Die Tatsache, dass die Körperkultur des Körpers des Mannes als Schlüssel für die funktionelle Leistungsfähigkeit des inneren Systems bezeichnet wird, hört jeder von früher Kindheit an. Es ist jedoch keine Tatsache, dass zu dieser Zeit eine starke Hälfte der Gesellschaft der Meinung war, dass körperliche Bewegung die Funktionsfähigkeit von intimen Organteilen von Männern wie den Beckenorganen beeinflussen kann.

In der Tat wurden dem Konzept eines kleinen Beckens völlig unterschiedliche Bilder beigefügt, die gleichen Kegel-Übungen für Männer. Das Alter und die bestehenden Pathologien ändern jedoch alle Stereotypen und die Unkenntnis elementarer medizinischer Regeln.

Welche positiven Ergebnisse sind beim Beckenbodentraining zu erwarten?

Wenn ein Mann unaufhörlich speziell ausgewählte Übungen für die Beckenmuskulatur ausführt, kann er solche positiven Ergebnisse erzielen:

Was ist eine sinnvolle körperliche Aktivität?

• Die Durchblutung der Organe des kleinen Beckensystems beschleunigt sich schnell, entsprechend diesem Faktor wird die schnelle Abgabe des notwendigen Nährstoffs erhöht, der Sauerstoff steigt, die Stoffwechselprodukte werden auf natürliche Weise entfernt. Diese Prozesse führen zur Aktivierung der Syntheseprozesse des hormonellen Hintergrunds der Prostata, was zu einer Steigerung der Potenz beiträgt, und ermöglichen die Bildung einer neuen Menge Samenzellen im Samen, um so schnell und effizient wie möglich voranzukommen. Dadurch werden die Funktionseigenschaften jeder Samenzelle vollständig verbessert.
• Der Plasmakanal von der Vene durch die Gefäße des kleinen Beckensystems wird verbessert, was es möglich macht, präventivere Maßnahmen zu treffen, um einen Hämorrhoidaknoten zu bilden, sowie einen entzündlichen Prozess der Prostatadrüse, der Samenblasen und der Blase. Plasma, das stagniert, kann zu einem Anstieg der lokalen Temperaturen führen und schafft auch ein günstiges Umfeld für verschiedene Mikroorganismen, um sich rasch zu vermehren und eine entzündliche Pathologie zu verursachen.
• Die Peristaltik des unteren Teils des Rektums nimmt zu, was sich positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirkt, die Gesäßbereiche verbessern die Funktionalität.
• Im unteren Teil der Wirbelsäulenbahn wird die unterstützende Bewegung aktiviert, das heißt die Nahrung wird aktiviert, ebenso wie der Stoffwechselprozess in der Bandscheibe, die Muskelschmerzen werden von selbst beseitigt. Dies ist eine spezielle präventive Maßnahme, um den degenerativen Prozess der Gelenkwirbelsäule, wie zum Beispiel Osteochondrose, zu bekämpfen.

Dank dieser Ergebnisse wird die Kräftigungskraft der Muskeln der Gesäßregion, der Beckenmuskulatur sowie des unteren Taillenbereichs der Presse erhöht, wodurch die Figur verbessert wird. Das ist der Vorteil.

Wie Sie die Muskeln des Beckenbodens stärken

Getrennte Aufmerksamkeit für sich selbst zieht den Beckenboden an, als die anatomische Stelle, die bei Männern mit dem Beckenboden verbunden ist. Tatsächlich ist der Beckenbodenbereich ein Muskelkomplex, der dazu neigt, einen Großteil aller Körperteile des Abdominalabschnitts sowie kleiner Beckenorgane einschließlich zu tragen.

Daher können die Beckenbodenmuskeln nicht zulassen, dass die Organe auf das untere, eingeklemmte Knochengewebe fallen, das das Becken gebildet hat. Die Beckenregion wird als eigenartige Hängematte bezeichnet, die aufgrund der Schwere der Organokomplexe ein wenig nachlässt, aber sie kann ziemlich elastisch sein und sich nicht dehnen, um sie nicht vollständig zu schwächen.

Von besonderer Bedeutung ist die Tatsache, dass die Muskulatur der Beckenbodenmuskulatur nicht durch glattes Gewebe, sondern durch quer- und gestreifte Gewebemuskulatur dargestellt wird. Jeder weiß, dass der Muskelbereich des Beckenbodens extrem aktiv ist bei Prozessen, bei denen Gewichtheben erforderlich ist, wenn ein Mann das Rektum auf natürliche Weise leert, eine Urinausscheidung sowie eine sexuelle Handlung ausführt.

Die Tatsache, dass ein Muskel, der sich am Boden des Beckens befindet, mit unangenehmen Empfindungen in einer starken Hälfte der Gesellschaft verbunden ist, ist der unkontrollierte Abzug einer bestimmten Urinmenge, nachdem ein Mann die Entleerung der Harnröhre vollzogen hat. Die Beobachtung durch medizinische Forscher hat gezeigt, dass die Qualitäten der Beckenbodenmuskulatur völlig selbstüberwachend sind. Die Muskulatur kann sich entwickeln, ebenso wie die Belastung, die sich nach ihrem eigenen Verlangen richtet.

Wie für die Stärkung des Muskelbereichs des Beckenbodens üblich, behandelt der junge Mann die Empfehlungen, die vom medizinischen Personal der Urologie vorgegeben werden. Alle Männer sollten solche Übungen jedoch nicht als überflüssig erachten, da sie es erlauben, viele Verstöße zu stoppen, die sich häufig bei altersbedingten Veränderungen manifestieren.

Es ist auch erwähnenswert, dass Übungen mit vorbeugenden Maßnahmen unter viel einfacheren Bedingungen stattfinden, die auftreten, wenn ähnliche Trainingskomplexe während der Manifestation eines pathologischen Prozesses im kleinen Beckenbereich eingesetzt werden.

Training für die Verwendung von Beckenmuskelgewebe

Um die Muskeln des kleinen Beckenbereichs in einer starken Hälfte der Gesellschaft zu trainieren, ist es erforderlich, eine Reihe unterschiedlicher Trainingsprogramme zu verwenden, einschließlich solcher, die keine besondere Zeit für sich beanspruchen.

Ein solcher Trainingskomplex wurde speziell für alle Fälle von lebensnotwendiger Notwendigkeit entwickelt. Es gibt viele Übungen, die den Beckenboden stärken, aber oft verwenden Männer drei grundlegende.

Übungsnummer 1

Diese Art von Übung beinhaltet das Training der Muskelgewebe des kleinen Beckenbereichs beim Gehen. Während des Schrittes muss das Muskelgewebe des Beckenbodens systematisch angehoben werden.

So ist es fast die Hälfte der stärksten Ebenen intensiven Charakters. Wenn Sie die Muskeln anspannen, müssen Sie einige kurze Schritte machen und dann langsam den Muskel zur Entspannung bringen. Nach einiger Zeit wird die Übung wiederholt.

Übungsnummer 2

Übungen beim Wasserlassen

Diese Beckenübungen für interessierte Männer können während des Urinabbaus durchgeführt werden. Nachdem der Mann das Wasserlassen eingeleitet hat, muss der Beckenbodenmuskel auf das Maximum gedrückt werden, damit das unwillkürliche Ausatmen der Urintröpfchen nicht auftritt.

Es ist sehr nützlich, dass dieses Training direkt durchgeführt wird, um die Muskeln des Beckenbodens für Männer mit Pathologien zu stärken, die mit unfreiwilligem Wasserlassen verbunden sind. In solchen Fällen können ausgefeilte Optionen für solche Übungen verwendet werden: Muskelgewebe ziehen sich beim Wasserlassen an, versuchen, es zu unterbrechen, dann setzt der Mann das Wasserlassen fort. Sie müssen also einige Male unterbrechen.

Übungsnummer 3

Übungen während der Intimität

Ein echter männlicher Weg, um das Muskelgewebe der kleinen Beckenregion zu stärken. Während des Geschlechtsverkehrs belastet der Mann das Muskelgewebe, um den Penis in Erregung zu halten.

Gleichzeitig ist es notwendig, sich langsam und rhythmisch zu bewegen. Die zweite Stufe beinhaltet die Spannung des Muskelgewebes, so dass die Momente der Ejakulation verzögert werden. Eine solche Übung wird nicht dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, da die Langzeitaktivität des Geschlechtsverkehrs signifikant erhöht wird.

Es wird gezeigt, dass einfache Übungen mit Beckenmuskelspannung den ganzen Tag über ausgeführt werden. Sie können sowohl horizontal als auch stehend, sitzend und in jeder anderen Haltung ausgeführt werden.

Spezialisierter Trainingskomplex für die Beckenbodenstärke

Um einen speziell entwickelten Komplex durchzuführen, müssen Sie eine bestimmte Zeit während des Tages suchen. Um trainieren zu können, benötigen Sie einen Teppich (am bequemsten sind Yogamatten) sowie einen stabilen Hochstuhl mit einem hohen, ebenen Sitz. Es sollte ein Klassiker sein, ähnlich zu jenen, die zuvor im Schulprozess verwendet wurden.

