Eine Person hat solche Muskeln, deren Zustand das Erscheinungsbild ihres Körpers nicht beeinflusst, jedoch die Ursache für eine Reihe von Krankheiten und Störungen sein kann. Dies sind die Beckenbodenmuskeln. Bildlich gesprochen handelt es sich um eine Hängematte, die sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein erstreckt. Die Funktion dieser Muskeln besteht darin, die Organe des kleinen Beckens (Blase, Harnröhre, Vagina, Darm) aufrechtzuerhalten und ihre korrekte Funktion sicherzustellen. Im Fitnessstudio ist es unmöglich, Beckenbodenmuskeln aufzubauen, und dies ist nicht notwendig! Eine Frau kann Übungen durchführen, die sie in einer komfortablen häuslichen Umgebung stärken.

Über die Frage, wer diese Muskelgruppe stärken muss, über die Übungstechnik sowie über Kontraindikationen für ein solches Training, können Sie in unserem Artikel lesen.

Historischer Hintergrund

Es ist bekannt, dass sogar Frauen des alten Indiens, Chinas, Ägyptens und anderer Länder die Muskeln des Beckentags trainierten. Zu diesem Zweck hatten sie spezielle Simulatoren in Form eines Steinei, das an einem dicken starken Faden aufgehängt war. Frauen mussten dieses Ei mit den Vaginalmuskeln drücken, um zu verhindern, dass es herausfällt. Natürlich waren nicht alle Frauen mit dieser Art von Aktivität beschäftigt - meistens waren Beckenbodenmuskeln für Frauen in intimen Berufen erforderlich - Priesterinnen und Geishas. Da das Wissen über diesen Bereich als geheim angesehen wurde, sind die meisten von ihnen für heute verloren.

In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts (genauer gesagt im Jahr 1932) schlug der amerikanische Arzt D. Davis als erster vor, zur Behandlung von Harninkontinenz-Übungen die Muskeln dieser Gruppe zu stärken. Wenig später, im Jahre 1948, verfeinerte A. Kegel, ein Wissenschaftler aus demselben Land, den von einem Kollegen vorgeschlagenen Komplex, untermauerte den Mechanismus seiner Wirkung aus wissenschaftlicher Sicht und schlug sogar einen speziellen Simulator vor, der die Wirksamkeit des Trainings um ein Vielfaches erhöht. Dann wurden Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur populär und nach dem Autor benannt - "Kegel-Übungen". Sie haben bis heute nicht an Bedeutung verloren.

Wer sollte die Beckenbodenmuskulatur trainieren?

Wie bereits erwähnt, ist die Fitness dieser Muskeln äußerst wichtig, da sie alle Beckenorgane unterstützen und für ein normales Funktionieren sorgen. Muskeln können von Geburt an geschwächt werden, aber ihr Zustand verändert sich im Laufe einer Frau häufiger, insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt. Dies ist mit Harninkontinenz, Auslassung und sogar dem Verlust der Vagina, einer Abnahme der sexuellen Anziehungskraft und der Empfindlichkeit der Frau in intimen Beziehungen behaftet.

In welchen Situationen sollten also die Beckenbodenmuskeln gestärkt werden?

1. Mädchen planen eine Schwangerschaft. Starke Muskeln geben dem Uterus eine gute Unterstützung, verringern die Wahrscheinlichkeit eines Beckenorganvorfalls nach der Geburt.
2. Schwangere (wenn keine Kontraindikationen vorliegen, die wir unten aufführen). Durch ein solches Training werden die Muskeln elastischer, was den Geburtsvorgang erleichtert und das Risiko eines Bruchs der Vagina und des Perineums verringert.
3. Die Zeit nach der Geburt des Kindes. Die Geburt führt zu einer Dehnung dieser Muskeln, was alle oben genannten unangenehmen Folgen nach sich zieht. Tägliche Übungen in einem oder zwei Monaten stellen den normalen Tonus der Muskulatur wieder her und alle mit diesem Problem verbundenen Probleme werden verschwinden.
4. Frauen über 30 Jahre. Während dieser Zeit steigt das Risiko einer Beckenorganproliferation allmählich an. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität einer Frau und ihre sexuelle Beziehung zu einem Partner. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskulatur verhindern die Entwicklung dieser Pathologie.
5. Wenn die Auslassung bereits stattgefunden hat, seien Sie nicht verärgert. Durch Übungen werden die geschwächten Muskeln gestärkt und die anatomische Position der kollabierten Organe verbessert.
6. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Harn- oder Harninkontinenz haben oder diese Verletzung bereits aufgetreten ist, helfen Ihnen Übungen wieder, um dieses Problem zu vermeiden, seine Manifestationen zu reduzieren oder es sogar vollständig zu beseitigen.
7. Geschwächte Beckenmuskeln können zu einer Stagnation des kleinen Blutbeckens führen, was verschiedene Erkrankungen, einschließlich entzündlicher Erkrankungen, nach sich zieht. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln dieser Gruppe reduzieren das Risiko, dass diese Pathologien auftreten.
8. Der reduzierte Sexualtrieb einer Frau hat das Leben vieler Paare ruiniert. Kegel-Übungen tragen dazu bei, die Libido und Sensibilität einer Frau zu erhöhen und Empfindungen in intimen Beziehungen lebendiger zu gestalten, Geschlechtsverkehr - längerer Orgasmus - stärker. Dieser Moment ist äußerst wichtig für das vollwertige Leben sowohl junger Frauen als auch derjenigen, die kurz vor der Menopause stehen oder bereits in diese Periode eingetreten sind. Die letzten regelmäßig durchgeführten Kegel-Übungen helfen, ein intimes Leben für viele weitere Jahre zu führen.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass für Frauen jeden Alters gesunde, starke Beckenbodenmuskeln notwendig sind. Wenn sie aus irgendeinem Grund geschwächt sind, ist es notwendig, etwas Anstrengung zu üben und die Muskeln in den gewünschten Ton zu bringen.

Gegenanzeigen

In manchen Fällen ist es für eine Frau unerwünscht, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, da ein solches Training eine Reihe von Komplikationen verursachen kann, die ihren Zustand verschlimmern. Gegenanzeigen sind:

• akute oder chronische entzündliche Erkrankungen der Beckenorgane (Salpingoophoritis, Endometritis, Zystitis und andere) im akuten Stadium;
• zervikale Erosion;
• gutartige und besonders bösartige Neubildungen der Organe des Genital- oder Harnsystems;
• akute oder chronische Blutungen (gastrointestinal, uterin) sowie ein hohes Risiko für deren Entwicklung;
• akute entzündliche Erkrankungen jeder Lokalisation, die mit Fieber und anderen Symptomen einer allgemeinen Vergiftung des Körpers auftreten;
• Erkrankungen des Gefäßsystems, die zu einer schweren Veneninsuffizienz führen;
• kürzliche Operation;
• während der Schwangerschaft - erhöhter Uteruston, Gestose, spontane Abtreibung oder Frühgeburten in der Vorgeschichte.

In jeder dieser Situationen sollte der Unterricht mindestens bis zu seiner Auflösung verschoben werden, und es ist besser, die Genehmigung des behandelnden Arztes vor dem geplanten Beginn des Trainings einzuholen.

Wie ist zu verstehen, ob diese Muskeln funktionieren?

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sind die aktuell arbeitenden Muskelgruppen mit bloßem Auge sichtbar. Mit den Beckenbodenmuskeln schwieriger - ihre Arbeit ist für uns unsichtbar. Aus diesem Grund ist es für die Frau wichtig, genau zu verstehen, welche Muskeln während der Sitzung funktionieren sollten, bevor sie mit den Übungen beginnt. Dies verbessert die Effektivität des Trainings. Um dies festzustellen, sollte sie beim Wasserlassen einen Urinstrahl aufhalten, jedoch nicht durch Drücken der Beine oder der Gesäßmuskulatur. Die Muskeln, die den Jet hielten, werden wir trainieren.

