  • Getreide;
  • Gemüse und Obst;
  • Wasser (nicht weniger als einen Liter täglich);
  • Meeresfrüchte;
  • Grün

Die Vorteile dieser Produkte sind in erster Linie ihre reichhaltige Nährstoffzusammensetzung, die die notwendigen Mineralien und Vitamine sowie den Ballaststoffgehalt enthält, wodurch die Beweglichkeit des Darms verbessert wird.

  • cholesterinreiche Nahrungsmittel;
  • Fast Food;
  • Backwaren, Backwaren, Weißmehlprodukte;
  • gebratenes und geräuchertes Essen;
  • Getränke, koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Süßes und Soda);
  • Salz;
  • Süßigkeiten

Produkte mit einem erhöhten Cholesteringehalt wirken sich negativ auf die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems aus und bewirken die Ablagerung von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße.

Produkte, die sich positiv auf die Durchblutung auswirken:

  • Zwiebeln (grün, Zwiebel);
  • Knoblauch;
  • würzige Gewürze (Kurkuma, Curry, Paprika);
  • Petersilie;
  • Lebensmittel mit einem erhöhten Vitamin-C-Gehalt (Orange, Kiwi, Blumenkohl, Broccoli, Pfeffer);
  • Meeresfrüchte (insbesondere fetter Fisch (Lachs, Lachs, Makrele)).

Neben den allgemeinen Vorteilen wirken sich diese Produkte deutlich auf die Durchblutung aus. Beispielsweise enthalten Meeresfrüchte Omega-3-Säuren, die eine blutverdünnende Wirkung haben und für das Herz-Kreislauf-System sehr nützlich sind.

Prävention von Blutstagnation bei Männern

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Zur Prophylaxe müssen täglich Spaziergänge durchgeführt werden. Wenn der Tag-Modus keine langen Bewegungen zulässt, müssen Sie diese absichtlich ausführen. Wenn Sie beispielsweise die öffentlichen Verkehrsmittel nutzen, steigen Sie ein paar Stationen früher von zu Hause aus und gehen zu Fuß. Von aktiven körperlichen Aktivitäten, flotten Gehen, Joggen oder Schwimmen, Springen mit einem Springseil und Yoga sind am besten geeignet.

Wir erhöhen die Anzahl der sexuellen Kontakte

Sex ist der angenehmste Teil der Vorbeugung des stagnierenden Blutkreislaufs. Die Bewegungen, die ein Mann während des sexuellen Kontakts ausführt, erhöhen auf natürliche Weise die Blutzirkulation im Becken. Zusätzlich zu dieser Tatsache hat der Geschlechtsverkehr eine Reihe weiterer positiver Eigenschaften.

Sex ist mindestens 2-3 Mal pro Woche notwendig. Man sollte Sex jedoch nicht als einen Beruf behandeln, der den Blutfluss verbessert, da der Wunsch nach Geschlechtsverkehr von innen gehen muss und nicht erzwungen werden muss.

Gleichgültiger Geschlechtsverkehr ohne Verhütung kann die Gesundheit eines Mannes beeinträchtigen. Dies ist auf den Eintritt in die Genitalorgane der pathogenen Mikroflora zurückzuführen, wodurch das Auftreten pathogener Organismen hervorgerufen wird.

Befreien Sie sich von ungesunden Gewohnheiten

Nikotin hemmt den natürlichen Blutfluss, verengt die Blutgefäße. Insbesondere kleine Gefäße, die sich im Beckenbereich befinden, leiden darunter. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Rauchen ein direkter Weg ist, um die Blutzirkulation zu reduzieren. Gleiches gilt für Alkohol. Wenn es keinen Wunsch oder keine Möglichkeit gibt, Alkohol vollständig loszuwerden, müssen Sie die Verwendung zumindest für die Dauer der Behandlung stark einschränken.

In der Regel werden die Muskeln im Beckenboden durch eine ärztliche Verordnung gestärkt, aber für jeden Mann ist diese Gymnastik nicht überflüssig, da dadurch eine Vielzahl von Problemen vermieden werden kann, die normalerweise mit dem Alter auftreten.

Übungen für das Becken sind nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer nützlich!

