Nach der Geburt mit dem weiblichen Körper gibt es viele Veränderungen. Dies gilt auch für die Genitalien: Die Vagina wird größer und ihre Muskeln verlieren an Elastizität. Manchmal verlieren Frauen und Männer aus diesen Gründen während der Intimität ihr Gefühl. Wie korrigieren Sie nicht ganz positive Veränderungen in Ihrem Körper?

Muskelaufbau mit Hilfe spezieller Gymnastik

Der Nachname von Kegel ist in aller Munde. Dieser amerikanische Frauenarzt zeigte ein Muster zwischen dem Problem der Harninkontinenz bei Patienten und den schwachen Muskeln des Damms. Eine weitere wichtige Entdeckung war, dass Frauen mit starken Vaginalmuskeln mehr Spaß am Sex haben. Basierend auf diesen Beobachtungen hat der Arzt eine spezielle Technik entwickelt, die heute verschiedene Modifikationen aufweist.

Kegel-Übungen zielen darauf ab, die Beckenmuskulatur zu reduzieren, die die Vagina stützt. Sie sind beim Urinieren oder beim Quetschen der Vagina leicht zu spüren. Die Bedeutung der Übungen besteht in einer starken Muskelkontraktion für ein bis zwei Sekunden und dann in ihrer Entspannung. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Wunsch jeder Frau ab: mindestens fünf, maximal dreißig Schnitte.

Die erste Übung "Reduktion und Entspannung"

In jeder bequemen Position nacheinander zehn Sekunden lang zusammenziehen, dann die Muskeln der Vagina und des Damms entspannen. Führen Sie diese Aktionen täglich fünf Minuten lang aus. Führen Sie eine weitere Minute der Kontraktion und Entspannung mit einer Beschleunigung von einer Sekunde aus.

Die zweite Übung "Lift"

Unterteilen Sie die Vagina in vertikaler Weise in vier oder fünf Zonen (die sogenannten "Böden"). Ziehen Sie die Muskeln in der ersten Zone leicht zusammen und halten Sie sie etwa fünf Sekunden lang in Spannung. Führen Sie dann die Kontraktion im zweiten Abschnitt durch und halten Sie sie fest (als ob Sie den Aufzug auf die Etagen bewegen würden). Und so zum letzten Punkt. Die gleichen Aktionen sollten in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt werden und bleiben in jeder Zone erhalten.

Die Vorteile dieser Übungen

Der Vorteil eines solchen Fitnesscenters ist, dass es überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Machen Sie nichts mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder Ihrer Lieblings-Talkshow. Während des Trainings können Sie liegen, stehen oder sitzen.

Diese Übungen werden nicht nur denjenigen gezeigt, die kürzlich geboren haben, sondern auch allen anderen Frauen. Regelmäßige Übungen für die Vagina helfen:

• das Auftreten chronischer Erkrankungen der Beckenentzündung zu verhindern;
• venöse Stauung von Blut;
• Harninkontinenz beim Niesen, Husten und Lachen;
• das Auslassen der Wände der Vagina.

Das Sexualleben für diejenigen, die in Kegel tätig sind, wird heller sein.

Vaginalkugeln

Eine ausgezeichnete Methode zum Aufbau von Vaginalmuskeln ist die Verwendung spezieller Bälle. Wenn sie sich im Inneren befinden, sorgen sie nicht nur für eine konstante Anspannung der Muskeln, sondern erhöhen auch die sexuelle Funktion. Letzteres ist auf die Verbesserung der Blutzirkulation im Intimbereich zurückzuführen.

Stufenfreie Therapie

Mit konservativer Therapie kann die Beckenbodenmuskulatur gestärkt werden. Zur Behandlung wird ein Satz Kegel unterschiedlicher Masse aus Kunststoff verwendet. Zuerst wird das kleinste und leichteste im Inneren eingeführt. Der schmale Teil ist zum Gebärmutterhals gerichtet. Die Muskeln der Vagina halten die Basis der Plastikfigur und lassen sie nicht herausspringen. Wenn der Muskeltonus deutlich ansteigt, sollten Sie zum zweiten schwereren Kegel wechseln. Und so zum fünften Thema.

Solche Übungen müssen jeden Tag fünfzehn Minuten lang durchgeführt werden. Diese Therapie ähnelt dem Prinzip der Exposition gegenüber Vaginalkugeln. Diese Behandlung kann von einem Arzt verordnet werden. Viele sind jedoch mit dieser Methode unabhängig beschäftigt.

Ergebnisauswertung

Der ausgeprägte Effekt der Arbeit mit Zapfen wird in einigen Monaten auftreten. Beobachtet ein Arzt den Patienten, wertet er den Muskelaufbau während der Untersuchung und das Verschwinden der Krankheitssymptome (Harninkontinenz, gynäkologische Erkrankungen) aus. Um die Stärke der Muskeln zu bestimmen, können Sie das elektrische Perineometer verwenden. Seine Sensoren befinden sich in der Vagina. Bei dem Signal belastet die Frau die Vagina, woraufhin das Ergebnis auf dem Display erscheint.

Physiotherapeutische Methode

Die Muskeln des Perineums werden unter dem Einfluss der Elektroden reduziert. Der Wirkungsgrad hängt von der gewählten Methode und der Sensibilität des Kunden ab. Es ist ideal, diese Methode mit der Gymnastik zu kombinieren. Der Effekt wird schnell und nachhaltig sein.

Wie Sie sehen, ist es nicht schwierig, die Vaginalmuskulatur zu stärken. Die Hauptsache ist hier die Konsistenz. Keine Entschuldigung für fehlende Freizeit ist erlaubt. Machen Sie Kegel-Übungen so oft, wie Sie sich daran erinnern. Eine schmale Vagina mit starken Muskeln wird beim Liebesspiel mit ihrem Mann neue Empfindungen hervorrufen.

Möglichkeiten, die Scheide nach der Geburt zu verengen

Veränderungen des vaginalen Muskelsystems nach der Geburt sind normal. Sie äußert sich in Gewebeschwäche, Elastizitätsverlust und einer Änderung der normalen Form der Wände. Um die Vagina nach der Geburt zu verengen, ist es notwendig, die Elastizität und Kraft dieser Muskeln exakt wiederherzustellen.

Physiologie

Die Abnahme der Elastizität der Vaginalmuskulatur in der Zeit nach der Geburt ist auf einen längeren Druck auf den Beckenboden zurückzuführen. Die Beckenmuskulatur ist sowohl beim Tragen des Fötus als auch während seiner Neigung, sich auf natürliche Weise zu beleuchten, schwer belastet. Die Struktur des Muskelgewebes wird durch Lücken während der Geburt und der Operation verändert.

Schwerwiegende Belastungen führen zu einer Schwächung der Muskulatur der Harnröhre und zum Wegfall der Scheidenwände. Gewebsatrophie und Verlust der vollständigen Kontrolle über die Funktionen des Urogenitalsystems.

Verengt sich die Vagina nach der Geburt? Ja, es ist verengt, die Geburt selbst beeinflusst den Durchmesser nicht. Der Prozess der Veränderung des vaginalen Tonus ist jedoch zwangsläufig durch seine Dehnung in den ersten Wochen nach der Geburt und die natürliche Erholung nach einigen Wochen gekennzeichnet. Die vollständige Wiederherstellung erfolgt in 2 bis 2,5 Monaten.

So reduzieren Sie die Vagina nach der Geburt:

1. Aufrechterhaltung einer Diät;
2. Durchführung spezieller Übungen;
3. Beseitigung des Gewichthebens;
4. örtliche Hygiene;

Befolgung der Empfehlungen für sexuelle Aktivitäten in den ersten Wochen nach der Geburt.

Wie lange nach der Geburt verengt sich die Vagina? Die ideale Option wird für 8 Wochen gehalten. Laut Statistik haben jedoch 65% der Frauen Probleme mit Tonus, Unbehagen und Trockenheit der Vagina. Es gibt etwa 2,5 bis 3 Monate nach der Geburt.

Reduktionsmethoden

Die natürliche Reparatur von Vaginalgewebe verläuft allmählich und impliziert die vollständige körperliche Ruhe einer Frau. Die postpartale Periode, die durch heftige Aktivitäten in der Betreuung des Babys gekennzeichnet ist, ist jedoch in keiner Weise mit Ruhe und mangelnder körperlicher Anstrengung vereinbar. Ohne zusätzliche Stimulation tritt daher keine Rückkehr zur vorherigen Form der Vagina auf.

Möglichkeiten, die Muskeln des Damms zu stimulieren:

1. Kegelübungen, Lift, Physiotherapie;
2. stufenlose Therapie;
3. Volksmethoden: Eichenrinde, Alaun, Kräuter, Zitronensaft;
4. Medikamente, Mittel, Geräte: Medikamente, Cremes, Gele, Doyan Chka-Stöcke, Vaginalkugeln, Spezialgeräte.

Zusätzlich kommen neue moderne Stimulationsmethoden zum Einsatz:

• Physiotherapie (mit Ladung);
• Vaginalkugeln, -sticks, -cremes und -gels, Tabletten oder Zäpfchen zur Kontraktion nach der Geburt.

Letztere sollen nicht nur die Elastizität der Wände der Vagina beeinflussen, sondern auch eine antibakterielle Wirkung haben und die Intensität der Epithelerneuerung erhöhen. Solche Präparate werden zur Erhaltung der Mikroflora und zur Herstellung von Schmiermitteln empfohlen.