Übungstechnik

Jede Frau kann Kegel-Übungen unabhängig von ihrem Fitness-Level durchführen. Sie dürfen zu jeder Tageszeit, auf nüchternen Magen oder nach dem Essen, in jeder Körperposition, ob liegend, sitzend oder stehend, in jeder Umgebung, zu Hause, im Büro, im Bus oder in der Schlange. Machen Sie sich keine Sorgen, niemand wird Sie mit dem Finger berühren, denn die Tatsache, dass Sie Turnen machen, wird von den Menschen um Sie herum nicht erkannt und bemerkt nichts. Trotzdem fühlen sich viele Frauen zu Hause wohl, allein mit ihren Gedanken, Gefühlen und Empfindungen.

Es ist notwendig, sich mit einer leeren Blase und Darm zu beschäftigen.

Es gibt nur 3 Übungen: Kompression (wenn sich die Muskeln für einige Sekunden zusammenziehen und dann entspannen), Kontraktion (schnelle Kompression und Entspannung), Herausdrücken (fast jede Frau kennt diese Technik - sie ähnelt dem Anstrengen und Versuchen während der Wehen). Diese Techniken sollten während des Trainings abwechseln.

• beanspruchen Sie die Muskeln des Perineums für 3-5-10 Sekunden (abhängig von der individuellen Fitness), und entspannen Sie sie dann für denselben Zeitraum. Übungen 10-15 mal wiederholen; Wenn sich die Muskeln stärken, erhöhen Sie die Dauer der Reduktion auf 60 bis 90 Sekunden.
• sehr effektive Übung mit dem bedingten Namen "Lift"; Die Muskeln des unteren "Fußbodens" des Damms sollten leicht reduziert werden, wobei sie 5-10 Sekunden lang in diesem Zustand gehalten werden. Dann werden sie für die gleiche Zeit etwas mehr beansprucht, wobei die höher gelegenen Muskeln verwendet werden - um zum nächsten "Fußboden" zu gelangen. dann noch stärker und höher und mehr - unser Aufzug sollte insgesamt 4-5 Stockwerke „besteigen“; Wenn Sie die Muskulatur bis zum Gebärmutterhals ganz nach oben gezogen haben, sollten Sie die Muskulatur in umgekehrter Reihenfolge entspannen - allmählich und 5-10 Sekunden auf jeder "Etage" verweilen.
• so schnell wie möglich die Beckenbodenmuskeln abwechselnd zusammenziehen und entspannen; Um dies „in Schritten“ zu tun, machen Sie die Übung für 5 Sekunden und lassen Sie dann die Muskeln für die gleiche Zeit entspannen. 1 Training sollte mindestens 3-5 solcher Schritte umfassen;
• Dehnen Sie 5-10-20 Sekunden lang abwechselnd die Vagina und den After. Im Anfangsstadium des Trainings 5-10 mal wiederholen; Diese Übung heißt "Wave";
• eine Belastung mit mittlerer Intensität durchführen, z. B. wenn Sie versuchen, sich zu erholen oder während der Geburt, die Muskeln für 5-7 Sekunden in dieser Position halten; Die Mindestanzahl von Wiederholungen der Übung beträgt 5.

Um das erwartete Ergebnis zu erzielen, sollten die Muskeln des Damms täglich 4-5 mal täglich trainiert werden. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung in der Anfangsphase des Unterrichts ist minimal - 5 bis 10. Nach und nach sollten sie für einen Ansatz auf 30-40 erhöht werden. Die Zeit, für die die Muskeln angespannt sind, ist zunächst auch gering - 3 bis 5 Sekunden, und sie sollte auch schrittweise so weit wie möglich erhöht werden.

Wenn Sie täglich nach 3 bis 4 Wochen Übungen durchführen, in einigen Fällen nach 2 bis 3 Monaten, spüren Sie den gewünschten Effekt.

Andere Möglichkeiten, die Muskeln des Perineums zu trainieren

Es gibt spezielle Vaginalsimulatoren - Zapfen aus Kunststoff, die eine Frau in die Vagina einführen und sie mit Muskelkraft darin halten soll. Das Gewicht dieser Simulatoren ist unterschiedlich. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und erhöhen Sie es allmählich.

Die Wirksamkeit einer solchen Turnhalle kann mit einem speziellen Gerät - Perineometer - bestimmt werden. Der Sensor wird in die Vagina eingeführt, die Frau drückt so viel wie möglich auf ihre Muskeln und das Gerät zeichnet die Kraft auf, mit der sie es tut. Natürlich sind solche Geräte nicht allgemein verfügbar. In der Regel werden sie von Spezialisten der Physiotherapieabteilungen eingesetzt.

Besondere Anweisungen

Wenn Sie das erwartete Ergebnis der oben beschriebenen Schulungen so schnell wie möglich erzielen und unerwünschte Konsequenzen vermeiden möchten, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Atmen Sie während der Sitzung gleichmäßig tief ein und halten Sie nicht den Atem an (dies ist besonders für schwangere Frauen wichtig, da das unangemessene Atmen der Frau zu einem Sauerstoffmangel im Körpergewebe, einschließlich Uterus und Fötus, führt).
• Verwenden Sie bei den Übungen nur die Muskeln des Damms. Gesäß, Bauchmuskeln und Hüften sollten nicht in den Prozess einbezogen werden;
• regelmäßiges Training ohne Sprünge durchführen, den Komplex mehrmals am Tag wiederholen, die Intensität der Muskelbelastung allmählich erhöhen;
• Lasten sind natürlich notwendig, jedoch ist Überforderung kontraindiziert; Die Anzahl der Wiederholungen pro Übung sollte nicht mehr als 200 Mal betragen.
• Wenn es Ihnen leicht fällt, die höchste Belastung zu erbringen, denken Sie an den Kauf eines Simulators - dies erhöht die Effektivität des Trainings. Konsultieren Sie vor dem Kauf unbedingt Ihren Arzt.

Fazit

Starke, trainierte Beckenbodenmuskeln unterstützen die Beckenorgane zuverlässig und verhindern deren Prolaps, Verlust, Dysfunktion (z. B. Harninkontinenz) und halten die sexuelle Anziehungskraft von Frauen auf einem hohen Niveau. Wenn die Muskeln dieser Gruppe aus irgendeinem Grund übermäßig gedehnt sind, wird durch entspannte, spezielle Gymnastik die Elastizität und der Tonus wiederhergestellt - Kegel-Übungen. Wenn Sie sie Tag für Tag, Woche für Woche durchführen, werden Sie nach einigen Monaten von den positiven Ergebnissen angenehm überrascht sein. Die Hauptsache ist, Willenskraft zu zeigen, beharrlich zu sein und sich nicht für ein oder zwei Tage zu gönnen.

Obwohl diese Übungen praktisch sicher sind, ist es in manchen Situationen nicht wünschenswert, sie auszuführen. Um Komplikationen zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen dringend, vor Beginn des Unterrichts Ihren Arzt zu konsultieren.

Weitere Übungen zum Training der Beckenbodenmuskulatur werden im Video vorgestellt:

Übungen zur Stärkung der Gebärmutter

Übungen zur Stärkung der Gebärmutter sollten regelmäßig von allen Frauen durchgeführt werden. Aufgrund der ständigen körperlichen Anstrengung in diesem Bereich bleiben die im kleinen Becken befindlichen Organe an ihrem anatomischen Ort. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt unter dem Einfluss verschiedener Faktoren eine Abnahme des Muskeltonus auftritt, können sich verschiedene gynäkologische Erkrankungen entwickeln.

In den Komplexen der Physiotherapie wurden verschiedene Übungen entwickelt, um den Uterus anzuheben und die Muskeln zu stärken, wodurch Probleme beim Wasserlassen und bei der Geburt vermieden und Pathologien vorgebeugt werden. Lassen Sie uns genauer überlegen, wie Sie die Wände der Gebärmutter und ihres Gebärmutterhalses stärken können.

Gymnastik

Durch sorgfältig ausgewählte und regelmäßig durchgeführte Gymnastik der Beckenorgane für Frauen kann der notwendige Muskeltonus der Fortpflanzungsorgane erreicht werden. Vor diesem Hintergrund wird das Gesamtgleichgewicht wiederhergestellt und der Zustand des gesamten Organismus verbessert.