Die Ausgangsposition wird Turnen sein, die Arme wie am Lineal entlang des Körpers gestreckt liegen. Atmen Sie tief ein. Ihm folgend, schnell ausatmend, die Gliedmaßen anheben und die Knie in den Brustbereich ziehen. Der Beckenbereich ist am höchsten Punkt fixiert, das Steißbein sollte zum maximalen Hoch befördert werden.
Atmen Sie erneut ein, senken Sie das rechte, dann das linke Bein ab und frieren Sie in der Ausgangsposition ein. Die Besetzung erfolgt je nach dem Grad der Bereitschaft des Mannes nach dem Wachstumssystem von 3-6 Empfängen bis 11-16.

Die nächste Übung soll sich in derselben Ausgangsposition befinden wie das erste Training. Das Einatmen erfolgt, während sich das Knie beim Ausatmen auf 45 Grad über dem Boden erhebt. Das Knie sollte zuerst in einem und dann in einem anderen Winkel gedreht werden. Das Bein fällt, alles wiederholt sich, aber für ein anderes. Dieser Komplex ermöglicht es einem Mann, die Blutzirkulation zu verbessern und das Muskelgleichgewicht zu stärken.

Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen

Eine Person hat solche Muskeln, deren Zustand das Erscheinungsbild ihres Körpers nicht beeinflusst, jedoch die Ursache für eine Reihe von Krankheiten und Störungen sein kann. Dies sind die Beckenbodenmuskeln. Bildlich gesprochen handelt es sich um eine Hängematte, die sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein erstreckt. Die Funktion dieser Muskeln besteht darin, die Organe des kleinen Beckens (Blase, Harnröhre, Vagina, Darm) aufrechtzuerhalten und ihre korrekte Funktion sicherzustellen. Im Fitnessstudio ist es unmöglich, Beckenbodenmuskeln aufzubauen, und dies ist nicht notwendig! Eine Frau kann Übungen durchführen, die sie in einer komfortablen häuslichen Umgebung stärken.

Über die Frage, wer diese Muskelgruppe stärken muss, über die Übungstechnik sowie über Kontraindikationen für ein solches Training, können Sie in unserem Artikel lesen.

Historischer Hintergrund

Es ist bekannt, dass sogar Frauen des alten Indiens, Chinas, Ägyptens und anderer Länder die Muskeln des Beckentags trainierten. Zu diesem Zweck hatten sie spezielle Simulatoren in Form eines Steinei, das an einem dicken starken Faden aufgehängt war. Frauen mussten dieses Ei mit den Vaginalmuskeln drücken, um zu verhindern, dass es herausfällt. Natürlich waren nicht alle Frauen mit dieser Art von Aktivität beschäftigt - meistens waren Beckenbodenmuskeln für Frauen in intimen Berufen erforderlich - Priesterinnen und Geishas. Da das Wissen über diesen Bereich als geheim angesehen wurde, sind die meisten von ihnen für heute verloren.

In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts (genauer gesagt im Jahr 1932) schlug der amerikanische Arzt D. Davis als erster vor, zur Behandlung von Harninkontinenz-Übungen die Muskeln dieser Gruppe zu stärken. Wenig später, im Jahre 1948, verfeinerte A. Kegel, ein Wissenschaftler aus demselben Land, den von einem Kollegen vorgeschlagenen Komplex, untermauerte den Mechanismus seiner Wirkung aus wissenschaftlicher Sicht und schlug sogar einen speziellen Simulator vor, der die Wirksamkeit des Trainings um ein Vielfaches erhöht. Dann wurden Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur populär und nach dem Autor benannt - "Kegel-Übungen". Sie haben bis heute nicht an Bedeutung verloren.

Wer sollte die Beckenbodenmuskulatur trainieren?

Wie bereits erwähnt, ist die Fitness dieser Muskeln äußerst wichtig, da sie alle Beckenorgane unterstützen und für ein normales Funktionieren sorgen. Muskeln können von Geburt an geschwächt werden, aber ihr Zustand verändert sich im Laufe einer Frau häufiger, insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt. Dies ist mit Harninkontinenz, Auslassung und sogar dem Verlust der Vagina, einer Abnahme der sexuellen Anziehungskraft und der Empfindlichkeit der Frau in intimen Beziehungen behaftet.

In welchen Situationen sollten also die Beckenbodenmuskeln gestärkt werden?

1. Mädchen planen eine Schwangerschaft. Starke Muskeln geben dem Uterus eine gute Unterstützung, verringern die Wahrscheinlichkeit eines Beckenorganvorfalls nach der Geburt.
2. Schwangere (wenn keine Kontraindikationen vorliegen, die wir unten aufführen). Durch ein solches Training werden die Muskeln elastischer, was den Geburtsvorgang erleichtert und das Risiko eines Bruchs der Vagina und des Perineums verringert.
3. Die Zeit nach der Geburt des Kindes. Die Geburt führt zu einer Dehnung dieser Muskeln, was alle oben genannten unangenehmen Folgen nach sich zieht. Tägliche Übungen in einem oder zwei Monaten stellen den normalen Tonus der Muskulatur wieder her und alle mit diesem Problem verbundenen Probleme werden verschwinden.
4. Frauen über 30 Jahre. Während dieser Zeit steigt das Risiko einer Beckenorganproliferation allmählich an. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität einer Frau und ihre sexuelle Beziehung zu einem Partner. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskulatur verhindern die Entwicklung dieser Pathologie.
5. Wenn die Auslassung bereits stattgefunden hat, seien Sie nicht verärgert. Durch Übungen werden die geschwächten Muskeln gestärkt und die anatomische Position der kollabierten Organe verbessert.
6. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Harn- oder Harninkontinenz haben oder diese Verletzung bereits aufgetreten ist, helfen Ihnen Übungen wieder, um dieses Problem zu vermeiden, seine Manifestationen zu reduzieren oder es sogar vollständig zu beseitigen.
7. Geschwächte Beckenmuskeln können zu einer Stagnation des kleinen Blutbeckens führen, was verschiedene Erkrankungen, einschließlich entzündlicher Erkrankungen, nach sich zieht. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln dieser Gruppe reduzieren das Risiko, dass diese Pathologien auftreten.
8. Der reduzierte Sexualtrieb einer Frau hat das Leben vieler Paare ruiniert. Kegel-Übungen tragen dazu bei, die Libido und Sensibilität einer Frau zu erhöhen und Empfindungen in intimen Beziehungen lebendiger zu gestalten, Geschlechtsverkehr - längerer Orgasmus - stärker. Dieser Moment ist äußerst wichtig für das vollwertige Leben sowohl junger Frauen als auch derjenigen, die kurz vor der Menopause stehen oder bereits in diese Periode eingetreten sind. Die letzten regelmäßig durchgeführten Kegel-Übungen helfen, ein intimes Leben für viele weitere Jahre zu führen.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass für Frauen jeden Alters gesunde, starke Beckenbodenmuskeln notwendig sind. Wenn sie aus irgendeinem Grund geschwächt sind, ist es notwendig, etwas Anstrengung zu üben und die Muskeln in den gewünschten Ton zu bringen.

Gegenanzeigen

In manchen Fällen ist es für eine Frau unerwünscht, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, da ein solches Training eine Reihe von Komplikationen verursachen kann, die ihren Zustand verschlimmern. Gegenanzeigen sind:

• akute oder chronische entzündliche Erkrankungen der Beckenorgane (Salpingoophoritis, Endometritis, Zystitis und andere) im akuten Stadium;
• zervikale Erosion;
• gutartige und besonders bösartige Neubildungen der Organe des Genital- oder Harnsystems;
• akute oder chronische Blutungen (gastrointestinal, uterin) sowie ein hohes Risiko für deren Entwicklung;
• akute entzündliche Erkrankungen jeder Lokalisation, die mit Fieber und anderen Symptomen einer allgemeinen Vergiftung des Körpers auftreten;
• Erkrankungen des Gefäßsystems, die zu einer schweren Veneninsuffizienz führen;
• kürzliche Operation;
• während der Schwangerschaft - erhöhter Uteruston, Gestose, spontane Abtreibung oder Frühgeburten in der Vorgeschichte.

In jeder dieser Situationen sollte der Unterricht mindestens bis zu seiner Auflösung verschoben werden, und es ist besser, die Genehmigung des behandelnden Arztes vor dem geplanten Beginn des Trainings einzuholen.

Wie ist zu verstehen, ob diese Muskeln funktionieren?

