Sport gilt als wirksames Mittel zur Bekämpfung verschiedener Erkrankungen der Harnwege. Übungen für das Urogenitalsystem haben eine stärkende Wirkung auf den Zustand der Organe. Ärzten wird dringend geraten, Gymnastik zu betreiben und auf ebenem Gelände spazieren zu gehen. Die Heilung der Körperkultur sollte zur Gewohnheit werden, der Unterricht sollte morgens und abends beginnen.

Die Rolle des Sports in der Behandlung

Warum brauchen wir Übungen?

Übung ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Viren und Infektionen im Urogenitalsystem. Übungen wirken sich positiv auf den Körper aus, stärken und verhärten, was zu einer Erholung führt. Die Belastungen werden unter Berücksichtigung der Besonderheiten einer Person und des Ausmaßes der Erkrankung ausgewählt, um die Blutzirkulation zu normalisieren, die Immunität zu verbessern und das Wohlbefinden erheblich zu verbessern.

Therapeutische Gymnastik ist bei jeder Krankheit kontraindiziert, wenn Sie nach Exazerbationen, die durch Fieber, Blutungen und Schmerzen gekennzeichnet sind, mit dem Training beginnen.

Der Komplex von Kegel-Übungen für das Urogenitalsystem

Der amerikanische Gynäkologe hat eine therapeutische Gymnastik entwickelt, die die Muskeln des Urogenitalsystems stärkt und härtet. Der Übungskomplex von Arnold Kegel ermöglicht es Ihnen, eine Operation zu vermeiden und wirkt sich während der Rehabilitation nach einer Krankheit aus. Gymnastik wurde für Frauen entwickelt, eignet sich aber auch für das stärkere Geschlecht.

Was sind Kegelübungen? Technik ihrer Ausführung

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik ist in Gruppen unterteilt und hängt von der Komplexität der Leistung ab. Sie alle konzentrieren sich jedoch auf die Stärkung des Beckens. Die berühmtesten und effektivsten Übungen:

• Langsame Kompression Für 3 sek. komprimieren und entspannen Sie dann die Muskeln für die gleiche Zeit. Erhöhen Sie die Last schrittweise auf 15-20 s.
• "Heben". Muskeln bleiben angespannt. Erhöhen Sie die Last allmählich. Nach 3-5 s, ohne sich zu entspannen, komprimieren Sie sie mehr.
• Schnelle Schnitte. Abwechselnd die Muskeln der Intimorgane belasten und entspannen.

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Bewegungstherapie bei Urolithiasis und Blasenentzündung

2. Anheben der Arme, gewölbt im Rücken (5-6 S.), und dann die Beine (5-9 S.)

3. Drehen Sie sich in eine sitzende Position und strecken Sie die Arme bis zu den Zehen (4-7 S.).

4. Hänge, Beine an den Knien gebeugt, links und rechts (5-7 S.)

2. Tief durchatmen bis 10 zählen und ausatmen.

3. Wiederholen Sie die erste Übung, wobei der Körper zu den Beinen geneigt ist.

4. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich und bringen Sie Ihren Atem in einen normalen Zustand.

2. Heben Sie die Beine mit jedem Atemzug an

3. Abwechselnde Neigungen des Körpers nach links und rechts (6-8 S.)

2. Kombinieren Sie die Hände hinter dem Rücken, heben Sie beim Einatmen an, begleiten Sie die Bewegung, indem Sie die Füße auf die Zehen stellen, und atmen Sie aus - senken Sie die Hände mit einer leichten Neigung des Körpers nach vorne (5-7 S.)

3. 1-2 Minuten - Gehen Sie auf der Stelle ruhig Schritt.

2. Die Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen (5-6 S.)

3. Holen Sie sich Palmenboden (7-9 p.)

4. 2-3 Minuten - Gehen Sie auf der Stelle ruhig Schritt.

2. Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber die Bürste - im Schloss.

3. Hände vor der Brust, Ellenbogen beugen, seitlich ausbreiten (5-6 p.)

4. Simulieren Sie die Schläge des Boxens (15-20 S.)

6. Neigt sich nach vorne und auf verschiedene Seiten (5-7 S.)

Körperübungen bei chronischen Erkrankungen. Rehabilitation von Krankheiten

Ein ordnungsgemäß organisierter Komplex von Lasten dient als Initiator eines gesunden Nervensystems und aller lebenswichtigen Organe. Während der Behandlung verschwinden die Spuren eines ungesunden Lebensstils. Auch Turnen hilft bei der Rehabilitation nach einer Krankheit. Durch die Ausübung einer Bewegungstherapie für einen bestimmten Zeitraum verbessert die Person das Immunsystem und das Wohlbefinden. Zur schnellen Gewebereparatur, zur Beseitigung von Stagnation, Entzündungen im Becken- und Bauchraum, zur Verbesserung des Stoffwechsels und zum allgemeinen Zustand der Harnorgane empfehlen Gynäkologen folgende Übungen:

• Heben Sie in stehender Position die Arme an (6-7 mal).
• Kippen mit Links- und Rechtskurven (Wiederholung 6-7 S.)
• Kniebeugen machen (6-10 S.)
• Führen Sie mit jedem Bein in der Aufgabe "Fahrrad" 7-10 Sweeps durch.
• Auf dem Bauch liegend, gespreizte Beine (7-10 p.)
• Halten Sie sich vor den mit Fäusten geballten Brustarmen an den Seiten. (Wiederholen Sie 4-6 S.)
• Beugen Sie den Kofferraum zurück (5-7 S.)

Für die Behandlung des Harnsystems wurde ein spezieller Komplex von Gymnastikübungen entwickelt. Lasten stellen die Arbeit der Organe und des Blutkreislaufs wieder her. Die Verbesserung der Gymnastik wird von Ärzten empfohlen, wenn keine anderen Krankheiten auftreten. Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Übungen nach 1,5 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit und nicht später als 1 Stunde vor dem Schlafengehen durchgeführt werden sollten. Um Gesundheit, Stimmung und Schlaf zu verbessern, verbringen Sie täglich eine halbe Stunde mit Bewegungstherapie. Systematische Übungen sollten in den Alltag einfließen und zur Gewohnheit werden.

Kegel-Inkontinenzübungen

Kegel-Inkontinenzübungen sind eine der effektivsten Methoden, um dieses Problem zu beheben. Mit Hilfe von einfachen Heimtrainings können Sie den Ton der Beckenmuskulatur einbringen, wodurch Sie die Kontrolle über die Arbeit der Blase erfolgreich ausüben können.

Korrekte und regelmäßige Kegel-Übungen bieten die Möglichkeit, bereits nach wenigen Sitzungen ein positives Ergebnis zu sehen. Der Komplex ist sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich, bei denen Inkontinenz aus verschiedenen Gründen vorliegen kann.

Arnold Kegel ist ein renommierter Frauenarzt, der im zwanzigsten Jahrhundert praktizierte. In den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelte er ein eigenes Übungssystem, das die Muskeln des kleinen Beckens und des Damms trainieren soll. Dank seines einzigartigen Gymnastikkomplexes können viele Menschen eine Operation vermeiden und die Gesundheit des Urogenitaltrakts stärken. Obwohl zunächst die Zielgruppe des Arztes Frauen waren, stellte sich heraus, dass seine Übungen für Männer nicht weniger nützlich sind.

Die Essenz der Kegel-Übungen

Es gibt keine einheitlichen Behandlungsmethoden für Harninkontinenz. Der Behandlungsplan hängt weitgehend von der Vernachlässigung des Prozesses und den Gründen ab, die zu diesem Problem geführt haben. Bei der Enuresis empfehlen Ärzte, mit den Kegel-Übungen zu beginnen, als mit der sichersten und effektivsten Expositionsmethode.

Der Prozess des Wasserlassens wird durch die Arbeit der Beckenmuskulatur gesteuert. Sie gehorchen wiederum den Signalen, die vom Gehirn kommen. Wenn in diesem Prozess in irgendeinem Stadium ein Versagen auftritt, beginnt der Urin unwillkürlich zu fließen.

Dank des Kegel-Gymnastikkomplexes werden die Beckenmuskeln trainiert, und die Fähigkeit, den Blasenentleerungsprozess zu kontrollieren, wird den Menschen wiederhergestellt. Übungen brauchen nicht viel Zeit und sind nicht schwer zu implementieren. Sie müssen es jedoch regelmäßig tun. Wenn es keine Gegenanzeigen gibt, kann jeder in Kegel trainieren.

Die Technik basiert auf einer häufigen und beständigen Kontraktion und Entspannung der Muskeln, die für das Wasserlassen verantwortlich sind. Das anfängliche Komprimierungsintervall sollte nicht mehr als 3 Sekunden betragen, es muss jedoch allmählich erhöht werden, um 20 Sekunden zu erreichen. Während des Trainings müssen die Muskeln maximal beansprucht werden und versuchen diese Spannung aufrecht zu erhalten. Der Entspannungsprozess sollte glatt sein, etwa in der gleichen Zeit wie die Kompression.