Heute gibt es viele verschiedene Komplexe, aber zunächst müssen Sie einige grundlegende Übungen lernen. Physikalische Therapie für Beckenorgane sollte von einem erfahrenen Spezialisten entwickelt werden. Zunächst zeigt der Arzt, wie er Maßnahmen ausführt, und nachdem er diese Fähigkeiten beherrscht, können sie zu Hause implementiert werden.

Eine Frau sollte eine auf dem Rücken liegende Position einnehmen und eine völlig ebene Oberfläche wählen. Übungen für den Uterus werden am besten auf dem Boden durchgeführt und mit einer speziellen Matte vorgebettet. Die Hände müssen sich entlang des Körpers strecken und dann das rechte und linke Bein abwechselnd anheben, während die Gliedmaßen abgesenkt werden.

Durch die Stärkung der Beckenmuskulatur werden die Beine angehoben. Quelle: topfit-trener.ru

Wenn die Übung beherrscht und der Körper vorbereitet ist, sollten Sie zwei Beine gleichzeitig anheben. Nach einigen Tagen regulären Unterrichts müssen Sie den Winkel ändern. Wenn es anfangs 90 Grad war, wird es allmählich auf 45-50 eingestellt. Eine solche Übung für die Beckenorgane von Frauen wird dazu beitragen, die Muskeln zu stärken.

Dann, ohne die Ausgangsposition zu ändern, sollte das Mädchen ausatmen und zusammen mit diesem zwei Beine nach oben heben. Beim Erreichen des Scheitelpunkts werden die Gliedmaßen zur Seite gezogen und atmen. Nachdem Sie einige Sekunden lang gedrückt gehalten haben, wird die Ausatmung durchgeführt, wobei die Beine miteinander verbunden werden. Nach dem Einatmen kehren sie sie in die Ausgangsebene zurück. Solche Übungen zur Stärkung des Uterus machen zuerst fünfmal und steigen allmählich auf 8-10.

Auf dem Boden liegend, die Arme entlang des Torsos streckend, müssen Sie ein „Fahrrad“ ausführen, das seit der Schulzeit jeder kennt. Man kann sagen, dass dies die beste Übung für die Gebärmutter ist, da Übung die Muskelfasern eines Organs schnell stärkt. Dies geschieht ganz einfach, indem Sie die unteren Gliedmaßen in einem Winkel von 45 Grad anheben und damit beginnen, die Drehung der Pedale nachzuahmen. Anfänglich reicht es für 30 Sekunden, die Zeit schrittweise zu erhöhen.

Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang gestreckt, Knie angewinkelt. Als nächstes müssen Sie anfangen, das Becken anzuheben, wo an einem Höhepunkt mehrere Sekunden lang die Muskeln belastet werden, und dann allmählich nach unten gehen. Es wird empfohlen, mindestens 8 Wiederholungen durchzuführen.

Trainieren der Muskeln der Beckenorgane. Quelle: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Übungen für die Beckenorgane können in der Knie-Ellbogenposition durchgeführt werden. Wenn Sie sich in einer solchen Position befinden, sollten Sie den Kopf senken und gleichzeitig den Rücken nach oben beugen. Dann erfolgt eine umgekehrt proportionale Aktion, dh der Kopf steigt und der Rücken neigt sich. Bei allen Wiederholungen ist es sehr wichtig, die Spannung der Muskeln des Beckens auszuführen.

Und am Ende des Komplexes können Sie eine Übung durchführen, bei der Sie einen Ball benötigen. Dazu muss sich eine Frau auf den Rücken legen, die Knie beugen und den Ball zwischen sie legen und fest drücken. Arme befinden sich entlang des Körpers. Führen Sie das Anheben eines Beckens weiter durch, ziehen Sie gleichzeitig den Bauch ein. Während des Standes sollte es gut sein, das Motiv mit den Knien zu quetschen.

Einige Frauen interessieren sich dafür, was hilft, den Ball für die Vagina zu trainieren. Experten sagen, dass es die Muskeln des inneren Oberschenkels stärkt, was wiederum dazu beiträgt, dass der Gebärmutterhals an seinem anatomischen Ort bleibt.

Mit der Entwicklung von Problemen in der Arbeit des Fortpflanzungssystems fragen sich die Vertreter des schwächeren Geschlechts, ob Yoga den Beckenorganen von Frauen helfen kann. Diese alte Lehre hat in diesem Bereich der modernen Alternativmedizin Anwendung gefunden. Experten identifizieren mehrere Asanas mit Übungen zur Stärkung der Gebärmuttermuskulatur.

Sie müssen mit Baddha Konasana beginnen, das hilft, das Becken zu öffnen, die Blase und das Hauptorgan der Fortpflanzung zu stärken und den Blutkreislauf in den Beckenorganen zu stabilisieren. Experten empfehlen, diese Asana während der Menstruationsblutung durchzuführen. Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie ein spezielles Polster.

Technik Leistung Baddha Konasana. Quelle: yoga-world.ru

Nehmen Sie also ein Kissen, drücken Sie es fest an die Wand und setzen Sie sich darauf. Dann werden die Beine gebogen, verbinden sich mit den Füßen und strecken die Knie nach den Seiten. Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule sollte erhalten bleiben. Dann lehnen Sie sich zurück, den Bereich der Schulterblätter und das Kreuzbein an der Wand. Finger legen sich an die Kante des Kissens und strecken sich darauf, indem sie die Wirbelsäule strecken.

Gleichzeitig müssen die Bewegungen der Hüfte ausgeführt werden: Die Innenseite ist nach oben gerichtet, der vordere Rücken, die äußere nach unten und der vordere Rücken. Dadurch entfalten sich die Hüftgelenke, der Unterleib wird gelöst. Bei der Ausführung wird sanftes und ruhiges Atmen beobachtet. In dieser Position müssen Sie eine oder zwei Minuten bleiben.

Übungen für die Gebärmuttermuskeln im Yoga sind so konzipiert, dass sie nacheinander ausgeführt werden können. Nach der ersten Asana machen sie Upavisht Konasan. Setzen Sie sich dazu auf die Matte, die auf dem Boden liegt, und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Idealerweise sollten die Füße und das Becken in einer Linie liegen, die Fersen zum Boden zeigen und die Beine ausgestreckt sein.

Die Hände werden auf den Rand des Beckens gelegt, strecken die Wirbelsäule nach oben und drücken mit den Händen vom Boden weg. Es ist notwendig, genau zu sitzen, ohne sich zu verschieben, und gleichzeitig ist es notwendig, dass der Eindruck entsteht, dass die Beine aus dem Becken zu den Seiten und die Wirbelsäule nach oben gedrückt werden. Als nächstes müssen Sie sich an den Hüftgelenken und Händen ein wenig beugen, um die großen Zehen zu halten. In dieser Position verbleiben eine oder zwei Minuten.

Wie man Upavishta Konasana macht. Quelle: figuradoma.ru

Die Übungen gegen Uterusprolaps bei Frauen sollten mit den Steigungen von Upavisht Konasan fortgesetzt werden. Sie nehmen ein Kissen, setzen sich darauf und spreizen die Beine weit auseinander. Ein Stein oder ein Blaster wird auf die rechte Seite gelegt, die Hände sind auf beiden Fingerseiten platziert. Als Nächstes müssen Sie Ihre Finger vom Boden drücken und beim Ausatmen den Körper in Richtung des rechten Fußes drehen, während das linke Gesäß auf dem Boden gedrückt bleiben sollte.

Wenn Sie die Hände am Bein gleiten lassen, müssen Sie sich nach vorne strecken und ausatmen. Dann wird der Fuß um die Handflächen gewickelt und die Stirn wird auf den Stein abgesenkt. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position, steigen Sie dann auf und kehren Sie zum Zentrum zurück, indem Sie einatmen. Ändern Sie dann die Position des Bloters und führen Sie dasselbe aus, jedoch bis zum anderen Bein.

Yoga für das Fortpflanzungssystem von Frauen ist sehr nützlich. Es ist nicht notwendig, viele verschiedene Übungen zu machen, aber es sind 5 grundlegende Asanas erforderlich. Der vierte der oben genannten Komplexe ist Supta Baddha Konasana. Dazu benötigen Sie auch einen Blaster oder eine Decke, die zu einem Rechteck gefaltet und auf den Boden gestellt wird.