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sind die aktuell arbeitenden Muskelgruppen mit bloßem Auge sichtbar. Mit den Beckenbodenmuskeln schwieriger - ihre Arbeit ist für uns unsichtbar. Aus diesem Grund ist es für die Frau wichtig, genau zu verstehen, welche Muskeln während der Sitzung funktionieren sollten, bevor sie mit den Übungen beginnt. Dies verbessert die Effektivität des Trainings. Um dies festzustellen, sollte sie beim Wasserlassen einen Urinstrahl aufhalten, jedoch nicht durch Drücken der Beine oder der Gesäßmuskulatur. Die Muskeln, die den Jet hielten, werden wir trainieren.

Übungstechnik

Jede Frau kann Kegel-Übungen unabhängig von ihrem Fitness-Level durchführen. Sie dürfen zu jeder Tageszeit, auf nüchternen Magen oder nach dem Essen, in jeder Körperposition, ob liegend, sitzend oder stehend, in jeder Umgebung, zu Hause, im Büro, im Bus oder in der Schlange. Machen Sie sich keine Sorgen, niemand wird Sie mit dem Finger berühren, denn die Tatsache, dass Sie Turnen machen, wird von den Menschen um Sie herum nicht erkannt und bemerkt nichts. Trotzdem fühlen sich viele Frauen zu Hause wohl, allein mit ihren Gedanken, Gefühlen und Empfindungen.

Es ist notwendig, sich mit einer leeren Blase und Darm zu beschäftigen.

Es gibt nur 3 Übungen: Kompression (wenn sich die Muskeln für einige Sekunden zusammenziehen und dann entspannen), Kontraktion (schnelle Kompression und Entspannung), Herausdrücken (fast jede Frau kennt diese Technik - sie ähnelt dem Anstrengen und Versuchen während der Wehen). Diese Techniken sollten während des Trainings abwechseln.

• beanspruchen Sie die Muskeln des Perineums für 3-5-10 Sekunden (abhängig von der individuellen Fitness), und entspannen Sie sie dann für denselben Zeitraum. Übungen 10-15 mal wiederholen; Wenn sich die Muskeln stärken, erhöhen Sie die Dauer der Reduktion auf 60 bis 90 Sekunden.
• sehr effektive Übung mit dem bedingten Namen "Lift"; Die Muskeln des unteren "Fußbodens" des Damms sollten leicht reduziert werden, wobei sie 5-10 Sekunden lang in diesem Zustand gehalten werden. Dann werden sie für die gleiche Zeit etwas mehr beansprucht, wobei die höher gelegenen Muskeln verwendet werden - um zum nächsten "Fußboden" zu gelangen. dann noch stärker und höher und mehr - unser Aufzug sollte insgesamt 4-5 Stockwerke „besteigen“; Wenn Sie die Muskulatur bis zum Gebärmutterhals ganz nach oben gezogen haben, sollten Sie die Muskulatur in umgekehrter Reihenfolge entspannen - allmählich und 5-10 Sekunden auf jeder "Etage" verweilen.
• so schnell wie möglich die Beckenbodenmuskeln abwechselnd zusammenziehen und entspannen; Um dies „in Schritten“ zu tun, machen Sie die Übung für 5 Sekunden und lassen Sie dann die Muskeln für die gleiche Zeit entspannen. 1 Training sollte mindestens 3-5 solcher Schritte umfassen;
• Dehnen Sie 5-10-20 Sekunden lang abwechselnd die Vagina und den After. Im Anfangsstadium des Trainings 5-10 mal wiederholen; Diese Übung heißt "Wave";
• eine Belastung mit mittlerer Intensität durchführen, z. B. wenn Sie versuchen, sich zu erholen oder während der Geburt, die Muskeln für 5-7 Sekunden in dieser Position halten; Die Mindestanzahl von Wiederholungen der Übung beträgt 5.

Um das erwartete Ergebnis zu erzielen, sollten die Muskeln des Damms täglich 4-5 mal täglich trainiert werden. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung in der Anfangsphase des Unterrichts ist minimal - 5 bis 10. Nach und nach sollten sie für einen Ansatz auf 30-40 erhöht werden. Die Zeit, für die die Muskeln angespannt sind, ist zunächst auch gering - 3 bis 5 Sekunden, und sie sollte auch schrittweise so weit wie möglich erhöht werden.

Wenn Sie täglich nach 3 bis 4 Wochen Übungen durchführen, in einigen Fällen nach 2 bis 3 Monaten, spüren Sie den gewünschten Effekt.

Andere Möglichkeiten, die Muskeln des Perineums zu trainieren

Es gibt spezielle Vaginalsimulatoren - Zapfen aus Kunststoff, die eine Frau in die Vagina einführen und sie mit Muskelkraft darin halten soll. Das Gewicht dieser Simulatoren ist unterschiedlich. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und erhöhen Sie es allmählich.

Die Wirksamkeit einer solchen Turnhalle kann mit einem speziellen Gerät - Perineometer - bestimmt werden. Der Sensor wird in die Vagina eingeführt, die Frau drückt so viel wie möglich auf ihre Muskeln und das Gerät zeichnet die Kraft auf, mit der sie es tut. Natürlich sind solche Geräte nicht allgemein verfügbar. In der Regel werden sie von Spezialisten der Physiotherapieabteilungen eingesetzt.

Besondere Anweisungen

Wenn Sie das erwartete Ergebnis der oben beschriebenen Schulungen so schnell wie möglich erzielen und unerwünschte Konsequenzen vermeiden möchten, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Atmen Sie während der Sitzung gleichmäßig tief ein und halten Sie nicht den Atem an (dies ist besonders für schwangere Frauen wichtig, da das unangemessene Atmen der Frau zu einem Sauerstoffmangel im Körpergewebe, einschließlich Uterus und Fötus, führt).
• Verwenden Sie bei den Übungen nur die Muskeln des Damms. Gesäß, Bauchmuskeln und Hüften sollten nicht in den Prozess einbezogen werden;
• regelmäßiges Training ohne Sprünge durchführen, den Komplex mehrmals am Tag wiederholen, die Intensität der Muskelbelastung allmählich erhöhen;
• Lasten sind natürlich notwendig, jedoch ist Überforderung kontraindiziert; Die Anzahl der Wiederholungen pro Übung sollte nicht mehr als 200 Mal betragen.
• Wenn es Ihnen leicht fällt, die höchste Belastung zu erbringen, denken Sie an den Kauf eines Simulators - dies erhöht die Effektivität des Trainings. Konsultieren Sie vor dem Kauf unbedingt Ihren Arzt.

Fazit

Starke, trainierte Beckenbodenmuskeln unterstützen die Beckenorgane zuverlässig und verhindern deren Prolaps, Verlust, Dysfunktion (z. B. Harninkontinenz) und halten die sexuelle Anziehungskraft von Frauen auf einem hohen Niveau. Wenn die Muskeln dieser Gruppe aus irgendeinem Grund übermäßig gedehnt sind, wird durch entspannte, spezielle Gymnastik die Elastizität und der Tonus wiederhergestellt - Kegel-Übungen. Wenn Sie sie Tag für Tag, Woche für Woche durchführen, werden Sie nach einigen Monaten von den positiven Ergebnissen angenehm überrascht sein. Die Hauptsache ist, Willenskraft zu zeigen, beharrlich zu sein und sich nicht für ein oder zwei Tage zu gönnen.

Obwohl diese Übungen praktisch sicher sind, ist es in manchen Situationen nicht wünschenswert, sie auszuführen. Um Komplikationen zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen dringend, vor Beginn des Unterrichts Ihren Arzt zu konsultieren.

Weitere Übungen zum Training der Beckenbodenmuskulatur werden im Video vorgestellt:

Übungen zur Stärkung der Gebärmutter

Übungen zur Stärkung der Gebärmutter sollten regelmäßig von allen Frauen durchgeführt werden. Aufgrund der ständigen körperlichen Anstrengung in diesem Bereich bleiben die im kleinen Becken befindlichen Organe an ihrem anatomischen Ort. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt unter dem Einfluss verschiedener Faktoren eine Abnahme des Muskeltonus auftritt, können sich verschiedene gynäkologische Erkrankungen entwickeln.

In den Komplexen der Physiotherapie wurden verschiedene Übungen entwickelt, um den Uterus anzuheben und die Muskeln zu stärken, wodurch Probleme beim Wasserlassen und bei der Geburt vermieden und Pathologien vorgebeugt werden. Lassen Sie uns genauer überlegen, wie Sie die Wände der Gebärmutter und ihres Gebärmutterhalses stärken können.

Gymnastik

Durch sorgfältig ausgewählte und regelmäßig durchgeführte Gymnastik der Beckenorgane für Frauen kann der notwendige Muskeltonus der Fortpflanzungsorgane erreicht werden. Vor diesem Hintergrund wird das Gesamtgleichgewicht wiederhergestellt und der Zustand des gesamten Organismus verbessert.

Heute gibt es viele verschiedene Komplexe, aber zunächst müssen Sie einige grundlegende Übungen lernen. Physikalische Therapie für Beckenorgane sollte von einem erfahrenen Spezialisten entwickelt werden. Zunächst zeigt der Arzt, wie er Maßnahmen ausführt, und nachdem er diese Fähigkeiten beherrscht, können sie zu Hause implementiert werden.