Kontraindikationen für die Verengung der Vagina nach der Geburt:

• 36 Stunden nach der natürlichen Geburt;
• onkologische Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Komplikationen während der Schwangerschaft und bei der Geburt (14 Tage nach dem Kaiserschnitt; Gewebsbrüche im Perineum bis zu ihrer vollständigen Heilung usw.);
• bei Erkrankungen des Urogenitalsystems im Stadium des intensiven Flusses.

Alle Eingriffe nach der Geburt (von Gymnastik zu Vaginaltabletten) müssen mit dem Frauenarzt abgestimmt werden. Es gibt eindeutige Kontraindikationen für die Vaginalmuskulatur.

Übung

Ein üblicher und kostengünstiger Weg wird als Gymnastikmuskulatur angesehen. Diese Methode dient nicht nur zum Training des Muskelgewebes, sondern auch zur Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems. Das Ergebnis hängt von der Einhaltung der Hauptregel ab - der Regelmäßigkeit des Trainings.

Die berühmtesten Übungen:

1. Kegel
2. Aufzug
3. Schrittfreie Therapie.
4. Physiotherapieverfahren

Kegel-Übungen. Empfohlen für Frauen, um die Vagina nach der Geburt zu verkürzen. Die Technik besteht in einer gezielten Reduzierung der Beckenmuskulatur, die die Vagina stützt.

Die einfachsten Kegel-Übungen:

1. Muskelkontraktion und Verzögerung für 2-3 Sekunden, gefolgt von Entspannung gleichzeitig. Sie müssen die Übung zehnmal am Tag wiederholen, jeweils 20 Schnitte.
2. Eine Reduzierung um 10–15 Sekunden und eine Entspannung für 10 Sekunden, gefolgt von einer zweiten Verzögerung, einer Sekunde Pause - dies ist das Fünffache. Die Übung wird 5 bis 7 Mal pro Tag für 3 Minuten wiederholt.

Übungslift. Neben der Arbeit mit dem Muskelsystem trägt diese Technik dazu bei, die sexuelle Funktion von Frauen nach der Geburt zu erhöhen, da der Blutfluss in die Genitalien ansteigt und die Muskeln in diesem Bereich härter werden.

Umsetzungsregeln: Zuerst müssen die Muskeln um 3 Sekunden reduziert werden, ohne sie zu lösen, mehrmals (weniger als 5 "Etagen"), dann allmählich, auch auf den Stockwerken, entspannen Sie die Muskeln und bleiben auf jedem "Boden".

Stufenfreie Therapie. Verwendet werden spezielle Kunststoffkegel verschiedener Größen. Der Kegel muss in die Vagina eingeführt werden und bis zu 15 Sekunden lang halten. Es reicht aus, 3 mal täglich 10 Besuche durchzuführen. Alle 2 Tage eine größere Kegelgröße einführen, um die Belastung der Muskeln zu erhöhen.

Physiotherapieverfahren. Für die Verengung der Scheide nach der Geburt ist eine großartige Methode der Physiotherapie. In diesem Fall wird die Elektrostimulation des Muskels mit Hilfe von speziellen Elektroden verwendet. Die Intensität und die erforderliche Frequenz werden individuell ausgewählt und können leicht angepasst werden. Das Verfahren wird nur in einer spezialisierten medizinischen Einrichtung durchgeführt.

Volksmedizin

Um die Scheide nach der Geburt zu reduzieren, verwenden Frauen Volksrezepte. Die Rinde von Eichen, Alaun, Kräutern und Zitronensaft gilt als wirksame natürliche Inhaltsstoffe.

Eichenrinde Es hat eine gute stimulierende Wirkung auf den Stoff. Frauenärzte empfehlen auch ein Produkt zur Linderung von Entzündungen bei der Bekämpfung von Infektionen des Genitaltrakts. Bei regelmäßiger Anwendung nimmt die Entzündung ab. Die Vagina nimmt allmählich die richtige Form und elastische Struktur an.

1. Die einfachste Möglichkeit ist, Rinde mit kochendem Wasser zu brauen und 50 Minuten lang zu lassen. Danach tauchen Sie den Wattestäbchen in die Auskochung und legen Sie ihn täglich für 2 bis 3 Stunden in die Vagina.
2. mischen Sie den Kamillenextrakt mit dem Extrakt aus Eichenrinde im Verhältnis 1: 1 und legen Sie den eingeweichten Wattestäbchen über Nacht ein.

Alaun In der Medizin wird dieses auf Kalium basierende natürliche Element seit langem verwendet. Es hat eine starke absorbierende und desinfizierende Wirkung. Verkauft in einer Apotheke, in Pulverform.

1. Esslöffel des Pulvers wird in 200 ml Wasser verdünnt. In dieser Flüssigkeit müssen Sie einen Tupfer tupfen und für 12 Stunden in die Vagina eindringen.
2. 5 Tropfen Sanddornöl zu der vorbereiteten Lösung geben und mit dieser Lösung abwaschen.

Kräuter Um die Scheide nach der Geburt eng zu machen, werden oft Minze und Ginseng verwendet. Kräuter fördern eine intensivere Wiederherstellung der Geschmeidigkeit und bringen den Tonus in das Gewebe zurück.

Minzeblätter und Kamille (1 Esslöffel) kochendes Wasser (200 ml) gießen, gut abkühlen und 20 Minuten lang darauf bestehen. Verwenden Sie dann ein Mittel zur externen Spülung des Perineums oder zur Imprägnierung des Tampons. Der Tupfer wird täglich für 3-4 Stunden eingesetzt. Eine ähnliche Abkochung besteht aus Ginsengwurzel und Eichenrinde.

Zitronensaft Zitrone wird als Zusatz in gebrauchsfertigen Infusionen und Abkochungen verwendet. Dieses Tool hilft, nützliche Elemente aus dem Produkt in der Infusion schnell zu extrahieren. Zitronensaft wird in einer Menge von nicht mehr als 5 Tropfen pro Eingriff zugegeben, da eine Überdosierung das Gewebe verbrennen kann. Die Verwendung von Rezepten ist besser mit dem Frauenarzt abzustimmen und eine Allergie gegen einen Bestandteil der Zusammensetzung auszuschließen.

Mittel

Die Medizin bietet die Möglichkeit, die Vagina zu verengen und den gleichen Tonus wieder in den Körper zu bringen. Wenn die Medikamente in Kombination mit Gymnastik oder Volksmedizin verwendet werden, ist es auch nach drei Geburten möglich, die Vagina einzuengen.

Die beliebtesten Tools sind:

1. Creme-Gele;
2. Zauberstab Doyan Chka;
3. Vaginalkugeln;
4. spezielle Geräte.

Creme-Gele. Sie haben eine spürbare Wirkung, während die Elastizität der Muskeln während eines Monats stark ansteigt und die Mikroflora in der Vagina wiederhergestellt wird.

Die bekanntesten Cremes sind:

• "Naron". Neben der reduzierenden Wirkung beugt die Creme der Entstehung von Erkrankungen des Urogenitalsystems vor und ist ein gutes entzündungshemmendes Mittel.
• V-Mini. Aktiviert sichtbar den Muskeltonus, spendet Feuchtigkeit, stellt den Säuregehalt der Vagina wieder her. Frauen, die dieses Gel verwenden, stellen eine merkliche Empfindlichkeitssteigerung während des Geschlechtsverkehrs fest.

Wand Chka Doyan. Die Zusammensetzung der Stöcke ist ausschließlich natürlich: Talkum, Alaun, Perlenpulver und verschiedene Kräuter. Die Verwendung von Stäbchen fördert die maximale Muskelkontraktion und die allmähliche Verengung der Vagina. Die Stoffwechselvorgänge werden aktiviert, die Empfindlichkeit der Intimzone steigt. Die auffällige entzündungshemmende und desinfizierende Wirkung wird beobachtet.

Vaginalkugeln. Chinesische Vaginalkugeln helfen schnell, die Vagina nach der Geburt einzuengen. Die Komposition enthält ein hervorragendes adstringierendes Eichenholz. Die Bälle spannen das Muskelgewebe an und zeigen einen spürbaren Effekt.

Spezielle geräte. Um die Größe der Vagina zu verringern, können Sie sich auf die Ausrüstung beziehen. Dies ist am wenigsten zeitaufwändig, effizient und zu Hause anwendbar. Die bekanntesten Typen sind: Typen von Kegel-Simulatoren, die auf vaginaler Elektrostimulation basieren, vaginale Nephritis-Bälle, mechanischer Simulator mit Nikitina-Gewichten, pneumatischer Elise-Simulator.

Vaginoplastik - Operation, um den normalen Zustand der Vagina wiederherzustellen. Um die Methode anzuwenden, muss ein erfahrener und qualifizierter Chirurg mit einer zusätzlichen Ausbildung eines Frauenarztes ausgewählt werden. Die Operation ist nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt möglich.

Indikationen für eine Vaginoplastik:

• Dehnung und Prolaps der Scheidenwände;
• Vorfall der Gebärmutter;
• perineale Tränen;
• Blasenvorfall.

Wie wird die Operation durchgeführt? Abhängig von den Indikationen wird eine Kolpoplastik durchgeführt (Straffung der vorderen oder hinteren Wand der Vagina) oder eine Vaginoplastik (Entfernung eines Gewebeklappens).

