Prolaps - ist eine gynäkologische Pathologie, deren Ursachen Rupturen des Perineums, angeborene Gebärmutterschäden der Gebärmutter, Schäden bei Operationen oder bei der Geburt sind. Die Erkrankung erfordert eine komplexe Behandlung, um die Komponente der Therapie für das Auslassen der Gebärmutter einschließlich spezieller Gymnastik zu umfassen. Übungen wirken anregend auf die Durchblutung der Beckenorgane, stärken die Muskulatur und reduzieren das Risiko von Komplikationen.

Aufgabenübungen bei der Auslassung der Gebärmutter

Der Beckenboden umfasst viele Muskeln, die die Vaginalwand und den Sphinkter-Ton, die normale Darmfunktion und das Urogenitalsystem unterstützen. Ihre wichtigste Funktion ist es, den Prozess der Geburt zu regulieren. Eine dieser Muskeln ist die Zwiebelhöhle. Das Gewebe bedeckt den Eingang zur Vagina und zur Harnröhre. Der zweite Muskel befindet sich in der Zone des Afteres, der Seite des Beckenmembran. Wenn diese Muskelspannung auftritt, ziehen sich der Harnröhrenschließmuskel, der After und die Vaginalwände zusammen.

Die Hauptaufgabe des Beckenbodens besteht darin, die korrekte Position der Organe aufrechtzuerhalten und deren Auslassung zu verhindern. Aus verschiedenen Gründen kann diese Pathologie der Gebärmutter auftreten. Um das Problem zu vermeiden, wird empfohlen, eine spezielle Gymnastik durchzuführen. Medizinische Übungen bei Uterusprolaps werden dazu beitragen, die Arbeit der weiblichen Geschlechtsorgane zu normalisieren, das Risiko einer weiteren Entwicklung der Erkrankung und Komplikationen zu reduzieren. Unter den Aufgaben des Ladens stellen Experten eine Verbesserung der Blutversorgung, des Stoffwechsels und der Stärkung des Immunsystems und des gesamten Organismus fest.

Kegel-Übungen

Kegel-Aufladung mit Uterusprolaps ist eine der effektivsten Methoden im Umgang mit der Pathologie. Damit der Unterricht gute Ergebnisse liefert, muss der Komplex 2-3 Mal täglich durchgeführt werden. Das Anfangsstadium dieser Methode der Physiotherapie, wenn der Uterus abgesenkt wird, ist die Kontraktion und Entspannung des Anus, die beim Anheben durchgeführt wird. Während der Übung müssen Sie sicherstellen, dass die Muskeln nicht überlastet werden. Nach einigen Tagen des Trainings können Sie zu Gymnastik wechseln, um einen anderen Teil der Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.

Das Trainieren mit Uterusabsenkung ist bei ordnungsgemäßer Atmung wirksam. Während des Ziehens des Bauches muss man ihn festhalten. Drücken Sie im nächsten Schritt die Beckenbodenmuskulatur. Diese Bewegung wird mit der Spannung des Unterleibs durchgeführt. Sie müssen mit der Nase einatmen und durch den Mund, mit gespaltenen Lippen, ausatmen. Der Prozess sollte in einem langsamen Tempo ablaufen. Die Trainingsdauer und die Anzahl der Ansätze zur Durchführung des Komplexes sollten schrittweise erhöht werden.

Unterbrechung

Die Übung "Unterbrechung" mit Wegfall der Gebärmutter ist eine der beliebtesten bei Patienten. Um es auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Der erste Schritt besteht darin, den Ort des gewünschten Muskeltyps zu bestimmen. Zu diesem Zweck sollte eine Frau beim Wasserlassen den Jet mit Hilfe der Muskeln anhalten und dann wieder aufnehmen.
2. Eine wichtige Bedingung ist, dass der „Interrupt“ nur mit dem knolligen Hohlmuskel durchgeführt wird. Die Einbeziehung des Gluteus oder der Bauchmuskulatur in den Prozess sollte nicht zulässig sein. Um die Position des gewünschten Muskels zu überprüfen, wiederholen Sie die Übung 4-5 mal. Dann kann die Manipulation jederzeit durchgeführt werden.
3. Wenn der Anus dem knollig-kavernösen Muskel ausgesetzt wird, sollte er auch eine Kontraktion erfahren. Wenn der Prozess gleichzeitig abläuft, wird die Übung korrekt durchgeführt. Versuchen Sie zur detaillierteren Definition der Hauptspannung, den Schließmuskel separat zu komprimieren.
4. Wenn Sie die nötigen Muskeln spüren, können Sie die "Unterbrechung" mit den analen und vaginalen Muskeln durchführen.

Langsame Kompression

Dies ist eine Übung zum Absenken der Gebärmutter ähnlich der vorherigen. Der Hauptunterschied besteht in der Ausführungszeit und dem Fehlen von Wasserlassen während des Trainings. Es ist besser, "Slow Compression" in Bauchlage zu machen, während es wichtig ist, die Atmung zu überwachen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Kegel-Übung durchzuführen:

1. Drücken Sie die Muskeln mit der größtmöglichen Kraft zusammen, halten Sie diese Position 15-20 Sekunden lang. Dann müssen die Muskeln entspannt werden. Führen Sie die Bewegung höchstens zehnmal aus.
2. Drücken Sie das Muskelgewebe auf "drei", zählen Sie dann bis 3 und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Manipulation 15-20 mal.
3. Ziehen Sie die Muskeln 5 Sekunden lang an. Nach dieser Zeit entspannen Sie sich. Wiederholen Sie nach 10 Sekunden die Bewegung. Führen Sie die Übung 7 Mal durch. Reduzieren Sie im nächsten Schritt die Entspannungszeit auf 5 Sekunden. Empfohlene dreimal wiederholen. Dann müssen Sie 3 Sätze machen, die eine halbe Minute lang Kompression und Entspannung bewirken. In der letzten Phase wird empfohlen, den ersten Schritt zu wiederholen.

Fußböden

Die Übung "Floors" erhielt diesen Namen, da sie eine allmähliche Kompression der äußeren, mittleren und inneren Muskelgewebe impliziert. Es sollte in Schritten durchgeführt werden:

1. Ziehen Sie die äußeren Muskeln an. Halten Sie sie für 3-5 Sekunden in dieser Position.
2. Der nächste Schritt besteht darin, die Druckkraft zu erhöhen und den Durchschnittspegel der Muskulatur zu erfassen.
3. Zählen Sie bis zu 3 und erzeugen Sie die maximal mögliche Spannung, sodass die innere Muskelschicht komprimiert wird.
4. Wenn Sie die oberste Etage erreicht haben, lockern Sie die Spannung nicht etwa 5 Sekunden lang. Beginnen Sie dann allmählich und entspannen Sie sich sanft in umgekehrter Reihenfolge. Sie müssen 3-5 Ansätze durchführen.

Abkürzungen

Übung "Reduktion" unterscheidet sich von der vorherigen Kontraktionsrate und Entspannung der Muskeln. Bewegung wird empfohlen, um mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit zu arbeiten. Eine wichtige Rolle im Prozess wird der richtigen Atmung zugewiesen. Eine Frau wird empfohlen, die Muskeln beim Einatmen und beim Ausatmen zu drücken. Die umgekehrte Option ist ebenfalls zulässig. Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit der Übung ist monophones, nicht intermittierendes Atmen.

Poppen und blinken

Dieses Training beinhaltet die Verwendung von Muskeln, die die Fähigkeit zum Schieben bieten. Wenn eine Frau Übungen zur Vorbeugung durchführt, muss sie im Sitzen durchgeführt werden. Wenn es einen Uterusvorfall gibt, ist es besser, es auf dem Rücken zu tun. Nehmen Sie eine horizontale Position und beginnen Sie zu drücken. Die Muskeln in einem angespannten Zustand zu halten, sollte so lang wie möglich sein. Versuchen Sie gleichzeitig, eine übermäßige Belastung zu vermeiden. Es ist notwendig, 7-10 Ansätze zu machen.