Eine Frau sollte eine auf dem Rücken liegende Position einnehmen und eine völlig ebene Oberfläche wählen. Übungen für den Uterus werden am besten auf dem Boden durchgeführt und mit einer speziellen Matte vorgebettet. Die Hände müssen sich entlang des Körpers strecken und dann das rechte und linke Bein abwechselnd anheben, während die Gliedmaßen abgesenkt werden.

Durch die Stärkung der Beckenmuskulatur werden die Beine angehoben. Quelle: topfit-trener.ru

Wenn die Übung beherrscht und der Körper vorbereitet ist, sollten Sie zwei Beine gleichzeitig anheben. Nach einigen Tagen regulären Unterrichts müssen Sie den Winkel ändern. Wenn es anfangs 90 Grad war, wird es allmählich auf 45-50 eingestellt. Eine solche Übung für die Beckenorgane von Frauen wird dazu beitragen, die Muskeln zu stärken.

Dann, ohne die Ausgangsposition zu ändern, sollte das Mädchen ausatmen und zusammen mit diesem zwei Beine nach oben heben. Beim Erreichen des Scheitelpunkts werden die Gliedmaßen zur Seite gezogen und atmen. Nachdem Sie einige Sekunden lang gedrückt gehalten haben, wird die Ausatmung durchgeführt, wobei die Beine miteinander verbunden werden. Nach dem Einatmen kehren sie sie in die Ausgangsebene zurück. Solche Übungen zur Stärkung des Uterus machen zuerst fünfmal und steigen allmählich auf 8-10.

Auf dem Boden liegend, die Arme entlang des Torsos streckend, müssen Sie ein „Fahrrad“ ausführen, das seit der Schulzeit jeder kennt. Man kann sagen, dass dies die beste Übung für die Gebärmutter ist, da Übung die Muskelfasern eines Organs schnell stärkt. Dies geschieht ganz einfach, indem Sie die unteren Gliedmaßen in einem Winkel von 45 Grad anheben und damit beginnen, die Drehung der Pedale nachzuahmen. Anfänglich reicht es für 30 Sekunden, die Zeit schrittweise zu erhöhen.

Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang gestreckt, Knie angewinkelt. Als nächstes müssen Sie anfangen, das Becken anzuheben, wo an einem Höhepunkt mehrere Sekunden lang die Muskeln belastet werden, und dann allmählich nach unten gehen. Es wird empfohlen, mindestens 8 Wiederholungen durchzuführen.

Trainieren der Muskeln der Beckenorgane. Quelle: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Übungen für die Beckenorgane können in der Knie-Ellbogenposition durchgeführt werden. Wenn Sie sich in einer solchen Position befinden, sollten Sie den Kopf senken und gleichzeitig den Rücken nach oben beugen. Dann erfolgt eine umgekehrt proportionale Aktion, dh der Kopf steigt und der Rücken neigt sich. Bei allen Wiederholungen ist es sehr wichtig, die Spannung der Muskeln des Beckens auszuführen.

Und am Ende des Komplexes können Sie eine Übung durchführen, bei der Sie einen Ball benötigen. Dazu muss sich eine Frau auf den Rücken legen, die Knie beugen und den Ball zwischen sie legen und fest drücken. Arme befinden sich entlang des Körpers. Führen Sie das Anheben eines Beckens weiter durch, ziehen Sie gleichzeitig den Bauch ein. Während des Standes sollte es gut sein, das Motiv mit den Knien zu quetschen.

Einige Frauen interessieren sich dafür, was hilft, den Ball für die Vagina zu trainieren. Experten sagen, dass es die Muskeln des inneren Oberschenkels stärkt, was wiederum dazu beiträgt, dass der Gebärmutterhals an seinem anatomischen Ort bleibt.

Mit der Entwicklung von Problemen in der Arbeit des Fortpflanzungssystems fragen sich die Vertreter des schwächeren Geschlechts, ob Yoga den Beckenorganen von Frauen helfen kann. Diese alte Lehre hat in diesem Bereich der modernen Alternativmedizin Anwendung gefunden. Experten identifizieren mehrere Asanas mit Übungen zur Stärkung der Gebärmuttermuskulatur.

Sie müssen mit Baddha Konasana beginnen, das hilft, das Becken zu öffnen, die Blase und das Hauptorgan der Fortpflanzung zu stärken und den Blutkreislauf in den Beckenorganen zu stabilisieren. Experten empfehlen, diese Asana während der Menstruationsblutung durchzuführen. Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie ein spezielles Polster.

Technik Leistung Baddha Konasana. Quelle: yoga-world.ru

Nehmen Sie also ein Kissen, drücken Sie es fest an die Wand und setzen Sie sich darauf. Dann werden die Beine gebogen, verbinden sich mit den Füßen und strecken die Knie nach den Seiten. Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule sollte erhalten bleiben. Dann lehnen Sie sich zurück, den Bereich der Schulterblätter und das Kreuzbein an der Wand. Finger legen sich an die Kante des Kissens und strecken sich darauf, indem sie die Wirbelsäule strecken.

Gleichzeitig müssen die Bewegungen der Hüfte ausgeführt werden: Die Innenseite ist nach oben gerichtet, der vordere Rücken, die äußere nach unten und der vordere Rücken. Dadurch entfalten sich die Hüftgelenke, der Unterleib wird gelöst. Bei der Ausführung wird sanftes und ruhiges Atmen beobachtet. In dieser Position müssen Sie eine oder zwei Minuten bleiben.

Übungen für die Gebärmuttermuskeln im Yoga sind so konzipiert, dass sie nacheinander ausgeführt werden können. Nach der ersten Asana machen sie Upavisht Konasan. Setzen Sie sich dazu auf die Matte, die auf dem Boden liegt, und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Idealerweise sollten die Füße und das Becken in einer Linie liegen, die Fersen zum Boden zeigen und die Beine ausgestreckt sein.

Die Hände werden auf den Rand des Beckens gelegt, strecken die Wirbelsäule nach oben und drücken mit den Händen vom Boden weg. Es ist notwendig, genau zu sitzen, ohne sich zu verschieben, und gleichzeitig ist es notwendig, dass der Eindruck entsteht, dass die Beine aus dem Becken zu den Seiten und die Wirbelsäule nach oben gedrückt werden. Als nächstes müssen Sie sich an den Hüftgelenken und Händen ein wenig beugen, um die großen Zehen zu halten. In dieser Position verbleiben eine oder zwei Minuten.

Wie man Upavishta Konasana macht. Quelle: figuradoma.ru

Die Übungen gegen Uterusprolaps bei Frauen sollten mit den Steigungen von Upavisht Konasan fortgesetzt werden. Sie nehmen ein Kissen, setzen sich darauf und spreizen die Beine weit auseinander. Ein Stein oder ein Blaster wird auf die rechte Seite gelegt, die Hände sind auf beiden Fingerseiten platziert. Als Nächstes müssen Sie Ihre Finger vom Boden drücken und beim Ausatmen den Körper in Richtung des rechten Fußes drehen, während das linke Gesäß auf dem Boden gedrückt bleiben sollte.

Wenn Sie die Hände am Bein gleiten lassen, müssen Sie sich nach vorne strecken und ausatmen. Dann wird der Fuß um die Handflächen gewickelt und die Stirn wird auf den Stein abgesenkt. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position, steigen Sie dann auf und kehren Sie zum Zentrum zurück, indem Sie einatmen. Ändern Sie dann die Position des Bloters und führen Sie dasselbe aus, jedoch bis zum anderen Bein.

Yoga für das Fortpflanzungssystem von Frauen ist sehr nützlich. Es ist nicht notwendig, viele verschiedene Übungen zu machen, aber es sind 5 grundlegende Asanas erforderlich. Der vierte der oben genannten Komplexe ist Supta Baddha Konasana. Dazu benötigen Sie auch einen Blaster oder eine Decke, die zu einem Rechteck gefaltet und auf den Boden gestellt wird.

Als nächstes müssen Sie die Zehen seitlich trennen und an der Wand anbringen. Ein Blooster oder eine Decke wird entlang der Wirbelsäule von der Sakralregion aus platziert. Aus einer sitzenden Position muss der Rücken langsam auf die Rolle abgesenkt werden, die Arme strecken sich am Körper und entspannen sich. In dieser Position bleiben 5-8 Minuten.

Wie mache ich als Viparit Karani. Quelle: yogaworld.ru

Der Komplex bietet verschiedene Übungen, um die Gebärmutter zu straffen und den ganzen Körper zu entspannen. Es wird von Viparit Karani vervollständigt: Um das Asana auszuführen, sollte man den Bloter in der Nähe der Wand platzieren und auch eine Unterstützung in seiner Nähe haben. Zu diesem Thema sitzen Sie seitlich an der Wand, die Knie vorgebogen. Dann lehnen sie sich zurück und heben ihre Beine abwechselnd nach oben, so dass ihr Rücken an der Wand anliegt.