Bei einer Vaginoplastik dauert die Operation etwa 1,5 bis 2 Stunden. Problemstoff wird entfernt, Wände werden genäht. Dadurch wird die Vagina reduziert und das Skelett der Muskeln zusätzlich gestärkt. Die Operation wird unter Vollnarkose durchgeführt, so dass die Größe des entfernten Gewebes vorab mit dem Patienten ausgehandelt wird.

Die Operation ist für Frauen mit Krankheiten kontraindiziert:

• Atmungssystem;
• kardiovaskuläres System;
• Nervensystem;
• Immunsystem;
• Rehabilitation und Rehabilitation.

Nach der Operation befindet sich der Patient noch 7 Tage im Krankenhaus und beobachtet einen strengen Pastellmodus. Zu diesem Zeitpunkt können Sie nicht im rechten Winkel hocken. Die Rehabilitation wird innerhalb von zwei Monaten nach der Entlassung durchgeführt:

Für die Genesung nach einer Vaginoplastik ist Folgendes erforderlich:

• Sex ausschließen;
• keine körperliche Anstrengung (auch nur minimal);
• nur die richtige Nahrung zu sich nehmen, um Gasbildung im Darm zu vermeiden;
• Beachten Sie unbedingt die Empfehlungen des Arztes zur Behandlung des operierten Bereichs.

Der Vorgang der Gewebereparatur nach der Operation ist ziemlich schnell und schmerzlos. Wenn während der Rehabilitation die Anforderungen und Empfehlungen des Arztes beachtet wurden, sollten keine Komplikationen auftreten.

Je nach Ausmaß und Art der Verletzung empfehlen Gynäkologen, verschiedene Maßnahmen zur Wiederherstellung der Vagina zu kombinieren. Zum Beispiel tägliche Gymnastik mit Spezialausrüstung und nachts Tampons, die mit nützlichen Dekokten getränkt sind. Dann wird das Problem der Tatsache, dass sich die Vagina lange Zeit nicht zusammenzieht, für die Frau kurzfristig.

Schwangerschaft

Die Vorbereitung auf einen so komplexen und vielfältigen Prozess wie die Geburt ist einfach notwendig. Dies betrifft nicht nur die Einrichtung eines Zimmers für ein neues Familienmitglied, die Wahl einer Entbindungsklinik und eines Arztes, sondern auch die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Dafür wurden Mitte des letzten Jahrhunderts spezielle Übungen entwickelt.

Ähnliche Übungen gab es bereits im Nahen Osten und in arabischen Ländern. Wir kennen sie als Bauchtanz. Im Gegensatz zu den westlichen Ländern wurde im Osten des Landes traditionell die Aufrechterhaltung der Gesundheit und der sexuellen Attraktivität vieler Frauen, die oft geboren haben, sehr berücksichtigt. Es ist nun bewiesen, dass selbst die üblichsten Morgengymnastik, von sportlicheren Tänzen ganz zu schweigen, dabei hilft, eine schöne Figur zu erhalten, und auch eine Reflexspannung der Muskeln des Beckenbodens verursacht. Es wurde deutlich, dass zwischen dem Zustand der Vaginalmuskeln und vielen gynäkologischen Erkrankungen ein eindeutiger Zusammenhang besteht.

Wenn aber die Tanzkultur der Frauen im Osten so lange existierte, dass sie sogar in der Bibel erwähnt wurde, dann wurden im Westen erst Mitte des letzten Jahrhunderts Kegel-Übungen populär und zielten darauf ab, die Muskeln des Perineums zu trainieren. Sie erhielten den Namen nach ihrem unmittelbaren amerikanischen Entwickler Arnold Kegel, einem Professor für Gynäkologie. Als Arzt bemerkte er, dass bei Frauen, die an Inkontinenz leiden, der Prozentsatz derjenigen mit gut entwickelten Perinealmuskeln extrem klein ist.

Deshalb empfahl Dr. Kegel seinen Patienten aktiv, bis heute bestehende Übungen zu empfehlen. Es ist schon eine lange Zeit vergangen, so dass man den Nutzen solcher Trainings nicht nur für die Behandlung von Harninkontinenz beurteilen kann, sondern auch den Körper auf die Geburt vorbereiten und das intime Leben nach der Geburt eines Babys verbessern kann. Übrigens sind jetzt auch Männer mit Kegel-Übungen beschäftigt.

Kleine Anatomie

Der Beckenboden ist so etwas wie eine Plattform, die aus drei Schichten kraftvoller Muskeln besteht (äußere, mittlere und innere).

Die äußere Schicht besteht wiederum aus vier Muskeln. Dazu gehören der knollige-kavernöse Muskel, der gleichsam den Eingang zur Vagina "umarmt" und komprimiert, sowie den Schließmuskel des Anus (es ist ein kreisförmiger Muskel, der den Anus umgibt).
Die mittlere Schicht ist das Urogenitaldiaphragma. Es ist eine Platte, durch die die Harnröhre und die Vagina gehen. Auch in der mittleren Schicht befindet sich der Raum, in dem sich der Harnröhrenschließmuskel befindet. Dies ist auch ein kreisrunder Muskel, als ob die Harnröhre "blockiert" wird.
Die letztere, die innere Schicht, besteht vollständig aus den Muskeln des Anus. Wenn sie sich zusammenziehen, schließt sich der Genitalspalt, wodurch sich das Lumen der Vagina und des Rektums verengt.

Alle diese Muskeln (Muskeln des Beckenbodens) werden während der Schwangerschaft zur Unterstützung des Fötus. Wenn die Geburt kommt, verlässt das Kind den Körper der Mutter wie durch einen Kanal. Die Belastung dieser Muskeln ist so groß und, wenn während der Geburt Komplikationen auftreten, beispielsweise ein Reißen der Gewebe des Damms, kann dies zu einer weiteren Schwächung führen. Häufig dehnt sich die Vagina nach Abgabe über den vaginalen Weg geringfügig aus, ihre Elastizität ist zumindest geringfügig, nimmt jedoch ab, ebenso wie die Empfindlichkeit des Perinealgewebes, was zu einer Abnahme der sexuellen Empfindungen bei beiden Partnern führen kann.

Und welche Wirkung?

Spezielle Kegel-Übungen zum Trainieren der Beckenbodenmuskulatur, die vor, nach und während der Schwangerschaft ausgeführt werden können, helfen bei folgenden Problemen:

• perineale Tränen bei der Geburt;
• Beschwerden und Beschwerden während der Schwangerschaft;
• chronische entzündliche Erkrankungen des Beckens, venöse Stauung;
• Inkontinenz nach der Lieferung.

Darüber hinaus helfen Ihnen diese Übungen, sich schnell von der Geburt zu erholen und die Qualität des Sexuallebens zu verbessern. Ein netter Bonus ist die Tatsache, dass Kegel-Übungen fast überall praktiziert werden können: Wenn Sie fernsehen, in einer Reihe stehen, fahren usw. Und in jeder Position - sitzen, liegen, stehen.

Wie mache ich Übungen?

Die Bedeutung solcher Übungen besteht darin, die Beckenmuskeln, die die Vagina stützen, zu reduzieren. Es ist ziemlich einfach, sie zu finden: sie ziehen sich zusammen, wenn eine Frau aufhört zu urinieren oder die Vagina zu quetschen. Gymnastik ist leicht durchzuführen: Sie müssen die Muskeln ein oder zwei Sekunden lang stark reduzieren und sich dann entspannen. Um den Effekt spürbar zu machen, wiederholen Sie ihn mehrmals täglich 5-30 mal. Es ist zu beachten, dass vor dem Entleeren von Blase und Darm Übungen durchgeführt werden müssen.

Aber nicht nur Kegel-Übungen helfen einer schwangeren Frau - bekannte Übungen wie „Fahrrad“ und „Schere“ sowie einige Yoga-Asanas wirken sich positiv auf die Beckenbodenmuskulatur aus.

Die nächste Stufe der Kegel-Übungen ist die sogenannte stufenlose Therapie. Die Belastung der Beckenbodenmuskulatur wird mit Hilfe von speziellen Vaginalkegeln erreicht - nur fünf davon haben unterschiedliche Gewichte. Beginnen Sie mit dem Kleinsten. Dieser Kegel wird sanft mit einem schmalen Ende in die Vagina eingeführt und versucht, ihn zu halten, wobei er die Muskeln drückt. Sobald dies erreicht ist, haben sich die Muskeln etwas gestärkt und Sie können mit viel Gewicht zum Konus weitergehen.

Um die Stärke der Muskelkontraktionen zu bestimmen, gibt es einen speziellen digitalen Sensor - Perineometer. Es wird in die Vagina eingeführt, dann zieht die Frau die Vaginalmuskeln zusammen, woraufhin die Messung durchgeführt wird. Außerdem wurden spezielle Simulatoren für die Intimmuskulatur entwickelt sowie physiotherapeutische Wirkungen - die Myostimulation der Dammbeinmuskulatur.

Vaginalkegel StepFree

Zapfen für Vagina StepFree

In unserem Laden können Sie StepFree Vaginalzapfen kaufen!

Ein guter Besitz von Intimmuskeln ist für eine Frau fast wichtiger als das schön aufgepumpte Gesäß, eine Presse und eine dünne Taille. Wenn Sie ein Fitnesscenter besuchen, empfiehlt der Trainer, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Wie kann der gleiche Effekt erzielt werden, wenn die Beckenbodenmuskulatur entwickelt wird? Dies hilft Konen für die Vagina StepFree. Dieser einzigartige Simulator ist Ihr komplettes Trainingsprogramm für die nächsten fünf Monate.