Übungen für das Becken entsprechen meistens Intimgymnastik für Frauen, aber solche Komplexe haben gesundheitliche Vorteile und sind für Männer geeignet. Für Männer in jedem Alter ist die Frage nach seiner männlichen Stärke und Gesundheit relevant, aber nur wenige der stärkeren Geschlechter meinen, dass diese Kraft und Gesundheit durch einfache Übungen unterstützt werden kann.

Gymnastik für die Beckenmuskulatur bei Männern

In der Gesellschaft sind wir daran gewöhnt, dass Frauen täglich Kegel-Übungen durchführen, um das Fortpflanzungssystem zu verbessern und die Elastizität der Vaginalwände zu erhöhen. Es stellt sich heraus, dass die Prinzipien dieser Gymnastik auf Männer angewendet werden können.

Was kann also Männer trainieren? Männer können auch die Beckenmuskulatur mit Kegel-Übungen trainieren. Es stellt sich heraus, dass die Lücke zwischen Anus und Hoden bei Männern für folgende Prozesse verantwortlich ist:

Dieser Muskel kann wie jeder andere gepumpt werden. Man nennt es pubic-coccygeal.

Übungen

Alle Aktionen sollten an einer leeren Blase durchgeführt werden. Kegel-Gymnastik für Männer besteht aus folgenden Übungen:

  1. Schneiden Sie den Muskel ab und halten Sie ihn 1-2 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich.
  2. Schneiden Sie es schnell ab.
  3. Drücken Sie den Muskel zusammen, erhöhen Sie allmählich die Spannung und zählen Sie gleichzeitig bis fünf, lockern Sie ihn allmählich und zählen Sie auch bis fünf.
  4. Halten Sie die Muskeln so lange wie möglich in Spannung. In der Zukunft steigen Haltezeit und Spannung an.
  5. Stoppen Sie es beim Wasserlassen regelmäßig.

Während der Übungen müssen Sie der Presse und dem Gesäß folgen, sie sollten in Ruhe bleiben. Natürlich wird dies zunächst schwer zu erreichen sein, aber da der notwendige Muskel gestärkt wird, nehmen Presse und Gesäß nicht mehr am Prozess teil.

Grundprinzipien für eine erfolgreiche Übung

Damit die Kegel-Übungen den größtmöglichen Nutzen bringen, müssen Sie die folgenden Prinzipien beachten:

  1. Turnen Sie regelmäßig, das heißt jeden Tag.
  2. Folgen Sie der Ausführungstechnik. Bei richtiger Übung sollte der Penis zucken.
  3. Um zu verstehen, was Sie belasten müssen, stoppen Sie den Wasserlassen und merken Sie sich den Muskel, der sich mit ihm zusammenzieht.
  4. Die Kontraktion sollte beim Einatmen durchgeführt werden, beim Ausatmen entspannen.
  5. Die Anzahl der Schnitte in einer Übung sollte nicht weniger als 15 betragen.
  6. Pausen zwischen den Übungen sollten nicht länger als zwei Sekunden dauern.
  7. Alle Gymnastikübungen können in verschiedenen Posen ausgeführt werden, stehend, sitzend, liegend.

Warten Sie nicht auf das Ergebnis nach den ersten Trainingstagen. Der Muskelaufbau kann mehrere Monate dauern.

Die Vorteile der Gymnastik Intimmuskulatur

Zweifellos sind die Vorteile der Kegel-Gymnastik sehr groß, sie können viele Probleme im Zusammenhang mit der Gesundheit von Männern verhindern. Bei regelmäßiger Ausführung des Komplexes können die folgenden Aspekte der männlichen Stärke verbessert werden:

  • Libido erhöhen;
  • Erektion verbessern;
  • vorzeitige Ejakulation beseitigen;
  • Erhöhen Sie den Orgasmusgenuss.

Auch solche Gymnastik dient der Vorbeugung gegen folgende Erkrankungen:

  • Hämorrhoiden;
  • Prostata-Adenom;
  • Verstopfung der Beckenorgane;
  • Enuresis;
  • encoporesis

Diese Gymnastik eignet sich besonders zur Vorbeugung von Prostatitis bei Männern im Alter.