Als nächstes müssen Sie die Zehen seitlich trennen und an der Wand anbringen. Ein Blooster oder eine Decke wird entlang der Wirbelsäule von der Sakralregion aus platziert. Aus einer sitzenden Position muss der Rücken langsam auf die Rolle abgesenkt werden, die Arme strecken sich am Körper und entspannen sich. In dieser Position bleiben 5-8 Minuten.

Wie mache ich als Viparit Karani. Quelle: yogaworld.ru

Der Komplex bietet verschiedene Übungen, um die Gebärmutter zu straffen und den ganzen Körper zu entspannen. Es wird von Viparit Karani vervollständigt: Um das Asana auszuführen, sollte man den Bloter in der Nähe der Wand platzieren und auch eine Unterstützung in seiner Nähe haben. Zu diesem Thema sitzen Sie seitlich an der Wand, die Knie vorgebogen. Dann lehnen sie sich zurück und heben ihre Beine abwechselnd nach oben, so dass ihr Rücken an der Wand anliegt.

Die Schultern und Arme sollten sich auf dem Boden befinden, und die Brust sollte angehoben und wie geöffnet sein. Um die Pose so angenehm wie möglich auszuführen, müssen Sie eine Decke oder ein gerolltes Handtuch unter den Kopf legen. Nach ein paar Minuten sollten Sie Ihre Beine an den Seiten spreizen und sie dann zusammenbringen. In dieser Position müssen Sie 5-10 Minuten bleiben.

Übung

Wenn Sie eine Frau fragen, wie sie die Muskeln des Gebärmutterhalses stärken soll, sagt sie eher, dass es notwendig ist, Kegel-Übungen zu machen. Dank ihnen ist es auch möglich, den Muskeltonus der Beckenorgane zu stabilisieren, den körperlichen Zustand zu normalisieren und Krankheiten wie Hämorrhoiden, Uterusvorfall und Harninkontinenz vorzubeugen.

Ein wichtiges Merkmal des Unterrichts ist, dass die Übungen zur Verbesserung der Aktivität der Eierstöcke in Kegel sehr einfach sind. Bevor Sie sie ausführen, müssen Sie keine zusätzlichen Vorbereitungen des Körpers vornehmen. Darüber hinaus können sie überall und sogar öffentlich gemacht werden, da dies für neugierige Augen nicht wahrnehmbar ist.

Kegel-Übungen für die Beckenorgane. Quelle: wentdress.com

Kegel-Übungen für die Gebärmutter umfassen Folgendes:

1. Es ist notwendig, die Muskelkontraktion so durchzuführen, dass die Frau den Urinstrom zurückhalten möchte. In diesem Zustand ist es notwendig, etwa 5 Sekunden zu bleiben.
2. Die nächste Option ist eine schnelle und wiederholte Muskelkontraktion für 10 Sekunden, gefolgt von einer Pause derselben Dauer.
3. Sie können die Muskeln zusammenziehen und sie 30 Sekunden lang angespannt aufhalten.
4. Es ist notwendig, die Versuche, die während der Wehen auftreten, nachzuahmen.

Wenn während des Tages mehrmals Übungen für die Beckenorgane für Frauen gemacht werden, dann wird die Vertreterin des schwächeren Geschlechts bald feststellen, dass sie die Muskeln der Vagina, des Anals und des Perineums gestärkt hat. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit, dass die Beckenorgane absteigen, auf ein Minimum reduziert.

Beckenbodenübungen für Frauen zur Stärkung der Gebärmutter sind in letzter Zeit beliebter geworden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass immer mehr Frauen, die in einem schnelllebigen, modernen Tempo leben, versuchen, der Gesundheit ihres Fortpflanzungssystems größte Aufmerksamkeit zu schenken. Dank der Zeit, die 5-10 Minuten pro Tag aufgewendet wird, schützen sie sich zuverlässig vor der Entwicklung vieler gynäkologischer Erkrankungen.

Beckenmuskulatur

Die sogenannten Muskeln des Beckens befinden sich allseitig um das Hüftgelenk. Jede Gruppe hat ihren Ursprung in Kreuzbein, Wirbelsäule, Oberschenkel und Beckenknochen. Diese anatomischen Strukturen werden herkömmlicherweise in interne und externe Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe befindet sich im Beckenraum. Die äußere Gruppe nimmt den Bereich der Gesäß- und Oberschenkel ein.

Jede dargestellte Gruppe führt eine Reihe von Funktionen aus, die darauf abzielen, das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten und Bewegungen in den unteren Gliedmaßen bereitzustellen. Unten sehen Sie die Anatomie des Beckens und der Hauptmuskeln. Unter der besonderen Aufmerksamkeit erhält lk den Skelettmuskel des Beckens bei Männern.

Intern

Diese Formationsgruppe befindet sich im Beckenraum. Die Beckenmuskeln umfassen diese Arten von Skelettmuskeln.

Große Lendenwirbel Diese anatomische Formation entsteht an den Seitenflächen von 1-4 Lendenwirbeln und 12 Brustwirbeln. Seine Funktion ist die Außenrotation und die Biegung der Hüfte im Hüftgelenk. Wenn der Femurbereich fixiert wird, kippt dieser Muskel den Rumpf nach vorne und beim Anheben eines Beins dreht sich das Becken um die vertikale Achse.

Die iliopsoas An der Bildung dieser anatomischen Formation sind Bündel der großen Lenden- und Beckenmuskulatur beteiligt. Der Austrittsort der Muskelfasern ist die Lücke im Beckenbereich. Diese anatomische Formation bildet die Lumbalordose und die hintere Bauchwand.

Kleine Lendenwirbel Die Lokalisation der ersten Strahlen ist die laterale Oberfläche der Körper der 12. Brust- und Lendenwirbel. Der Ort seiner Befestigung ist der Scheitelpunkt des Schambeins. Unter der Wirkung der Fasern des kleinen Lendenmuskels wird die Iliasfaszie gespannt.

Birnenförmig Diese anatomische Struktur hat eine dreieckige Form und stammt von der Vorderfläche des Sakralgelenks. Diese Struktur ist für die Entfernung der Hüfte sowie für deren Supination verantwortlich.

Verriegelung (intern). Muskelfasern beginnen an der inneren Oberfläche des Beckenknochens und erstrecken sich bis in die Gesäßregion. Mit der Reduzierung seiner Fasern kommt es zur Abduktion des Oberschenkels. Beim Anheben eines Beines verhindert dieser Muskel, dass sich das Becken in die entgegengesetzte Richtung neigt.

Im Freien

Die äußeren Muskeln des Beckens werden durch solche anatomischen Strukturen dargestellt.

Externe Muskelgruppe

Durchschnittliches Gluteal Der Ort der Lokalisierung dieser anatomischen Struktur ist der Bereich unter dem großen Muskel des Gesäßes. Es ist durch eine dreieckige Form gekennzeichnet. Ihre vorderen Strahlen sind für die Pronation des Oberschenkels verantwortlich und die hinteren führen Supination durch.

Großes Gesäß. Diese Struktur hat eine viereckige Form. Zu den funktionalen Aufgaben gehören die Streckung des Beines und des Oberschenkels, die Haltung und der gebogene Rumpf.

Kleiner Gluteus Maximus. Diese Struktur des Bewegungsapparates befindet sich an der lateralen Oberfläche des Beckenknochens. Darauf befindet sich der mittlere Gesäßmuskel. Die Hauptfunktion - Begradigung des Körpers und Abduktion der Femurregion.

Muskel, der die breite Faszie zieht. Der Ort dieser Struktur ist der laterale Bereich des Oberschenkels und der Gesäßregion. Sein hinteres Ende verschmilzt mit der breiten Faszie des Oberschenkels. Unter dem Einfluss dieser anatomischen Formation tritt die Spannung der breiten Faszie auf.

Quadratischer Muskel Es hat die Form eines Vierecks. Sie befindet sich zwischen dem Gluteus Maximus und den äußeren Verriegelungsmuskeln. Bei seiner Reduktion tritt die Supination des Oberschenkels auf.