Die Vorteile von Kegel-Übungen

Durch die systematische Durchführung von Kegel-Übungen von Männern und Frauen können folgende Wirkungen erzielt werden:

Normalisieren Sie den Blutkreislauf in den Beckenorganen.

Um den Tonus der vaginalen Muskeln bei Frauen und die Muskeln des Perineums bei Männern zu erhöhen.

Befreien Sie sich von Harninkontinenz.

Verbessern Sie die sexuelle Gesundheit: Erhöhen Sie die Libido, verlängern Sie die Erektion.

Dank der Kegel-Übungen können Frauen den Körper auf eine leichtere Geburt vorbereiten, die Wahrscheinlichkeit des Zerreißens verringern und sich auch schneller erholen.

Reduzieren Sie die Helligkeit der Manifestationen der Menopause.

Kegel-Übungen sind eine hervorragende nichtmedikamentöse Methode zur Vorbeugung von entzündlichen Erkrankungen des Genitalbereichs. Regelmäßige Kurse wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Durch die richtige Anwendung des Gymnastikkomplexes werden die für die Blasenentleerung verantwortlichen Muskeln aktiviert.

Wichtige Tipps und Tricks

Damit die Kegel-Übungen von Nutzen sind, müssen Sie genau wissen, welche Muskeln während des Trainings belastet werden sollten.

Um die inneren Beckenmuskeln zu fühlen, werden solche Empfehlungen zugelassen:

Beim Entleeren der Blase sollte versucht werden, den Urinkraftstrom des Willens zu halten. An diesem Punkt können Sie die Muskeln, die Sie benötigen, so viel wie möglich erleben.

Frauen können einen Finger in die Vagina einführen und versuchen, ihn mit innerer Kraft zu fassen. Je stärker der Umfang, desto besser entwickelt sich die Beckenmuskulatur.

Sie können versuchen, die Beckenmuskeln abwechselnd zu belasten und zu entspannen, während Sie die Blase entleeren. Sie sollten sich jedoch nicht zu sehr bemühen, sie sollten gleichmäßig und rhythmisch arbeiten.

Die Blase sollte zu dem Zeitpunkt leer sein, wenn Sie planen, Kegel-Übungen durchzuführen. Andernfalls steigt das Risiko einer Entzündung der Harnröhre und die Entwicklung eines Infektionsprozesses in den Organen des Urogenitalsystems.

Es ist strengstens verboten, Kegel-Übungen in einem heißen Bad durchzuführen. Zu dieser Zeit dehnten sich die Gefäße aus, was den Blutdruck zu erhöhen drohte.

Die Regeln der Kegel-Übungen

Der Turnkomplex profitiert nur für den Fall, dass er richtig ausgeführt wird. In dieser Hinsicht ist die Implementierungstechnik sehr wichtig. Wenn Übungen mit Beeinträchtigungen durchgeführt werden, fehlt die positive Dynamik.

Die Grundregeln für die Durchführung von Kegel-Übungen lauten wie folgt:

Beginnen Sie keine Klassen mit schwerer Last. Es ist notwendig, es schrittweise zu erhöhen, da das Muskeltraining zunimmt.

Wenn die Übungen einfach sind, kann die Belastung schneller erhöht werden.

Führen Sie nicht mehr als 30 Wiederholungen derselben Übung ein Mal aus.

Müssen in das System einsteigen. Fehlzeiten beeinträchtigen das Ergebnis.

Wenn sich ein positiver Trend abzeichnet, sollten Sie den Unterricht nicht stoppen. Andernfalls geht der Fortschritt schnell verloren. Die Last kann jedoch reduziert werden.

Während des Trainings müssen Sie die Beckenmuskulatur kontrollieren. Die Muskeln der Hüften und des Gesäßes sollten nicht verwendet werden.

Muskeln müssen rhythmisch und relativ schnell abgebaut werden.

Bei einem Gymnastikkomplex sollten Sie sich auf 3 Schlüsseltechniken konzentrieren:

Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur, zählen Sie bis zu drei und entspannen Sie sie.

Drücken Sie die Muskeln mäßig zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang.

Entspannen Sie nicht die Muskeln, halten Sie eine leichte Spannung, zählen Sie bis zu drei für sich.

Ist Kegel-Gymnastik für Harninkontinenz sicher?

Kegel-Gymnastik ist nicht immer sicher.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen:

Sie können keine Kegel-Übungen für Menschen durchführen, die sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben.

Sie können die Übungen für Männer nicht bei bösartigem oder gutartigem Prostatakrebs durchführen.

Führen Sie keine Gymnastik bei akuten Infektionsvorgängen im Körper oder bei Entzündungen der Beckenorgane durch.

Führen Sie keine Kegel-Übungen zur Verschlimmerung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie vor dem Hintergrund des Beckenorganvorfalls (im letzten Stadium) durch.

Es wird nicht empfohlen, die Muskeln des Perineums nach einer kürzlich erfolgten Verletzung oder Operation zu trainieren.

Sie können keine Kegel-Übungen auf dem Hintergrund von Hämorrhoiden durchführen.

Wenn eine Person jedoch keine Gegenanzeigen hat, können Kegel-Inkontinenzübungen als absolut sicher angesehen werden. Eine medizinische Beratung ist jedoch nicht überflüssig.

Arten von Kegel-Übungen

Übung 1. "Reduktion". Das Wesentliche ist das abwechselnde Zusammenziehen und Entspannen der Beckenbodenmuskeln. Sie müssen durchschnittlich 10 Wiederholungen durchführen, 3-4 mal pro Tag.

Übung 2. "Inhalt". Die Essenz der Übung ist ähnlich wie bei den "Schnitten", aber gleichzeitig müssen sie versuchen, während des Verspannens der Muskeln eine gewisse Zeit in diesem Zustand zu halten (etwa 5 Sekunden mit einer weiteren Erhöhung der Verzögerungszeit).

Übung 3. "Heben". Diese Übung eignet sich für Frauen. Es versteht sich, dass die Vagina durch einen Muskelröhrchen dargestellt wird, das mit einem Ring beginnt und endet, dazwischen befinden sich 3 weitere Ringe. Während der Übung "Heben" müssen Sie diese Ringe abwechselnd spannen und schneiden. Wenn Sie richtig Gymnastik machen, können Sie am Ende jeden der Ringe fühlen.

Übung 4. "Wellen". Die Beckenbodenmuskelgruppe umfasst diejenigen, die eine erweiterte Acht bilden, die aus drei Schleifen besteht. Der erste befindet sich um die Harnröhre, der zweite um die Vagina und der dritte um den After. Um die Waves-Übung durchzuführen, sollten diese Muskeln abwechselnd zusammengedrückt und entspannt werden.

Beginnen Sie, die Übungen zu meistern, am besten im Stehen. Wenn alle zur Verfügung stehen, können Sie sie in verschiedenen Posen üben (Liegen, Sitzen, Knien, Hocken usw.).

Komplexe Kegelübungen für Männer und Frauen

Übung 1. Sie müssen aufstehen, die Beine schulterbreit auseinander spreizen und die Hände näher am Gesäß anbringen. In den Knien beugen sich die Beine nicht. Es sollte sanft kreisförmige Bewegungen mit dem Becken ausführen und es nach oben und innen richten. Bei der Durchführung der Übung müssen Sie sicherstellen, dass die Muskeln des Beckenbodens gestrafft werden.

Übung 2. Es ist notwendig, sich mit den Ellenbogen zu knien, die Rückenmuskulatur zu entspannen, die Arme zu kreuzen und den Kopf darauf zu senken. Die Bewegungen des Beckens sollten nach innen gerichtet sein und gleichzeitig die Muskeln des Beckenbodens maximal anspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren - sie entspannen.

Übung 3. Es ist notwendig, sich auf den Bauch zu legen und die Arme entlang des Körpers zu strecken. Ein Bein wird am Knie gebeugt und die Muskeln des Beckens werden zusammengedrückt, ziehen sich nach innen zusammen und drücken sie aus. Dann sollte das Bein gewechselt werden.

Übung 4. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen und die Knie zu beugen. Eine Handfläche sollte unter der Taille und die zweite am Unterleib platziert werden. Während eines tiefen Atemzugs müssen Sie den Magen maximal nach innen ziehen und einige Sekunden in dieser Position verweilen. Parallel dazu ziehen sich die Beckenmuskeln während der Inhalation zusammen und ziehen sich zusammen. Beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln.

Übung 5. Es ist notwendig, die "Lotusposition" einzunehmen, die auf einer flachen Oberfläche mit gekreuzten Beinen sitzt. Von dieser Position aus werden Bewegungen vom Becken nach innen und oben ausgeführt, wodurch die Muskeln des Beckenbodens parallel belastet werden.

Übung 6. Es ist notwendig, auf den Knien die Beine zu beugen und die Hände darauf zu stellen. Von dieser Position aus bewegt sich das Becken nach innen und oben und belastet die Beckenmuskulatur.