Es ist wichtig! Wenn ein Problem bereits besorgniserregend ist, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um Hilfe zu erhalten.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie keine zusätzlichen Kosten verursachen und überall und jederzeit ausgeführt werden können.

Gegenanzeigen

Wie jede andere körperliche Aktivität hat auch diese Gymnastik Kontraindikationen. Kegel-Übungen sollten in folgenden Fällen nicht durchgeführt werden:

  • entzündliche Prozesse in den Beckenorganen;
  • drei Monate nach der Operation;
  • Krebsvorgänge im Becken;
  • mit Hämorrhoiden;
  • Prostatitis;
  • Thrombose im Becken.

Eine absolute Kontraindikation sind Operationen und Krebsvorgänge.

Trainingssystem zur Stärkung der Beckenmuskulatur

Dieses Trainingssystem wird für Männer mit Erkrankungen der Beckenorgane nützlich sein. Um dieses Fitnessstudio durchführen zu können, benötigen Sie eine Matte und einen Stuhl mit Rückenlehne. Gymnastik besteht aus folgenden Übungen:

  1. Gerade Beine aus einer Bauchlage zur Brust ziehen. Die anfängliche Anzahl der Wiederholungen sollte 4-fach sein, allmählich auf 15-fach erhöhen.
  2. Rotation des Kniegelenks am Hüftgelenk aus der Bauchlage. Wiederholen Sie den Vorgang an jedem Bein mindestens 6 Mal in beide Richtungen.
  3. Heben Sie aus einer dreistufigen Position das Gesäß an und drücken Sie die Muskeln des Anus so weit wie möglich zusammen. Die Beine sind an den Knien am Boden angewinkelt. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal.
  4. Setzen Sie sich aus dem Stand auf Ihre Zehen und halten Sie dabei die Stuhllehne. 6 mal wiederholen.
  5. Setzen Sie sich aus Bauchlage, ohne Ihre Hände zu benutzen. Ziehen Sie die Fersen nicht vom Boden, wenn Sie den Körper anheben. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.
  6. Steh auf allen Vieren auf. Der Rücken ist gerade, die Beine bilden einen rechten Winkel. Gleichzeitig heben Sie das andere Bein und den gegenüberliegenden Arm an, ziehen Sie sie so weit wie möglich nach vorne und halten Sie sie für einige Sekunden in dieser Position. Das Bein und der Arm in dieser Übung sollten eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal auf jedem Bein.
  7. In stehender Position reißen Sie die Fußsocken vom Boden ab, während die Fersen fest gegen den Boden gedrückt werden. Dann rollen und belasten Sie Ihre Zehen. Hände, um die Stuhllehne zu halten. 8 mal wiederholen.

Bevor Sie mit der Implementierung des Komplexes fortfahren, müssen Sie die folgenden Prinzipien beachten:

  1. Alle Aktionen sollten beim Ausatmen ausgeführt werden, beim Einatmen entspannen. Die Einatmung erfolgt durch die Nase, die Ausatmung durch den Mund.
  2. In der Bauchlage müssen Sie den unteren Rücken schützen und fest auf den Boden drücken. Die Schulterblätter und Arme werden ebenfalls fest gegen den Boden gedrückt.
  3. Wenn Sie trainieren, sollten Sie einige Minuten an der Spannungsstelle bleiben und Ihre Muskeln so stark wie möglich belasten.

Dieser Komplex ist nicht nur für das Becken, sondern auch für den Rücken, die Bauchmuskeln und die Beine von Nutzen.

Es sollte immer daran erinnert werden, dass das Problem leichter zu verhindern ist als zu heilen.

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6 Kegel-Übungen für Männer, die die Potenz und Qualität des Sex verbessern

Sie können in einem Bürostuhl trainieren, fahren, im Aufzug oder sogar auf der Couch.

Warum brauchen Männer Kegelübungen?

Im Allgemeinen also warum und Frauen. Die Beckenbodenmuskulatur hat bei beiden Geschlechtern die gleichen Funktionen:

  1. Halten Sie die Organe des Beckens fest: Blase, Rektum und Dünndarm.
  2. Sie tragen dazu bei, das Wasserlassen zu kontrollieren, das heißt, sie schützen vor versehentlichem "Lecken" während der Anspannung oder vor Niesen.