Externe Verriegelung Muskelbündel dieser anatomischen Formation verschmelzen mit der Sehne, die an das Hüftgelenk angrenzt. Funktionell ist es für die Außenrotation des Oberschenkels verantwortlich.

Es gibt immer noch untere und obere Zwillinge.

Als Beckenbodenmuskulatur wird häufig eine Ansammlung anatomischer Strukturen bezeichnet, die die untere Wand der Bauchhöhle bilden. Eine der wichtigsten Komponenten im weiblichen Körper sind die Vaginalmuskeln, deren Tonus eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen spielt. Der Beckenboden besteht aus folgenden anatomischen Namen:

• Peritoneum;
• Beckenfaszie;
• Eine Schicht von Skelettmuskeln (die sogenannten Intimmuskeln und Beckenmembranen).

Die Beckenmembranen und Beckenbodenmuskeln wiederum werden durch solche Muskeln dargestellt:

• Steißbein;
• Muskelanhebung Anus;
• Ilio-coccygeal;
• Der sogenannte pubic-coccygeal Skelettmuskel des Beckens (auch bekannt als lx-Muskel).

Schritt

Perineum ergänzt die Muskeln des Beckens und des Beckenbodens. Diese anatomische Ausbildung hat eine Reihe von Unterschieden bei Männern und Frauen. Beim Mann bestehen die Muskeln des Perineums aus den folgenden Muskeln:

• Äußerer Schließmuskel des Rektums;
• Bulb-schwammig;
• Oberflächlicher Quermuskel des Damms;
• Ischias-Kavernose;
• Der sogenannte pubic-coccygeal Skelettmuskel des Beckens;
• Anus anheben.

Für die männliche Bevölkerung ist der Schienbeinmuskel des Beckenbeins im Steißbein von praktischer Bedeutung. Diese Struktur befindet sich zwischen dem Hodensack und dem Steißbein, 2,5 bis 3 cm tief. Diese Formation wird durch Sichtprüfung dieses Bereichs bestimmt. Genug, um darauf zu achten, wie der Muskel im mittleren Drittel des Perineums abgebaut wird.

Diese anatomische Einheit ergänzt die intimen Muskeln der Beckenregion. Während des Trainings trägt der Intimmuskel pubic-coccygeal dazu bei, den Zustand des Urogenitalsystems zu verbessern und das Adenom der Prostata zu verhindern. Die Kontraktion des Beckenmuskels im Schambein-Coccygeal hilft, Erkrankungen wie Urethritis, Prostatitis, Hämorrhoiden sowie Inkontinenz von Urin und Stuhl zu verhindern.

Ähnliche Effekte werden aufgrund der Tatsache erzielt, dass der Skelettmuskel reduziert wird und die Blutzufuhr zum Beckenbereich erhöht.

Die Struktur des weiblichen Perineums

Der weibliche Typ des Perineums enthält solche Muskelstrukturen:

• Bulb-schwammig;
• Ischias-Kavernose;
• Äußerer Schließmuskel des Rektums;
• Anus heben;
• Tief quer

Die meisten dieser Strukturen bilden die Vaginalmuskeln, die für die Gesundheit von Frauen relevant sind.

Muskelerziehung im Perineum bei Frauen wird als intime Muskulatur oder als Vaginalmuskulatur bezeichnet. Durch die Verringerung des Tons dieser Strukturen werden die Beckenorgane ausgelassen.

Die Stärkung der Intimmuskulatur einer Frau verringert das Risiko der Bildung solcher Zustände:

• Trauma für den Geburtskanal während der Geburt;
• Prolaps der Vagina und anderer Beckenorgane;
• Verringerung der Spannkraft und Elastizität der Scheidenwände;
• Starke Schmerzen während der Geburt.

Um die Intimmuskulatur bei Männern und Frauen effektiv zu trainieren, wurde eine ganze Reihe von Übungen entwickelt. Gymnastische Übungen führen bei Frauen zum vaginalen Muskeltonus und bei Männern zum Perineumbereich. Bevor Sie Ihre Beckenbodenmuskeln trainieren, sollten Sie sich mit der richtigen Technik vertraut machen.

Trainieren der Muskeln des Beckens - SUPER-Übungen für Frauen

Ökologie des Lebens: Gesundheit. Frauenübungen wie das Trainieren der Muskeln des kleinen Beckens helfen nicht nur, die Gesundheit zu erhalten, sondern auch, um mehr Freude am Sexualleben zu haben.

Das Wissen über den Körper und die Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren, kamen zu uns aus dem Osten und wurden lange Zeit als Geheimgeheimnis der Frau betrachtet. Frauenübungen wie das Trainieren der Muskeln des kleinen Beckens helfen nicht nur, die Gesundheit zu erhalten, sondern auch, um mehr Freude am Sexualleben zu haben.

Durch die Stärkung der Beckenmuskeln (und im Osten werden sie "Muskeln der Liebe" genannt), kann eine Frau in Momenten körperlicher Intimität nicht nur besonderen Genuss erzielen, sondern sie auch ihrem Partner vermitteln.

Übungen zum weiblichen Sexualleben

Weibliche Übungen für die Muskeln des Beckens:

Sitzen, Liegen oder Stehen für 10-15 Sekunden, ziehen Sie den After und die Vagina zurück und beanspruchen Sie so viel wie möglich alle Muskeln im Beckenbereich. Wechseln Sie 10-15 mal mit Entspannung. Eine solche Übung erfordert keine Zeit. Es kann im Transport, auf der Straße, bei der Arbeit ausgeführt werden.

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie Ihre Füße schulterbreit aus. Heben Sie das Becken an, belasten Sie das Gesäß und ziehen Sie dabei den After und die Vagina zurück. Halten Sie die maximale Spannung für 5-10 Sekunden. Dann entspann dich. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, dann weitere 10 Mal, indem Sie den Fuß verbinden.

Auf dem Rücken liegend, die Beine zusammen. Ziehen Sie das Gesäß an, ziehen Sie den After und die Vagina zurück. Heben Sie den Körper an den Fersen und am Hinterkopf an und halten Sie dabei das Gesäß unter Spannung. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie den Körper. 10 mal wiederholen.

Beugen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und drücken Sie den Ball zwischen die Knie. Den Anus und die Vagina zurückziehen, den Ball mit den Knien 5-10 Sekunden lang mit maximaler Kraft drücken. Dann entspann dich. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Unterbrechen Sie beim Wasserlassen 5-10 mal den Strahl, als ob Sie ihn mit den Muskeln "blockieren" würden.

Bauch-Übungen für Frauen:

"Schere".

Viele Leute kennen diese Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre geraden Beine in einem Winkel von 45 Grad über den Boden und kreuzen Sie sie vor Ihnen.

Auf dem Rücken liegend, Hände auf dem Hinterkopf. Beugen Sie Ihre Beine und versuchen Sie, sie gegen die Brust zu drücken. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie senkrecht nach oben an. Dann senken Sie die Beine sanft auf den Boden. Beuge dich nicht, ohne deine Füße auf den Boden zu stellen, und beuge dich an die Brust. 5-7 mal wiederholen.

Geh auf die Knie. Setzen Sie sich abwechselnd rechts und links von den Unterschenkeln auf den Boden. Nach jedem Sitzen aufrichten. Wiederholen Sie 5-10 Mal auf jeder Seite.

Hände hinter dem Kopf stehend. Dreht den Körper zur Seite. Um den Effekt zu verbessern, können Sie Kurzhanteln verwenden. 10-15 Bewegungen in jede Richtung.

Diese minimale Serie weiblicher Übungen für ein vollwertiges Sexualleben erfordert nicht viel Zeit und Mühe.

Wie sieht das Becken bei Frauen aus und was ist auf dem Foto im anatomischen Atlas zu sehen?

In der medizinischen Literatur wird die komplizierte Definition des Begriffs eines kleinen Beckens bei Frauen von einem Foto oder einem Bild begleitet, bei dem die Namen von Organen und Knochen in lateinischer Schrift signiert sind. Es ist schwierig, die Bedeutung dieser Begriffe zu verstehen und medizinische Terminologie für eine Person weitab von der Medizin zu durchdringen. Dieses Wissen erweist sich jedoch manchmal als sehr nützlich. Was verbirgt sich also in einem kleinen Becken der Frau?