Chefurologe Russlands auf Vaginalkegel

Der Vaginalkegel hat eine besondere Form, durch die er ständig in die Vagina gelegt wird und ständig herausrutscht. Um es zu halten, müssen die Beckenmuskeln ständig belastet werden. Dies ist die Essenz des Trainings.

Vieles hängt jedoch nicht nur von der Form ab, sondern auch vom Gewicht. Je schwerer der Kegel für die Vagina ist, desto schwieriger ist es, damit zu trainieren. StepFree besteht im Wesentlichen aus fünf Kegeln der gleichen Form und Größe, aber unterschiedlicher Masse.

Ihr Trainingsprogramm für die Entwicklung der Muskeln des Beckenbodens einer Frau

Das Kit enthält StepFree Vaginalkegel und fünf abnehmbare Zylinder mit unterschiedlichen Gewichten: 70, 57,5, 45, 32,5 und 20 g.

Jeder der Zapfen ist für einen Monat Training ausgelegt. Wenn Sie 30 Kalendertage „trainiert“ haben, kann die Belastung erhöht werden. Wenn Sie regelmäßig trainieren, verbessern sich die Intimmuskulatur und ihr Ton in einigen Wochen deutlich. Letzterer, der schwerste Kegel, ist nicht für einen Monat, sondern viel länger ausgelegt: Schließlich müssen die Intimmuskeln ständig trainiert werden.

Wie lang und oft muss trainiert werden? Um einen guten Effekt zu erzielen, müssen Sie 15-20 Minuten mit Zapfen üben. 2-3 solcher Stunden pro Tag sind ausreichend - nicht mehr nötig.

Welche Vorteile wird Ihr Körper im intimen Besitz haben?

StepFree Vaginalkegel helfen:

• Vorbeugung der Vagina und des Uterus und Harninkontinenz im Frühstadium verhindern.
• Zur Wiederherstellung des normalen Tonus des Beckenmembran nach Schwangerschaft und Geburt.
• Verhindern Sie Infektionen und Störungen des pH-Wertes der Vagina mit einem klaffenden Genitalspalt.
• Stärken Sie Ihre Gefühle während der Intimität und nicht nur für Sie, sondern auch für Ihren Partner. Dies wird durch die Tatsache erreicht, dass Ihre Intimmuskeln den Penis stärker pressen und stärkere "Vaginalumarmungen" bewirken. Sie können Ihre Beckenmuskeln und Ihre Empfindungen steuern.

Der Hauptvorteil von StepFree ist, dass Sie die Belastung erhöhen und das Trainingsergebnis schrittweise verbessern können. Sie haben mindestens für die nächsten fünf Monate ein vorgefertigtes Unterrichtsprogramm, und Sie sind sicher, dass Sie alles richtig machen.

Über Beckenbodendysfunktion

Beginnen Sie gleich jetzt mit der Verbesserung Ihres Intimmuskulaturbesitzes: Bestellen Sie Zapfen für die StepFree-Vagina im Online-Shop "Intim Esthetics".

Wir vertreten auf dem Markt qualitativ hochwertige originelle intime Trainer für Frauen, wir wählen nur seriöse, zuverlässige Hersteller. Sie können eine Bestellung aufgeben, in Moskau oder in einer anderen Stadt Russlands.

Wir analysieren und wählen das Partnerunternehmen für die Lieferung Ihrer Bestellung sorgfältig aus. Dabei berücksichtigen wir Parameter wie die Region und den Ort Ihres Wohnsitzes, die Verfügbarkeit verschiedener Versandmethoden, die Schnelligkeit der Lieferung, die Pünktlichkeit und die sorgfältige Einstellung des Partners zu Ihrer Ladung!

* Wir liefern StepFree Vaginal-Zapfen an die Städte der Russischen Föderation: Moskau, St. Petersburg, Abakan, Almetschew, Alexandr, Aluschta, Anapa, Arzamas, Armawir, Artjom, Archangelsk, Astrakhan, Achinsk, Balakowo, Balakowo, Barakhna, Barnaul, Bataiskan. Belgorod, Berdsk, Berezniki, Biysk, Blagoweschtschensk, Big Stone, Borovichi, Bratsk, Brjansk, Buzuluk, Schutt, Great Luke, Weliki Nowgorod, ein prominentes Wladiwostok, Wladikawkas, Wladimir, Wolgograd, Volgodonsk, Volzhsky, Vologda, Volokolamsk, Voronezh, Vyborg, Gatschina, Gelendschik, Georgievsk, Glasow, Gorno-Altaisk, Gubkin, Dzerzhinsk, Dimitrovgrad, Dmitrov, Dolgoprudny Dubna, Yevpatoriya, Essentuki, Ekaterinburg, Schiene, Zhukovsky, Zabaykalsk, Zvenigorod, Zelenograd, Zelenodolsk, Zelenodolsk, Zlatoust, Ivanovo, Izhevsk, Yoshkar-Ola, Irkutsk, Iskitim, Istra, Kasan, Kaliningrad, Kaluga, Kemerovo, Kertsch, Kingisepp, Kirow, Kiselevsk, Kislowodsk, Klin, Kolomna, Kolpino, Komsomolsk-on-Amur, Kopeysk, Queens, Korsakow, Kostroma, Krasnogorsk, Krasnodar, Krasnojarsk, Kungur, Kurgan, Kursk, Leninsk-Kuznetsky, Lesnoy, Lipetsk, Lyubertsy, Lyudinovo, Magadan, Magnitogorsk Maikop, Makhachkala, Mezhdurechensk, Miass, Mineralnye Vody, Mozhaisk, Moskau, Murmansk, Mytischi, Naberezhnye Chelny, Nadym, Naltschik, Naryan-Mar, Nachodka, Nevinnomyssk, Neftekamsk, Nefteyugansk, Nischnewartowsk, Nizhnekamsk, Nizhniy Novgorod, Nizhny Tagil, Novoaltaisk Novikuznetsk, Novokuznetsk, Novoruziysk, Novosibirsk, Novouralsk, Novocheboksarsk, Novochuzassk, Novy Urengoi, Noginsk, Norilsk, Noyabrsk, Nyagan, Obninsk, Odintsovo, Oktyabrsky, Omsk, Orel oder Oror, Oderor, Oderor, Oderur, Oder, Oder Petropawlowsk-Kamtschatski, Podolsk, Prokopyevsk, Pskov, Pushkino, Pjatigorsk, Ramenskoje, Rostow-am-Don, Rubtsovsk, Rumyantsevo, Rjasan, Rybinsk, Salawat, Salachat, Samara, Saransk, Saratow, Sarov, Sewastopol, Seversk, Sergiev Posad, Sergschow, Serow, Serp Snezhinsk, Solnetschnogorsk, Solntsevo, Sosnovy Bor, Sochi, Stavropol, Stary Oskol, Sterlitamak, Strezhevoy, Stupino, Sudak, Surgut, Syzran, Syktyvkar, Taganrog, Tambov, Tver, Tichvin, Tolyatti, Tomsk, Troitsk, Tula, Tjumen, Ulan -Ude, Uljanowsk, Ussurijsk, Ufa, Uchta, Feodossija, Chabarowsk, Chanty-Mansijsk, Chimki, Tschaikowsky, Chebok Sary, Tscheljabinsk, Tscherepowez, Tscherkessk, Tschechow, Tschita, Tschusowoi, Shakhty, Elektrostal, Elista, Yuzhno-Sakhalinsk, Yuzhnouralsk, Yurga, Yakutsk, Yalta, Yaroslavl sowie regionale Zentren, Single-Industry-Städte und so weiter.

Ihre Bestellung ist in guten Händen! Wir haben uns darum gekümmert!

Wiederherstellbar! Muskeln nach der Geburt stärken

Methoden zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur: Kegel-Übungen, Vaginalkugeln, Step-free-tera-pius. Chirurgische Behandlung und Intimoperation.

Wenn die Zeit nach der Geburt abläuft, bemerken einige Frauen eine Reihe von unangenehmen Symptomen, die nicht verschwunden sind. Die Ursache dieser Phänomene liegt im Zustand der Beckenbodenmuskeln. Ist es möglich, diese Probleme zu beseitigen?

Während der Geburt erfährt der Körper einer Frau signifikante Veränderungen in praktisch allen Systemen, die zusätzlichen Stress ausgesetzt sind. Insbesondere im Genitalbereich einer Frau sind im Verlauf der Geburt Lücken im Perineum und in den Scheidenwänden in unterschiedlichem Ausmaß möglich. Der Kopf des Kindes, das durch den Genitaltrakt der Mutter geht, hat einen Durchmesser von etwa 10 cm. Perinealgewebe (der Schritt ist die Zone vom unteren Punkt der Konvergenz der großen Schamlippen bis zur hinteren Öffnung) ist nicht immer ausreichend spannungsreich und eine Reihe von Faktoren (große Früchte, falsche Position, schnell) oder im Gegenteil, verlängerte Wehen können zu einem Bruch der Vagina und sogar des Gebärmutterhalses führen. Manchmal macht der Arzt selbst einen perinealen Schnitt (Episiot oder Perineotomie, da der Schnitt besser heilt als der Bruch). An der Stelle der Nähte kann sich schließlich Bindegewebe bilden. Muskeln nach der Heilung in diesem Bereich können beginnen, anders zu funktionieren, da zuvor eine funktionelle Beckenmuskelunterlegenheit auftritt.