Aber für Männer gibt es noch einen schönen Bonus. Zu den Beckenbodenmuskeln gehört ein kleiner, aber für das Sexualleben des Muskels äußerst wichtiger Muskel, der sogenannte Bulbus-Spongy-Musculus bulbocavernosus, der die Basis ("Bulb") des Penis bedeckt. Es ist derjenige, der eine stetige Aufstellung von Übungen zur Beseitigung von erektiler Dysfunktion und kraftvoller Ejakulation bietet.

Die Beckenbodenübungen für erektile Dysfunktion, die von der Universität von West England durchgeführt wurden, zeigten, wie wichtig Beckenbodenmuskeln für den Sex sind.

Bei 40% der Männer, die an erektiler Dysfunktion leiden, kehrte Kegel nach einer Reihe von Übungen zu einer normalen Erektion zurück, und 33,5% verbesserten sie signifikant.

Kegel-Übungen werden auch Männern verschrieben, die wegen Prostatakrebs behandelt wurden, um die Sexualfunktion wiederherzustellen.

So finden Sie Kegel-Muskeln

Das ist einfach. Stellen Sie sich vor, Sie möchten wirklich schreiben, aber jetzt können Sie nicht. Drücken Sie die Muskeln zusammen, als ob Sie versuchen, Wasserlassen zu halten. Komprimierte Muskeln sind Kegel-Muskeln.

Wie mache ich die klassische Kegel-Übung für Männer?

Klassiker des Genres sieht Übungen zur Beseitigung der erektilen Dysfunktion. Drücken Sie die Beckenbodenmuskeln zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang in einem angespannten Zustand. Dann entspann dich. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal. Machen Sie im Idealfall 2-3 Ansätze pro Tag.

Höchstwahrscheinlich werden Sie in den ersten Trainings nicht in der Lage sein, 10-20 Übungen auf einmal zu machen. Es ist in Ordnung. Übe weiter, um deine Muskeln zu stärken.

Ein großer Vorteil von Kegel-Übungen ist, dass sie keine besonderen Bedingungen erfordern. Du kannst überall trainieren.

Wie kann man das Training diversifizieren?

Wenn Sie die gleiche klassische Kegel-Übung langweilen, finden Sie hier einige Variationen. Wählen Sie eine davon aus oder kombinieren Sie mehrere - das Ergebnis ist das gleiche.

1. Drücken Sie die Muskeln des Anus zusammen

Drücken Sie die Muskeln beim Einatmen zusammen, verweilen Sie 5-10 Sekunden lang, atmen Sie aus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal.

2. Erhöhen Sie die Muskelkontraktionsrate.

Kegels klassische Übung ist statisch: Er drückte seine Muskeln, hielt sie einige Zeit in angespanntem Zustand, ließ los. Füge Dynamik hinzu: Drücke und dehne deine Beckenbodenmuskulatur so schnell du kannst. Machen Sie 10 kurze Schnitte, ruhen Sie sich dann 15–20 Sekunden aus und wiederholen Sie den Anflug noch ein paar Mal.

3. Komprimieren und halten

Drücken Sie Kegels Muskeln so hart wie möglich und halten Sie sie 10-15 Sekunden lang bei maximaler Spannung. Dann langsam entspannen. Führen Sie 2-3 Wiederholungen durch.

4. Machen Sie die Gesäßbrücke

Dies ist eine der beliebtesten und effektivsten Variationen der Kegel-Übungen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, ohne Ihre Füße, Schultern und Schulterblätter vom Boden zu heben. In dieser Position ist es nicht notwendig, Kegels Muskeln zu drücken, da sie bereits unter Last stehen.

Weitere Optionen sind möglich:

  • Statik: Halten Sie das Becken 5-10 Sekunden lang am höchsten Punkt und senken Sie es auf den Boden ab. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
  • Dynamik: so schnell wie möglich das Becken anheben und absenken. Wiederholen Sie 10–15 Wiederholungen.