Beckenknochen

Das Becken bezieht sich auf den Gürtel der unteren Extremitäten. Sie ist aufgrund der Knochen- und Bandbasis des Beckens und der Hüftgelenke für eine zuverlässige Verbindung der Beine mit dem Körper verantwortlich.

Es besteht aus zwei Beckenknochen, von denen jeder normalerweise in drei Teile unterteilt ist:

Ungefähr vor Erreichen des 16. Lebensjahres ist diese Einteilung darauf zurückzuführen, dass der Beckenknochen durch Knorpel mit ähnlichen Namen in 3 Teile unterteilt ist. Wenn sie älter werden, verknöchelt sich der Knorpel, wodurch eine einzige Knochenplatte gebildet wird, und eine solche Abstufung bleibt bestehen und ist eher bedingt.

In der Mitte des Ilium an der Außenfläche befindet sich die Hüftgelenkpfanne - eine tiefe halbkugelförmige Aussparung, die für die Artikulation mit dem Oberschenkelkopf erforderlich ist.

Tatsache! Dadurch entsteht eine starke Verbindung des Oberkörpers mit den unteren Extremitäten, die auch zur Ausführung der Motorfunktion notwendig ist.

Der Knochenring wird gebildet, indem zwei Beckenknochen mit dem Kreuzbein und dem Steißbein verbunden werden. In diesem Fall ist die Grenze die sogenannte Grenzlinie oder, wie sie auch genannt wird, die namenlose Linie. Ihre bedingte Position kann durch folgende Knochen bestimmt werden:

• Darmbein (bogenförmige Linien);
• das Kreuzbein (sein Umhang);
• Scham (ihre Kämme);
• Symphyse im Oberkörper (Oberrand).

Oben ist der obere Teil, auch das große Becken genannt, darunter befindet sich jeweils ein enges Becken, das andere Namen hat - eng, wahr.

Knöcherne Grenzen des Beckens

Die Knochenbeschränkung des großen Beckens ist nur von drei Seiten, es fehlt vorne. An den Seiten des Randes definieren sich die Beckenknochen, dahinter die Wirbel der Lendenwirbelsäule.

Die Beckenstruktur umfasst mehr Knochen. Es beinhaltet:

1. Vorne - das Schambein (Schambein-Symphyse), eine halbbewegliche Verbindung der Schambeinchen.
2. An den Seiten - die Flügel des Beckens.
3. Hinter dem Kreuzbein und dem Steißbein.

Durch diese atypische Struktur des Beckens können folgende Funktionen ausgeführt werden:

1. Halten Sie die Balanceachse.
2. Verteilen Sie eine hohe Belastung des Oberkörpers.
3. Zur Unterstützung der Wirbelsäule.

Darüber hinaus ist das Becken eine schützende Struktur für innere Organe, und das Skelett des weiblichen Beckens unterscheidet sich vom männlichen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Frauen genetisch so programmiert sind, dass sie die gebärende Funktion ausüben, dh ein Kind zur Welt bringen und gebären.

Die Struktur des weiblichen Beckens hat seine eigenen anatomischen Merkmale:

1. Seine Knochen sind viel dünner und nicht so massiv wie die der Männer.
2. Breites und weniger konkaves Kreuzbein, im Vergleich zu Männern weniger nach vorne ragender Umhang.
3. Weite und kurze Symphyse.
4. Der breite Eingang des Beckens hat eine kreuzovale Form, und im Bereich des Sakrumums befindet sich eine Kerbe.
5. Schamwinkel und erreicht 90-100 °.
6. Das Steißbein steht weniger nach vorne als bei Männern.

Das Becken von Frauen ist größer und breiter, aber nicht so tief wie bei Männern.

Der Hohlraum, der in den Gelenken der Knochen gebildet wird, dient als eine Art Behälter für mehrere lebenswichtige Organe.

Beckenorgane

Wenn Sie nicht tief in die anatomischen Details eingehen, befinden sich die Organe des Reproduktions- und Verdauungssystems im kleinen Becken. Sie sind sehr eng beieinander und von allen Seiten von Muskeln und Bändern umgeben, die ihnen eine anatomisch korrekte Position verleihen. Die Fasermuskeln des Perineums und die dichten Muskeln der Beckenmembran bilden den Beckenboden.

Interessant Der Beckenboden ist in konstantem Ton. Sie kann bei Bedarf schrumpfen oder dehnen - dies geschieht zum Beispiel beim Wasserlassen oder beim Husten.

Vagina

Dies ist ein inneres Organ, das ein elastischer Muskelschlauch ist. Der obere Teil davon ist mit dem Gebärmutterhals verbunden, der untere Teil geht in das Vestibül der Vagina über, das von folgenden Organen umgeben ist:

1. Klitoris
2. Große (äußere) sexuelle Lippen.
3. Kleine (innere) sexuelle Lippen.

Der Eingang zur Vagina befindet sich in der Mitte zwischen der vorderen Harnröhre und dem Rektum dahinter. Für Jungfrauen ist der Eingang mit Hymen geschlossen. Sie kann eine oder mehrere Öffnungen für den Menstruationsfluss haben.

Eierstöcke

Dies ist die weibliche Genitaldampfdrüse mit einem durchschnittlichen Gewicht von etwa 7 Gramm. Sie werden mit Hilfe von Bändern an der Gebärmutter befestigt und gehören zu den sich bewegenden Organen - ihre Topographie hängt von der Größe und Position der Gebärmutter ab.

Von hier aus beginnen die reifen Eier ihren Weg durch die Eileiter, in denen ihre Befruchtung stattfindet. Danach ziehen sie weiter in die Gebärmutter, wo der Fötus bis zur Geburt wachsen und sich entwickeln wird. Wenn keine Befruchtung stattfindet, beginnt der nächste Menstruationszyklus.

Eileiter

Ansonsten werden sie Eileiter genannt. Es ist ein Organpaar, das die Gebärmutter und die Eierstöcke verbindet. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Eier zur Gebärmutter zu transportieren und ein günstiges Umfeld für die Befruchtung des Eies zu schaffen.

Gebärmutter

Muskuläre Hohlorgel. Seine Vorderseite ist von der Blase und der Rückseite mit dem Rektum begrenzt. Die Neigung der Gebärmutter hängt direkt von der Befüllung dieser Organe ab.

Die Wände der Gebärmutter sind mehrschichtig und dehnbar, so dass sie mit dem Wachstum des Kindes während der Schwangerschaft ihre Größe verändern kann. Wenn die Schwangerschaft zu Ende geht - der Uterus beginnt sich wie ein Muskelorgan zusammenzuziehen und das Baby in den unteren Teil zu lenken - den Hals. Das wiederum wird größer und öffnet sich, um das Kind in den Geburtskanal freizulassen und den Geburtsvorgang selbst zu bewirken.

Blase

Das Hohlorgan des Harnsystems. Neben dem kumulativen, übt die Funktion des Urins aus, befindet sich hinter dem Schambein. Die Blase ist ein muskuläres Organ und kann sich aufgrund des Flüssigkeitsflusses aus den Nieren auf 650 ml erhöhen, woraufhin das Gehirn ein Signal über die Notwendigkeit der Ausscheidung von Urin erhält.

Rektum

Dies ist der letzte Teil des Verdauungssystems im Becken, der wegen der fehlenden Kurven so genannt wird. An dieser Stelle endet das Aufspalten der verbliebenen Nahrung und die Aufnahme von nützlichen Substanzen, und die Ansammlung von Kot beginnt mit der weiteren Entfernung nach außen.

PID

PID - entzündliche Erkrankungen der Beckenorgane, deren Ursachen sehr viele sind, es gibt jedoch ähnliche Symptome:

1. Juckreiz und Schwellung der äußeren Genitalien.
2. Entladung: Eiterartig oder nur reichlich.
3. Das Auftreten von Schmerzen im Unterleib ist nicht klar erkennbar.
4. Schmerzhaftes Wasserlassen
5. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
6. Unregelmäßiger Zyklus

Das Vorhandensein von einem oder zwei dieser Symptome ist ein Grund, zum Frauenarzt zu gehen und die Ursachen der Erkrankung zu ermitteln. Dazu müssen Sie Tests bestehen und bestimmte Studien durchlaufen, die je nach Situation individuell zugewiesen werden. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass 40% der Frauen, die bestehende Infektionen unbehandelt gelassen haben, PID erhalten. Und jeder vierte wird mit Unfruchtbarkeit konfrontiert.