Die Schultern und Arme sollten sich auf dem Boden befinden, und die Brust sollte angehoben und wie geöffnet sein. Um die Pose so angenehm wie möglich auszuführen, müssen Sie eine Decke oder ein gerolltes Handtuch unter den Kopf legen. Nach ein paar Minuten sollten Sie Ihre Beine an den Seiten spreizen und sie dann zusammenbringen. In dieser Position müssen Sie 5-10 Minuten bleiben.

Übung

Wenn Sie eine Frau fragen, wie sie die Muskeln des Gebärmutterhalses stärken soll, sagt sie eher, dass es notwendig ist, Kegel-Übungen zu machen. Dank ihnen ist es auch möglich, den Muskeltonus der Beckenorgane zu stabilisieren, den körperlichen Zustand zu normalisieren und Krankheiten wie Hämorrhoiden, Uterusvorfall und Harninkontinenz vorzubeugen.

Ein wichtiges Merkmal des Unterrichts ist, dass die Übungen zur Verbesserung der Aktivität der Eierstöcke in Kegel sehr einfach sind. Bevor Sie sie ausführen, müssen Sie keine zusätzlichen Vorbereitungen des Körpers vornehmen. Darüber hinaus können sie überall und sogar öffentlich gemacht werden, da dies für neugierige Augen nicht wahrnehmbar ist.

Kegel-Übungen für die Beckenorgane. Quelle: wentdress.com

Kegel-Übungen für die Gebärmutter umfassen Folgendes:

1. Es ist notwendig, die Muskelkontraktion so durchzuführen, dass die Frau den Urinstrom zurückhalten möchte. In diesem Zustand ist es notwendig, etwa 5 Sekunden zu bleiben.
2. Die nächste Option ist eine schnelle und wiederholte Muskelkontraktion für 10 Sekunden, gefolgt von einer Pause derselben Dauer.
3. Sie können die Muskeln zusammenziehen und sie 30 Sekunden lang angespannt aufhalten.
4. Es ist notwendig, die Versuche, die während der Wehen auftreten, nachzuahmen.

Wenn während des Tages mehrmals Übungen für die Beckenorgane für Frauen gemacht werden, dann wird die Vertreterin des schwächeren Geschlechts bald feststellen, dass sie die Muskeln der Vagina, des Anals und des Perineums gestärkt hat. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit, dass die Beckenorgane absteigen, auf ein Minimum reduziert.

Beckenbodenübungen für Frauen zur Stärkung der Gebärmutter sind in letzter Zeit beliebter geworden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass immer mehr Frauen, die in einem schnelllebigen, modernen Tempo leben, versuchen, der Gesundheit ihres Fortpflanzungssystems größte Aufmerksamkeit zu schenken. Dank der Zeit, die 5-10 Minuten pro Tag aufgewendet wird, schützen sie sich zuverlässig vor der Entwicklung vieler gynäkologischer Erkrankungen.

Eine Reihe von Übungen zum Absenken der Beckenorgane

Das Trainieren beim Absenken der Beckenorgane ermöglicht keine vollständige Genesung, aber die Durchführung speziell ausgewählter Übungen hilft, den Fortschritt der Pathologie zu stoppen, die Entwicklung von Komplikationen zu verhindern, die Vaginalmuskeln, Bauchmuskeln und Beckenmuskeln zu stärken. Regelmäßige Bewegung hilft, den intraperitonealen Druck und die Darmarbeit zu normalisieren.

Körperliche Aktivität kann genutzt werden, um das Immunsystem zu stärken, das Hormonsystem zu normalisieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Toxine aus den Zellen zu entfernen.

Indikationen und Kontraindikationen für das Training der Beckenbodenmuskulatur

Therapeutische Gymnastik für das kleine Becken bei Uterusprolaps als vorbeugende Maßnahme ist für Frauen über fünfzig Jahren, Mütter vieler Kinder mit Verletzungen des Dammes, angezeigt. Zu therapeutischen Zwecken ist die physikalische Therapie notwendigerweise in das therapeutische Regime zur Behandlung des Vorfalls der ersten und zweiten Stufe einbezogen.

Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Es gibt Fälle, in denen der Einsatz von Kräftigungsgymnastik inakzeptabel wird. Diese Situationen umfassen:

• Die Entwicklung akuter entzündlicher Prozesse. Jede Kultur trägt zur Verbesserung der Durchblutung und zur Ausbreitung der Infektion in allen inneren Systemen bei.
• Eine Geschichte von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. In diesem Fall kann selbst die kleinste Belastung zu einem Herzversagen führen.
• Der Prolaps der Beckenorgane außerhalb der Vagina. Eine unvorsichtige plötzliche Bewegung verstärkt die Symptome und führt zu einem Kneipen des Organes.
• Das Vorhandensein von gutartiger oder bösartiger Bildung. Eine erhöhte Durchblutung nährt das Gewebe der Tumore, so dass sie schnell wachsen.
• Die Operation, einschließlich der Öffnung der Bauchwand. Die Anwendung der Physiotherapie wird in diesem Fall erst nach der vollständigen Wiederherstellung des beschädigten Gewebes möglich.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit der Durchführung des ersten Teils der Behandlung fortfahren. Ärzte empfehlen, die Blase vor dem Training zu leeren, um sich vorher ein Video anzusehen, in dem Profisportler zeigen, wie diese oder jene Übung richtig ausgeführt wird. Dies erhöht die Wirksamkeit der Behandlung. Besser im belüfteten Raum.

Übungstechnik

Bei einem Uterusvorfall werden den Patienten eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen verordnet, die von Artabekov entwickelt wurden. Sie passt Jung und Alt, ihre Umsetzung aktiviert den muskulösen Rahmen der Bauchhöhle und des Beckenbodens.

Ein Teil wird in sitzender Position ausgeführt.

1. Wir setzen uns genau hin, die Knie an die Brust gedrückt, die Hände umklammert seine Beine und lehnen uns zurück. Wir zeigen den Schwimmer. Acht mal hin und her rollen.
2. Wir setzen uns auf den Boden, strecken unsere Beine vor uns, falten den Torso, erreichen unsere Füße mit unseren Fingern, lassen den Rücken gleich.
3. Wir setzen uns auf den Boden, die Knie zuerst an die Brust gedrückt, dann versuchen wir, sie auf eine Seite zu legen und berühren den Schritt mit unseren Fersen. Wir beugen uns in die entgegengesetzte Richtung und legen die Arme um die Füße. Wir betrachten es streng vor uns.

Der zweite Teil wird im Stehen durchgeführt.

1. Wir laufen drei Minuten lang im Kreis: Zuerst den Oberschenkel hoch, dann die Zehen und die Fersen.
2. Wir nehmen einen Stuhl, legen ein gerades Bein auf den Rücken und verweilen 15 Sekunden in dieser Position.
3. Im Stehen heben wir die Hände, gleichzeitig bewegen wir ein Bein zurück. Beim Ausatmen gehen wir zurück, dann dasselbe mit dem anderen Bein.
4. Kniebeugen und strecke deine Knie zur Seite.
5. Stehende Korps durchführen, dann geschiedene Hände hinzufügen.
6. Wir neigen den Körper zur Seite und lassen die Hände am Körper entlang gleiten.
7. Klemmen Sie den Ball zwischen die Beine und gehen Sie durch den Raum.

Um einen therapeutischen Effekt zu erzielen, sollte das Training täglich mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung durchgeführt werden. Sie können dies morgens zu Hause tun, anstatt aufzuladen.

Kegel-Gymnastik mit Uterusprolaps

Im Herzen des von dem amerikanischen Professor mit deutschen Wurzeln entwickelten Komplexes umfasst Arnold Kegel nur elf Übungen. Ihre Umsetzung erfordert keine sportliche Ausbildung einer Frau, hohe Fitness. Es ist wichtig zu lernen, wie man die Muskeln des Damms richtig einführt, sie in dieser Position hält und sich dann entspannt.

Bevor Sie mit dem Komplex beginnen, empfehlen Experten, sich mit den allgemeinen Prinzipien der Kegel-Gymnastik vertraut zu machen. Um den Effekt zu erzielen, benötigen Sie:

• Übungen so oft wie möglich während des Tages;
• Last steigt allmählich an;
• Seien Sie nicht eifrig, ändern Sie nicht die Geschwindigkeit der Übungen;
• Atmen Sie immer gleichmäßig, nur Verzögerungen ausatmen;
• Kontrolle der Muskelspannung;
• Um die Bauchmuskeln nicht zu belasten, ist dieses Organ nur in die Atmung involviert.
• Die Muskeln der Beine nicht belasten.

Jede Übung hat einen eigenen Namen. Es spiegelt das Prinzip der Reproduktion der notwendigen Handlung wider.