5. Hebe deine Beine an

Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie zur Brust, so dass die Hüften senkrecht zum Boden stehen. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.

Wann auf das Ergebnis warten

Bei regelmässigen Kursen wird das Ergebnis nach 3–6 Wochen offensichtlich. Kegel-Übungen: Behandlung von männlicher Harninkontinenz: Probleme mit Inkontinenz nehmen ab oder verschwinden sogar und die Qualität des Geschlechts wird sich deutlich verbessern.

Wenn das Ergebnis nicht sichtbar ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht ganz richtig trainieren. Geben Sie den Muskeln des Beckenbodens beispielsweise nicht die gewünschte Belastung, statt sie durch Drücken oder Gesäß zu belasten.

Ziehen Sie sich nackt aus, stellen Sie sich vor den Spiegel und belasten Sie Ihre Kegel-Muskeln. Wenn Sie alles richtig machen, steigt der Hodensack deutlich an.

Wie man die Kegel-Übungen für Männer ergänzt

Wenn Kegel-Übungen Sie als Gelegenheit zur Steigerung der Potenz interessieren, beschränken Sie sich nicht darauf. Erektile Dysfunktion bei Männern mit akutem Myokardinfarkt Die Studie von 2015 hat gezeigt, dass jegliche Art von Aerobic-Übungen auch eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Bekämpfung der erektilen Dysfunktion ist. Also los, renn und hocken.

Wie trainiert man die Beckenbodenmuskulatur bei Männern?

Die Verringerung der Potenz ist für die Vertreter des stärkeren Geschlechts ein hinreichend gewissenhaftes Thema. Daher haben Experten eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der männlichen Stärke entwickelt. Mit einfachen Übungen von Dr. Kegel und anderen ähnlichen Übungen wird die Durchblutung der Beckenorgane stimuliert, eine Stagnation verhindert und Gesundheitsprobleme vorgebeugt.

Die Vorteile der Beckenmuskelturnen für Männer

Durch die systematische Durchführung einfacher Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei Männern können folgende Ergebnisse erzielt werden:

  • Ausdauer im Bett erhöhen;
  • vorzeitige Ejakulation kontrollieren;
  • Verbesserung der Durchblutung der Genitalien;
  • das Risiko einer Prostataerkrankung, eines Prostataadenoms verringern;
  • die Wahrscheinlichkeit einer Inkontinenz von Urin und Kot beseitigen;
  • Steigerung der Libido und der Qualität des Sexuallebens;
  • normalisieren Sie den Blutkreislauf in den Beckenorganen;
  • den Winkel des Sexualorgans wiederherstellen;
  • das Risiko von Hämorrhoiden und Prostatitis beseitigen.

Ursprünglich wurde das Gymnastiksystem zum Trainieren der Beckenmuskulatur für Schwangere und bereits geborene Frauen entwickelt. Wissenschaftler sind jedoch zu dem Schluss gekommen, dass die Ähnlichkeit der Muskelstruktur im Genitalbereich beider Geschlechter die Anwendung solcher Übungen für Männer ermöglicht. Dies ermöglicht es den Vertretern des stärkeren Geschlechts, nicht nur den Muskeltonus wiederherzustellen, sondern auch die Entwicklung vieler Krankheiten zu verhindern.

Gegenanzeigen

Gymnastik für das kleine Becken für Männer ist für die absolute Mehrheit des stärkeren Geschlechts nützlich. In seltenen Fällen empfehlen die Ärzte diese Praxis nicht. Dazu gehören:

  • das Vorhandensein von Entzündungen in den Beckenorganen;
  • Entwicklung eitriger Prozesse;
  • chronische Infektionskrankheiten;
  • vaskuläre Pathologie;
  • onkologische Neoplasmen;
  • Blutung nach Entfernung von Hämorrhoiden oder Prostata;
  • die postoperative Periode während eines chirurgischen Eingriffs in der Bauchhöhle.

In anderen Fällen können Sie mit dem Gymnastikkomplex von Dr. Kegel positive Ergebnisse erzielen und die Probleme des Urogenitalsystems beseitigen.

Bevor Sie die Technik anwenden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über eine objektive Beurteilung des Verhältnisses von Nutzen und möglichen Gesundheitsrisiken beraten.