Kegel-Übungen für Männer

Ausbildung: Das Diplom in der Spezialität "Andrologie" wurde nach einem Aufenthalt in der Abteilung für Endoskopische Urologie der Russischen Akademie für Medizinische Ausbildung am Urologiezentrum des Zentralklinikspitals Nr. 1 der Russischen Eisenbahn (2007) erworben. Es wurde auch die Graduiertenschule bis 2010 abgeschlossen.

Kegel-Inkontinenzübungen für Frauen

Eine häufige Pathologie stellt keine Gefahr für das Leben dar, aber die Beschwerden aufgrund von Inkontinenz sind enorm. Neben der Lösung eines physiologischen Problems müssen Frauen psychischen Stress bewältigen. Um mit der Krankheit fertig zu werden, können Sie einen Arzt konsultieren oder sich selbst helfen und die Beckenmuskulatur mit einer speziellen Ladung stärken.

Kegel-Inkontinenzgymnastik

In der Schwebe hält die Blase wie ein Gürtel die Beckenmuskulatur. Sie sind aus verschiedenen Gründen geschwächt und tragen zur falschen anatomischen Anordnung der Organe bei. Um mit einem unangenehmen Phänomen fertig zu werden, ist es nicht notwendig, auf eine medikamentöse Behandlung zurückzugreifen. Es gibt einen anderen Weg - das Turnen mit Harninkontinenz bei Frauen. Regelmäßige Kegel-Übungen (Kompression, Verzögerung, Kontraktion) helfen, die Muskulatur zu stärken, während der Aufgabenkomplex in der Medizin als anerkannte Behandlungsmethode zur Auslassung von Organen oder nach der Geburt verwendet wird.

Übungen zur Harninkontinenz bei Frauen

Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich des Ortes oder der Position des Körpers für die Durchführung von therapeutischen Übungen. Die Empfehlungen für Kegel-Inkontinenzübungen für Frauen sind eine kleine Liste von Gegenständen:

• Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie auf die Toilette gehen, um die Blase zu leeren.
• der allmähliche Aufbau von Komplexität, d.h. der Übergang von einfach zu komplex sollte allmählich erfolgen;
• Nehmen Sie eine solche Haltung ein (Stehen, Sitzen, Liegen), um es so bequem wie möglich zu machen.
• Erfolg wird durch die regelmäßige Umsetzung des Komplexes erreicht, daher ist es notwendig, jeden Tag mitzuwirken.
• sollte mit 10 Schnitten beginnen, und nach einer Woche regelmäßigen Trainings - fügen Sie weitere 5 hinzu und erhöhen Sie dann, bis die Anzahl der Kompressionen 30 erreicht hat.

Von anderen nicht wahrnehmbare Workouts können überall durchgeführt werden: zu Hause vor dem Fernseher, beim Reinigen oder Lesen eines Buches, beim Stadtbummel, beim Autofahren. Der Zeitpunkt spielt dabei keine wesentliche Rolle, aber die Wirkung der Stärkung ist nur unter der Bedingung des täglichen Trainings in Kegel und der Einhaltung der korrekten Methode möglich. Der Fehler besteht darin, die Bauchmuskeln oder Oberschenkel einzubeziehen, während die Spannung verzögert ausgeführt wird. In diesem Fall muss nicht auf ein positives Ergebnis gewartet werden, so dass die Frau weiterhin mit dem Problem der Inkontinenz konfrontiert ist.

Grundlegende Kegel-Inkontinenzübungen

Als ein Komplex von Trainingseinheiten unterschiedlicher Komplexität präsentiert, konzentrieren sich alle Aufgaben zur Kompression, Kontraktion und Extrusion auf ein Ziel - die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie die Anzahl und Dauer schrittweise erhöhen, helfen Kegel-Übungen für Frauen mit Inkontinenz dabei, die Pathologie loszuwerden und den Muskeltonus zu erhalten.

Die grundlegenden Übungen umfassen Folgendes:

1. Kompression oder Stress, die dem Prozess ähneln, wenn die Ausscheidung von Urin gestoppt werden muss. Mit der richtigen Technik sollten Sie die Beckenbodenmuskeln in dieser Position halten, bis drei zählen, und dann entspannen und erneut die gleiche Anzahl von Sekunden zählen. Allmählich kann die Anfangszeit für die Behandlung der Pathologie auf 15 Sekunden erhöht werden oder auf ein komplexeres Niveau gehen, das in der intimen Ladung "Aufzug" genannt wird. Der Aufbau von Kompressionen erfolgt mit einer geringen Kraft, als würde er zu den Böden aufsteigen, und in umgekehrter Reihenfolge - ein sanfter "Abstieg" der Spannung.
2. Abkürzungen sind eine Art von Verstärkungsaufgaben, die so intensiv wie möglich ausgeführt werden müssen, wobei sich die Kontraktionen und die Entspannung schnell abwechseln.
3. Popping ist eine Art Grundausbildung, die schwangere Frauen gut kennt. Bei der Durchführung ist es notwendig, zu drücken, und wenn die Technik korrekt ist, wird dies beim Entleeren des Darms als Belastung empfunden.

Blasenübungen für Frauen

Im Folgenden sind die grundlegenden Übungen aufgeführt:

1. Nehmen Sie die Beine schulterbreit auseinander und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Legen Sie die Handflächen auf das Gesäß, und drücken Sie dann die Muskeln des Beckenbodens an.
2. Um auf dem Bauch zu liegen, beugen Sie das Bein am Knie und wechseln Sie in der Ausgangsposition die Muskelspannung mit sanfter Entspannung.
3. Stellen Sie sich auf alle viere, ein wenig auf die Unterarme und Ellbogen und legen Sie den Kopf zwischen die Hände. Wenn die Muskeln allmählich belastet werden, spüren Sie die Bewegung der Kompression nach oben, d. H. Tief in den Beckenboden hinein.
4. Setzen Sie sich, kreuzen Sie die Beine, stützen Sie die Hände auf die Knie. Der Rücken sollte flach bleiben, so dass die Muskeln des Beckens gestresst werden, um Empfindungen zu erzeugen, als würde sich das Gesäß beim Quetschen vom Boden lösen.

Ist die Kegel-Gymnastik für Harninkontinenz sicher?

Diese Übung kann die Gesundheit nicht schädigen, aber es wird nicht schaden, einen Arzt zu konsultieren. Kegel-Übungen für Frauen mit Inkontinenz bringen nicht die gewünschte Wirkung, wenn Entzündungsprozesse, Hämorrhoiden, Gefäßerkrankungen, Tumore auftreten. Das Problem der Auslassung der inneren Organe hat schwerwiegende Folgen, was auf eine medizinische Behandlung und einen chirurgischen Eingriff schließen lässt. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, regelmäßig zu trainieren, und zu Hause - dies ist die Kegel-Gymnastik, die das Steuern der Muskeln lehrt.

Rehabilitation von Erkrankungen des Harnsystems

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Bewegung ist ein wirksames Hilfsmittel bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen des Harnsystems sowie bei der Rehabilitation von hoher Qualität. Übungen sorgen für stärkende und therapeutische Wirkungen auf die Organe. Richtig ausgewählte Belastungen verbessern die Durchblutung und normalisieren den Körper. Das Ergebnis regelmäßiger Trainingseinheiten ist eine erhöhte Immunität und eine verbesserte allgemeine Gesundheit.

Die Bedeutung von Bewegung für Frauen

Die normale Funktion der weiblichen Beckenorgane hängt von ihrer korrekten anatomischen Lage im Urogenitalsystem ab. Es betrifft den Zustand des Unterleibs einer Frau. Experten glauben, dass, wenn Sie täglich Zeit für spezielle Übungen finden, Sie das Auftreten von Erkrankungen der Gebärmutter und der Blase verhindern können.

Kegel-Übungen für das Urogenitalsystem

Arnold Kegel ist ein Arzt, der ein Übungssystem entwickelt hat, das die Muskeln des Urogenitalsystems stärken und trainieren soll. Wie die Praxis gezeigt hat, ist dieser Komplex nicht nur in der Prävention wirksam, sondern auch als Rehabilitation nach der Behandlung von Erkrankungen des Urogenitalsystems. Anfangs wurden die Übungen für Frauen vorbereitet, sie eignen sich aber auch für das männliche Geschlecht. Meistens interessieren sich die Menschen nicht für die Muskeln des Damms, sie trainieren sie nicht. In dieser Hinsicht manifestieren sich Erkrankungen der inneren Organe. Befreien Sie sich von Stagnation, um den Prozess der Harnorgane zu normalisieren, wird das korrekte und regelmäßige Training der Muskeln helfen.

Was ist das und wie soll man es durchführen?

Die Kegel-Übungen werden je nach Schwierigkeitsgrad in Gruppen eingeteilt. Jeder von ihnen hilft, den Beckenboden zu stärken. Sie müssen dies regelmäßig tun und die Dauer und Komplexität der Übungen schrittweise erhöhen. Die beliebtesten Übungen sind "Slow Compression", "Lift" und "Reduction", die sich übrigens für Frauen und Männer gleichermaßen eignen.