Training zur Verbesserung der Arbeit der Beckenorgane: Übungen für Männer

Die Tatsache, dass die physische Kultur des Körpers - ein Versprechen für das ordnungsgemäße Funktionieren der inneren Organe - jeder in der frühen Kindheit gehört hat. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass einer der Männer bereits gedacht hatte, dass Sport die Arbeit eines eher intimen Teils des männlichen Körpers beeinträchtigen könnte, der Organe des kleinen Beckens. Ja, und das Konzept des "kleinen Beckens" war einmal mit völlig anderen Bildern verbunden. Aber mit dem Alter ändert sich vieles. Einschließlich der Verbände. Und es stellt sich heraus, dass das Wissen, das zuvor völlig unnötig war, die Lebensqualität von Männern erheblich verbessern kann.

Die Vorteile von Übungen für die Beckenorgane

Das Training von Muskeln wirkt sich immer positiv auf den gesamten Körper aus. Gleiches gilt für das Training der Beckenmuskulatur.

Positive Auswirkungen

Durch die Auswahl speziell ausgewählter Übungen können Sie die folgenden Effekte erzielen:

1. Beschleunigen Sie die Blutzirkulation in den Beckenorganen und erhöhen Sie so die Abgabe von Nährstoffen, Sauerstoff und die Entfernung von Stoffwechselprodukten. Dies führt dazu, dass die Prozesse der Hormonsynthese in der Prostatadrüse aktiviert werden, wodurch die Potenz gesteigert wird, der Prozess der Bildung neuer Spermatozoide und des Samens schneller und fruchtbarer verläuft, was die Funktionseigenschaften der Spermien signifikant verbessert.
2. Um den Abfluss von venösem Blut aus den Gefäßen der Beckenhöhle zu verbessern, ist dies die wirksamste Verhinderung der Bildung von Hämorrhoiden und der Entwicklung von Entzündungsprozessen in der Prostatadrüse, Samenbläschen und Blase: Stehendes Blut führt zu einem Anstieg der lokalen Temperatur und einem günstigen Umfeld für die Vermehrung verschiedener Mikroorganismen entzündliche Erkrankungen.
3. Stärken Sie die Motilität des unteren Darms und wirken Sie sich dadurch positiv auf die Arbeit aus.
4. Beziehen Sie die unteren Teile des Wirbeltrakts in die Bewegung ein und aktivieren Sie dadurch die Ernährung und Stoffwechselprozesse in ihren Bandscheiben und beseitigen Sie die vorhandenen Muskelkrämpfe. Dies ist eine Vorbeugung und Maßnahme zur Bekämpfung der degenerativen Prozesse in den Zwischenwirbelgelenken, einschließlich der Osteochondrose.
5. Stärken Sie die Muskeln des Gesäßes und der unteren Pressenteile, dh verbessern Sie die Form.

Stärkung der Muskeln des Beckenbodens

Der mit dem Becken verbundene anatomische Bereich, wie der Beckenboden, verdient besondere Aufmerksamkeit. Im Kern ist es ein Muskelkomplex, der das Gewicht aller Organe der Bauchhöhle und insbesondere der Organe des kleinen Beckens trägt. Sie sind es, die nicht zulassen, dass diese Organe herunterfallen und die Knochen, die das Becken bilden, einklemmen. Dies ist eine Art Hängematte, die unter dem Gewicht des Organokomplexes versinken kann, aber ausreichend elastisch sein muss, um sich nicht zu dehnen und nicht vollständig durchzuhängen.

Besonders wichtig ist die Tatsache, dass die Beckenbodenmuskulatur nicht durch glattes, sondern durch gestreiftes Muskelgewebe dargestellt wird, was bedeutet, dass sie vollständig trainiert werden kann. Es ist bekannt, dass Beckenbodenmuskeln beim Heben von Gewichten, beim Stuhlgang, beim Wasserlassen und beim Sex aktiv sind. Mit der Schwäche einer der Muskeln im Beckenboden, verbunden mit einem solchen unangenehmen Zustand bei Männern, ist die Freisetzung einiger Tropfen Urin nach dem Wasserlassen.

Beobachtungen zeigen, dass die Muskeln des Beckenbodens vollständig der bewussten Kontrolle unterliegen, dh sie können nach Belieben angespannt und entspannt werden.

Normalerweise werden die Muskeln des Beckenbodens auf Empfehlung des Urologen gestärkt, aber für alle Männer sind solche Übungen nicht überflüssig, da Sie damit viele Probleme vermeiden können, die sich mit zunehmendem Alter zeigen.

Darüber hinaus ist die Durchführung von Übungen zum Zweck der Vorbeugung viel einfacher und ohne Schmerzen, die häufig auftreten, wenn dieselben Übungen durchgeführt werden, wenn bereits ein pathologischer Prozess in den Beckenorganen vorliegt.

Training jederzeit möglich

Für das Training der Beckenmuskulatur bei Männern können Sie die Übungen verwenden, für die Sie keine besondere Zeit einplanen müssen: Sie sind für verschiedene Anlässe konzipiert. Hier sind drei grundlegende Übungen:

Trainieren der Beckenmuskulatur beim Gehen: Beim unruhigen Gehen müssen die Muskeln des Beckenbodens periodisch angehoben werden, dh um etwa die Hälfte der stärksten Spannung belastet werden. Ziehen Sie die Muskeln hoch, machen Sie ein paar Schritte, entspannen Sie sich, wiederholen Sie die Übung nach ein paar weiteren Schritten.

Beim Wasserlassen: Nach dem Wasserlassen die Muskeln des Beckenbodens maximal komprimieren, um das unwillkürliche Auslaufen der Harnabfälle zu verhindern. Diese Übung eignet sich besonders zur Stärkung der Beckenmuskulatur bei Männern, die Probleme mit dem Urinrückhalteprozess haben. In solchen Fällen können Sie eine komplizierte Version dieser Übung anwenden: Um die Muskeln des Beckenbodens beim Wasserlassen zu belasten, versuchen Sie, sie zu unterbrechen, und setzen Sie den Vorgang dann fort, unterbrechen Sie ihn mehrmals.

Eine wirklich männliche Art, die Muskeln des Beckens zu stärken: Beanspruchen Sie während des Geschlechtsverkehrs die Muskeln des Beckens in einer Weise, dass der Penis in einem erregten Zustand bleibt. Bewegung bei langsamer Rhythmik. In der zweiten Stufe, um die Muskeln des Beckenbodens zu belasten, um den Moment des Samenausbruchs zu verzögern. Solche Übungen können nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch die Dauer des Geschlechtsverkehrs deutlich verlängern.

Es ist ratsam, während des Tages so oft wie möglich eine einfache Verspannung und Entspannung der Beckenmuskulatur durchzuführen, sowohl vertikal als auch in jeder anderen Position.

Spezielles Trainingssystem

Um einen speziell entwickelten Komplex durchzuführen, muss eine bestimmte Zeit während des Tages zugewiesen werden. Für das Training benötigen Sie eine Matte (es ist praktisch, eine Yogamatte zu verwenden) und einen stabilen Stuhl mit hohem, ebenem Rücken - ein klassischer Stuhl, wie er früher in Schulklassen stand.

Ausgangsposition - flach auf dem Rücken liegend, Arme parallel zum Körper. Einatmen Ziehen Sie mit einer scharfen Ausatmung die Beine vom Boden ab, ziehen Sie die Knie bis zur Brust, fixieren Sie das Becken in der höchsten Position und schieben Sie das Steißbein so weit wie möglich. Beim Einatmen die Beine senken und die Ausgangsposition einnehmen. Je nach Trainingsniveau 4-6 mal bis 10-15 durchführen.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der ersten Übung. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie ein Bein von der Matte ab. Sie können das Knie leicht beugen, es in einem Winkel von 45 ° zum Boden anheben und das Bein im Hüftgelenk zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite drehen. Senken Sie das Bein ab und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal für jedes Bein.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Schulterblätter werden auf den Boden gedrückt, die Arme stehen parallel zum Rumpf, die Beine sind an den Kniegelenken gebogen und der Unterschenkel und der Oberschenkel bilden einen rechten Winkel. Einatmen Wenn Sie dreimal ausatmen, heben Sie das Gesäß so weit wie möglich nach oben an, drücken Sie sie zusammen und ziehen Sie die Muskeln um den After. Fixieren Sie die Pose für einige Sekunden, zählt ein Atemzug, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens 6 Mal aus.

Ausgangsposition - senkrecht direkt hinter dem Stuhl stehend, Hände befinden sich auf der Rückenlehne des Stuhls. Einatmen Beim Ausatmen steigen Sie gleichzeitig so hoch wie möglich auf die Zehen, setzen Sie sich und halten Sie die Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten. Atme ein, um in die Ausgangsposition aufzusteigen. Führen Sie je nach Trainingsstufe mindestens 3-6 Wiederholungen durch.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme parallel zum Oberkörper, Schulterblätter auf den Boden gedrückt. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie die Schulterblätter scharf vom Boden, fixieren Sie den Oberkörper (Brust und Schultern) in einem Winkel von etwa 30-45 ° zum Boden. Halten Sie sich in dieser Position für 1-2 Sekunden und bewegen Sie sich in die Ausgangsposition. Beim Anheben sollten Kopf und Hals eine gerade Linie mit dem Rücken bilden, der Kopf kommt in keiner Weise nach vorne. 6 mal wiederholen.