Wenn Sie die Blink-Technik gemäß der Kegel-Technik ausführen, müssen Sie die Schließmuskeln des Anus und der Vagina kontrahieren und entspannen. Dies sollte abwechselnd erfolgen. Der erste Schritt ist die Beanspruchung des knolligen Muskels. Position für 5 Sekunden verriegeln, dann entspannen. Wiederholen Sie dieselben Schritte mit dem Schließmuskel des Anus.

Komplexe Übungen im Uterusabstieg von Yunusov

Laut Yunusov wird die Aufklärung der Prävention und Behandlung des Uterusvorfalls als wirksamer Weg zur Bekämpfung der Pathologie anerkannt. Zusätzlich zur Hauptaufgabe ermöglicht die Technik die Stärkung des Rektums, der Blasenmuskulatur und der Bauchmuskulatur. Das Training trägt zur Normalisierung des Sexuallebens des Patienten bei. Bei der Yunusov-Gymnastik mit Uterusprolaps handelt es sich um folgende Übungen:

1. Rundhänge des Körpers ("Die Mühle"). Stehen Sie gerade und beugen Sie sich so, dass der Rumpf senkrecht zu den Beinen steht. Machen Sie kreisförmige Neigungen, indem Sie den linken Fuß mit der rechten Hand berühren und umgekehrt. Führen Sie eine Übung durch, um die Bauchmuskulatur und den Uterus 10-15 Mal zu stärken.
2. Becken mit kreisrunder Rotation Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände auf den Hüftknochen legen. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Becken. Versuchen Sie während der Drehung, den Schultergürtel und die Beine in der statischsten Position zu halten. Machen Sie rechts und links 10-15 Bewegungen.
3. Spring Kniebeugen Stehen Sie mit den Knien im rechten Winkel und halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie regelmäßig Kniebeugen durch, aber stoppen Sie nicht am Boden und kehren Sie so schnell wie möglich in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
4. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade. Die unteren Gliedmaßen beugen sich an den Knien. Trennen Sie die Beine nach den Seiten, drücken Sie sie zusammen, während Sie die Muskeln des Damms anspannen und entspannen. Führen Sie 6-8 Mal aus.
5. Der Torso dreht sich. Nehmen Sie eine stehende Position ein, strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Führen Sie Körperdrehungen zur Seite aus, während sich die Beine nicht bewegen dürfen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
6. Rolls Ziehen Sie Ihre Knie auf den Rücken und ziehen Sie sie in den Brustbeinbereich. Wickle deine Arme um sie. Führen Sie langsame Rollen am Bauch und am Rücken durch. Wiederholen Sie 5-7 Wiederholungen.
7. Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, den Beckenbereich, heben Sie die Hände über die Schulter. Beugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel und führen Sie Bewegungen aus, die eine Fahrt mit dem Fahrrad simulieren. Körper und Hände in einer statischen Position lassen. Übung ca. 1 Minute.
8. Verlassen Sie die gleiche Ausgangsposition, die unteren Gliedmaßen beugen sich an den Knien. Heben Sie das Becken an und verspannen Sie die Muskeln des Unterschenkels, des Damms und des Oberschenkels. Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

Übungen zur Auslassung der Gebärmutter Sergey Bubnovsky

Für die Behandlung des Prolaps hat Sergei Bubnovsky eine Reihe von Übungen entwickelt. Gymnastik hilft dabei, die Beckenmuskulatur zu stärken, das Fortschreiten der Pathologie und das Auftreten von Komplikationen zu reduzieren. Es ist möglich, durch regelmäßige Übungen eine Verbesserung des Gesundheitszustands und eine Normalisierung der Arbeitsfähigkeit zu erreichen. Die Umsetzung des Komplexes sollte nach Absprache mit dem Frauenarzt beginnen. Die Vorteile des Trainings bei der Auslassung der Gebärmutter nach Bubnovsky sind:

• bei der Verhinderung der weiteren Entwicklung der Krankheit;
• bei der Anwendung von Gymnastik als eigenständige Therapie in den Anfangsstadien des pathologischen Prozesses, die dazu beiträgt, eine längere medizinische Behandlung zu vermeiden;
• bei der Verbesserung des Zustands des Patienten bei schweren Formen der Krankheit die Möglichkeit der Aufhebung des chirurgischen Eingriffs;
• bei der Prävention von Komplikationen und Wiederauftreten der Krankheit nach der Operation.

Die Technik zeichnet sich durch eine hohe Effizienz bei der Bekämpfung des Uterusprolapses aus, aber nicht alle Frauen können Turnen. Klassen sind bei bestimmten Krankheiten verboten:

• Infektiöse oder entzündliche Prozesse, die in einer akuten Form ablaufen - das Wohlbefinden des Patienten kann sich vor dem Hintergrund einer Erhöhung der Blutkreislaufrate verschlechtern;
• schwere Erkrankungen der Atemwege, des Herz-Kreislaufsystems, der Leber, der Nieren;
• Tumoren verschiedener Ätiologien;
• Zustände, die während der Erholungsphase nach der Operation auftreten (mehrere Wochen);
• teilweiser oder vollständiger Verlust der Gebärmutter (wenn der Gebärmutterhals und ein Teil des Körpers auch ohne Spannung sichtbar werden).

Die Wirksamkeit der Technik von Sergei Bubnovsky hängt nicht nur von der Regelmäßigkeit der Übungen ab, sondern auch von deren Vorbereitung. Beachten Sie die folgenden Richtlinien:

• Leeren Sie den Darm und die Blase vor dem Training.
• mache morgens Übungen auf nüchternen Magen;
• Es ist notwendig, im Anfangsstadium 2-4 Mal pro Woche zu turnen, um die Dauer, Intensität und die Häufigkeit des Trainings schrittweise zu erhöhen.
• Atmen Sie während des Unterrichts gleichmäßig und ruhig.
• Bei der Durchführung des Komplexes muss der Nabel unbeweglich und der Bauch entspannt sein.

Für das Turnen zu Hause benötigt eine Frau einen Teppich, eine kleine Rolle. Bei der Durchführung von Bewegungen muss die Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur kontrolliert werden. Der Bubnovsky-Komplex für Uterusprolaps enthält die folgenden Übungen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und strecken Sie die Arme parallel zum Schultergürtel. Heben Sie das Gesäß an und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. Es ist notwendig, die Knie fest zu drücken. Beim Ausatmen sollte das Becken abgesenkt und entspannt werden. Führen Sie die Bewegungen langsam aus und wiederholen Sie das 10-fache.
2. Verlassen Sie die ursprüngliche Position und drücken Sie die Füße fest auf die Bodenfläche. Hebe deine Beine ein wenig an, fasse deine Hände hinter deinem Kopf. Nach einer scharfen Ausatmung das Becken und den oberen Rücken vom Boden abreißen und mit den Ellbogen nach den Knien greifen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die unteren Gliedmaßen weiter an Gewicht. Es ist unmöglich, Füße zu züchten. Mach 10 Wiederholungen.
3. Stellen Sie sich auf alle viere und drücken Sie Ihre Füße gegen den Boden. Schaukel In diesem Fall sollte sich das Becken in eine Richtung bewegen, der Fuß in die andere. 10 mal wiederholen.
4. Belassen Sie die ursprüngliche Position gleich. Schwingen Sie abwechselnd Ihr gerades Bein nach oben. 10 mal wiederholen.
5. Die Ausgangsposition ist gleich. Beugen Sie Ihren Rücken mit der größtmöglichen Amplitude nach oben und unten. Machen Sie die Übung 10 Mal.
6. Setz dich auf die Fersen. Schieben Sie die Arme langsam nach vorne. Der Körper muss so weit wie möglich an den Boden gedrückt werden. Führen Sie 10 Ansätze durch.
7. Sie können diese Übung von jeder Position aus durchführen. Drücken Sie Ihre Knie mit maximaler Kraft. Lassen Sie Ihre Füße für 10 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Therapeutisches körperliches Training Atarbekova