• Langsame Kompression Es liegt in der Anspannung der Muskeln, die verwendet werden, um den Wasserlassen zu stoppen. 3 Sekunden gedrückt halten, dann auch 3 Sekunden entspannen. Allmählich kann die Spannung auf 15-20 Sekunden erhöht werden.
• Aufzug Diese Übung für das Urogenitalsystem ist der vorherigen ähnlich. Nur diesmal müssen sich die Muskeln anspannen und die Kraft allmählich steigern. 1. "Boden" - die Muskeln werden mit einer geringen Kraft festgeklemmt, ohne sich zu entspannen, ist der 2. "Boden" bereits stärker. Das nächste Stockwerk - Kneifen verstärkt sich. Auf jeder "Etage" verweilen Sie etwa 3-5 Sekunden. Beim Erreichen des Endpunktes der Spannung beginnt ein allmählicher "Abstieg" bis zur vollständigen Entspannung der Muskeln.
• Abkürzungen Spannen Sie abwechselnd und schnell die intimen Muskeln an.

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Behandlung von Urolithiasis und Blasenentzündung

Urolithiasis und Blasenentzündung werden medikamentös in Kombination mit einer speziellen Gymnastik behandelt. Diese Übungen verbessern die Leistung der Harnwege und verbessern die Durchblutung im Bauchraum. Ein solches Training trainiert den Körper und trägt folglich zu seiner schnellen Erholung bei. Die Übungen wurden nach Schwierigkeitsgraden gruppiert. Bei der Auswahl eines Niveaus müssen der Zustand des Urogenitalsystems und die Empfehlungen eines Spezialisten berücksichtigt werden.

Leichtes Niveau

• Ex. Position - liegend. Atmen Sie geistig bis zu 10 und steuern Sie den Prozess mit den Händen auf der Brust. Heben Sie dann Luft in der Brust auf, heben Sie die Arme an, beugen Sie den Körper ein wenig und atmen Sie dann aus. 5-6 mal wiederholen. Halten Sie Ihre Beine auf einer Ebene und heben Sie sie 5-9 mal an. Drehen Sie sich in eine sitzende Position, kippen Sie den Körper und strecken Sie die Arme bis zu den Zehenspitzen. Machen Sie 4-7 mal. Beugen Sie die Beine und kippen Sie sie nach links und rechts, 5-7 Wiederholungen.
• Ex. Position - stehend. Beide Hände spreizen sich. Drehen Sie den Körper zuerst in eine Richtung, halten Sie ein langsames Tempo, und führen Sie in der anderen Richtung 4-6 Wiederholungen durch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und drücken Sie die Daumen im "Schloss". Gehen Sie beim Einatmen zu den Zehen und heben Sie die Arme an die Decke, während Sie ausatmen - kippen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und senken Sie die Arme auf den Boden. 5-7 mal Dann gehen Sie 1-2 Minuten vor Ort, während Sie ein moderates Tempo einhalten und die Atmung normalisieren.

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Durchschnittliches Niveau

• Ex. Position - stehend. 7-9 mal, um die Hände zur Seite aufzulösen. Halten Sie Ihren Atem ruhig und ruhig. Hängen Sie Ihre Finger in das "Schloss", heben Sie sie 6-7 Mal an und drehen Sie sie mit den Handflächen zur Decke. Folgen Sie dann den Steigungen des Torsos 5–6 Mal nach rechts und links. Jetzt können Sie sich nach vorne beugen, Ihre Knie sollten gerade sein, und mit den Fingern sollten Sie versuchen, den Boden zu erreichen. Führen Sie 7-9 solcher Neigungen aus. Nach diesen Übungen für das Urogenitalsystem müssen Sie 2-3 Minuten vor Ort laufen, um den Herzschlag zu normalisieren und die Atmung zu beruhigen.
• Ex. Position - liegend. Wickeln Sie die unteren Gliedmaßen mit den Händen, biegen Sie sie 7-10 mal und drücken Sie sie leicht gegen die Brust. Dann strecken Sie Ihre Beine und atmen Sie tief durch, kontrollieren Sie den Vorgang, wobei Ihre Hände auf Brust und Bauch liegen. Wiederholen Sie den Vorgang 5-7 mal. Wiederholen Sie danach die gleiche Übung, aber jetzt sind die Beine ständig gebeugt und der Körper beugt sich zu ihnen, machen Sie die gleichen 7-10 mal. Am Ende der Hinrichtung ruhig hinlegen, entspannen, tief durchatmen, bis sich der Herzschlag normalisiert.

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Starkes Niveau

• Ex. Position - liegend. Beim Einatmen das Anheben der Arme durchführen, den Rumpf leicht biegen, beim Ausatmen die Arme absenken, 5-7 Mal tun. Dann machen Sie dasselbe mit den Beinen. Wenn Sie fertig sind, führen Sie einen 6–8 Torso am linken und rechten Bein durch, indem Sie die Zehenspitzen erreichen.
• Ex. Position - stehend. 5-7 mal, um gerade Arme zu heben und zu senken. Dann wiederholen Sie dasselbe, indem Sie die Finger im "Schloss" vorklammern, versuchen, sich zu lockern und etwas nach oben zu ziehen. Trennen Sie danach die Arme nach den Seiten und beugen Sie sich 5-6 Mal vor der Brust in den Ellbogen. Als Nächstes müssen Sie versuchen, die Bewegungen zu wiederholen, die die Schläge von Boxern nachahmen. Etwa 15-20 Schläge, langsames Tempo. Das Atmen muss tief sein. Nach dem Beenden des linken und rechten Fußes führen Sie 4–5 Angriffe durch und beugen die Beine an den Knien. Als nächstes müssen Sie zu den Pisten gehen. Hände auf die Hüften setzen. Ziemlich langsam 5–7 Biegungen nach vorne machen, dann 3-5 Biegungen nach links und rechts.

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Übungen für chronische Krankheiten und zur Rehabilitation

Um die Regeneration des Gewebes zu verbessern, mit Krankheiten verbundene Stagnationen, Entzündungen im Becken- und Bauchbereich zu beseitigen, die Lymph- und Blutflussprozesse zu beschleunigen, den Stoffwechsel zu stärken und den Allgemeinzustand des Urogenitalsystems zu stärken, werden therapeutische Sportarten in der Gynäkologie eingesetzt. Es wird normalerweise empfohlen, mit einem Strich eines geraden Beins zu laufen, wobei die Zehen hoch, halb und voll hocken, mit einer Kreuzstufe und Ausfallschritten gehoben werden. Da Rehabilitation sehr nützlich ist Schwimmen.

Bei Blutungen, akuten Schmerzen und / oder hohen Körpertemperaturen ist das Training streng kontraindiziert.

• Ex. Position - stehend. Heben Sie Ihre Arme 6–7 Mal an, ziehen Sie sie leicht und senken Sie sie dann langsam. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie zu den Hängen und fügen Sie jeweils links und rechts hinzu. 6-7 mal machen. Jetzt neigen sich 4-6 in jede Richtung. Beenden Sie den Satz Kniebeugen 6-10 mal, atmen Sie aus - am unteren Ende.
• Ex. Position - liegend. Es ist notwendig, auf dem Rücken liegend das Radfahren nachzuahmen. Gleichmäßig atmend, 7-10 Wiederholungen mit jedem Fuß. Bauch umdrehen, einatmen, ausatmen - Beine spreizen, 7-10 Wiederholungen.
• Ex. Position - sitzend. Hände in Fäusten und vor die Brust legen. Trennen Sie beim Ausatmen die Hände nach den Seiten, beim Einatmen - kehren Sie zum Ref. Zurück. Position Machen Sie 4-6 Wiederholungen. Führen Sie dann Rückbiegungen durch. Einatmen - Ablenkung, Ausatmen - Ref. Position 5-7 mal

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Verbesserung der Durchblutung der inneren Genitalorgane

Um die Blutzirkulation des Harnsystems zu verbessern, wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

• Ex. Position - liegend. 4-6 mal, um die geraden Arme zu heben und zu senken. Gehen Sie dann zur Beugung der Füße und Hände. 10–15 Wiederholungen. Wenn Sie die Übung beendet haben, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und beugen Sie die Beine so, dass die Ferse den gegenüberliegenden Oberschenkel berührt. Machen Sie 5-7 Wiederholungen.
• In der gleichen Ausgangsposition festhalten, den linken und den rechten Fuß jeweils 5-7 mal bis zum Bauch anziehen. Versuchen Sie anschließend, die Aufgabe zu komplizieren. Hände zum Anheben, die geraden Beine heben abwechselnd an und versuchen, mit den Zehen zu den Fingern zu greifen. 5-6 Wiederholungen. Dann simuliere das Treten eines Fahrrades, also 10-12 mal. Beenden Sie die komplexe Zwerchfellatmung. Zweifellos auf dem Bauch. Wiederholen Sie 4-5 mal.