Kegel-Gymnastik

Vor dem Beginn der Kegel-Übungen muss ein Mann bestimmen, wo sich der gewünschte Muskel befindet, an dem er in der Zukunft arbeiten muss. Der einfachste Weg, um den Ort des gewünschten Musculus pubic coccygeal zu bestimmen, besteht darin, den Wasserlassen zu unterbrechen. Der Muskel, den der Mann anhält, um den Jet zu stoppen, wird für das weitere Training verwendet.

Die Essenz des Kegel-Trainings ist die abwechselnde Anspannung und Entspannung des Musculus pubic coccygeal (LK). Eine wichtige Voraussetzung für das richtige Training ist das Atmen. Die Muskeln sollten beim Einatmen kontrahiert werden, beim Ausatmen, um sich zu entspannen. Das Atmen muss ruhig und frei durch die Nase sein.

Darüber hinaus muss ein Mann sicherstellen, dass nur ein LC-Muskel gespannt ist und die Muskeln des Gesäßes und der Bauchmuskeln nicht betroffen sind. Andernfalls wird der notwendige Intimmuskel nicht vollständig trainiert.

Die Übungen können auf einmal oder in drei Sätzen durchgeführt werden, 15-mal täglich. Nach und nach sollte die Anzahl der Wiederholungen auf das 50-fache erhöht werden.

Sie können keine langen Pausen zwischen abwechselnder Spannung und Muskelentspannung machen - nicht mehr als 2-3 Sekunden. Die Rate der Muskelkontraktion beeinflusst auch die Wirksamkeit des Verfahrens und das Endergebnis. Allmählich sollte der Mann die Intensität der Spannung erhöhen.

Der große Vorteil von Kegel-Trainings ist, dass für die Durchführung der Übungen keine speziellen Geräte erforderlich sind. Sie können in jeder bequemen Position, jederzeit und überall Turnen.

Trainingssystem zur Stärkung der Beckenmuskulatur

Um die Muskeln des Beckenbodens für Männer zu trainieren, müssen folgende Übungen konsequent umgesetzt werden:

  • "Aufstieg". Man muss die Muskeln langsam reduzieren und in dieser Position um 5 Sekunden verweilen, dann sollte die Druckkraft leicht erhöht werden und die Position erneut für einige Sekunden fixiert werden. Sie müssen also etwa 5 Schritte ausführen. Das Entspannen ist auch in Etappen notwendig, wobei jeweils kurz angehalten wird. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
  • "Vortreten". Das Training wird im Stehen durchgeführt, die Hände entlang des Körpers frei gesenkt. Sie müssen auf der Stelle oder im Kreis nach vorne treten und versuchen, die Knie so weit wie möglich zur Brust zu heben.
  • "Stein". Sie müssen aufstehen, die Hände auf den Gürtel gelegt und die Knie halb gebeugt. Beugen Sie Ihre Knie noch mehr, während Sie die Gesäßmuskulatur mehrmals intensiv drücken und entspannen. Stellen Sie sich vor, dass zwischen ihnen ein Stein ist, der gehalten werden muss. Glätten Sie die Knie nicht vollständig.
  • "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder einen Freund mit einer flachen, harten Oberfläche. Lehnen Sie Ihre Füße ab, beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Das Becken sollte so hoch wie möglich abgesenkt und angehoben werden, wobei es sich jeweils eine halbe Minute lang in der oberen Position befindet. Führen Sie die Übung zehnmal aus.

Eine einfache Übung hilft, die notwendigen Muskelgruppen zu straffen und zu entspannen, verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Beckenorgane. Eine solche Gymnastik ist besonders für Männer im fortgeschrittenen Alter nützlich.

Es wird empfohlen, alle Übungen frühestens 45 Minuten nach der nächsten Mahlzeit durchzuführen.

Übungen für die Beckenbodenmuskulatur nach der Operation

Nach der Operation zur Entfernung der Prostata oder Hämorrhoiden können Sie die Übungen nur mit Erlaubnis Ihres Arztes beginnen. Selbst ein derart komplexer Eingriff erfordert regelmäßige Bewegung.