Die Atarbekov-Gymnastik soll die Genitalmuskulatur stärken, den Zustand des Beckenbeins und der Bauchwand verbessern. Ein Merkmal des Komplexes ist die einfache Implementierung, Effizienz und das Fehlen von Kontraindikationen. Klassen sind sogar für ältere Frauen erlaubt. Der Atarbekov-Komplex enthält die folgenden Übungen im Stehen:

1. Die unteren Gliedmaßen müssen mit maximaler Anstrengung gestreckt und geschlossen werden. Spannung muss in den Hüften erzeugt werden. Diese Position sollte 10 Sekunden lang gehalten werden, dann entspannen Sie sich. Um die Effizienz zu steigern, halten Sie eine Faust oder einen Stick zwischen Ihre Beine. Erfordert 9 Wiederholungen.
2. Versuchen Sie in derselben Position, das Becken so hoch wie möglich anzuheben. Es ist notwendig, Spannung von Hüften, Gesäß, Schließmuskel zu erzeugen. Halten Sie die Position für 1 Minute, entspannen Sie sich. Machen Sie 7-8 Ansätze.
3. Nehmen Sie eine Schluckstellung, kippen Sie den Körper leicht nach vorne und drücken Sie das gerade Bein zurück. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Ändere dein Bein. Führen Sie 8-9 Sätze durch.
4. Stehen Sie gerade, einen Fuß nach vorne. Führen Sie 10-15 Umdrehungen im Uhrzeigersinn aus. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegungen mit dem anderen Fuß aus. Es braucht 7-8 Ansätze.
5. Schwingen Sie Ihre Beine, stellen Sie sie ein wenig zur Seite. Es sollte die Presse, Vagina belasten. Wiederholen Sie 5-7 Wiederholungen.

Die Physiotherapie bei Uterusprolaps nach Atarbekov beinhaltet mehrere Bewegungen aus der Bauchlage. Die Technik umfasst die folgenden Übungen:

1. Spreize deine Füße bis zur Breite deiner Schultern, beuge deine Kniegelenke. Senken und heben Sie Ihr Becken langsam an. Bei Bewegungen ist es erforderlich, das Perineum zu belasten und die Pose für 5 Sekunden zu fixieren. Es wird empfohlen, 10 Ansätze durchzuführen.
2. Es ist notwendig, den Stand "Birke" zu nehmen. Um dies zu erreichen, fassen Sie das Becken mit den Händen, heben Sie die Hüften so weit wie möglich an und halten Sie Ihre Beine gerade. Versuchen Sie, diese Position 30-60 Sekunden lang zu korrigieren. 3-4 mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, heben Sie etwas an. Machen Sie eine "Scherenbewegung" und kreuzen Sie die Beine. Es dauert 5-10 Wiederholungen.
4. Auf dem Rücken liegend, heben Sie die unteren Gliedmaßen in einem Winkel von 90 Grad an, Sie sollten Ihre Knie nicht beugen. Halten Sie 10 Sekunden lang die unteren Beine. Es dauert 5-10 Ansätze.

Yoga zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Die Verwendung von Yoga-Asanas trägt zur Regulierung und Stabilisierung des Drucks in der Bauchhöhle bei. Das Üben der alten Praxis hilft, den Uterus wieder auf die richtige anatomische Ebene zu bringen, um seinen Tonus zu verbessern, wodurch Probleme mit der Schwangerschaft gelöst werden. Darüber hinaus normalisiert Yoga die Blutversorgung der Beckenorgane, die Arbeit des Harnsystems. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie berücksichtigen, dass bestimmte Körperhaltungen die Gesundheit einer Frau beeinträchtigen können. Mit dem Wegfall der Gebärmutter bedarf es einer Langzeittherapie. Das Training sollte täglich durchgeführt werden und Asanas mit hoher Qualität durchführen.

Eine wirksame Haltung gegen die Krankheit ist Viparita Karani. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und gerade Beine an die Wand stellen. Der nächste Schritt ist das Anheben des Beckens. Um den Vorgang zu erleichtern, können Sie ein Kissen unter die Taille legen. Die unteren Gliedmaßen sollten im rechten Winkel zum Körper stehen. In dieser Position müssen Sie mindestens 5 Minuten verbringen. Während des Tages sollten mehrere Ansätze gemacht werden.

Weitere geeignete Asana-Experten berücksichtigen die Position des Bootes. Damit die Übung effektiv ist, muss die Ausführungstechnik streng befolgt werden

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Ziehen Sie die Fußauflagen zu sich heran. Die Fersen sollten fest auf dem Boden gedrückt bleiben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen etwas hinter Ihre Hüften. Die unteren Gliedmaßen sollten fest sitzen, die Finger fest zusammengedrückt und auf die Füße gerichtet sein.
2. Atmen Sie ein, atmen Sie aus, ziehen Sie den Bauch zurück, heben Sie die Brust an. Ich freue mich darauf.
3. Atmen Sie wieder aus und kippen Sie den Körper langsam zurück. Zur gleichen Zeit, an die Sitzbeinknochen gelehnt, heben Sie gerade Beine. Es ist notwendig, abzuweichen, bis der Körper und die unteren Extremitäten die gleichen Winkel in Bezug auf den Boden bilden. Die Arme sollten parallel zur Oberfläche ausgestreckt sein. Die Handflächen sollten aufeinander zu gedreht sein. Fixieren Sie die Haltung, atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
4. Ausfahrt aus der Asana: Hände wieder in die Ausgangsposition bringen, Rumpf langsam anheben, Beine auf den Boden absenken.
5. Während einer Übung wird empfohlen, nicht mehr als 3 Ansätze zu wiederholen.

Eine Reihe von Übungen zum Absenken der Beckenorgane

Das Trainieren beim Absenken der Beckenorgane ermöglicht keine vollständige Genesung, aber die Durchführung speziell ausgewählter Übungen hilft, den Fortschritt der Pathologie zu stoppen, die Entwicklung von Komplikationen zu verhindern, die Vaginalmuskeln, Bauchmuskeln und Beckenmuskeln zu stärken. Regelmäßige Bewegung hilft, den intraperitonealen Druck und die Darmarbeit zu normalisieren.

Körperliche Aktivität kann genutzt werden, um das Immunsystem zu stärken, das Hormonsystem zu normalisieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Toxine aus den Zellen zu entfernen.

Indikationen und Kontraindikationen für das Training der Beckenbodenmuskulatur

Therapeutische Gymnastik für das kleine Becken bei Uterusprolaps als vorbeugende Maßnahme ist für Frauen über fünfzig Jahren, Mütter vieler Kinder mit Verletzungen des Dammes, angezeigt. Zu therapeutischen Zwecken ist die physikalische Therapie notwendigerweise in das therapeutische Regime zur Behandlung des Vorfalls der ersten und zweiten Stufe einbezogen.

Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Es gibt Fälle, in denen der Einsatz von Kräftigungsgymnastik inakzeptabel wird. Diese Situationen umfassen:

• Die Entwicklung akuter entzündlicher Prozesse. Jede Kultur trägt zur Verbesserung der Durchblutung und zur Ausbreitung der Infektion in allen inneren Systemen bei.
• Eine Geschichte von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. In diesem Fall kann selbst die kleinste Belastung zu einem Herzversagen führen.
• Der Prolaps der Beckenorgane außerhalb der Vagina. Eine unvorsichtige plötzliche Bewegung verstärkt die Symptome und führt zu einem Kneipen des Organes.
• Das Vorhandensein von gutartiger oder bösartiger Bildung. Eine erhöhte Durchblutung nährt das Gewebe der Tumore, so dass sie schnell wachsen.
• Die Operation, einschließlich der Öffnung der Bauchwand. Die Anwendung der Physiotherapie wird in diesem Fall erst nach der vollständigen Wiederherstellung des beschädigten Gewebes möglich.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit der Durchführung des ersten Teils der Behandlung fortfahren. Ärzte empfehlen, die Blase vor dem Training zu leeren, um sich vorher ein Video anzusehen, in dem Profisportler zeigen, wie diese oder jene Übung richtig ausgeführt wird. Dies erhöht die Wirksamkeit der Behandlung. Besser im belüfteten Raum.

Übungstechnik

Bei einem Uterusvorfall werden den Patienten eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen verordnet, die von Artabekov entwickelt wurden. Sie passt Jung und Alt, ihre Umsetzung aktiviert den muskulösen Rahmen der Bauchhöhle und des Beckenbodens.

Ein Teil wird in sitzender Position ausgeführt.

1. Wir setzen uns genau hin, die Knie an die Brust gedrückt, die Hände umklammert seine Beine und lehnen uns zurück. Wir zeigen den Schwimmer. Acht mal hin und her rollen.
2. Wir setzen uns auf den Boden, strecken unsere Beine vor uns, falten den Torso, erreichen unsere Füße mit unseren Fingern, lassen den Rücken gleich.
3. Wir setzen uns auf den Boden, die Knie zuerst an die Brust gedrückt, dann versuchen wir, sie auf eine Seite zu legen und berühren den Schritt mit unseren Fersen. Wir beugen uns in die entgegengesetzte Richtung und legen die Arme um die Füße. Wir betrachten es streng vor uns.

Der zweite Teil wird im Stehen durchgeführt.

1. Wir laufen drei Minuten lang im Kreis: Zuerst den Oberschenkel hoch, dann die Zehen und die Fersen.
2. Wir nehmen einen Stuhl, legen ein gerades Bein auf den Rücken und verweilen 15 Sekunden in dieser Position.
3. Im Stehen heben wir die Hände, gleichzeitig bewegen wir ein Bein zurück. Beim Ausatmen gehen wir zurück, dann dasselbe mit dem anderen Bein.
4. Kniebeugen und strecke deine Knie zur Seite.
5. Stehende Korps durchführen, dann geschiedene Hände hinzufügen.
6. Wir neigen den Körper zur Seite und lassen die Hände am Körper entlang gleiten.
7. Klemmen Sie den Ball zwischen die Beine und gehen Sie durch den Raum.

Um einen therapeutischen Effekt zu erzielen, sollte das Training täglich mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung durchgeführt werden. Sie können dies morgens zu Hause tun, anstatt aufzuladen.

Kegel-Gymnastik mit Uterusprolaps

Im Herzen des von dem amerikanischen Professor mit deutschen Wurzeln entwickelten Komplexes umfasst Arnold Kegel nur elf Übungen. Ihre Umsetzung erfordert keine sportliche Ausbildung einer Frau, hohe Fitness. Es ist wichtig zu lernen, wie man die Muskeln des Damms richtig einführt, sie in dieser Position hält und sich dann entspannt.

Bevor Sie mit dem Komplex beginnen, empfehlen Experten, sich mit den allgemeinen Prinzipien der Kegel-Gymnastik vertraut zu machen. Um den Effekt zu erzielen, benötigen Sie:

• Übungen so oft wie möglich während des Tages;
• Last steigt allmählich an;
• Seien Sie nicht eifrig, ändern Sie nicht die Geschwindigkeit der Übungen;
• Atmen Sie immer gleichmäßig, nur Verzögerungen ausatmen;
• Kontrolle der Muskelspannung;
• Um die Bauchmuskeln nicht zu belasten, ist dieses Organ nur in die Atmung involviert.
• Die Muskeln der Beine nicht belasten.

Jede Übung hat einen eigenen Namen. Es spiegelt das Prinzip der Reproduktion der notwendigen Handlung wider.

Effektive Übungen zur Senkung des Uterus für Frauen in Bildern und Videos + Was kann bei dieser Pathologie nicht getan werden?

Uterusprolaps ist eine ziemlich häufige Pathologie, die auch als Prolaps bezeichnet wird.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Prolaps nur bei Frauen im Alter möglich ist, und bei jungen Menschen ist diese Krankheit nicht ungewöhnlich. Besonders häufig postpartaler Prolaps diagnostiziert.

Die Pathologie kann auf unterschiedliche Weise behandelt werden - mit volkstümlichen Methoden und mit Hilfe von Hormonpräparaten gibt es eine Vielzahl von chirurgischen Behandlungsmethoden.

Weit entfernt von der letzten Rolle bei der Behandlung von Uterusprolaps spielen therapeutische Übungen eine Rolle. Wir werden in diesem Artikel sowie in Bildern darüber sprechen.

Essenz der Pathologie

Der Vorfall der Gebärmutter ist der Austritt des Fortpflanzungsorgans durch den Beckenboden in die Vaginalhöhle, gefolgt von einem Hervortreten nach außen.

Die Muskelschicht, die das Genitalorgan in der richtigen Position hält, ist nach dem Fliese-Prinzip angeordnet, dies trägt zur Stärke des Muskel-Bandapparates bei. Zusätzlich ist jeder Muskel mit einer dichten Hülle aus Bindegewebe verstärkt.

Wenn der Muskeltonus gestört ist und der Bandapparat geschwächt ist, kann das Fortpflanzungsorgan nicht in seiner natürlichen Position gehalten werden und senkt sich nach unten ab. Manchmal kommt es zusammen mit der Gebärmutter zu einem Prolaps anderer Organe - von Teilen des Darms und der Blase.

Es gibt mehrere Stadien des Prolapses, und jeder von ihnen hat sein eigenes klinisches Bild. Die Wahl der Behandlung der Krankheit hängt auch vom Auslassungsgrad ab.

Die Ursachen des Prolaps sind mit vielen Faktoren verbunden:

• Vererbung;
• traumatische oder mehrfache Geburt;
• chirurgischer Eingriff in den Genitalien;
• hormoneller Mangel;
• Alter;
• Gewichtheben und Sachen.

Hilft das Turnen?

Um die Entwicklung des Prolaps zu verhindern, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und den Uterus wieder in seine anatomisch korrekte Position zu bringen, empfiehlt es sich, spezielle Übungen zu machen.

Solche therapeutischen und prophylaktischen Übungen tragen zur Normalisierung der Funktion der Beckenorgane bei, verhindern das Fortschreiten des Prolapses und verhindern die Entwicklung von Komplikationen des pathologischen Prozesses.

Gymnastik stimuliert Stoffwechselprozesse, verbessert die Durchblutung, erhöht die körpereigene Immunabwehr und beeinflusst nicht nur die Genitalien, sondern auch den gesamten Körper einer Frau.

Es gibt viele Methoden für Gymnastikübungen beim Prolaps (zB Kegel-, Yunusov- oder Atarbekov-Übungen), die Wirkung kann jedoch nur bei regelmäßiger und systematischer Durchführung erzielt werden. Wenn Sie die Beckenbodenmuskeln von Zeit zu Zeit trainieren, gibt es keine positive Dynamik.