Die oben genannten körperlichen Übungen verbessern die Struktur der Organe des Urogenitalsystems, stärken das Potenzial, tragen zu ihrer Reinigung bei und stellen die Arbeitsfunktionen wieder her. Wenn Frauen mehr Zeit für tägliche Übungen zur Stärkung der Muskeln des Perineums aufwenden, würden die meisten gynäkologischen Erkrankungen vermieden und das Urinogenitalsystem würde reibungsloser funktionieren.

Gymnastik zur Stärkung der Blase bei Frauen und Männern

Harnstoffschwäche wird als ein Problem angesehen, das viele Probleme verursacht. Sie trifft am häufigsten die Vertreter des schwächeren Geschlechts, besonders im Alter.

Aber die männliche Hälfte dieser Pathologie bleibt nicht unbeachtet. Vor der Verschreibung von Inkontinenz-Medikamenten muss die genaue Ursache für diesen Zustand ermittelt werden.

Warum Probleme beim Wasserlassen?

Wenn der Harnstoff gesund ist, sammelt sich der Urin darin an und füllt die bereitgestellte Menge. Gleichzeitig geben Rezeptoren in den Blasenwänden Signale an das zentrale Nervensystem. Als Folge beginnt die Person Druck im Unterleib zu spüren.

Nachdem der Urin ausgeschieden wurde, nimmt die Blase mit Hilfe der Muskeln ihrer Wände und der Nervenenden, die für die Koordinierung der Reaktion des Muskelgewebes und des Schließmuskels verantwortlich sind, ab. Wenn jedoch mindestens eines der genannten Elemente seine Funktion nicht erfüllt, treten Komplikationen bei der Urinemission auf.

Es sei darauf hingewiesen, dass es sich um unkontrolliertes Wasserlassen mit verschiedenen Druckanstiegen im Unterleib handelt. Unsterblicher Urin kann durch Husten, Lachen und Heben schwerer Gegenstände verursacht werden.

Dieser Zustand kann aufgrund des reduzierten Tonus des Harnröhrenschließmuskels auftreten. Am häufigsten tritt es bei Frauen mit Wechseljahren auf, da bestimmte Veränderungen im Hormonhaushalt auftreten. Sie können aus unserem Material etwas über senile Inkontinenz lernen.

Die Vorteile von Übungen zur Stärkung des Beckenbodens

Effizienz kann nur beobachtet werden, wenn die notwendigen Bewegungen systematisch ausgeführt werden. Der Gymnastikkomplex umfasst seitliche Biegungen, Kniebeugen, kreisrunde Beckenrotation, Muskelverspannungen mit anschließender Entspannung und Körperdrehungen.

Es ist auch notwendig, eine Nachahmung des Radfahrens oder Skifahrens, Cross-Leg-Bewegungen, Fixierung und anschließendes Zusammendrücken des Balls mit den Knien, abwechselndes Beugen der Beine, Anheben des Beckens, Anheben der Beine bei gleichzeitiger Berührung der Socken mit gegenüberliegenden Händen hinzuzufügen.

Von Kegel entwickelte therapeutische Gymnastik und Übungen zur Stärkung der Blase bei Frauen wirken therapeutisch. Dies liegt an einem erhöhten Muskeltonus im Körper. Außerdem werden Gewebe der Harnröhre und der Harnröhre, die beschädigt sind, stimuliert, ihre Funktionalität wird stabilisiert.

Wie führt man die Kegel-Technik durch?

Experten behaupten, dass Frauen, die die Blase täglich trainieren, um das Muskelgewebe des Perineums zu stärken, auf die vielen Probleme mit der Harnröhre, das Weglassen der Vagina und der Gebärmutter verzichten könnten. Es wird empfohlen, die folgenden Übungen für die Blasenmuskulatur durchzuführen:

1. Die Muskeln im Schritt entspannen sich schnell und ziehen sich zurück. Dies sollte bei jeder geeigneten Gelegenheit erfolgen und diesen Zustand für drei Sekunden fixieren. Dann müssen Sie sich entspannen, ausruhen und sich neu belasten. Minuten sind erlaubt, um die Bewegungen auszuführen.
2. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie das linke Bein im rechten Winkel anheben. Diese Position wird fünf Sekunden lang beibehalten, dann wechseln die Beine. Danach werden ähnliche Bewegungen in einem Winkel von fünfundvierzig Grad wiederholt, wodurch das abwechselnde Abheben der Beine von der Bodenfläche um dreißig Zentimeter abgeschlossen wird. Das Bein in dieser Position ist um fünf bis zehn Sekunden verzögert, das Atmen ist in jeder Form erlaubt. Die Bewegungen zielen darauf ab, Presse und Unterleib zu stärken.
3. Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Die Füße werden fest aneinander gedrückt, die Knie werden in verschiedene Richtungen so weit wie möglich gespreizt. Ideal - um sie auf den Boden zu bringen. In der untersten Position sollten Sie die Beine fünf Sekunden lang fixieren. Mit dieser Übung werden die Muskeln des Perineums gestärkt.
4. Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die unteren Gliedmaßen, legen Sie die Handflächen auf die Knie. Beugen Sie sich allmählich vor, streichen Sie Ihre Hände über Ihre Beine und versuchen Sie, die Fingerspitzen zu berühren. 5 Sekunden in der Neigung einweichen und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Es ist notwendig, die Bewegung fünfmal auszuführen.
5. Geh auf die Knie. Senken Sie das Becken auf der rechten Seite, dann auf der linken Seite, und versuchen Sie, sich hinzusetzen, und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Machen Sie vier bis fünf Wiederholungen.
6. Geradeaus Beginnen Sie mit der Ausführung der Pisten und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
7. Lehnen Sie sich auf die Stuhllehne, kauern Sie, drücken Sie die Knie so weit wie möglich und belasten Sie die Beckenbodenmuskulatur. Zunächst genügen drei Kniebeugen, deren Anzahl allmählich auf zehn reduziert wird.
8. Stehen Sie gerade. Beginnen Sie langsam, indem Sie abwechselnd ein Bein mit der Ferse bis zum Zeh des anderen platzieren. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben und nicht vergessen, die inneren Muskeln der Oberschenkel zu belasten.
9. Hüften ist der Ball eingeklemmt. Sie müssen versuchen, einige Minuten im Raum herumzulaufen. Zum einen kann der Ball groß dimensioniert werden, im Laufe der Zeit sollte er durch einen anderen, kleineren ersetzt werden.

Männer empfahlen diese Übung zur Stärkung der Blase:

1. Es ist notwendig, den Musculus pubic coccygeal langsam zu belasten, bis fünf zählen. Fassen Sie Ihre Finger nicht an den Muskel - er muss im Körper spürbar sein.
2. Bis fünf zählen, langsam entspannen.
3. Führen Sie zehn Wiederholungen durch.

Trainieren Sie jeden Tag dreimal. In der Anfangsphase des Trainings dürfen Bewegungen in Rückenlage ausgeführt werden, so dass kein zusätzliches Gewicht auf die Muskeln wirkt.

Die Trainingszeit sollte schrittweise erhöht werden, so dass nach einigen Wochen die Muskelspannung von zehn bis dreißig Sekunden aushalten konnte. Nachdem Sie die Muskeln gestärkt haben, wird empfohlen, eine Reihe von Übungen im Sitzen, im Stehen und Gehen auszuführen.

Fazit

Die Muskeln zu trainieren wird eine lange Zeit haben. Wenn Sie jedoch täglich spezielle Übungen durchführen, treten allmählich die problematischen Probleme im Zusammenhang mit der Harnabgabe in den Hintergrund.

Fitness für die Blase: Kegelübungen und andere Trainingsarten

Arten von körperlicher Aktivität, die speziell für empfindliche Muskeln entwickelt wurden, tragen dazu bei, die Gesundheit der urogenitalen Sphäre eines Menschen zu verbessern.

Körperliche Betätigung ist ein Segen und eine Notwendigkeit für einen Mann: Sogar die alten Weisen sagten, Bewegung sei das Leben. Es gibt also Übungen, die die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems verbessern (dies sind alles bekannte Gehen, Laufen, Springen, Schwimmen, Radfahren), wodurch sich das Lungenvolumen erhöht (Atemübungen). Spezielles Training für therapeutische und prophylaktische Zwecke für die Blasen- und Beckenbodenmuskulatur. Bei vielen Patienten mit Erkrankungen des Urogenitalbereichs hilft die regelmäßige Durchführung der vom Arzt empfohlenen Übungen, das Wohlbefinden zu verbessern und die gewohnte Lebensqualität zu erreichen. Lesen Sie mehr über die Fitness für empfindliche Muskeln.

Zweck der Blasen- und Beckenbodenmuskulatur

Wenn die Blase einer Schüssel ähnelt, sehen die Beckenbodenmuskeln wie eine Hängematte aus. Sie unterstützen die Beckenorgane (Blase, Harnröhre, Rektum, Uterus und Eierstöcke bei Frauen, Prostata bei Männern) und sind unter anderem für die Harnverhaltung verantwortlich.

