Die Tatsache, dass die physische Kultur des Körpers - ein Versprechen für das ordnungsgemäße Funktionieren der inneren Organe - jeder in der frühen Kindheit gehört hat. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass einer der Männer bereits gedacht hatte, dass Sport die Arbeit eines eher intimen Teils des männlichen Körpers beeinträchtigen könnte, der Organe des kleinen Beckens. Ja, und das Konzept des "kleinen Beckens" war einmal mit völlig anderen Bildern verbunden. Aber mit dem Alter ändert sich vieles. Einschließlich der Verbände. Und es stellt sich heraus, dass das Wissen, das zuvor völlig unnötig war, die Lebensqualität von Männern erheblich verbessern kann.

Die Vorteile von Übungen für die Beckenorgane

Das Training von Muskeln wirkt sich immer positiv auf den gesamten Körper aus. Gleiches gilt für das Training der Beckenmuskulatur.

Positive Auswirkungen

Durch die Auswahl speziell ausgewählter Übungen können Sie die folgenden Effekte erzielen:

1. Beschleunigen Sie die Blutzirkulation in den Beckenorganen und erhöhen Sie so die Abgabe von Nährstoffen, Sauerstoff und die Entfernung von Stoffwechselprodukten. Dies führt dazu, dass die Prozesse der Hormonsynthese in der Prostatadrüse aktiviert werden, wodurch die Potenz gesteigert wird, der Prozess der Bildung neuer Spermatozoide und des Samens schneller und fruchtbarer verläuft, was die Funktionseigenschaften der Spermien signifikant verbessert.
2. Um den Abfluss von venösem Blut aus den Gefäßen der Beckenhöhle zu verbessern, ist dies die wirksamste Verhinderung der Bildung von Hämorrhoiden und der Entwicklung von Entzündungsprozessen in der Prostatadrüse, Samenbläschen und Blase: Stehendes Blut führt zu einem Anstieg der lokalen Temperatur und einem günstigen Umfeld für die Vermehrung verschiedener Mikroorganismen entzündliche Erkrankungen.
3. Stärken Sie die Motilität des unteren Darms und wirken Sie sich dadurch positiv auf die Arbeit aus.
4. Beziehen Sie die unteren Teile des Wirbeltrakts in die Bewegung ein und aktivieren Sie dadurch die Ernährung und Stoffwechselprozesse in ihren Bandscheiben und beseitigen Sie die vorhandenen Muskelkrämpfe. Dies ist eine Vorbeugung und Maßnahme zur Bekämpfung der degenerativen Prozesse in den Zwischenwirbelgelenken, einschließlich der Osteochondrose.
5. Stärken Sie die Muskeln des Gesäßes und der unteren Pressenteile, dh verbessern Sie die Form.

Stärkung der Muskeln des Beckenbodens

Der mit dem Becken verbundene anatomische Bereich, wie der Beckenboden, verdient besondere Aufmerksamkeit. Im Kern ist es ein Muskelkomplex, der das Gewicht aller Organe der Bauchhöhle und insbesondere der Organe des kleinen Beckens trägt. Sie sind es, die nicht zulassen, dass diese Organe herunterfallen und die Knochen, die das Becken bilden, einklemmen. Dies ist eine Art Hängematte, die unter dem Gewicht des Organokomplexes versinken kann, aber ausreichend elastisch sein muss, um sich nicht zu dehnen und nicht vollständig durchzuhängen.

Besonders wichtig ist die Tatsache, dass die Beckenbodenmuskulatur nicht durch glattes, sondern durch gestreiftes Muskelgewebe dargestellt wird, was bedeutet, dass sie vollständig trainiert werden kann. Es ist bekannt, dass Beckenbodenmuskeln beim Heben von Gewichten, beim Stuhlgang, beim Wasserlassen und beim Sex aktiv sind. Mit der Schwäche einer der Muskeln im Beckenboden, verbunden mit einem solchen unangenehmen Zustand bei Männern, ist die Freisetzung einiger Tropfen Urin nach dem Wasserlassen.

Beobachtungen zeigen, dass die Muskeln des Beckenbodens vollständig der bewussten Kontrolle unterliegen, dh sie können nach Belieben angespannt und entspannt werden.

Normalerweise werden die Muskeln des Beckenbodens auf Empfehlung des Urologen gestärkt, aber für alle Männer sind solche Übungen nicht überflüssig, da Sie damit viele Probleme vermeiden können, die sich mit zunehmendem Alter zeigen.

Darüber hinaus ist die Durchführung von Übungen zum Zweck der Vorbeugung viel einfacher und ohne Schmerzen, die häufig auftreten, wenn dieselben Übungen durchgeführt werden, wenn bereits ein pathologischer Prozess in den Beckenorganen vorliegt.

Training jederzeit möglich

Für das Training der Beckenmuskulatur bei Männern können Sie die Übungen verwenden, für die Sie keine besondere Zeit einplanen müssen: Sie sind für verschiedene Anlässe konzipiert. Hier sind drei grundlegende Übungen:

Trainieren der Beckenmuskulatur beim Gehen: Beim unruhigen Gehen müssen die Muskeln des Beckenbodens periodisch angehoben werden, dh um etwa die Hälfte der stärksten Spannung belastet werden. Ziehen Sie die Muskeln hoch, machen Sie ein paar Schritte, entspannen Sie sich, wiederholen Sie die Übung nach ein paar weiteren Schritten.