Welche Auslassungsgrade können durch Bewegung geheilt werden?

Therapeutische Übungen zeigen sich in allen Prolapsgraden, ihre Wirkung ist jedoch nur in Grad 1 der Erkrankung spürbar. In einigen Fällen kann eine positive Dynamik in einem unkomplizierten 2-Grad-Bereich erreicht werden.

Spätere Prolapsgraden sind nicht für Korrekturübungen geeignet, Frauen werden jedoch immer noch zur Vorbeugung des Fortschreitens der Krankheit verschrieben. Schwere Prolapsstadien werden nur operativ behandelt.

Der Entwicklungsgrad der Krankheit:

• 1 Grad - der Körper der Gebärmutter senkt sich ab, der Gebärmutterhals nähert sich der Vaginalöffnung, sein Austritt über die Vaginalgrenzen hinaus tritt selbst während des Anstrengens nicht auf;
• 2 Grad - der Gebärmutterhals kommt beim Husten, beim Abnehmen oder beim Heben von Gewichten aus der Scheide heraus;
• 3 Grad - jenseits der Umverteilung des Vaginalbereichs ist der Halsbereich und ein Teil des Körpers des Fortpflanzungsorgans - dies ist der sogenannte unvollständige Prolaps.
• Grad 4 - das gesamte Genitalorgan kommt aus dem Genitalspalt - voller Prolaps.

Diese Pathologie birgt keine tödliche Gefahr, jedoch verursacht das Fortschreiten der Erkrankung ein zunehmend unangenehmes klinisches Bild und führt zu einer Behinderung.

Kann ich Sport treiben?

Kann man Sport machen, wenn die Gebärmutter abgesenkt ist? Und wie? Frauen fragen diese Fragen oft an den behandelnden Arzt, wenn sie die Diagnose Prolaps hören.

Ich muss sagen, dass körperliche Aktivität für den weiblichen Körper sehr wichtig ist, aber mäßig sein sollte. Durchführbare Gymnastikübungen können zur Stärkung der Beckenmuskulatur beitragen und wirken sich daher positiv auf die Position der Gebärmutter, des Gebärmutterhalses und der Vaginalwände aus.

Bei Prolaps dürfen Yoga, Pilates, Fitness, Wasseraerobic und andere Sportarten betrieben werden, die den Körper und insbesondere die Bauchhöhle nicht stark belasten.

Wenn Sie sich mit Fitness beschäftigen, sollten Sie das Springen aufgeben, schwere Gegenstände anheben und laufen, und Sie können nicht hocken.

In Bezug auf Bauchübungen können sich die Ärzte in dieser Frage nicht einigen. Einige halten diese Übung für äußerst nützlich, andere sprechen von ihrem Schaden im Falle eines Prolapses. Daher sollte dieses Problem besser mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Der Kurs auf dem Heimtrainer ist auch besser, wenn die Zeit besser ist, aber das Drehen des Reifens ist durchaus akzeptabel.

Eine gute Wirkung wird auch beim Gehen und Schwimmen erzielt - sie können mit speziellen Methoden zur Therapie des Prolaps kombiniert werden.

Prolaps-Aufladung

Charging, das von Arthur Kegel entwickelt wurde - eine Reihe von Übungen, die am häufigsten Frauen mit Prolaps verschrieben werden.

Diese körperlichen Übungen haben jedoch keinen engen Fokus und werden daher zur Behandlung und Vorbeugung vieler Krankheiten verwendet und eignen sich daher nicht nur für Personen jeden Alters und Geschlechts, auch für ältere Menschen.

Zusätzlich zur Behandlung von Prolaps können Kegel-Übungen die folgenden Beschwerden beseitigen:

• Hämorrhoiden;
• alle Arten von Inkontinenz;
• Prostatitis;
• sexuelle Funktionsstörung;
• niedrige Libido

Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen machen, verschwindet jede Muskelschwäche. Darüber hinaus wird diese Technik zur Vorbereitung auf die Geburt verschrieben und trägt nach der Geburt zur Wiederherstellung des Vaginalmuskeltonus bei.

Kontraindikationen für die Kegel-Gymnastik:

• partieller oder vollständiger Prolaps des Fortpflanzungsorgans;
• Erholungsphase nach der Operation;
• Krankheiten in akuter Form.

Um die Wirkung des Ladens besser war, müssen Sie sich darauf vorbereiten. Man muss die Blase und die Eingeweide entleeren und ein paar Stunden nach den Mahlzeiten mit dem Unterricht beginnen. Beim Durchführen der Übungen ist es notwendig, dem Atem zu folgen - es sollte tief und ruhig sein.

Nach Kegel

In der Tat ist es bei Kegel-Übungen nichts Schwieriges - beim Prolaps müssen Sie nur die Vaginalmuskeln spannen und entspannen. Diese Übung dauert nicht lange - nur 5-10 Minuten, zumal sie am besten vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen gemacht werden.

Der Komplex von Kegel-Übungen zur Stärkung der Muskeln und Bänder, die den Uterus unterstützen:

• Wenn Sie sich auf den Rücken legen, müssen Sie Ihre Beine anheben und an den Seiten spreizen und sie dann wieder in ihre ursprüngliche Position bringen. 3-7 mal durchführen;
• heben Sie von derselben Position aus die Beine an, und wiederholen Sie in zwei Sätzen 20 Wiederholungen der Übung "Schere".
• Stehend auf allen Vieren, heben Sie den Beckenbereich so hoch wie möglich an. 2 Wanderungen 8 mal;
• auf einem Gymnastikball sitzen und den Ball mit den Vaginalmuskeln zusammendrücken;
• Stehen Sie auf allen Vieren auf und machen Sie die Kegel-Übung - Quetschen und Entspannen der Vaginalmuskulatur. 20 mal

Außerdem können Sie bei jedem Wasserlassen Kegel-Übungen durchführen. Dazu ist es notwendig, eine kleine Portion Urin abzulassen und dann die Düse einige Sekunden lang zu halten, bis sie vollständig stoppt. Dann lassen Sie eine weitere Charge ab und halten Sie sie erneut. Und so weiter bis zur Entleerung der Blase.

Zunächst wird es nicht leicht sein, aber nach dem Training der Muskeln wird ein solches intermittierendes Wasserlassen nicht schwierig sein.

Die Tatsache, dass eine Frau derzeit Vaginalgymnastik macht, ist für die Menschen in ihrer Umgebung völlig unbemerkt. Sie können also den ganzen Tag Übungen machen - an einer Bushaltestelle stehen, am Computer arbeiten, in der U-Bahn sitzen, das Geschirr spülen und so weiter.

Hier sind einige weitere Kegel-Übungen, um die Position der Gebärmutter wiederherzustellen.

Von Yunusov

Das Ziel der Yunusov-Technik ist es, die Vaginal- und Uterusmuskeln zu tonisieren. Darüber hinaus hat es eine große Wirkung auf die Schließmuskeln der Harnwege und das Rektum.

Yunusovs Übungen gegen Uterusprolaps sind einfach durchzuführen und eignen sich daher für alle Frauen, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness:

• vom Stehen, nach vorne gelehnt;
• Kreisbewegungen des Beckenbereichs;
• unvollständige Hocke
• Körper dreht sich in beide Richtungen;
• aus sitzender Position mit gebeugten Knien starke Kompression der Knie, so dass die Muskeln des Damms in den Prozess einbezogen werden;
• mit geraden Beinen sitzend die Knie hin und her rollen;
• "Fahrrad";
• Rückenlage mit gebeugten Knien, Anheben des Beckens;
• Beine auf dem Rücken kreuzen;
• auf dem Rücken liegend wechselnde Beugung der Beine;
• die Kugel zwischen den Knien festklemmen;
• Anheben des Beckens aus der Bauchlage mit geraden Beinen;
• auf allen vieren stehen und in beide richtungen hocken;
• "Kitty";
• Ziehen eines gebeugten Knies von der Bauchlage in Richtung Brust;
• Gehen auf den Gesäßmuskeln.