Wann muss die Blase trainiert werden?

Einer der Gründe für das Starten eines Blasentrainings ist die Diagnose eines überaktiven Blasensyndroms (GMF). Zu den Symptomen dieses eher unangenehmen Zustands gehört das häufige Wasserlassen (mehr als 8 Mal pro Tag). Behandlung des Syndroms GMF kombiniert medikamentöse Therapie und Bewegung zur Regulierung der Blase.

Wann müssen Beckenbodenmuskeln trainiert werden?

Die Beckenbodenmuskulatur kann wie jeder andere Muskel im Körper schwächer werden, und dann treten Inkontinenz- und Harninkontinenz-Symptome auf. Das ist nicht das Gleiche! Lassen Sie uns erklären: Inkontinenz ist eine unfreiwillige Abgabe von Urin ohne den Drang, und wenn sie nicht gehalten wird, wird der Drang ausgesprochen, aber der Versuch, den Urin zu halten, um beispielsweise den Toilettenraum zu erreichen, schlägt fehl.

Es wird Männern und Frauen empfohlen, die Beckenbodenmuskulatur mit den bestehenden Symptomen der Harninkontinenz, nach Operationen im Bauchraum und bei Fettleibigkeit sowie dem gerechten Sex vor und nach der Geburt (einschließlich nach dem Kaiserschnitt) und nach dem Einsetzen der Menopause zu trainieren.

Wie trainiere ich die Blase?

Wie trainiert man die Beckenbodenmuskulatur?

Der Zustand der Beckenbodenmuskulatur wird vor allem durch allgemeine körperliche Übungen günstig beeinflusst, die die Muskeln der vorderen Bauchwand, des Rückens und des Gesäßes stärken. Dies sind schwingende und hebende Beine, die sich drehen, Stützen mit einer Betonung auf den Handflächen und den Füßen, wie bei Liegestützen (die sogenannte Planke), Übungen für die Presse sowie Ablenkungen der Wirbelsäule - "Brücke" und "Kiste", die mit den Unterrichtsstunden der körperlichen Schulbildung vertraut sind Flexibilität entwickeln und Form und Haltung verbessern, aber auch den Zustand der inneren Organe verbessern. Die Art und Reihenfolge der Übungen, die Häufigkeit der durchgeführten Ansätze, die Dauer des Trainings, die Anzahl der Lektionen pro Woche und andere Fragen des therapeutischen und gesundheitsfördernden Arbeitspensums sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Zweitens wurde eine spezielle Technik zum Trainieren empfindlicher Muskeln, die Kegel-Übung, entwickelt. Ihr Autor ist der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel, der 1948 anbot, die Harninkontinenz bei Frauen auf nicht-chirurgische Weise durch körperliche Bewegung zu behandeln, wodurch die Beckenbodenmuskeln gestärkt werden (sie werden manchmal auch als "Kegel-Muskeln" bezeichnet).

Wie mache ich Kegel-Übungen?

Vor dem Training muss die Blase entleert werden. Der Übungszyklus beginnt mit einer langsamen Kompression der Beckenmuskeln, als ob das Wasserlassen gestoppt werden sollte. Die Muskelspannung sollte gehalten werden, langsam bis drei zählen, dann entspannen und die Übung wiederholen.

Der zweite Teil des Trainings sind die Schnitte. Es ist notwendig, die Muskeln des Beckens zu belasten und zu entspannen, wobei die Geschwindigkeit der Kompressionsentspannung bei jeder Wiederholung beschleunigt wird. Abschließend werden die Schubbewegungen ähnlich wie bei den Versuchen ausgeführt, als ob der Rest des Urins isoliert werden müsste.

Wie oft müssen Sie Kegel-Übungen machen? Idealerweise 5 mal am Tag. Sie sollten mit 10 Sätzen für jede Übung beginnen, dann die Belastung erhöhen und 5 Sätze pro Woche hinzufügen. Laut Urologen erzielen Patienten, die das Trainingsniveau vom Minimum (10 Sätze) auf das Maximum (150 Sätze pro Übung!) Bringen konnten, hervorragende Ergebnisse.

Die Vorteile des Trainings der Blasen- und Beckenbodenmuskulatur

Regelmäßige Fitness für empfindliche Muskeln ist nicht nur deshalb nützlich, weil sie die Symptome der Harninkontinenz, die Vorbeugung gegen andere urologische und gynäkologische Erkrankungen, reduziert oder vollständig beseitigt. Angenehme "Nebenwirkung" des Trainings - Verbesserung der Qualität des Sexuallebens. Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität können auch Übungen für die Blasen- und Beckenbodenmuskulatur kontraindiziert sein, daher ist eine Beratung mit einem Spezialisten vor Beginn des Trainings wünschenswert.

Übungen für das Urogenitalsystem für Frauen

Sehr gute Übung zur Steigerung der Potenz.
Sitzen Sie in einer bequemen Position. Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann mit einer Neigung des Kopfes aus und halten Sie den Atem an. Machen Sie eine Atembewegung mit vollem Brustkorb, aber ohne Luft, während Sie mit dem Brustkorb den Magen anziehen und ihn in dieser Position belassen.

Gymnastische Übungen sollten am besten vor dem Essen gemacht werden. Sie können dies jedoch jederzeit tun, jedoch nicht mit vollem Magen!

Wie mache ich Kegel-Übungen für Frauen?

Im Falle von Inkontinenz bei Frauen ist die Kegel-Gymnastik, bei der es sich um eine Reihe von zu Hause verfügbaren einfachen Übungen handelt, ein wirksamer Weg, um den Beckenmuskeltonus wiederherzustellen.

Anfänglich entwickelte der amerikanische Geburtshelfer-Gynäkologe Arnold Kegel diesen Komplex für seine Patienten, aber die Praxis hat gezeigt, dass er für Männer nicht weniger nützlich ist.

Methodenbeschreibung

Übungen sind sehr einfach in der Ausführung und erfordern nicht viel Zeit. Obwohl das erste Ergebnis nach mehreren Sitzungen sichtbar wird, ist die regelmäßige Umsetzung des Komplexes die Hauptbedingung für die Lösung des Problems der Inkontinenz und Vorbeugung von Krankheiten der sexuellen Sphäre. Es ist notwendig, sich bis zu fünf Mal am Tag Zeit für die Kegel-Gymnastik zu nehmen.

Das Wesen des Ladens besteht darin, den Beckenboden durch abwechselnde Kompression und Entspannung zu trainieren. Es sollte mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit und ziemlich schnell durchgeführt werden. Für die erste Sitzung beträgt das Komprimierungsintervall 3 Sekunden, dann wird die Dauer allmählich auf 20 Sekunden erhöht.

Ärzte empfehlen, das Training im Stehen oder Liegen zu beginnen. Wenn alle Übungen gut beherrscht sind, können Sie in jeder Position üben. Es gibt verschiedene Arten von Kegel-Übungen. Die folgenden sind die beliebtesten.

Die Bedeutung der Übung "Reduktion" ist das abwechselnde Zusammenziehen und Entspannen der Muskeln. In der Sorte „Inhalt“ wird die Muskelretention im gestressten Zustand während eines bestimmten Zeitintervalls hinzugefügt. Beim "Schieben" arbeiten die Muskeln während des Stuhlgangs und der Arbeit.

Die beste Übung für Frauen "Lift" und "Waves". Die erste davon besteht darin, die Ringe, die den Vaginalmuskelschlauch bilden, abwechselnd zusammenzudrücken. Wenn Sie die Übungen richtig ausführen, können Sie lernen, jede von ihnen einzeln zu fühlen.

Die zweite ist für die Muskeln gedacht, die die sogenannte verlängerte Acht des Beckenbodens bilden. Diese "Acht" besteht aus drei Schleifen, die während des Trainings angespannt und entspannt werden müssen. Sie befinden sich um die Harnröhre, die Vagina und den After.

Kegel-Inkontinenzübungen für Frauen

Die Beckenmuskeln, die die Blase in der Schwebe halten, können mit dem Alter oder aus anderen Gründen schwächer werden. Dies führt zu einer Veränderung der Position der Organe und zum Auftreten von Harninkontinenz.

Durch regelmäßiges Training können Sie die Muskeln stärken und die Position der Blase korrigieren. Diese Methode zur Wiedererlangung der Harnkontrolle ist nicht medikamentös und daher die sicherste. Daher empfehlen Ärzte es bei Problemen zuerst.

Zusätzlich zur Beseitigung der Harninkontinenz können Sie mit dem Komplex den Tonus der Vaginalmuskulatur erhöhen und so den Körper auf die Geburt vorbereiten oder das Erscheinungsbild der Menopause verringern, indem Sie die Blutzirkulation in den Beckenorganen verbessern und die Elastizität der Gewebe erhöhen.

Wichtig: Die Kegel-Inkontinenz-Aufladung wird auch für ältere Frauen empfohlen, da alle Übungen leicht zugänglich sind und kein anfängliches körperliches Training erfordern.