Die Ausgangsposition - Stehen auf allen Vieren, Schienbein und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel, die Hände ruhen mit den Händen auf dem Boden. Einatmen Beim Ausatmen den Körper nach hinten klappen, während das Gesäß auf die Fersen fällt, die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt, der Rücken bildet einen rechten Winkel zum Boden. Nun ziehen Sie hoch, atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zu gehen. Führen Sie mindestens 6 Mal aus.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der obigen Übung. Einatmen Ziehen Sie beim Ausatmen ein Bein zurück und heben Sie es an, so dass es eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Um diese Position für einige Sekunden zu fixieren, atmen Sie ein, um das Bein zu senken. Heben Sie beim Ausatmen das andere Bein an. Ein Ansatz beinhaltet 6 Wiederholungen für jedes Bein.

Komplizierte Version der obigen Übung: Heben Sie nicht nur das Bein, sondern auch den gegenüberliegenden Arm aus der gleichen Ausgangsposition an, indem Sie ihn nach vorne ziehen. Stellen Sie sicher, dass Arm, Rücken und Beine flach und gerade parallel zur Bodenlinie sind. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren, beim Ausatmen das andere Bein und den anderen Arm anheben. Wiederholen Sie diesen Vorgang für jedes Gliedmaßen mindestens 6 Mal.

Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Einatmen Beim Ausatmen wird ein Bein zurückgezogen, ohne herunterzufallen, wird es sofort zur Seite gezogen, so dass Oberschenkel und Rumpf einen rechten Winkel bilden. In diesem Fall steht der Fuß parallel zum Boden. Dann bückt sie sich und geht beim Einatmen nach unten, die Übung wird für das andere Bein wiederholt. Führen Sie mindestens 4 Mal pro Bein aus.

Ausgangsposition - hinter einem Stuhl stehend, Hände auf den Rücken gefallen. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie die Fußspitzen vom Boden ab und spannen sie so weit wie möglich an den Schienbeinen an. Das Gewicht des Körpers geht bis zu den Fersen, der Magen ist eingezogen. Bewegen Sie beim Einatmen das Gewicht des Körpers auf Ihre Zehen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und ziehen Sie das Gesäß. Führen Sie mindestens 6-8 solcher Rollen von den Fersen bis zu den Zehen aus.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Beine sind an den Kniegelenken so gebogen, dass das Schienbein (Oberschenkel und Oberschenkel) einen scharfen (etwa 45 °) Winkel zueinander bilden. Füße und Schulterblätter an die Matte gedrückt. Einatmen Beim Ausatmen, ohne die Schulterblätter vom Boden abzuheben, die Beine fest in eine Richtung aneinander drücken, den Boden berühren, die Beine in die andere Richtung drehen, den Boden berühren, in die Ausgangsposition zurückkehren. Einatmen Führen Sie je nach Trainingsstufe 4 bis 6 solcher Drehungen aus. Stellen Sie sicher, dass es sich beim Drehen um das Becken handelte, nicht um die Brust.

Die Ausgangsposition steht neben dem Stuhl, ein Bein ist so auf dem Sitz platziert, dass Unterschenkel und Oberschenkel einen stumpfen Winkel bilden. Hände ruhten in den Seiten. Einatmen Beugen Sie sich beim Ausatmen vor, ziehen Sie den Oberschenkel so weit wie möglich zum Oberschenkel und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beine wechseln. Führen Sie drei bis fünf Mal für jedes Bein aus.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Arme parallel zum Rumpf, die Beine sind gerade, die Schulterblätter und das Gesäß sind auf den Boden gedrückt. Einatmen Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Knie zur Brust, drücken Sie sie so weit wie möglich zusammen und fassen Sie sie mit beiden Händen. Fixieren Sie die Pose für ein paar Sekunden. Atme ein, um die Ausgangsposition einzunehmen. 6 bis 10 mal wiederholen.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Schulterblätter werden auf den Teppich gedrückt, die Arme sind parallel zum Rumpf, die Beine sind an den Kniegelenken so gebogen, dass das Schienbein und die Hüfte einen spitzen Winkel bilden, die Füße werden auf den Boden gedrückt. Einatmen Wenn Sie ausatmen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen, heben Sie Ihren Torso an, setzen Sie sich und schließen Sie Ihre Arme um Ihre Knie. Position fixieren, einatmen, um zur Ausgangsposition abzusteigen. Führen Sie 6 bis 8 Wiederholungen aus.

Dieser Komplex ermöglicht es nicht nur, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und die Arbeit der Beckenorgane zu verbessern, sondern auch die Presse, das Gesäß, die Oberschenkel und die Beine zu straffen.

Komplexe Übungseinstiegsebene

Gymnastik für Intimmuskulatur (Intimgymnastik) sind Übungen, die die Muskeln der Beckenorgane auf natürliche Weise stärken und wiederherstellen.
Es wird empfohlen, Gymnastik für Intimmuskulatur zur Vorbeugung und Behandlung gynäkologischer Erkrankungen, zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft, zur Wiederherstellung des Tonus der gedehnten Muskeln nach der Geburt, zur Steigerung der Sexualität und Sensitivität während der Intimität sowie für die Wechseljahre begleitende Nivellierungsfaktoren zu empfehlen.

Beginnen Sie mit dem Training, um sich aufzuwärmen, um die Muskeln aufzubereiten, die Sie benötigen, um das Blut und die Lymphe durch die Beckenorgane zu verteilen. Überspringen Sie diesen Schritt nicht! Dann gehen Sie zu den Grundübungen des Fitnessstudios für die Intimmuskulatur und zusätzliche Atemübungen.

Eine Reihe von Übungen für Anfänger

Intimgymnastik - Grundübungen

LIFT-Übung

1 Schritt Drücken Sie den Scheidenschließmuskel etwas zusammen, bringen Sie ihn einfach in Form und halten Sie ihn etwa 5 Sekunden lang in diesem Zustand.

2 Schritt. Drücken Sie den Schließmuskel ein wenig fester, ziehen Sie ihn etwas hoch und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt, ohne die Last loszulassen.

3-6 Schritt. Drücken Sie den Schließmuskel noch mehr zusammen, ziehen Sie ihn fest und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt.
7 Schritt. Drücken Sie den Schließmuskel maximal zusammen und ziehen Sie ihn hoch, als würde er nach innen saugen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

Lassen Sie nun den Vaginalmuskel schrittweise in 7 Schritten mit einer Verzögerung von 5 Sekunden los.
Wiederholen Sie die Übung fünfmal ohne Pause.

Tipps

Den vaginalen Muskel belasten, vergessen Sie nicht, ihn hochzuziehen.

Versuchen Sie, "Schritte" schärfer zu bezeichnen, bei jedem Schritt sollte ein Unterschied zwischen der Kompressionskraft des Vaginalmuskels bestehen. Ebenso bei Entspannungsschritten.

Versuchen Sie während dieser Übung nicht zu atmen, atmen Sie tief und frei.

Nachdem Sie die Lift-Übung für 1-2 Minuten durchgeführt haben, ruhen Sie sich aus.

SOS-Übung

Diese Übung kann stehend, liegend oder sogar sitzend ausgeführt werden, wenn Sie beispielsweise auf der Arbeit oder im Transport sind.

Führen Sie drei starke, schnelle Kontraktionen des Scheidenschließmuskels durch, dann drei starke, längere Kontraktionen, dann wieder drei starke, schnelle Kontraktionen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal ohne zu stoppen.

Tipps

Alle Kontraktionen sollten nicht verschwommen ausgeführt werden, der Abstand zwischen ihnen sollte sein - dies ist die Phase der Muskelentspannung.

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Ihr Muskel diese Übung eindeutig durchführt. Anzahl: eins, zwei, drei, raaaz, dvaaa, triii und dann wieder eins, zwei, drei.

Versuchen Sie ruhig zu atmen, ohne den Atem anzuhalten.

Übung PULSE-BLINKT

Beugen Sie in der Rückenlage Ihre Beine leicht an den Knien und etwas auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Unterleib.

Legen Sie Ihre Hand an Ihr Handgelenk und fühlen Sie Ihren Puls. Drücken Sie bei jedem Pulsschlag den Vaginalmuskel kräftig und versuchen Sie, ihn auf der gesamten Länge aus dem Schließmuskel und höher herauszudrücken, und ziehen Sie ihn nach oben. Führen Sie im Rhythmus des Pulses 60 Schnitte durch und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang aus.

Führen Sie im zweiten Ansatz 100 Schnitte aus, im dritten - 120.