Betrachten Sie genauer, wie der Beckenboden einer Frau funktioniert.

Anatomie-Tour

Die Gebärmutter befindet sich normalerweise zwischen der Blase und dem Rektum. Die Position des Uterus ist an den Wänden der Beckenbänder (der sogenannte Bändersuspensionsapparat) befestigt. Von unten wird der Uterus von der Beckenmembran oder dem Beckenboden gehalten. Dies ist die wichtigste anatomische Formation, die für die Aufrechterhaltung der normalen Position der Gebärmutter und der Beckenorgane verantwortlich ist. Diese Struktur gewährleistet eine gleichmäßige Druckverteilung während des Trainings.

Wenn das Gewebe des Perineums reißt und die Muskeln, die für den Tonus des Beckenbodens verantwortlich sind, während der Bildung einer funktionellen Minderwertigkeit nach der Geburt reißen, schwächen diese Funktionen. Die Gebärmutter und die Wände der Vagina, denen die notwendige Unterstützung fehlt, steigen allmählich ab. Die Blase und die Harnröhre grenzen an die Vorderwand der Vagina an und die Wand des Rektums grenzt an die Rückwand an. Die Verschiebung des Uterus und der Wände der Vagina führt zu einer Störung der Funktion der Schließmuskeln (Ringmuskeln, die die Obturatorfunktion in der Harnröhre, der Blase und dem Rektum übernehmen). Die Schließmuskeln verlieren ihre Fähigkeit zur Reflexkontraktion mit einem Anstieg des intraabdominalen Drucks. Beim Abseilen (Lachen, Husten) kommt es daher zu einer unfreiwilligen Abgabe von Urin. Außerdem nimmt die Breite der Vagina zu, der Genitalspalt kann klaffen (angelehnt bleiben). Es kommt die sogenannte postpartale Anorgasmie - das Fehlen früherer Empfindungen beim Sex mit Verlangen.

Wohin kann ich gehen?

Einer Frau in dieser Situation zu helfen, ist für einen erfahrenen Spezialisten nicht so schwierig. Die Intimoperation ist eine Branche, die auf der Verbindung mehrerer medizinischer Bereiche basiert. Diese Gynäkologie und plastische Chirurgie und Sexologie und Psychologie und Psychiatrie. In der Tat muss der Gynäkologe entscheiden, wie viel Operation der Patient benötigt, bevor er die Indikationen für die Operation und den Umfang der Intervention festlegt. Vor der Operation kann nicht nur ein Frauenarzt, ein Psychologe oder ein Sexualtherapeut konsultiert werden, da Verletzungen des Intimlebens auch aus psychologischen Gründen auftreten können.

Diagnosemethoden

Der erste Schritt ist natürlich die Beratung des Frauenarztes. Berücksichtigen Sie zusätzlich zu den Klagen von Frauen die Schwere der Veränderungen: das Auslassen der Vaginalwände, die Häufigkeit von Episoden von Harninkontinenz und das Vorhandensein von Narbengewebeverformungen. Nachdem der Patient gebeten wurde, die Muskeln des Damms zu drücken, beurteilt der Arzt die gynäkologische Untersuchung auf dem Stuhl und die Stärke der Kontraktionen. Dies geschieht jedoch mit Hilfe spezieller Geräte mit digitalen Sensoren (Perineometer) genauer. Ein vaginaler Sensor wird in die Vagina der Frau eingeführt, dann werden die Muskeln des Damms minimiert, und auf der Skala des Geräts wird eine quantitative Bewertung dieser Reduktion angezeigt. Das Perineometer arbeitet nach dem gleichen Prinzip wie das Blutdruckmessgerät, dh es misst den in der Vagina erzeugten Druck. Als nächstes entscheidet der Arzt über die Behandlungsmethode und gegebenenfalls über die Konsultation anderer Spezialisten (Psychologe, Therapeut, Anästhesist). In milderen Fällen beginnt die Behandlung mit konservativen Therapien.

Konservative Methoden zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Spezielle Übungen verbessern die Durchblutung der Beckenorgane, stellen ihre Anatomie wieder her, beseitigen die Stagnation des venösen Blutes und den Prolaps der Vaginalwände. Natürlich sind diese Methoden am effektivsten bei den ersten Manifestationen des Versagens der Beckenbodenmuskulatur, dh nicht in Fällen, in denen Harninkontinenz selbst bei einer kleinen Anstrengung auftritt. Mitte des letzten Jahrhunderts wurden spezielle Peritonealmuskelentwicklungsübungen für die Behandlung von Frauen mit Harninkontinenz nach der Geburt entwickelt (die sogenannten Kegel-Übungen). Darüber hinaus machte der Verfasser der Methodik, Dr. Kegel, eine weitere wichtige Bemerkung: Die Besitzer von "guten" Vaginalmuskeln litten nicht nur nicht an "Inkontinenz" des Urins, sondern waren auch viel zufriedener mit ihrem intimen Leben. Dr. Kegel empfahl seinen Patienten Übungen, die heute in mehreren Modifikationen existieren. Diese Übungen können nicht nur für die Behandlung verwendet werden - sie können sowohl von schwangeren Frauen als auch von Frauen nach der Geburt vorbeugend durchgeführt werden. Kegel-Übungen bestehen in der Kontraktion der Beckenmuskeln, die die Vagina stützen. Diese Muskeln ziehen sich zusammen, wenn eine Frau aufhört zu urinieren oder die Vagina zu quetschen.

Um die Wirkung zu verstärken, können Sie in die Vagina spezielle Vaginalkugeln einführen (im Folgenden: eine Frau, die die Muskeln des Damms beansprucht und im Körper hält). Zusätzlich zur Stärkung der Muskeln tragen diese Übungen nach Ansicht einiger Forscher zur Steigerung der sexuellen Funktion bei. Diese Schlussfolgerung wird durch Daten zur Teilnahme an der sexuellen Reaktion von zwei physiologischen Prozessen gestützt: erhöhter Blutfluss in die Genitalien und Myotonie - erhöhte Muskelspannung.

Neben Kegel-Übungen stärkt man die Muskeln des Beckenbodens mit dem sogenannten Step-Free-Tera-Pius. Die Belastung der entsprechenden Muskeln wird mit speziellen Vaginalkegeln unterschiedlicher Gewichte sichergestellt. Der Kegel wird mit einem schmalen Ende in die Vagina eingeführt und die Muskeln ziehen sich zusammen, versuchen zu halten und lassen sie nicht herausrutschen. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken, gehen Sie mit mehr Gewicht zum Kegel. In jedem Fall müssen Sie jeden Tag 2-3 mal täglich für 5-15 Minuten üben. Je mehr Zeit Sie für das Training aufwenden, desto schneller und effektiver wird die Behandlung sein. Der Effekt wird nach einem Jahr der Verwendung geschätzt.

Es gibt auch spezielle Mini-Simulatoren für den individuellen Gebrauch, mit denen Sie die Beckenbodenmuskulatur laden können. Eine Frau verbringt 5-10 Minuten pro Tag in einer „Trainingseinheit“, indem sie die Übungen in dem vom Gerät festgelegten Modus durchführt. Diese Geräte verfügen über einen speziellen Vaginal-Sensor. Der spezielle Bildschirm spiegelt nicht nur das voreingestellte Trainingsprogramm wider, sondern auch die Stärke der von der Frau vorgenommenen Kontraktionen, wodurch sie die Wirksamkeit des Trainings beurteilen kann.

Schließlich werden physiotherapeutische Wirkungen zur Stärkung der Muskeln eingesetzt. Wir sprechen von Myostimulation der Muskeln des Perineums unter der Wirkung der Elektrotherapie in einem pulsierenden Modus. Diese Effekte können mit Gymnastik kombiniert werden. Wenn die oben genannten Maßnahmen keinen signifikanten positiven Effekt haben, ist der Grad der anatomischen Störungen groß, und es ist notwendig, auf chirurgische Methoden zurückzugreifen.

Chirurgische Behandlung

Auf die operative Behandlung wird mit der Ineffektivität der konservativen Behandlung zurückgegriffen, bei ausgeprägter Inkontinenz, wenn keine Hoffnung auf die Wirkung konservativer Methoden besteht, wird auch der Wunsch des Patienten berücksichtigt.

Reduzieren Sie während der Operation die Größe des Eingangs zur Vagina sowie die Größe der Vagina. Technisch sieht es ungefähr so ​​aus:

• auf der Rückseite der Vagina wird ein Schnitt gemacht,
• der kegelförmige Abschnitt der Vaginalschleimhaut wird ausgeschnitten,
• die Kanten des gebildeten Defekts werden in Schichten zusammengenäht,
• Infolgedessen nimmt das Volumen der Vagina ab, es wird enger.

Nach der Operation bleiben keine Narben zurück. Manchmal beschränkt sich nur die plastische Operation auf die Vaginalöffnung: Der kleinere äußere Teil der Schleimhaut wird herausgeschnitten, ohne das Innere der Vagina zu beeinträchtigen. Die postoperative Periode ist in diesem Fall kürzer.

In anderen Situationen, wenn im Gegenteil die Verengung des Scheideneintritts aufgrund alter Narben auftritt, wird das Narbengewebe entfernt und die Unversehrtheit wird auch durch schichtweise Naht der Schleimhaut, der Muskeln und der Haut des Perineums wiederhergestellt. Dies ermöglicht es, durch Rückkehr zur normalen Anatomie der Organe, die Frau von schmerzhaften Empfindungen zu befreien und zu einem vollwertigen Sexualleben ohne Beschwerden zurückzukehren.