Ihre Wirksamkeit steht jedoch nicht in Frage.

Technik der Kegel-Inkontinenzübung

Um eine heilende Wirkung zu erzielen und sich nicht zu schädigen und die Krankheit zu verschlimmern, ist es wichtig, sich bei der Durchführung eine Reihe von Grundregeln zu beachten:

1. Führen Sie Kegel-Übungen nur mit leerer Blase durch. Dadurch werden Infektionen und Entzündungen des Harnkanals vermieden.
2. Es ist gefährlich, sie zu nehmen, indem sie ein heißes Bad nehmen, was zu einem starken Druckanstieg führt.
3. Die Belastung muss schrittweise erhöht werden, die unzureichend trainierten Muskeln können nicht überlastet werden. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie sofort eine Pause machen.
4. Die maximale Anzahl von Wiederholungen für einen Ansatz sollte 30 nicht überschreiten.
5. Verwenden Sie nicht die Muskeln der Hüften, des Gesäßes und der Presse.
6. Atmen Sie gleichmäßig und entspannt.
7. Kompression sollte immer beim Ausatmen erfolgen, Entspannung - beim Einatmen.

Gymnastik Beispiel

• Übungen mit der ursprünglichen Rückenlage:
  • Beine und Arme anheben. Erreichen Sie für eine Minute die Decke;
  • ein Bein ist gerade, das andere ist am Kniegelenk gebogen. Drücken Sie beim Ausatmen die Beckenbodenmuskeln;
  • die Beine in den Knien gebeugt und die Füße auf dem Boden gestützt, die Knie reduziert und eingepflanzt haben, als Muskeln eines Beckenbodens arbeiten. Reduktion und Stress wird beim Ausatmen durchgeführt. Zucht und Entspannung im Atem. Es wird eine Variation mit einem Partner durchgeführt. Übung ist es, den Versuchen einer anderen Person zu widerstehen, die Knie des Schülers zu reduzieren und zu verbreiten;
  • Bring deine Knie zusammen. Heben Sie beim Ausatmen ein Bein in einem Winkel von 45 Grad an und strecken Sie sich glatt. Atme ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  • beide Beine gerade. Mit der Ausatmung arbeiten die Beckenmuskeln, ein Bein beugt sich am Knie und lenkt die Socke auf die gegenüberliegende Schulter.
• Übungen mit der ursprünglichen Sitzposition:
  • Beine stehen zusammen, die Arme entspannt auf dem Sitz. Beuge und atme leicht aus, um das Gewicht auf die Rückseite des Beckens zu übertragen. Bleib in dieser Position;
  • Sitzen Sie gerade, kreuzen Sie Ihre Beine. Mit Ausatmungsarbeit Beckenmuskulatur und die Beine drücken;
  • Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem kleinen Kissen, das zum Beispiel mit Kruppe gefüllt ist, und atmen beim Ausatmen ein, dass Sie mit Hilfe von Muskelkater die Samen einziehen. Sie können gleichzeitig Ihre Hände heben und senken;
  • Nimm ein Knie und ziehe es an den Körper. Bleiben Sie in dieser Position. Dann senken Sie das Bein schnell und heben Sie die Arme an.
• Übungen mit anderen Startpositionen:
  • Knien und Ellbogen, Stirn auf dem Boden. Bei sanfter Belastung der Muskeln ist es notwendig, die Bewegung der Kompression tief in den Körper zu spüren.
  • gerade stehen, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände liegen auf dem Gesäß In dieser Position arbeiten Sie die Beckenbodenmuskeln.
  • Führen Sie im Lotussitz Bewegungen mit dem Becken nach oben und nach innen aus, bei gleichzeitiger Kontraktion der Muskeln des kleinen Beckens.

Um die Abfolge der Handlungen besser zu verstehen, das richtige Atmungstempo und die richtigen Bewegungen zu erfassen, ist es nützlich, Videos von Harninkontinenz-Übungen bei Frauen anzusehen.

Tipps und Tricks zum Üben

Um von den Kegel-Übungen zu profitieren, ist es wichtig zu wissen, mit welchen Muskeln gearbeitet wird. Fühle sie auf folgende Weise:

1. Während des Wasserlassens, um den Strom zu verzögern. So können Sie die PC-Muskeln fühlen, die Sie trainieren müssen. Sie können auch Entspannung und Kompression wählen, es wird jedoch nicht empfohlen, dies regelmäßig zu tun.
2. Führen Sie einen Finger in die Vagina ein und versuchen Sie, ihn zu drücken. Je stärker die Muskeln sind, desto spürbarer ist der Druck, den sie haben können.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich mit der Liste der Gegenanzeigen vertraut machen:

• kürzliche Bauchoperation;
• akuter Infektionsprozess im Körper;
• Verschlimmerung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Entzündung und das letzte Stadium des Beckenorganprolapses;
• Hämorrhoiden;
• Schwangere sollten diese Gymnastik nicht mit Androhung von Fehlgeburten und erhöhtem Uteruston durchführen.

Abschließend

Es ist wichtig zu bedenken, dass Kegel-Übungen für Frauen mit Harninkontinenz zwar ein sicheres Mittel zur Lösung eines Problems sind, dass Sie jedoch nur mit einer ordnungsgemäßen Umsetzung Ergebnisse erzielen können, die alle Regeln und die Regelmäßigkeit des Unterrichts einhalten. Bei Verdacht auf Kontraindikationen sollte vor dem Arztbesuch keine Gymnastik betrieben werden.

Harninkontinenzübungen für Frauen

Laut verschiedenen Quellen leiden 20 bis 30% der Frauen an Inkontinenz. Eine derart hohe Prävalenz der Pathologie hat viele Ursachen. Sie sind jedoch durch eine Sache vereint - die mangelnde Prävention dieses Problems bei jungen Frauen vor und nach der Geburt in der postoperativen Phase, während sie sich auf die Wechseljahre vorbereitet.

Was sollten Frauen über Inkontinenz wissen?

Zusätzlich zu den anatomischen und physiologischen Eigenschaften Ihres Körpers, zu denen eine Frau ernst genommen werden sollte (es ist schwierig, ein Heilmittel gegen die Natur zu finden), sollten Sie an eine größere Neigung für entzündliche Erkrankungen der Blase und der Harnröhre denken.

• Das weibliche Geschlecht schützt sich vor Unterkühlung, vor gelegentlichem sexuellen Kontakt und ergreift bereits Maßnahmen gegen Inkontinenz.
• Wenn scheinbar zufällige Symptome vor dem Hintergrund von Lachen und Husten auftreten, müssen Sie nach der Einnahme von Alkohol einen „Weckruf“ hören, der darauf hinweist, dass die Abhängigkeit hergestellt wurde, und es ist Zeit zu handeln.
• Die Muskeln des Beckenbodens zu trainieren wird ein Leben lang haben. Diese Muskelgruppe ist relativ beschäftigt mit der Arbeit. Guter Tonus beseitigt viele Krankheiten, das Auslassen der inneren Organe. Daher sollte eine Frau im Alter von 20 und 60 Jahren morgendliche Übungen machen, um die Muskeln des Beckens und die Bauchmuskeln zu entwickeln.
• Die Inkontinenz hängt von der Taillengröße ab.

Die Pflege des Normalgewichts sollte nicht auf Versuche reduziert werden, die Form zu verbessern und die Perfektion zu erreichen. Zusätzliche Pfunde sind immer:

• viszerales Fett;
• erhöhter intraabdominaler Druck;
• frühe hormonelle Veränderungen;
• sehr nachteilige Ersparnisse für eine Frau.

Wenn die ersten Symptome auftreten, müssen Sie handeln:

• zum Arzt gehen und untersucht werden;
• Erkundung der Möglichkeiten der psychologischen und körperlichen Unterstützung;
• beginnen, die Anforderungen des Systems und der Diät einzuhalten.

Informationen zu den Behandlungsmethoden finden Sie in diesem Artikel. Hier konzentrieren wir uns auf die Möglichkeiten des psychologischen und körperlichen Trainings.

Psychologisches Training

Sprechen Sie über Inkontinenz, die meisten Frauen halten es für schändlich. Ärzte und Psychologen sind mehr als andere in der Lage, behutsam nach intimen Dingen zu fragen. Ohne Rücksprache mit einem Urologen, einem Frauenarzt und mehreren Tests werden die Spezialisten das Problem der gezielten Behandlung nicht lösen können. Schließlich gibt es verschiedene Arten von Inkontinenz, die erkannt werden sollten.

Aber wenn eine Frau es merkte:

• wachsende Nervosität;
• Reizbarkeit bei der Kommunikation in der Familie und bei der Arbeit;
• Ich begann schlecht zu schlafen.
• scheu, Freunde zu treffen;
• schließt;
• aus irgendeinem Grund zu weinen.

Es ist also an der Zeit, einen Psychologen zu konsultieren. Sie sollten nicht sofort nach nervösen Erkrankungen suchen und von einem Neurologen verschriebene Pillen einnehmen. Sie können Inkontinenz verschlimmern.