Laut Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ist der Autor einer anderen Methode, die im Prolaps gezeigt wird.

Bubnovsky-Übungen verbessern die Funktion der Organe und verbessern den Allgemeinzustand einer Frau:

• mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend, das Gesäß nach oben heben, während die Bauchmuskeln etwas belastet werden sollen. 10 mal laufen lassen;
• Von derselben Position aus ist es notwendig, die Arme hinter dem Kopf zu fassen und die Beine anzuheben und an die Ellbogen zu ziehen, so dass Becken und Schultern angehoben werden.
• Wenn Sie auf allen vieren stehen, müssen Sie Ihre Füße vom Boden abheben und hin und her schwanken, so dass Füße und Becken einander gegenüberliegen.
• auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, drücken Sie die Füße zusammen und maximieren Sie die Knie an den Seiten - die Schmetterlingsübung;
• tritt deine Beine - "Schere";
• "Fahrrad".

Yoga-Kurse

Yoga, Callanetics und Pilates sind sehr effektive Techniken. Um eine positive Dynamik im Prolaps zu erreichen, sollten solche Übungen täglich oder zumindest jeden zweiten Tag von einer Frau ausgeführt werden. Andernfalls werden die Vorteile der Übungen nicht ausreichen und die Frau riskiert, auf den Operationstisch zu gehen.

Das Wesentliche dieser Methoden ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sowie die Stabilisierung ihrer Arbeit.

Im Yoga gibt es viele Übungen, die auf verschiedene Weise technisch ausgeführt werden, aber die Wirkung wirkt sich auf eine bestimmte Muskelgruppe aus.

Yoga ist eine Technik, die das Eintauchen in dich selbst, die Suche nach deiner inneren Welt und Harmonie einschließt, so dass die Übungen langsam und mit gleichmäßiger Atmung durchgeführt werden.

Es wird empfohlen, eine Lektion mit einer gekrümmten Kerzenhaltung zu beginnen. Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen und mit den Füßen und dem Becken zu drücken, die Beine so weit wie möglich hinter den Kopf zu stellen und vorzugsweise den Boden mit den Zehen zu berühren. In dieser Position wird empfohlen 5 bis 15 Minuten zu sein. Für Anfänger funktioniert diese Übung nicht sofort, daher können Sie eine Requisite verwenden.

Eine andere Übung - Bootspose. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, heben Sie gleichzeitig die Schultern und Beine an und versuchen Sie, die Knöchel mit den Handflächen zu umklammern. Sie müssen einige Sekunden in einer Pose bleiben und sich dann entspannen.

Von der Rückenlage aus mit gebeugten Knien muss das Becken so angehoben werden, dass nur die Füße, die Schultern und der Hinterkopf die Stützpunkte sind. In dieser Position müssen Sie bis zu 7 Minuten halten.

Was kann nicht gemacht werden?

Wir haben oben über die Übungen gesprochen, die am häufigsten empfohlen werden, wenn die Gebärmutter herabgestuft wird. Lassen Sie uns nun überlegen, was Sie nicht tun können.

Frauen, bei denen Prolaps diagnostiziert wurde, können absolut keine Kraftübungen durchführen, Übungen, die mit dem Heben schwerer Gegenstände verbunden sind. Es ist unerwünscht, die Presse aktiv zu drücken und die Stange zu betreiben, zu laufen, zu springen.

Wenn man sich mit Fitness beschäftigt, muss man die Gewichtung aufgeben, hulahup sehr vorsichtig drehen.

Es ist sehr wichtig, jede Übung durchzuführen, auch erlaubt und empfohlen, um Ihre eigenen Gefühle genau zu überwachen. Wenn Unwohlsein auftritt und noch mehr Schmerzen auftreten, sollte die Übung sofort abgebrochen werden.

Bei allen Übungen mit Vorsicht sollte an Frauen mit einer Komplikation des Prolapses sowie an den Fall gedacht werden, dass sich die Krankheit in einem fortgeschrittenen Stadium befindet. Jede plötzliche oder ungewöhnliche Bewegung kann in diesem Fall zu einem Prolaps des Fortpflanzungsorgans oder zu einer Verschlechterung der Situation führen.

Vorbeugende Maßnahmen

Um diese Pathologie zu verhindern, muss die Prävention als Kind beginnen. Mädchen und Frauen sollten sich nicht schwer körperlich bewegen und die Schwere von mehr als 10 kg verstehen.

Die Unterlassungsgefahr steigt mit jeder Geburt, daher muss eine Frau während der Genesungsphase alle Rezepte des Arztes einhalten. Es ist nicht notwendig, die Ernennung einer speziellen Übung nach der Geburt als eine Laune des Arztes zu betrachten - dies ist eine Notwendigkeit, die das Risiko eines Prolaps verhindert.

Ernährung - eine weitere verlässt Präventivmaßnahmen. Es ist notwendig, eine ausreichende Menge Pflanzenfasern zu verwenden, um das Trinkverhalten zu beobachten. Solche Maßnahmen tragen dazu bei, Verstopfung vorzubeugen, und daher sinkt das Risiko eines Prolaps.

Schlussfolgerung und Schlussfolgerungen

Das Ergebnis der Pathologie kann durchaus günstig sein und die Frau kann eine Operation vermeiden.

Dazu ist es notwendig, alle Vorschriften des Arztes genau zu beachten, den Körper nicht zu überlasten, richtig zu essen und regelmäßig den Beckenmuskel zu trainieren.

Uterusprolaps ist eine Krankheit, die zwar nicht tödlich ist, jedoch eher schwerwiegend und unangenehm ist. Respekt für ihre Gesundheit - eine Garantie dafür, dass diese Krankheit Frauen überwindet.

Nützliches Video

Das Video zeigt, wie man Kegel-Übungen macht:

Medizinische Gymnastik mit Uterusprolaps

Mit zunehmendem Alter werden die Beckenmuskeln weniger elastisch und verlieren an Elastizität und können daher die Struktur des kleinen Beckens, einschließlich des Uterus, nicht vollständig in der gewünschten Position halten. Wiederholte Schwangerschaften, Geburten, hormonelle Störungen und ein Anstieg des Abdominaldrucks tragen zur Beschleunigung dieses Prozesses bei. Um die Intimmuskulatur zu stärken, wurden spezielle Gymnastikformen für den Uterusvorfall geschaffen. Ihre Abbildungen in Bildern helfen dabei, alle Übungen fehlerfrei auszuführen.

Positive Wirkung der Bewegungstherapie

Der Prolaps (Prolaps) der Gebärmutter repräsentiert seine Verschiebung nach unten und geht in einigen Fällen über den Genitalspalt hinaus. Dieser Defekt ist nicht nur kosmetischer Natur, sondern führt auch zu Entzündungen, Harninkontinenz, Stuhlgangstörungen und Schwierigkeiten im Intimbereich.

Bei vollständigem oder teilweisem Uterusvorfall und bei infektiösen und anderen Komplikationen ist es in der Regel erforderlich, einen chirurgischen Eingriff zu ergreifen, um diesen Zustand zu korrigieren. In den primären, möglicherweise reversiblen Stadien gibt es jedoch spezielle Techniken der Körperkultur, die den Uterus senken. Mit Prolaps werden sie helfen:

• Verlangsamen Sie das Fortschreiten der Krankheit;
• Chirurgische und langfristige medikamentöse Behandlung mit dem rechtzeitigen Beginn der Bewegungstherapie zu vermeiden;
• Eine zumindest teilweise Verbesserung des Wohlbefindens mit ausgeprägter Auslassung erreichen;
• Verhindern Sie einen postoperativen Rückfall.