• in allen allgemeinen Zuständen des Körpers, in denen geplante chirurgische Eingriffe kontraindiziert sind (Fieber, Infektionskrankheiten, onkologische Pathologie, bestimmte Blutkrankheiten);
• in Gegenwart eines milden Grades identifizierter Störungen, wodurch konservative Behandlungsmethoden erfolgreich angewendet werden können.

Die Wahl der Operationsmethode erfolgt nach den Ergebnissen der vaginalen Untersuchung des Patienten durch einen Frauenarzt, wodurch es möglich wird, den Grad der Veränderungen in den Vaginalwänden zu beurteilen und die Behandlungstaktik zu bestimmen. Vaginaloperationen werden unter Vollnarkose durchgeführt, die Operation dauert 1-1,5 Stunden. Während des Eingriffs schläft der Patient und hat keine Schmerzen. Bei Kontraindikationen für eine Vollnarkose kann eine Spinal- oder Epiduralanästhesie eingesetzt werden.

Die postoperative Periode im Krankenhaus hat folgende Merkmale:

• Die Toilette der Vulva und des Perineums wird 4-5 mal am Tag durchgeführt;
• Vaginalduschen wird nicht empfohlen.
• Seidennähte auf der Haut des Perineums werden am 5. Tag entfernt;
• Frauen wird empfohlen, leicht verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen, um Verstopfung zu vermeiden („Überanstrengen“, nachdem die Operation kontraindiziert ist).
• es ist erlaubt, sich erst nach 12-15 Tagen zu setzen.

Einige Tage später wird die Frau aus dem Krankenhaus entlassen.

Für die nächsten 2-3 Wochen nach der Entlassung wird das Sitzen nicht empfohlen - Sie können nur gehen und liegen. Während der ersten Monate dürfen keine Gewichte gehoben werden und körperliche Aktivität sollte begrenzt sein. Es ist notwendig, den Stuhlgang zu überwachen, Verstopfung zu vermeiden. Sex ist besser, bis 2 Monate nach der Operation zu verschieben.

Eine Schwangerschaft sollte für die nächsten 12 Monate nach der Operation nicht geplant werden. Bei späteren Lieferungen sind Scheidentränen entlang der alten Narbe nicht ausgeschlossen, dies geschieht jedoch nicht oft; Gewebe haben Zeit, um ihre anatomische und funktionelle Nützlichkeit wiederherzustellen. Das Vorhandensein von vaginalen Kunststoffen ist kein Hinweis auf den zukünftigen Kaiserschnitt.

Derzeit werden neue Behandlungsmethoden zu diesem Thema gesucht (sowohl operativ als auch konservativ). Dies zeigt sich sowohl in dem Wunsch, diese Eingriffe weniger traumatisch und effektiver zu gestalten, als auch in dem zunehmenden Interesse der Patienten an diesen Techniken, die es ihnen ermöglichen, wieder ein erfülltes Leben zu führen, sich geliebt und begehrt zu fühlen.

10 Mythen über die Homöopathie: Missverständnisse, die Sie glauben

Die Homöopathie ist eine seit etwa 200 Jahren bestehende Heilmethode und eine besondere Therapieform. So besonders, dass die Homöopathie im Verständnis (oder besser gesagt: Missverständnis) vieler Menschen gleichbedeutend mit einer alternativen Behandlungsmethode ist - nicht immer - wissenschaftlich fundiert. Jahre vergehen, die Technologien zur Herstellung von Medikamenten verbessern sich und die Täuschungen bleiben gleich. Schauen wir uns beliebte Stereotypen an und sehen, wie ihre Existenz gerechtfertigt ist und warum die meisten von ihnen falsch liegen. Mythos 1. Alles.

Anna Khilkevich nach der Geburt: Abnehmen für Geschwindigkeit

Die 29-jährige Schauspielerin Anna Khilkevich brachte am 14. Dezember letzten Jahres ihr erstes Kind, Tochter Arianna, zur Welt. Fast sofort nahm Khilkevich die Wiederherstellung der Figur wieder auf und postete die ersten Selfies mit der Unterschrift "6 Tage nach der Geburt. Eine der größten Ängste hinter mir", die 7 kg abnehmen mussten. "Seitdem hat sich die Schauspielerin nicht regelmäßig mit dem regelmäßigen Besuch des Fitnessstudios entspannt. "Es scheint mir, dass ich jetzt jeder werden kann: ein Kung-Fu-Panda, eine Fitness-Krankenschwester, ein stumpfer Muskelmann oder ein sexy Bodybuilder.))))).

Vor der Schwangerschaft hatte ich nie Probleme mit Venen

Vor der Schwangerschaft hatte ich nie Probleme mit den Venen, es waren immer gerade und schlanke Beine. Als ich schwanger wurde, fiel es mir sofort schwer, auf den Fersen zu gehen, obwohl mein Bauch noch nicht sichtbar war. Weiter - schlimmer. Seine Beine schwollen an, füllten sich mit Blei und schmerzten nachts. Zunächst sagte der Frauenarzt, dass dies für die zukünftige Mutter normal sei, weil die Belastung zunahm, aber als das Gefäßnetz aus mir herauszukommen begann, wurde klar, dass es eine ernste Angelegenheit war. Dann fragte ich den Arzt genau wie.

Verjüngungstechnologie

Wir wissen, dass es neben dem Pass ein sogenanntes biologisches Alter gibt, das durch den Verschlechterungsgrad des Körpers gekennzeichnet ist und weitgehend genetisch bestimmt wird. Heute ist jedoch bewiesen, dass die Lebenserwartung nicht nur von Vererbung, gesunden Gewohnheiten und der Ökologie der Umwelt bestimmt wird. Die wichtigste Garantie für ein langes Leben eines Menschen wird durch ein gesundes junges Gehirn angezeigt. Die Jugend des Körpers wird von der Jugend des Gehirns bestimmt. Und die Jugend des Gehirns wird durch intellektuelle Aktivitäten geschaffen. Wenn c.

5 nützliche Tipps von Romana.ru: richtige Haltung - ein Traum oder eine Realität?

Jeder Mensch weiß, dass es sich bei der korrekten Haltung um eine vertraute und natürliche Haltung handelt. Wenn dies durch Mängel bestätigt wird, ist es unmöglich, sie durch richtige Ernährung zu korrigieren. Es gibt verschiedene Arten von abnormalen Körperhaltungen bei Kindern: Schlankheit, die sich durch eine Biegung im oberen Brustbereich und eine glatte Lendenbeuge äußert; konkave Position des Rückens - der Prozess der Kräftigung der Biegungen des Wirbels und des Beckens um etwa 60 Grad, bei dem das Auslassen von Organen und das Vorhandensein von Pterygoiden möglich ist.

Gymnastik nach der Geburt Mutter + Baby.

✿ Übungen für eine Mutter mit einem Kind unter 6 Monaten Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Durchführung dieser Übungen haben, wiederholen Sie diese zunächst etwa zehnmal und erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 15 - 20 mal. Alle Übungen werden reibungslos und ruckfrei ausgeführt.  Übung für Bizeps (Schultermuskulatur). I.p. - stehend, das Kind, das auf den Armen der Mutter an den Ellbogen gebeugt liegt, wird von den Händen und Unterarmen gestützt (am Anfang, wenn Sie noch trainieren).

Madura Vaginalstab

Madura ist ein Super-Stick für Frauen, der nicht nur Probleme bei der Gesundheit von Frauen löst, sondern auch die Libido und die Qualität des Sexuallebens erhöht! Männer werden verrückt nach dir sein! Reduziert die Muskeln der Wände der Vagina, hat eine starke Verengung und bewirkt die "Jungfräulichkeit". Es aktiviert die gegenseitige Erregung während des Geschlechtsverkehrs und regt für beide Partner einen hellen Orgasmus an. Es wird auch als Mittel zur Verbesserung der Sexualität der Partner empfohlen, insbesondere für Paare mit.

Wie man denselben Bauch nach der Geburt zurückgibt.

Heute möchte ich mit Ihnen über den Bauch sprechen, oder besser gesagt, wie Sie den vorherigen Blick nach der Geburt in den Bauch zurückkehren können. Wir haben das Baby 9 Monate lang gepflegt, in dieser Zeit sind die Bauchmuskeln stark gedehnt und nach der Geburt haben viele Dehnungsstreifen oder sogar einen schlaffen Bauch. Was ist, wenn das passiert ist? Natürlich ist das erste, was ich rate, nicht entmutigt und verärgert. Weiterlesen:

4 Geheimnisse einer schönen Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft mag ich nie schön sein. Aber die Frau in Position hat eine Reihe von Einschränkungen. Unter dem Verbot gibt es viele Schönheitsverfahren und Lebensmittelzusatzstoffe, und für die erlaubten Manipulationen bleiben die Kräfte nicht immer bestehen. Was zu tun Verweisen Sie auf die Methoden, die garantiert für Schönheit sorgen und sowohl für Mutter als auch für Baby von Nutzen sind. Schlaf Jeder weiß, dass, wenn Sie weniger als erwartet schlafen, sich dies sofort auf Ihrem Gesicht niederschlägt: Ihre Haut wirkt müde, verliert ihre Frische und gesunde Farbe.

Klumpfuß Die Behandlungsmethode.