Sie helfen bei der Bewältigung des Problems und schlagen Methoden zur Beeinflussung des Gehirns vor.

Der Patient hat alle Gefühle und Aufmerksamkeit auf den Wasserlassen gerichtet. Psychologen werden versuchen, in den Vordergrund zurückzukehren:

• Familienpflege;
• die Rolle des Karrierewachstums;
• zukünftige Pläne;
• Interesse an Büchern, Filmen, Musik.

Normalerweise dauert der Unterricht mindestens drei Monate. Während dieser Zeit ändert eine Frau ihre Gewohnheiten, bildet eine andere Herangehensweise an den Vorgang des Wasserlassens.

Die psychologische Installation erfordert regelmäßige Autodrening-Übungen, bei denen Übungen zum freiwilligen Harnverhalt durchgeführt werden. Sie bestehen in einer Spannung der Muskeln des Damms, wenn Sie urinieren und diesen Zustand für einige Minuten halten möchten. So ist es möglich, die verlorene Verbindung mit der Blase und den Einfluss des Gehirns wiederherzustellen.

Wie kann ich eine Tochter mit Bettinkontinenz unterstützen?

Enuresis bei Mädchen tritt häufiger im Alter von 5-6 Jahren auf. Tiefschlaf macht es unmöglich, das Wasserlassen zu kontrollieren. Das Kind muss von einem Kinderarzt überprüft werden. Die häufigste Ursache sind Stresszustände während des Tages, Angst.

Als psychologisches Training sollten Eltern sorgfältig herausfinden, was das Kind erschreckt:

• Vielleicht hat sie Angst vor der Dunkelheit;
• Angst vor jemandem von Erwachsenen;
• es gibt einen Konflikt in der Kinderteams;
• negative Einstellung des Lehrers im Kindergarten.

Der Vorschlag funktioniert besser, wenn er von einer geliebten Person kommt und nicht von einem Psychologen.

Physische Übungen

Aufgaben des körperlichen Trainings:

• Wiederherstellung des Blasenschließmuskels und der Beckenmuskulatur;
• Normalisierung der Blasenfunktion in den Abfüllphasen und beim Wasserlassen;
• Aktivierung der freiwilligen Kontrolle des Patienten, um die Möglichkeit eines spontanen Harnverlusts zu reduzieren.

Frauen nach gynäkologischen Operationen, Lieferungen an die Stationslehrer, die in der zulässigen Menge beschäftigt sind. In Rückenlage:

• langsame Anstiege der gestreckten Beine bis zu einem Winkel von 45 Grad abwechselnd, dann zusammen;
• Verdünnung der angehobenen Beine zu den Seiten mit allmählichem Kuscheln;
• Betonung auf den Füßen an den Knien und Schultern mit dem Aufstieg des Beckens;
• Kniekompression in der Mitte des Körpers.

Bei Frauen mit einem Schlaganfall sind das passive Beugen der Beine und das Ziehen der Knie in Richtung Brustbereich zwingend in den Komplex der Übungen eingeschlossen.

Wenn Ärzte aufstehen dürfen, können Sie auf der Matte sitzende Übungen machen:

• "Gehen" Sie auf dem Gesäß vor und zurück;
• Die Füße in der Mitte einfalten, mit den Händen halten und die Gesäßmuskeln nach links und rechts schwingen;
• schwingen Sie Ihre Beine zur Seite hin und her.

Zwischen den Übungen sollten Sie sich entspannen: Auf den Fersen sitzen, nach vorne beugen, den Kopf auf den Teppich legen und die Arme am Körper entlang strecken. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Gesundheitszustand des Patienten ab. Ohne Kontraindikationen werden die Übungen dreimal täglich 20-mal durchgeführt.

Welche Übungen solltest du täglich machen?

Übung wird für jede Frau gezeigt. Entschuldigungen wegen Müdigkeit und Hausaufgaben werden nicht akzeptiert. Videos mit der effektivsten Belastung für alle Muskelgruppen finden Sie im Internet und arbeiten selbst daran.

Eine Inkontinenzgymnastik hat ein zusätzliches Ziel: die gerichtete Belastung der Beckenmuskulatur zu erhöhen, um ihren Tonus zu erhöhen. Daher wird empfohlen, dass Frauen immer aus dem ursprünglichen Stehplatz in den täglichen Komplex von Übungen einbeziehen:

• Langsam führt gerade Beine zur Seite, für die Balance können Sie Ihre Hand an die Rückseite des Stuhls halten;
• Kniebeugen mit den Knien zur Seite und versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten.

Auf dem Boden liegend:

• "Angry kitty" - Knie auf dem Boden, Handflächen auf dem Boden ruhen, Rücken und Hüfte so weit wie ein Buckel beugen, dann mit der Erhöhung des Kopfes und des Halses zur Ablenkung nach hinten gehen. Halten Sie gleichzeitig die Bauchmuskeln fest.
• Auf dem Rücken liegend, beide Beine bis zu einer Ecke von 90 Grad anheben, maximal spreizen. Wiederholen Sie dasselbe, wenn Sie die Beine um 45 Grad anheben.
• Eine "winklige" Schere kann ausgeführt werden, während der Elevationswinkel der Beine relativ zum Boden geändert wird.
• Den Ball zwischen den Knien festklemmen, Druck auf die Mitte ausüben und den Ball maximal drücken.
• Auf ausgestreckten Händen mit einer Betonung auf den Handflächen und Zehen mindestens 60 Sekunden lang auf der Planke zu stehen, dann wiederholen, aber in Ellbogenposition gehen.
• Knien und Handflächen, bewegen Sie das Bein zurück und drücken Sie dann auf die Brust. Machen Sie mit Ihrem linken und rechten Fuß die gleiche Anzahl von Bewegungen.
• Fahren Sie in derselben Position den Arm nach vorne und heben Sie das gegenüberliegende, gerade Bein parallel zum Boden an. Halten Sie das Rack mindestens 30 Sekunden lang.
• Auf dem Bauch liegend, auf die Matte gepresster Bauch, die gebogenen Beine in der Achselhöhle hochziehen und dabei versuchen, nicht anzuheben.

Die Wahl des Tempos und der Anzahl der Wiederholungen hängt vom Grad der körperlichen Fitness der Frau ab. Es wird empfohlen, sich spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen mit Musik zu beschäftigen. Die allgemeine Anforderung besteht darin, die konstante Spannung der Bauchmuskeln zu überwachen.

Spezielle Übungen

Während des Tages wird vorgeschlagen, die Kompression und Entspannung dieser Muskeln durchzuführen. Sie können von 30 mal beginnen und bis zu 300 mitbringen. Sie können während der Arbeit oder im Transport beim Gehen erledigt werden. Die Dauer der Reduktion und Retention in diesem Zustand sollte 2-3 Minuten erreichen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Kegel-Methode.

Benötigen Sie spezielle Simulatoren?

Um den Muskeltonus des Damms zu erhöhen, wurden mehrere Simulatoren erstellt. Alle sind für die Platzierung in verschiedenen Größen von Federformationen in der Vagina vorgesehen, die die Frau durch Drücken der zum Wasserlassen wichtigen Muskeln halten muss.

Verfügbar zum Verkauf:

• Vaginalkegel (separat und im Set);
• klassischer kegel trainer

Diese Geräte wirken als Hilfsmittel zur Erhöhung der Belastung der Beckenbodenmuskulatur. Beim Einführen in die Vagina sollte eine Frau sie mit maximaler Kraft zusammenpressen (der größte Kegel wiegt 100 g und sollte aufbewahrt werden).

Für das passive Training werden angeboten:

• spezielle Kissen, die auf einen Sitz oder einen Stuhl gelegt werden, eine Person wird ständige Reizung der Muskeln des Beckens fühlen;
• ein batteriebetriebenes Gerät, das eine Kontraktion der vaginalen Muskelfasern verursacht.

Bei bestimmungsgemäßem Gebrauch können Sie die Belastung der Beckenbodenmuskulatur schrittweise erhöhen und den Prozess des Wasserlassen wieder herstellen.

Beachten Sie, dass das Training der Muskeln des Damms nicht nur das Problem der Harninkontinenz lösen kann. Es wird für alle gesunden Frauen empfohlen, besonders in jungen Jahren, weil:

• stärkt die Libido;
• hilft, die Wirkung der Sexualität zu maximieren;
• positive Wirkung auf das Nervensystem.

Diese Ergebnisse werden durch die Arbeit von Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Gynäkologie, Sexopathologie und Neurologie nachgewiesen.

Übungen vor dem Hintergrund der bestehenden Harninkontinenz wirken sich in Kombination mit anderen medizinischen Verfahren, Medikamenten, positiv aus. Die maximale Wirksamkeit wird bei Stressinkontinenz bei Anwendung im Anfangsstadium der Krankheit beobachtet. In Anbetracht der Verfügbarkeit zur Verwendung empfohlen.