In der Gynäkologie gibt es auch sanfte Gymnastikkomplexe, die in der postoperativen Periode vorgeschrieben sind, um eine Thrombose der verbleibenden Uterusarterien nach Entfernung der Gebärmutter zu verhindern, um das Wachstum von Adhäsionen und Harnwegsentzug und Darmstörungen zu verhindern. Das Training sollte systematisch täglich durchgeführt werden. Die Möglichkeit, Intensität und der Zeitpunkt des Beginns einer Bewegungstherapie nach der Gebärmutterentfernung sollten mit dem Arzt abgestimmt werden, um keine Komplikationen zu verursachen.

Frauen, für die bereits ein Sport angemeldet wurde, sind oft daran interessiert, welche Übungen nicht durchgeführt werden können, wenn die Gebärmutter abgesenkt wird. In einer solchen Situation sind Laufen, Springen, Reiten und Radfahren kontraindiziert. Es ist strengstens verboten, Gewichte zu heben. Es ist notwendig, die Übungen an der Presse und die Drehung des Reifens zu begrenzen, da alle diese Vorgänge zu einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks führen, wodurch die Gebärmutterstruktur "herausgedrückt" wird.

Konzentrieren Sie sich bei therapeutischen Übungen immer auf Ihr Wohlbefinden und Ihren Allgemeinzustand. Bei Schmerzen sollten Sie das Training unterbrechen und sanftere körperliche Übungen machen, wenn die Gebärmutter abgesenkt ist.

Kegel-Übungen

Dies ist keine neue Technik. Es wird traditionell verwendet, um die Elastizitäts- und Kraftmerkmale der Muskelmembran des Beckens wieder herzustellen und die Muskeln der unteren Abschnitte der vorderen Bauchwand zu stärken, wodurch der Druck in der Bauchhöhle normalisiert werden kann. Darüber hinaus werden solche Übungen vorgeschrieben, wenn der Uterus an die Wirbelsäule gefaltet wird, und sie tragen zu seiner Verlängerung und weiteren Fixierung in der richtigen Position bei, indem sie den Bandapparat stärken.

Übung 1. Aufzug

Stellen Sie sich zunächst vor, dass der Vaginalkanal nichts anderes als ein Aufzugsschacht ist, den Sie zum ersten Stock auf- und abheben müssen. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und entspannen Sie sich.

Beginnen Sie Schritt für Schritt, die Vaginalmuskeln von der untersten Stelle im Bereich der Scheideneintrittsstelle bis in die Nähe der Gebärmutter zu belasten. Der „Aufzug“ sollte ausnahmslos auf allen „Etagen“ langsamer werden. Halten Sie also Ihre Muskeln für bis zu 10 Sekunden in einem kontrahierten Zustand auf demselben Niveau und gehen Sie dann in die darüber liegenden Abteilungen. Wenn alle Vaginalmuskeln angespannt sind, beginnen Sie den umgekehrten Prozess der Entspannung von oben nach unten. Erhöhen und senken Sie den Aufzugsbedarf 3 bis 5 Mal.

Übung 2. Tasche

Stehen Sie gerade, die Füße sind schulterbreit eingestellt. Jetzt können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen: Stellen Sie sich eine schwere Tasche vor, die direkt zwischen Ihren Beinen steht. Setzen Sie sich langsam mit den Knien nach den Seiten, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich nicht nach vorne. Das Hinsetzen sollte bis zu dem Moment erfolgen, an dem die Oberschenkel und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Jetzt "greifen" Sie mit den Vaginalmuskeln an den Griffen der Tasche. Drücken Sie es zusammen und strecken Sie langsam für 10 Sekunden Ihre Beine. Dann wieder runter und die "Handtasche" wieder auf den Boden legen.

Übung 3. Popping

Wieder auf den Boden legen. Biegen Sie die unteren Gliedmaßen leicht und legen Sie sie auseinander. Die Hände sind locker auf dem Unterleib platziert und helfen Ihnen, die Muskeldichte während der Kontraktion zu kontrollieren. Dehnen Sie langsam die Muskeln der Bauchmuskeln und des Perineums wie beim Stuhlgang oder bei der Geburt, als ob etwas aus dem Bauch gedrückt wird. Diese Übung wird schrittweise und nicht abrupt ausgeführt.

In den Endstadien des Uterusvorfalls ist es besser, ihn aufzugeben.

Übung 4. Blinken

Beginnen Sie in jeder für Sie angenehmsten Position (Liegen, Sitzen, Stehen) abwechselnd kurz (nicht länger als 5 Sekunden) die Schließmuskeln des Anus und der Vagina - dies ist eine Art "Blinzeln". Es ist zulässig, bis zu 500 Anflüge pro Tag durchzuführen, selbst wenn Sie sich an einem überfüllten Ort befinden - sowieso sieht es niemand. Zweifellos sind solche Übungen zur Stärkung des Zwerchfells des Beckens nach der Geburt und für ein vielfältiges Sexualleben wirksam.

Übung 5. Alle Muskeln

Nehmen Sie eine Ausgangsposition: Legen Sie sich flach auf den Boden und beugen Sie mäßig die Gelenke der unteren Gliedmaßen. Nun belasten Sie alle Beckenmuskeln, die Sie nur in Ihrem Körper spüren: Scheidenwände, Perineum, Schließmuskeln des Anus, Harnröhre. Sie müssen 60 Sekunden in Spannung bleiben. Wenn es nicht möglich ist, die Bewegung auszuführen, seien Sie nicht verärgert. Erhöhen Sie einfach die Dauer der Kontraktion ein wenig. Bald werden die Muskeln trainiert und halten diesen Belastungen problemlos stand. Dieses Verfahren ist besonders wirksam bei einem Vorfall der vorderen Vaginalwand.

Übung 6. SOS

Bei dieser Übung werden die vaginalen Muskeln in einem bestimmten Rhythmus reduziert. Nehmen Sie eine liegende Position ein und versuchen Sie es mit rhythmischen Kontraktionen, um das Signal „SOS“ zu erhalten: 3 Punkte entsprechen drei kurzfristigen Krämpfen, 3 Strichen - drei langsameren Kontraktionen, wiederum 3 Punkten - drei schnellen und starken. "Signal" mindestens 10 mal.

Übung 7. Leuchtturm

Bleiben Sie in derselben Position auf dem Boden, nur die Beine weit auseinander. Beginnen Sie mit der mündlichen Zählung: "1" - drücken Sie intensiv alle Muskelstrukturen des Beckengürtels, "2, 3, 4, 5, 6" - entspannen Sie sie langsam, "7, 8, 9" - erhöhen Sie den Bauchdruck wie bei der Geburt im Prozess der Defäkation. Der Leuchtturm sollte 10 Mal "signalisieren".

Dieses Training ist nach Entbindung, Fehlgeburt oder Fehlgeburt innerhalb von 30 Tagen sowie bei erheblichem Vorfall der Beckenorgane verboten.

Übung 8. Kat

Ausgangsposition - Stehend wie eine Katze auf allen vieren. Sammle viel Luft in der Brust und atme sie dann schnell und vollständig aus. Zum Zeitpunkt des Ausatmens biegen Sie die Wirbelsäule gleichzeitig nach oben, so wie Katzen, ziehen Sie den Bauch hinein, und die Wände der Vagina und des Beckenmembran ziehen sich auch nach oben in den Bauch hinein. Stehen Sie 10 Sekunden lang auf die Position einer verärgerten Katze und duplizieren Sie die Bewegung fünfmal.