Was ist Klumpffuß Klubfuß ist eine Fußdeformität, bei der er von der Längsachse der Tibia nach innen abweicht. = 753446144 Klumpfüße sind angeboren und erworben, typisch und atypisch. Die Grade sind in leicht, mittel und schwer eingeteilt. Diagnose des Klumpffusses Der angeborene Klumpffuß kann nach 3 Monaten Schwangerschaft durch Ultraschall diagnostiziert werden. Bei der Geburt entdeckt, mit dem Wachstum voran. Nach der Geburt kann ein Kinderorthopäde nach einer visuellen Untersuchung eine Beurteilung vornehmen.

Ärger Schmerzen im Lumbosakralbereich.

Ich weiß nicht, was ich tun soll und wen ich kontaktieren soll. Ich begann 22 Wochen der Schwangerschaft und hatte bereits einen Monat Schmerzen im Lumbosakral- oder Beckenbereich. Es gibt keine Probleme mit meinem Rücken, aber im Steißbeinbereich tut alles weh. Die Krankenschwester (die meine Schwangerschaft führt) sagte, dass die Gelenke weich werden und das ist keine große Sache. Aber manchmal habe ich so viele Schmerzen, dass ich ohne die Hilfe meines Mannes nicht aufstehen kann. und manchmal sogar gehen. Linkes Bein von Zeit zu Zeit taub. Es ist schrecklich, dass ich bald gar nicht mehr gehen kann.

Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um einen schönen Körper zu bekommen.

Moderate Bewegung ist gut für den Körper. Kinder und Erwachsene werden heute unterrichtet. Wie bei einer Münze gibt es jedoch einen Nachteil. Um sportlich und schön auszusehen, trainieren junge Menschen nicht nur gewissenhaft, sondern verwenden auch spezielle Ergänzungen für das Wachstum der Muskelmasse. Und dies ist in der Zeit des aktiven Wachstums und der Entwicklung des Körpers gefährlich für die Gesundheit. Einige beschäftigen sich mit Fitness, um eine schlanke und athletische Figur zu erhalten. Dazu gehören zum Beispiel Übungen für.

Vergiss das Wichtige nicht. Sex im Leben einer Frau.

Nun, Jungfrauen, dieses Thema sollte auch angesprochen werden :) Wenige Leute denken darüber nach, was einer Frau einen sexuellen Akt gibt. Aber Genuss, ein Gefühl der Selbstforderung und eine emotionale Verbindung zu einer geliebten Person sind nicht nur positive Eigenschaften des Geschlechts für Frauen mit brüchigem Sex. Sex für die körperliche Gesundheit von Frauen. Intimität mit einem Mann ist ein hervorragendes Training für die Muskeln. Wie ihr Partner sind alle Muskeln des weiblichen Körpers, die sich im Liebesprozess befinden, in der Schwebe.

Übungen für schöne Hände.

Übung Nr. 1 Es wird Ihnen helfen, Ihren Bizeps sowie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken.Stellen Sie sich gerade, drücken Sie das rechte Bein zurück und beugen Sie beide Knie. Nehmen Sie die leichteren Hanteln in Ihre Hände und beugen Sie die Schulterblätter. Machen Sie 15 Mal und wechseln Sie dann die Beine. Übung Nr. 2 hilft dabei, die Muskulatur der Schultern und des Rückens sowie den Trizeps zu stärken. Führen Sie die Matte nach unten auf die Matte. Nehmen Sie leichte Hanteln in Ihre Hände und strecken Sie sie am Körper entlang. Heben Sie dann den Torso an und bewegen Sie Ihre Arme zurück.

Erholung nach der Geburt

Die Genesung nach der Geburt ist ein sehr komplizierter Prozess. Stellen Sie sich vor, was mit dem weiblichen Körper und dem weiblichen Körper in den letzten 9 Monaten passiert ist und wie die Geburt des Babys in die Welt hinein geht. Obwohl sie sagen, dass Schwangerschaft und Geburt eine Frau schön machen und ihr Körper sich verjüngt. Bis zu einem gewissen Grad trifft dies zu, aber es gibt natürlich negative Konsequenzen. Der Körper einer Frau nach der Geburt wird für lange Zeit wiederhergestellt. Und der Körper ist bereits erschöpft, und es liegt noch eine lange Stillzeit vor.

Zum Wettbewerb "Kinder lesen" Die märchenhafte Welt der lustigen Buchstaben

Guten Sommertag an alle Site-Besucher! Ich denke, ich werde mich nicht irren, wenn ich schreibe, dass alle liebevollen Eltern zu einem bestimmten Zeitpunkt anfangen, ihren Kindern das Lesen und Schreiben beizubringen. Und wir stehen vor einer entscheidenden Aufgabe - nicht nur ein helles und schönes, sondern auch ein hochwertiges Alphabet mit einer leicht zugänglichen Präsentation von Material für die Kleinsten. Das Baby in die faszinierende Welt der alphabetischen Charaktere einzubinden, und nicht lange Zeit, um die Verfolgung davon abzuhalten. Ich habe mehrere Alphabete für Kinder verschiedener Autoren mit unterschiedlichen Lehrmethoden gekauft. A.

In der Zone der besonderen Aufmerksamkeit. Brust

Weibliche Brüste Dieser zitternde Teil unseres Körpers erregt die heißen Herzen der meisten Männer und regt die neugierigen Köpfe aller Frauen an. Das Letzte gibt keine Ruhe, meistens eigene, liebe. Und mit jedem Jahr mehr und mehr. Wie bringt man ihre Erstelastizität zurück? Wie kann man "Spaniels Ohren" nach dem Füttern eines Kindes gegen elastische "Früchte" von schöner Form und noch größerer Größe austauschen? Wie vergrößere ich die Brust? Es gibt viele Fragen, und um sie zu beantworten, lohnt es sich zunächst herauszufinden, was genau ist.

FORTSETZUNG
Positiv beeinflusst das systematische Training auch unser Kreislaufsystem. In enger Verbindung mit der mechanischen Wirkung und ganz einfach der Selbstmassage tragen sie dazu bei, den Blutfluss zu den Weichteilen und der Haut unserer Brüste zu erhöhen, sie elastischer zu machen und zu verhindern, dass der "natürliche Rahmen" hängt.

Wir werden der zarten Selbstmassage sicherlich die gebührende Aufmerksamkeit schenken.

Vergessen Sie nicht die kosmetischen Produkte für die tägliche Pflege der Brüste von Frauen.

Einer von ihnen ist Wasser. Mäßig kaltes Wasser.

Durch die Verbesserung der Durchblutung werden die Blutgefäße und Bindefasern der Weichteile elastisch und elastisch, was sich wiederum positiv auf den Zustand der Brustdrüsen, der Muskeln und natürlich unserer Haut auswirkt.

Heißes Wasser und Seife sollten jedoch nicht mitgerissen werden.

Unsere Haut, die fast keine Talgdrüsen enthält, im Bereich der Brust und des Dekolletés, bei längerem Kontakt mit heißem Wasser, verliert ihren Ton und unter der Wirkung von Verseifungsprodukten erhält sie ein etwas übertrocknetes Aussehen.

In derselben nachteiligen Weise wirkt sich Ultraviolett auf die empfindliche Haut im Brust- und Dekolletébereich aus. Schwindel, Falten und Pigmentflecken sind die harmlosesten Auswirkungen von Sonnenlicht, sowohl natürlich als auch künstlich.
Aus diesem Grund und aufgrund der Tatsache, dass die Haut der Brust den Feuchtigkeitsverlust extrem schwer ertragen kann, ist es nach jeder Wasseraufbereitung notwendig, hochwertige Cremes aufzutragen, die (morgens) feuchtigkeitsspendend sind (nachts) und die Brust und das Dekolleté nähren.

Der gleiche ernsthafte Ansatz zur Erhaltung der Schönheit und Gesundheit unserer Brüste ist auch bei der Wahl der Unterwäsche erforderlich.

Der BH sollte nicht zu eng sein, die Brust drücken und die Durchblutung behindern, um keine chronische Brustverformung zu verursachen.

Vermeiden Sie auch zu freie Modelle, die die Form der Brust nicht halten, zum sofortigen Absenken und zum Auftreten von Dehnungsstreifen beitragen.

Richtige Sportunterwäsche hilft, wahlloses "Springen" der Brust während des Unterrichts zu vermeiden, wodurch sich Gewebe und Bänder dehnen.

Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, dass radikale Fastenkurse oder einseitige Diäten die Form und das Erscheinungsbild der weiblichen Brust extrem beeinträchtigen. Und der Grund ist ganz einfach: Unsere Haut hat keine Zeit, um sich im Laufe des zu schnellen Aufspaltens von Fettgewebe rechtzeitig wieder aufzubauen.

Eine ausgewogene Ernährung, Sport, Massage, Vitaminpräparate, sanftes Peeling, Duschen, Masken, Packungen und Spezialcremes - und Sie sind in jedem Alter voll bewaffnet!

Übungen zur Skoliose

Die Grundübung zur Skoliose "Hold Back". Also, die allererste und einfachste Übung, bei der Sie das Kind nicht definitiv verderben, sondern seine Haltung verbessern, die Ernährung der Muskeln verbessern, eine große Schicht der Rückenmuskulatur stärken - dies bedeutet, dass Sie Ihren Rücken in Bauchlage halten. Sie müssen den Rücken belasten, den Kopf anheben, die Arme zurückhalten, die Beine gerade halten, den Rücken heben und halten. Nach einer kurzen Pause 3-4 mal für 10 Sekunden wiederholen. Wenn das Kind müde ist, können Sie ihm eine kleine Massage geben. Das.