Während der Therapie wird meistens eine konservative Behandlung eingesetzt. Nach Beendigung der Therapie wird eine wiederholte Studie durchgeführt, um den Zustand des Patienten zu überwachen. Es gibt Fälle, in denen eine Operation erforderlich ist, z. B. wenn Eiter oder Gebärmutter entfernt werden. Nach solchen chirurgischen Eingriffen werden Physiotherapie und medizinische Behandlung vorgeschrieben, um die normale Umgebung der Vagina wiederherzustellen und das Immunsystem zu stärken. Prävention von PID ist Safer Sex und die richtige Wahl der Empfängnisverhütung.

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Wo sind die Beckenbodenmuskeln der Frau?

Betrachten Sie die Struktur der Beckenorgane einer Frau, denn es ist die Muskulatur des Beckens, die wir mit Kegel-Übungen, Intimmuskeln und vumbildenden / Imaging / intimen Fitnessübungen sowie mit Hilfe der beliebten Vaginal-Simulatoren Jade Egg und KEGEL BALLS, die unabhängig voneinander empfohlen werden, stärken wird Mastering

Weibliche Beckenorgane

Normale Anatomie des Beckens bei Frauen

2 - Blase

3 - rektum

4 - Schambein

5 - Beckenbodenmuskeln (schwebend)

Gebärmutter, Blase, Rektum haben einen separaten Eingang (Schließmuskel). Die Schließmuskeln gehen durch die Beckenbodenmuskulatur. Die Beckenorgane haben sehr elastische Muskeln, die sich zusammenziehen und stark dehnen können.

Die weiblichen Organe des Beckens passen sich eng genug an und befinden sich in einer gebogenen Position. In diesem Fall ruht der Uterus auf der Blase, die Blase - auf der Vagina. Das Rektum wird vom Steißbein gestützt. Diese Situation gewährleistet die Stabilität und das ordnungsgemäße Funktionieren der Beckenorgane. Insbesondere ist eine solche Unterstützung in stehender Position erforderlich. Bei Verletzung der korrekten Position eines der Beckenorgane wird das gesamte verbundene System gestört, wodurch Erkrankungen der Beckenorgane verursacht werden.

Beckenmuskulatur

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die die Unterseite des Beckens umgeben. Der Beckenboden hat zwei Muskelschichten.

• die oberflächenschicht der fibrösen muskeln - genannt der schritt
• tiefe Schicht aus großen, dichten Muskeln - Beckenmembran

Die fibrösen Muskeln des Beckenbodens verflechten sich mit drei Perinealenlöchern und richten sich von innen nach außen zu den Knochen des Beckens.

Die Beckenmuskeln halten zuverlässig alle Beckenorgane in anatomisch korrekter Position. Wie eine Hängematte vom Boden des Beckens gestreckt, besteht die Muskelschicht (Musculus pubic coccygeal) aus den inneren und äußeren Muskelschichten, die zusammen den Erhalt und die normale Funktion der Beckenorgane und somit die Gesundheit der Frauen gewährleisten. Neben der Entwicklung und Stärkung der Beckenmuskulatur erhöht die Kegel-Gymnastik auch den Blutfluss in den Beckenbereich, wodurch die Zellerneuerung angeregt wird.

Wie andere Muskeln können Beckenmuskeln nur durch regelmäßige Übungen in gutem Zustand gehalten werden.

Die geschwächten Muskeln des Damms und des kleinen Beckens können aufgrund einer unzureichenden Selbstkontrolle der Darm- oder Blasenfunktion zu unangenehmen Manifestationen wie Inkontinenz von Urin oder Kot führen.

Schwache Beckenmuskeln können auch zu schweren Geburten führen, da unzureichende Muskelaktivität während der Wehen, vermindertes sexuelles Verlangen und Befriedigung durch Intimität, Unterlassen der Gebärmutter und Vagina und sogar der Verlust innerer Organe viele Funktionsstörungen und Erkrankungen verursachen. Beckenorgane

Wie Sie feststellen, wo sich die Beckenmuskeln befinden

Wo die Beckenmuskulatur im Diagramm unten deutlich zu sehen ist.

Diese Muskeln sind an Kegel-Übungen und anderen Trainingsmethoden für Intimmuskeln beteiligt.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die Beckenbodenmuskulatur richtig bestimmen und ob die Übungen korrekt ausgeführt werden. Sie können sich über den angegebenen Link vertraut machen.

Vaginalmuskeln

Die Vagina ist ein elastischer Kanal, ein leicht gestreckter Muskelschlauch, der die Vulva und die Gebärmutter verbindet. Die durchschnittliche Länge (Tiefe) der Vagina beträgt 7 bis 12 cm, wobei die Größe des Vaginalkanals für jede Frau geringfügig variieren kann.
Die Wände des Vaginalmuskels bestehen aus drei Schichten: der inneren, der mittleren (Muskel) und der äußeren.

Die Muskeln der Vagina bestehen aus glatten Muskeln. Muskelbündel sind hauptsächlich in Längsrichtung orientiert, aber auch kreisförmige Bündel. Im oberen Teil werden die Vaginalmuskeln auf die Muskulatur des Körpers der Gebärmutter übertragen.

Im unteren Teil der Vagina werden die Muskeln stärker und verschlingen sich allmählich mit den Muskeln des Perineums.

Vaginalmuskeln können wie jede glatte Muskulatur nicht bewusst kontrolliert werden, gleichzeitig können sich jedoch die Vagina-Muskeln während der Wehen stark dehnen.

Die Kompression der Muskeln des Vaginalkanals kann durch Veränderung des Abdominaldrucks, Erhöhung der Kraft, Kompression und Verringerung der Entspannung gesteuert werden.

Intraabdominaldruck wird in der Bauchhöhle erzeugt, die unten von den Muskeln des Beckenbodens, von oben durch das Atmungsdiaphragma, von vorne und von den Seiten durch die quer liegenden Bauchmuskeln und hinten von den Rückenmuskeln begrenzt wird.

Wenn Sie gleichzeitig die Beckenbodenmuskulatur belasten, senken Sie das Atmungsdiaphragma und ziehen Sie die Bauchmuskulatur zurück. Der Abdominaldruck steigt und die Wände des Vaginalkanals (Vagina) ziehen sich zusammen.

Die Aufnahme der Vagina wird hauptsächlich zur Intimität verwendet, um den Penis des Partners entlang der gesamten Länge der Vagina stärker zu komprimieren oder die Wände des Vaginalkanals zu massieren.

Wie Sie die Muskeln des Beckenbodens stärken

Für die Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur und die Fähigkeit, diese zu kontrollieren, werden Kegel-Übungen, Gymnastik für Intimmuskulatur, Vumbilding / Imaging und ähnliche Techniken verwendet.

Pneumatische Vaginalsimulatoren werden verwendet, um die Fähigkeit zu entwickeln, den Druck im Bauchraum zu steuern.

Kegel-Übungen für Frauen - Hilfe bei Uterusprolaps, Harninkontinenz

Kegel-Gymnastik für Beckenbodenmuskeln - Eine Reihe von Übungen nach der Kegel-Methode

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben mit einem KEGEL BALLON-Trainingsgerät - Eine Technik zum Selbstlernen. Alternativ kann der Jade-Egg-Simulator verwendet werden. Achtung! Führen Sie die Muskeln des Beckens nur mit Hilfe von Übungen ohne Simulatoren vor, bevor Sie die Muskeln stärken.

Bücher über Vumbuilding, intime Gymnastik für Frauen

Die Besucher der Website stellen eine Frage: Wo finde ich Bücher zu vumbildingu, Gymnastik für Intimmuskeln.

Antwort: Nachfolgend finden Sie eine Auswahl der beliebtesten Bücher, in denen die Grundlagen und fortgeschrittenen Techniken zur Stärkung der Intimmuskulatur beschrieben werden.