Übung 9. Brücke

Liegen Sie auf einer horizontalen Fläche, stellen Sie Ihre Füße näher an das Gesäß, strecken Sie die Arme entlang des Torsos. Beim Ausatmen das Becken anheben, maximal in den Bauch, die Muskeln der Vagina und den Beckenboden gezogen und versuchen, die "Brücke" glatt zu machen. Machen Sie 5 Ansätze.

Übung 10. Beifall

Beenden Sie die Arme, ohne die zuletzt eingestellte Position zu ändern, und halten Sie dabei die Hände vor die Brust, als würden Sie applaudieren. Klatsch in die Hände und strapaziere die vaginalen Muskeln bei jedem Klatschen. Klatschen Sie 3 Minuten lang weiter, klatschen Sie in schneller, dann in Zeitlupe.

Übung 11. Schmetterling

Jetzt können Sie sich hinsetzen und ein wenig hinter den geraden Armen anlehnen. Bringen Sie Ihre Füße zum Perineum, die Kniegelenke auseinander. Versuchen Sie, während der tiefen Inhalation die Muskeln der Beckenmembran nach innen zu drücken, und drücken Sie sie beim Ausatmen nach hinten.

Mit einem erhöhten Risiko für einen vaginalen Prolaps ist diese Physiotherapie kontraindiziert.

Nützliches Video - Wie man Kegel-Übungen ausführt

Komplexe Übungen im Uterusabstieg von Yunusov

Die von Yunusov vorgeschlagene Bewegungstherapie für Uterusprolaps ist in der Wirksamkeit mit der Kegel-Variante vergleichbar. Es hilft, die Beckenbodenmuskulatur in Ton zu halten und normalisiert die Arbeit der Harn- und Analsphinkter. Alle Elemente dieser Technik sind einfach zu implementieren und stehen allen Frauen unabhängig von Alter und gewöhnlicher körperlicher Aktivität zur Verfügung:

• Aus einer stehenden Position nach vorne lehnen;
• Wendet sich am ganzen Körper nach links und rechts, während die Beine bewegungslos bleiben.
• Becken "Zeichnen von Kreisen";
• Halten Sie den Ball zwischen den Knien;
• Drehen der ausgestreckten Beine nach innen und außen, auf dem Boden sitzend;
• Nachahmung des "Gehens" an den Muskeln der Gesäßregion;
• Die traditionelle Übung "Fahrrad" mit Nachahmung der Bewegung der Beine auf den Pedalen;
• Das Anheben des Gesäßes aus einer liegenden Position kann mit Schwerpunkt auf den Füßen oder mit gestreckten Beinen ausgeführt werden.
• Übung "Schere" - Kreuzung gekreuzter Beine in einer horizontalen Ebene.

Therapeutisches körperliches Training Atarbekova

Diese Option der therapeutischen Gymnastik wird häufig von Frauen angewendet, die an einer Schwäche der Beckenbodenmuskulatur und einem Prolaps der Beckenorgane leiden, da alle Übungen sicher sind, keine Beschwerden verursachen und einfach auszuführen sind. Sie dienen auch dazu, die Muskulatur von Rumpf und Gliedmaßen richtig zu formen.

Atarbekov Training im Stehen:

• Wir imitieren einen Spaziergang auf der Stelle und heben Ihre Knie an;
• Wir führen abwechselnd hintere Gliedmaßen nach hinten und werfen die Hände nach oben;
• Der traditionelle „Schlucken“ -Ständer - der Körper ist parallel zum Boden geneigt, ein Bein wird nach hinten in eine horizontale Position gezogen, wir stehen zu diesem Zeitpunkt auf dem anderen Bein, Sie müssen 10 Sekunden stehen und dann das Bein wechseln;
• Wir lehnen uns nach rechts, dann nach links und greifen nach den großen Zehen.
• Nach rechts gelehnt erreichen wir mit der linken Hand den rechten Fuß, in diesem Moment strecken wir die rechte Hand nach oben. Wiederholen Sie den anderen Weg.
• Stehend auf einem Bein, hebe das andere nach vorne und nach oben und „zeichne“ sozusagen einen Kreis mit einer Zehe im Uhrzeigersinn, dann wechseln wir unsere Beine.

Es gibt auch Atarbekov-Schulungen, die durch Sitzen durchgeführt werden:

• Wir spreizen unsere Beine weiter und lehnen uns mit dem ganzen Körper entweder nach rechts oder nach links, wir erreichen den rechten Fuß mit den Fingern der anderen Hand, während wir dieselbe Hand nach oben strecken.
• Ebenso strecken wir mit zwei Händen das eine oder andere Bein abwechselnd;
• Wir beugen uns mit dem ganzen Körper nach vorne, zu den geraden Beinen, die Finger der Hände stürzen zu den Socken;
• Wir rollen uns auf den Rücken, haben die Beine zum Kinn gebeugt und kehren in eine sitzende Position zurück.

Übungen zur Auslassung der Gebärmutter Sergey Bubnovsky

Dr. Bubnovsky schlug eine Reihe von Übungen für den Uterusvorfall vor. Sie belasten die Beckenmuskulatur, was für die Stärkung der Muskulatur und die Erhöhung der Elastizität der Bänder sehr wichtig ist. Trotz der hohen Leistungsfähigkeit haben solche Übungen, wenn die Gebärmutter weggelassen wird, eine Reihe von Kontraindikationen:

• Gutartige und bösartige Geschwülste;
• Infektions- und Entzündungskrankheiten in der Akutphase;
• Erholung postoperativ;
• Schwere Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems, der Atmungsorgane, der Nieren und der Leber;
• Der Prolaps der Beckenorgane ist sowohl teilweise als auch vollständig.

In dieser Hinsicht ist es möglich, zu den von Sergey Bubnovsky empfohlenen Klassen nur nach Rücksprache mit einem Geburtshelfer-Gynäkologen zu gelangen.

Der Ladevorgang wird vorzugsweise morgens auf leeren Magen durchgeführt. Die Häufigkeit und Dauer des Trainings sollte schrittweise über mehrere Tage erhöht werden. Sie müssen alle Aufgaben 10 Mal ausführen:

1. Verbinden Sie in horizontaler Position Ihre Hände mit dem „Schloss“ am Hinterkopf, verbinden Sie die unteren Gliedmaßen miteinander und heben Sie sie ein wenig über den Boden. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und senken Sie den Rücken über den Boden. Die Ellbogen versuchen, die Knie zu erreichen.
2. Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein. Daumen hoch müssen auf dem Boden ruhen. Beginnen Sie, von Seite zu Seite zu schwanken, so dass sich das Becken in eine Richtung und die Füße in die entgegengesetzte Richtung bewegen.
3. Aus einer ähnlichen Position schwenken wir die Beine abwechselnd mit gestreckten Beinen nach oben.
4. Biegen Sie die Wirbelsäule auch auf allen vieren nach oben und unten bis zum Anschlag.
5. Setzen Sie sich mit einer Betonung auf die Fersen, gleiten Sie mit Ihren Händen und dem ganzen Körper nach unten und nach vorne und halten Sie sich an einer horizontalen Oberfläche fest.
6. Drücken Sie Ihre Knie in jeder für Sie bequemen Position fest aneinander, bleiben Sie 10 Sekunden stehen und entspannen Sie sich dann.

Vergessen Sie nicht, dass auf jeden Fall die Hauptsache - die Moderation zu beachten ist. Stürzen Sie sich nicht zehnmal am Tag von der Fledermaus ab, um alle aufgeführten Übungen auszuführen. Es ist richtiger, die für Sie persönlich am besten geeignete Option zu wählen und sich regelmäßig zu engagieren und die Last schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, ist es besser, die Übung abzulehnen.