Ich habe Angst vor dem Ton und starken Bewegungen:

Wiederherstellbar! Muskeln nach der Geburt stärken. Ausflug in die Anatomie. Die Gebärmutter befindet sich normalerweise zwischen der Blase und dem Rektum. Wir kümmern uns um die Taille: vor und während der Schwangerschaft und nach der Geburt.

Übung "Birke"

Wiederherstellbar! Muskeln nach der Geburt stärken. Wenn das Gewebe des Perineums zerrissen ist und die Muskeln, die für den Beckentonus verantwortlich sind, gebrochen sind, bestehen die Kegel-Übungen aus einer Kontraktion der die Vagina tragenden Beckenmuskeln.

Erneut veröffentlichen
Das Grundprinzip der Bewegungstherapie besteht aus einer Reihe von Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, die sie mit kombinieren
Atem-, Wirbelsäulendehnungsübungen,
Verbesserung des gesamten Tonus des Herz-Kreislaufsystems, Übungen für den Beckenboden,
Übungen für die Brust.

Die Methode von I.F.Dikan wird mit einem hohen Tonus der Gebärmutter und einem Gestationsalter von 29-37 Wochen angewendet.
Schwanger, auf dem Bett liegend, dreht sich 3-4 mal abwechselnd nach links oder rechts
Seite und liegt für 10 Minuten auf jedem von ihnen. Diese Kurse finden 3-4 Mal am Tag statt
innerhalb von 7-10 Tagen.

Methodik V. V. Fomicheva: Einleitung: Gehen, auf Zehen, auf Fersen, Gehen
Vorwärts und rückwärts mit der Rotation der Arme an den Gelenken gebogen, mit hoher Kniehöhe
auf der Bauchseite.
Hauptteil:

I.p. - Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme gesenkt. Zur Seite neigen - ausatmen usw. - einatmen.
Wiederholen Sie den Vorgang 5-6 mal in jede Richtung. P - stehend, Hände am Gürtel. Zurückkippen - einatmen
langsame Vorwärtsbeugung, Beugen der Lendenwirbelsäule, Ausatmen.
P - Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Hände an einem Gürtel. Spreize deine Arme zur Seite - einatmen mit
durch Drehen des Körpers in Richtung der Zusammenführung der Beine - ausatmen. (3-4 mal). I. p - stehendes Gesicht
an der Wand des Fitnessstudios, die Arme in Hüfthöhe an der Schiene ausgestreckt. Heben Sie sich an
Bein ist am Knie- und Hüftgelenk an der Bauchseite gebogen, wobei das Knie gezogen wird
auf der Schiene liegende Hände - einatmen; Beugen Sie das Bein und beugen Sie die Lendenwirbelsäule
- ausatmen Wiederholen Sie 4-5 mal mit jedem Bein.
I. p - seitlich zur Hymne stehend. Eine Wand, ein Fuß auf zwei Querbalken von unten, Hände an einem Gürtel. Verdünnen
Arme zur Seite - einatmen, Rumpf und Becken nach außen drehen, langsames Kippen des Körpers aus
Senken Sie Ihren Arm vor Ihnen - atmen Sie aus. Wiederholen Sie es 2-3 Mal in jede Richtung.
Ich kniete nieder und stützte sich auf die Ellbogen. Abwechselnd ein gerades Bein anheben.
5-6 mal jedes Bein.
I. p - auf der rechten Seite liegend. Beugung des linken Beines in den Knie- und Hüftgelenken
einatmen I. p - ausatmen. 4-5 mal.
I.p. das gleiche Kreisbewegungen des linken Fußes 4 Mal in jede Richtung.
I.p. auf allen vieren. "böse Katze". 10 mal
Auf der linken Seite Übung. 6, 7.
I. p - auf allen vieren, beine mit stütze auf dem vorfuß. 4-5 Beine strecken
Kniegelenke, das Becken anheben.
I.p. - auf dem Rücken liegend, auf den Fersen und dem Hinterkopf. Das Becken nach oben heben - einatmen, i.n. - ausatmen.
3-4 mal Der letzte Teil - 3-5 langsame Übungen im Sitzen und Liegen.
Methoden von Bryukhina, I. I. Gryshchenko und A. E. Shuleshovoy:
Die Übungen werden 4-5 mal täglich vor den Mahlzeiten durchgeführt.
Legen Sie sich auf die Seite, gegenüber der Position des Fötus. Beine an Hüfte und Knie gebeugt
Gelenke. Leg dich 5 Minuten hin Strecken Sie das Oberschenkel, drücken Sie es mit einem Atemzug auf den Bauch und
beim Ausatmen strecken, leicht nach vorne beugen und leicht nach hinten drücken
Baby Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Minuten lang langsam.
Legen Sie sich 10 Minuten hin, ohne sich zu bewegen.
Nehmen Sie die Kniewinkelposition ein und bleiben Sie 5-10 Minuten darin.
Zusätzliche Übungen zum Komplex Fomicheva:
I.p. - kniend, auf Ellbogen gestützt. Knie breiteten sich weit auseinander. Berühren Sie
Kinn der Hände - ausatmen, ip - einatmen. 5-6 mal
I.p. - das gleiche Heben Sie Ihr rechtes Bein an, legen Sie es beiseite, berühren Sie den Boden und kehren Sie zurück
I.P.3-4 mal in beide Richtungen.
Übungen für die Muskeln des Damms.
I.p. - auf dem Rücken liegen. Füße schulterbreit an den Knien gebeugt. Senken Sie das Knie eines Beines
zur Ferse des anderen. Gesäß reißt nicht ab.
I.p. - auf dem Rücken liegend, die Beine gerade schulterbreit auseinander. Gerade Füße reduzieren sich nach innen und außen
versuchen, sie auf den Boden zu stellen. 10 mal
I.p. - auf allen vieren. Gehende Handflächen auf dem Teppich nach links, rechts. 6 mal
I.p. - auf dem Boden sitzend, Arme in der Stütze von hinten. Gehen Sie 3 Schritte zurück, heben Sie das Becken an,
senken Sie es und gehen Sie mit der Handfläche nach vorne, bis der Magen gestört wird.
Zwerchfellatmung, auf dem Bauch liegend.
Übungen für den Brust- und Schultergürtel.

Wie man das Baby dreht
Ich hatte in 32 Wochen eine Beckenpräsentation. Haben beide Möglichkeiten, das Baby umgedreht
2-3 Tage

Option 1. "Indian Bridge"
Sie können ab der 30. Woche spielen. Für diese Übung müssen Sie auf dem Boden liegen, Ihre Beine anheben und
Legen Sie einige Kissen unter das Becken, so dass das Becken 30 bis 40 Zentimeter höher wird als die Schultern. Mit
Diese Schultern, Becken und Knie sollten eine gerade Linie bilden. Dank dieser Übung
Einige Kinder rollen beim ersten Mal vorbei. Wenn das Kind noch stur ist,
Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal am Tag.
Eine andere Variante dieser Übung: Sie können Ihren Ehemann oder Ihre Freundin gegenüber sitzen und Ihre Beine stellen
auf ihren Schultern, so dass Ihre Kniekehle auf ihren Schultern sind.

Option 2. Besteht aus 2 Übungen.
Die Hauptsache: Sie müssen es auf der Couch liegend durchführen.
Legen Sie sich auf die Seite, der der Rücken des Kindes in der Verschlussstellung zugewandt ist, oder
entgegengesetzt zu dem, zu dem der Kopf mit Querprävalenz gerichtet ist
Füße in Knien und Hüftgelenken und legen Sie sich für 5 Minuten ruhig hin. Dann tun
Atmen Sie tief ein, drehen Sie den Rücken auf die andere Seite und legen Sie sich für 5 Minuten ruhig hin.
Dann strecken Sie Ihr Bein, das sich auf Ihnen befindet - mit Verschlussprothese oder
der, auf dem Sie liegen, wenn Sie quer sind. Das zweite Bein bleibt notwendigerweise gebogen.
Atmen Sie tief ein und beugen Sie das gerade Bein in Knie und Hüfte.
Gelenke, fassen Sie Ihr Knie mit den Händen und bewegen Sie es in Richtung des Rückens des Beckens
präia oder in Richtung des Gesäßes mit Querdarstellung des Fötus. Torso während
lehnt sich nach vorne und das gebogene Bein beschreibt den Halbkreis nach innen und berührt die Vorderwand
Bauch Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich, strecken Sie sich und senken Sie Ihr Bein. Dann wieder
Atmen Sie tief ein und wiederholen Sie die Übung erneut.
Diese Übung sollte täglich 5-6 mal durchgeführt werden und jeden zweiten Tag zum Arzt gehen.
Abschließende Übung: Sie müssen auf dem Rücken liegen.
Beugen Sie die Beine an den Knien und Hüftgelenken, Füße an der Schulterbreite, halten Sie den Boden,
Arme strecken den Körper entlang. Auf Kosten von "eins" atmen Sie ein und heben das Becken an, ruhen Sie sich aus
am Fuß- und Schultergürtel. Bei "zwei" senken Sie das Becken und atmen Sie aus. Dann gerade machen
Beine, straffen die Muskeln des Gesäßes, ziehen Sie den Bauch und den Schritt zurück, während Sie einatmen.
Entspannen Sie alle Muskeln - atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung 7 Mal.