Tipps

Das Training kann mit oder ohne Muskelanhebung oder ohne Muskeltraining durchgeführt werden. Hauptsächlich wird der Muskel deutlich komprimiert, um die Herzfrequenz zu reduzieren. Seien Sie sicher, eine Zeit der Entspannung zu spüren. Während der Kompression sollten Sie den mittleren Abschnitt des Vaginalmuskels gut fühlen.

Übungsleiter

Die Übung der Ladder besteht in der rhythmischen, in 7 Schritten erfolgenden Kompression des Scheidenschließmuskels und auch im rhythmischen, in 7 Schritten, der Entspannung des Vaginalmuskels. Im Gegensatz zur Übung "Heben" wird keine Verzögerung von 5 Sekunden zwischen den Schritten ausgeführt.

Beugen Sie in der Rückenlage Ihre Beine leicht an den Knien und etwas auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Unterleib.

Auf Kosten von ein wenig drückt der Scheidenschließmuskel ein wenig zusammen und bringt ihn in Form. Drücken Sie bei der Zählung von zwei etwas fester und ziehen Sie den Schließmuskel nach oben. Bei der Zählung von drei, vier, fünf, sechs bei jeder Zählung die Belastung weiter erhöhen und den Schließmuskel noch fester anziehen. Auf sieben zählen. Drücken Sie den Schließmuskel so weit wie möglich und ziehen Sie ihn hoch.

Dann entspannen Sie sofort den Vaginalmuskel und zählen in umgekehrter Reihenfolge. Entspannen Sie sich für jedes Konto ein wenig. Lassen Sie den Muskel vollständig los.

Wiederholen Sie dies 10 Mal ohne Pause.

Tipps

Ihre Bewegungen sollten scharf und tief sein. Versuchen Sie, vom vaginalen Schließmuskel ausgehend, die Belastung über den gesamten Vaginalmuskel zu verteilen, d. Immer stärker zusammendrücken, ziehen wir es höher und höher. Wenn Sie die Last entfernen, drücken Sie den Muskel rhythmisch nach unten.

Beachten Sie, dass die „Schritte“ schnell und ohne Verzögerungen ausgeführt werden.

Übung LEUCHTTURM

Mayca-Übungen sind bei Frauen mit Drohungen und Prolaps der Beckenorgane und der Vagina kontraindiziert. Für diejenigen, die ein solches Element nicht als kontraindiziert empfinden, sollte das Training mit Vorsicht und sehr mäßig erfolgen.

Beugen Sie in der Rückenlage Ihre Beine leicht an den Knien und etwas auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Unterleib.

Drücken Sie den Vaginalmuskel auf Kosten der Zeiten schnell und kräftig und ziehen Sie ihn hoch.

Versuchen Sie, bei einer, zwei, drei, vier, fünf, sechs, allmählich, langsam und sehr sanft den Muskel zu entspannen und die Belastung allmählich zu lösen. Und auf Kosten von sieben, acht, neun, zehn beginnen Sie eine moderate Anspannung (Schieben) des Muskels nach unten.

Wiederholen Sie dies 10 Mal ohne Pause.

Tipps

Drücken Sie die Muskeln schnell und fest zusammen und entspannen Sie sich schrittweise in einer Reihe von eins bis sechs. Steigern Sie dann allmählich die Belastung und drücken Sie den Muskel von sieben auf zehn.

Achtung! Die Aufnahme des Ausschiebens (Schieben) sollte sehr vorsichtig und mäßig erfolgen.

Während der Anstrengung steigt der Druck im Unterleib an. Beim Zusammendrücken des Vaginalmuskels mit Anziehen des Oberteils dehnt er sich in der Länge aus und wird schmal, und beim Schieben wird der Vaginalmuskel breiter und deutlich kürzer.

Atemübungen

Atemübungen ergänzen die speziellen Vaginalübungen. Sie reichern die Muskeln an, die wir mit Sauerstoff trainieren, wodurch die Muskeln um ein Vielfaches schneller gepumpt und gestärkt werden.

Übung CAT

Grundlage dieser Übung ist die uns bereits bekannte Bodyflex-Übung.

Die Übung wird nur auf nüchternen Magen durchgeführt, nach einer Mahlzeit sollte es mindestens zwei Stunden dauern.

Führen Sie eine Übung in kniender Position aus, wobei die Handfläche betont wird.

Übungstechnik

Machen Sie einen starken Ausatmen durch den Mund, dann ein starkes Einatmen durch die Nase, dann ein langes und starkes Ausatmen durch den Mund, ziehen Sie den Magen unter die Rippen, beugen Sie gleichzeitig den Rücken. Halten Sie dann den Scheidenschließmuskel sehr fest und ziehen Sie den Scheidenmuskel so weit wie möglich nach oben.

Halten Sie den Atem an und halten Sie die "Katzenhaltung" für 10 Sekunden. Atmen Sie dann durch die Nase ein und entspannen Sie sich.

Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Tipps

Das Aufziehen des Scheidenschließmuskels sollte gleichzeitig mit dem Eindrücken des Bauches erfolgen.

Atmen Sie immer nur durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus.

Wenn Schwindel auftritt, beenden Sie die Übung sofort, setzen Sie sich und ruhen Sie sich aus.

Übung MOSTIC

Die Übung wird in der ursprünglichen Rückenlage durchgeführt, die Beine sind an den Knien gebeugt, die Arme sind locker am Körper entlang positioniert.

Machen Sie eine kraftvolle Ausatmung durch den Mund und dann ein kraftvolles Einatmen durch die Nase, dann eine lange und starke Ausatmung durch den Mund, ziehen Sie den Magen unter die Rippen und heben Sie gleichzeitig den Körper nach oben.

Klemmen Sie den Scheidenschließmuskel kräftig fest, ziehen Sie den Scheidenmuskel nach innen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Tipps

Drücken Sie den Scheidenschließmuskel zusammen und straffen Sie den Scheidenmuskel, während Sie den Körper anheben. Entspannen Sie sich nach dem Einatmen sofort.

Wirkung von CAT- und MOSTIC-Übungen

Die Übungen CAT und MOSTIC wirken sich sehr positiv auf die Gesundheit der Frauen aus. Neben der Steigerung des Tonus und der Kraft der Beckenmuskulatur werden die Wände der Vaginalmuskulatur merklich gestärkt, das Vaginalvolumen wird verringert, die Libido wird wach, die Blutzirkulation in den Beckenorganen wird verstärkt, und aufgrund der starken Sauerstoffanreicherung und des Reinigungsprozesses. Erholung und Verjüngung des gesamten Organismus, Immunität entwickelt, zervikale Erosion wird geheilt.

Nachdem Sie das erste Niveau der Gymnastik zur Stärkung der Intimmuskulatur beendet haben, werden Sie eine spürbare Stärkung der Muskeln des kleinen Beckens und der Vaginalmuskeln spüren. Wenn Sie das Anfangsniveau der Intimgymnastik nicht vollständig beherrscht haben, beeilen Sie sich nicht zur Durchführung komplexerer Übungen.

Um die Gesundheit von Frauen in gutem Zustand zu erhalten, sind diese Übungen ausreichend, die Intimmuskulatur ist straff und der Tonus ist gewachsen. Um das Ergebnis zu erhalten, machen Sie die Übungen 2-3 Mal pro Woche.

Intimgymnastik - Übungen außerhalb des Hauses

Einige Übungen können leicht außerhalb des Hauses durchgeführt werden, ohne dass andere es bemerken. Dies sind Übungen wie LESENKA, SOS, FLASH.

Selbst wenn Sie auf der Arbeit sind oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause gehen, können Sie eine sehr gute Sache für Ihre Gesundheit tun.

20 bis 30 Minuten Gymnastik für Intimmuskeln sorgen für eine gute Körperfunktion, versorgen die Beckenorgane mit frischem Blut und Sauerstoff, beugen der Entstehung von Erkrankungen der Beckenorgane vor, stärken die Intimmuskulatur und bringen neue Empfindungen während der Intimität.

Hier haben wir nur eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Intimmuskulatur der ersten Stufe durchgeführt. Sie können die gesamte Palette der intimen Gymnastikübungen für Frauen, einschließlich der mit dem vaginalen Egg-Simulator, studieren, indem Sie die elektronische Version herunterladen oder die gedruckte Ausgabe des Buches Intimate Woman's Health kaufen.

Kegelübungen mit einem KGEL BALLO Simulator

Achtung! Führen Sie die Muskeln des Beckens nur mit Hilfe von Übungen ohne Simulatoren vor, bevor Sie die Muskeln stärken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben mit einem KEGEL BALLON-Trainingsgerät - Eine Technik zum Selbstlernen. Alternativ kann der Jade-Egg-Simulator verwendet werden.

Kegel-Übungen für Frauen - Hilfe bei Uterusprolaps, Harninkontinenz

Kegel-Gymnastik für Beckenbodenmuskeln - Eine Reihe von Übungen nach der Kegel-Methode