Catherine Smirnova: Intimgymnastik für Frauen

Eine Reihe von Übungen für das Becken für alle Frauen

Die berühmteste Reihe von Übungen für die Beckenmuskulatur trainiert zweifellos Dr. Arnold Kegel. Sie dienen zur Unterstützung solcher Organe der Frau wie: Uterus, Blase, Rektum und Dünndarm. Zum ersten Mal wurde die Technik des Arztes im letzten halben Jahrhundert beschrieben. Der Zweck dieser Übungen besteht darin, die Muskeln des Beckens zu stärken und zu stärken, Krankheiten vorzubeugen und den Prozess der Geburt zu vereinfachen. Diese Muskeln sind selten Stress ausgesetzt, wodurch sie geschwächt werden können. Es wird daher empfohlen, diese einfachen Übungen auszuführen. Alle nützlichen Informationen zum "Aufpumpen" der Beckenmuskulatur finden Sie weiter unten.

Wozu dienen diese Workouts?

Die Hauptgründe, sich zu engagieren:

1. Kegel-Übungen bereiten die Muskeln einer Frau auf die zukünftige Schwangerschaft und die leichte Geburt ohne Schmerzen vor.
2. Die Gymnastik schwangerer Frauen hilft zu lernen, die Muskeln zu entspannen und verhindert normalerweise den Austritt des Kindes während der Geburt.
3. Der Unterricht ist auch zur Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenzproblemen geeignet.
4. Zur besseren Regeneration von Geweben, die während der Geburt gedehnt werden.
5. Für die lange Aufrechterhaltung der intimen Gesundheit und zur Vorbeugung von Entzündungen der Genitalorgane.

Nun können Sie selbst zum Kegel-Training gehen. Um mit dem Turnen zu beginnen, müssen Sie zuerst die Muskeln finden, die wir brauchen. Es gibt zwei einfache Methoden zur Bestimmung der rechten Beckenmuskulatur.

Die erste Methode: Wenn Sie zur Toilette gehen, versuchen Sie, den Wasserlassen zu stoppen, jedoch ohne die Beinmuskeln. Für diese Antwort genau die Muskeln, die uns interessieren.

Die zweite Methode: Stecken Sie Ihren Finger in die Vagina und versuchen Sie, ihn zu drücken. Genau wie beim ersten können Sie Ihren Rücken oder Bauch nicht bewegen und belasten. Die rechten Muskeln sollten sich direkt neben Ihrem Finger befinden. Versuchen Sie, sie zu fühlen. Wenn Sie diese Muskeln finden, können Sie direkt ins Fitnessstudio gehen.

Der Hauptkomplex der Klassen

Es gibt zwei Arten von Kegelklassen für Frauen. Wir werden zuerst über den ersten informieren. Übrigens werden die Übungen dieser Art in Stufen durchgeführt, und jede für sich ist ein kleiner Komplex.

Die Ausgangsposition ist nahezu irrelevant, da die Muskeln des kleinen Beckens klein sind und sich etwas anders als andere befinden.

Die erste Stufe: Ihre Aufgabe für eine kurze Zeit (10 Sekunden), um die Muskeln zu komprimieren. Machen Sie es schnell, Sie müssen sie so oft wie möglich komprimieren und lösen. Dann ruhen Sie für die gleiche Zeit und wiederholen Sie den Zyklus erneut. Drei Ansätze werden ausreichen.

Die zweite Stufe: Das Ziel ist dasselbe - Kompression und Dekompression. Jetzt ist es besser, die Zeit um die Hälfte zu verkürzen und die Anzahl der Ansätze im Vergleich zur ersten Stufe dreimal zu erhöhen.

Die dritte Stufe: Jetzt müssen Sie die Muskeln drücken und eine halbe Minute lang halten. Dann halten Sie an und ruhen sich für die gleiche Zeit aus und wiederholen dann zwei weitere Male. Am Ende muss die erste Stufe erneut durchgeführt werden, und die Übung kann als abgeschlossen betrachtet werden.

Erste Phase: Wir verspannen und halten die Muskeln 5 Sekunden lang, dann entspannen wir uns und der Zyklus wird achtmal wiederholt.

Die zweite Stufe: Wir machen eine schnelle Komprimierung von bis zu 10 Wiederholungen, wir machen drei Ansätze.

Die dritte Stufe: Wir belasten und drücken die Muskeln für die maximal mögliche Zeit, jedoch nicht mehr als zwei Minuten. Dann ruhen wir uns ein paar Minuten aus und machen die Übung noch einmal.

Erste Phase: In dieser Kegel-Übung wird die Anzahl der Kontraktionen auf 30 erhöht, und zwar mit mäßigem Tempo. Dann gehen wir zur zweiten Stufe und in der ersten Stufe müssen wir schrittweise hundert Wiederholungen erreichen.

Die zweite Stufe: belasten Sie Ihre Muskeln sehr, halten Sie sie 15 Sekunden lang in diesem Zustand und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wir führen fünf Ansätze durch.

Die letzte ist einfacher als die anderen. Die Intensität kann entspannt werden: Drücken Sie einfach die Beckenmuskulatur und entspannen Sie sich anschließend. Gesamtausführungszeit: 2-3 Minuten, allmähliche Dehnung auf 10, 15 und dann auf 20 Minuten. Es wird empfohlen, es 2-3 Mal am Tag zu machen. Diese Übung ist ziemlich einfach und Sie können sie wie alle anderen auch ausführen - an jedem Ort, also wird es nicht schwierig sein.

Zweite Art des Trainings

Seine Besonderheit ist, dass es im Gegensatz zum ersten nicht nur Kompression, sondern auch eine Art "Pushing" beinhaltet.

Denken Sie an die erste Methode zur Bestimmung der Muskeln des unteren Beckens - Sie müssen die gleichen Aktionen wie damals ausführen. Spannen Sie beim Einatmen langsam die Muskeln an, halten Sie sie 3 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und atmen Sie aus.

Wechseln Sie die Spannung und Entspannung, führen Sie so schnell wie möglich aus.

Jetzt müssen Sie mit mäßiger Intensität drücken. Der Prozess ist ähnlich wie bei der Geburt.

Alle Übungen werden zehnmal pro Ansatz durchgeführt, und die Gesamtanzahl der Ansätze sollte fünf pro Tag sein. Nach einer Woche können Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung um 5 erhöhen. Die Gesamtzahl der Ansätze bleibt dabei gleich. Daher müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 30 setzen, ohne die Anzahl der Ansätze zu ändern. Das Ergebnis sind 150 Wiederholungen von Kegel-Gymnastikübungen an einem Tag. Die Anzahl der Wiederholungen ist gering, um solche Übungen relativ leicht durchzuführen, und Sie gewöhnen sich schnell daran. Wenn Sie überprüfen möchten, ob die Muskeln zugenommen haben, versuchen Sie, Ihren Finger in die Vagina einzutauchen, während Sie eine der Übungen ausführen.

Diese einfachen Tipps werden zweifellos eine gute Kräftigung der Muskeln des kleinen Beckens von Frauen bewirken, was für Intimorgane sehr nützlich ist. Übrigens gibt es auch einen speziellen Simulator, den Kegel erfunden hat. Er empfahl, die Übungen mit seiner Verwendung zu kombinieren. Im Wesentlichen ist es nicht notwendig, es zu haben, aber es ist unmöglich, es nicht zu erwähnen. Der Simulator selbst ist eine Art "Meter" des Damms. Seine Vorteile sind, dass der Muskelwiderstand stärker wird, als es die Zeit verringert, die zum Muskeltonieren benötigt wird. Dies bedeutet, dass die Übungen effizienter werden und die Belastung ausreichend ist. Dieser Simulator ist auch deshalb gut, weil er einer Frau den Grad ihres Fortschritts nach einer Reihe von Übungen zeigt. Natürlich wären alle Frauen daran interessiert zu erfahren, welche Ergebnisse sie erhalten hat, denn das Bewusstsein für den Fortschritt erhöht die Motivation und regt den Wunsch nach Verbesserung an.

Wie bereits erwähnt, ist kein Simulator erforderlich, Sie können alle Ergebnisse selbst erhalten und ein hervorragendes Ergebnis ist ohne Anpassungen verfügbar.