Besonders nützlich in der postoperativen Phase sind:

  • in moderatem Tempo gehen;
  • Yoga
  • schwimmen;
  • Qigong;
  • beliebige Varianten der östlichen Gymnastik.

Während der Erholungsphase müssen komplexe Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchgeführt werden, die auf Muskelkontraktion und Entspannung abzielen.

Stärken Sie die Muskeln des Beckenbodens und helfen Sie beim Anheben, Biegen und Verdünnen der Beine, beim "Fahrrad", bei der Birke und bei Kegel-Übungen.

Welche Ergebnisse können beim Training der Beckenbodenmuskulatur erzielt werden

Die überwältigende Mehrheit der Männer, die zu Hause Beckenbodenmuskeltraining durchführen, reagieren positiv auf die Übungen. In Übereinstimmung mit der Regelmäßigkeit und Korrektheit der Übungstechnik in 98% der Fälle werden die folgenden Ergebnisse beobachtet:

  • beschleunigt die Durchblutung der Beckenorgane;
  • erhöht die Abgabegeschwindigkeit von Nährstoffen und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten;
  • die Synthese von Prostatahormonen wird aktiviert;
  • verbesserte funktionelle Eigenschaften des männlichen Samens;
  • Beseitigung stagnierender Prozesse;
  • Peristaltik des unteren Rektums ist normalisiert;
  • Muskelschmerzen und Krämpfe werden beseitigt.

Mit Gymnastik können Sie die Kräftigungskraft der Gesäßmuskulatur, der Bauchmuskeln, erhöhen und so die Figur eines Mannes verbessern.

Wann werden die Ergebnisse spürbar sein?

Das Auftreten der ersten erkennbaren Ergebnisse hängt direkt vom Anfangszustand des trainierten Muskels ab. Grundsätzlich ist die positive Wirkung von Turnmännern bereits 1-2 Monate nach dem täglichen Training zu beobachten. Der Prozess kann um 6 Monate verzögert werden, wenn die Beckenbodenmuskeln anfangs sehr schwach waren.

Am auffälligsten sind vor allem die Veränderungen der Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs und die Verschiebung der vorzeitigen Ejakulation. Eine wichtige Rolle spielen die Stimmung des Mannes selbst und sein Wunsch, seinen Körper zu verändern. Nur systematische kontinuierliche Arbeit an sich bringt die gewünschten Ergebnisse.

Tarasov Andrey

Traumatologe-Orthopäde, Vertebrologe der ersten Kategorie

Spezialisiert auf Wirbelsäulenverletzungen, Beckenverletzungen, Onkologie.

  • Degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule;
  • Wirbelsäulenverletzung;
  • entzündliche Erkrankungen der Wirbelsäule;
  • Wirbelsäulendeformitäten;
  • Onkologie

Ausbildung:

  • 2007 - Militärmedizinische Akademie. S.M. Kirow
  • 2008 - Militärmedizinische Akademie. S.M. Kirow
  • 2013 - Russische Medizinische Akademie für postgraduale Ausbildung

Die Weiterbildung:

  • 2012 - Teilnahme an der Schulung zu "Skoliose. Traditionelle Chirurgie und fortschrittliche Technologien", Adana, Türkei
  • 2013 - Durchführung eines Schulungszyklus "Minimalinvasive Technologien in der Wirbelsäulenchirurgie", Polen, Warschau
  • 2014 - Teilnahme an einer Schulung zum Einsatz moderner Navigationsgeräte in der Wirbelsäulenchirurgie, Deutschland, Freiburg
  • 2014 - Thematische Verbesserung zum Thema "Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule" auf Basis der Russischen Medizinischen Akademie für Postgraduiertenausbildung
  • 2015 - Fortbildungskurs in der Fachrichtung "Chirurgie"

Berufserfahrung:

  • 2008-2010 - Ärztlicher Dienst in den Streitkräften, Chirurg
  • 2011-2015 - Zentralklinik der Russischen Akademie der Wissenschaften, Traumatologe / Orthopäde (Wirbeltier)
  • 2015-Gegenwart - Nouvel Clinic, Vertebrologe, Neurochirurg, Orthopäde, Traumatologe