Beim Wasserlassen: Nach dem Wasserlassen die Muskeln des Beckenbodens maximal komprimieren, um das unwillkürliche Auslaufen der Harnabfälle zu verhindern. Diese Übung eignet sich besonders zur Stärkung der Beckenmuskulatur bei Männern, die Probleme mit dem Urinrückhalteprozess haben. In solchen Fällen können Sie eine komplizierte Version dieser Übung anwenden: Um die Muskeln des Beckenbodens beim Wasserlassen zu belasten, versuchen Sie, sie zu unterbrechen, und setzen Sie den Vorgang dann fort, unterbrechen Sie ihn mehrmals.

Eine wirklich männliche Art, die Muskeln des Beckens zu stärken: Beanspruchen Sie während des Geschlechtsverkehrs die Muskeln des Beckens in einer Weise, dass der Penis in einem erregten Zustand bleibt. Bewegung bei langsamer Rhythmik. In der zweiten Stufe, um die Muskeln des Beckenbodens zu belasten, um den Moment des Samenausbruchs zu verzögern. Solche Übungen können nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch die Dauer des Geschlechtsverkehrs deutlich verlängern.

Es ist ratsam, während des Tages so oft wie möglich eine einfache Verspannung und Entspannung der Beckenmuskulatur durchzuführen, sowohl vertikal als auch in jeder anderen Position.

Spezielles Trainingssystem

Um einen speziell entwickelten Komplex durchzuführen, muss eine bestimmte Zeit während des Tages zugewiesen werden. Für das Training benötigen Sie eine Matte (es ist praktisch, eine Yogamatte zu verwenden) und einen stabilen Stuhl mit hohem, ebenem Rücken - ein klassischer Stuhl, wie er früher in Schulklassen stand.

Ausgangsposition - flach auf dem Rücken liegend, Arme parallel zum Körper. Einatmen Ziehen Sie mit einer scharfen Ausatmung die Beine vom Boden ab, ziehen Sie die Knie bis zur Brust, fixieren Sie das Becken in der höchsten Position und schieben Sie das Steißbein so weit wie möglich. Beim Einatmen die Beine senken und die Ausgangsposition einnehmen. Je nach Trainingsniveau 4-6 mal bis 10-15 durchführen.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der ersten Übung. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie ein Bein von der Matte ab. Sie können das Knie leicht beugen, es in einem Winkel von 45 ° zum Boden anheben und das Bein im Hüftgelenk zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite drehen. Senken Sie das Bein ab und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal für jedes Bein.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Schulterblätter werden auf den Boden gedrückt, die Arme stehen parallel zum Rumpf, die Beine sind an den Kniegelenken gebogen und der Unterschenkel und der Oberschenkel bilden einen rechten Winkel. Einatmen Wenn Sie dreimal ausatmen, heben Sie das Gesäß so weit wie möglich nach oben an, drücken Sie sie zusammen und ziehen Sie die Muskeln um den After. Fixieren Sie die Pose für einige Sekunden, zählt ein Atemzug, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens 6 Mal aus.

Ausgangsposition - senkrecht direkt hinter dem Stuhl stehend, Hände befinden sich auf der Rückenlehne des Stuhls. Einatmen Beim Ausatmen steigen Sie gleichzeitig so hoch wie möglich auf die Zehen, setzen Sie sich und halten Sie die Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten. Atme ein, um in die Ausgangsposition aufzusteigen. Führen Sie je nach Trainingsstufe mindestens 3-6 Wiederholungen durch.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme parallel zum Oberkörper, Schulterblätter auf den Boden gedrückt. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie die Schulterblätter scharf vom Boden, fixieren Sie den Oberkörper (Brust und Schultern) in einem Winkel von etwa 30-45 ° zum Boden. Halten Sie sich in dieser Position für 1-2 Sekunden und bewegen Sie sich in die Ausgangsposition. Beim Anheben sollten Kopf und Hals eine gerade Linie mit dem Rücken bilden, der Kopf kommt in keiner Weise nach vorne. 6 mal wiederholen.

Die Ausgangsposition - Stehen auf allen Vieren, Schienbein und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel, die Hände ruhen mit den Händen auf dem Boden. Einatmen Beim Ausatmen den Körper nach hinten klappen, während das Gesäß auf die Fersen fällt, die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt, der Rücken bildet einen rechten Winkel zum Boden. Nun ziehen Sie hoch, atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zu gehen. Führen Sie mindestens 6 Mal aus.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der obigen Übung. Einatmen Ziehen Sie beim Ausatmen ein Bein zurück und heben Sie es an, so dass es eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Um diese Position für einige Sekunden zu fixieren, atmen Sie ein, um das Bein zu senken. Heben Sie beim Ausatmen das andere Bein an. Ein Ansatz beinhaltet 6 Wiederholungen für jedes Bein.

Komplizierte Version der obigen Übung: Heben Sie nicht nur das Bein, sondern auch den gegenüberliegenden Arm aus der gleichen Ausgangsposition an, indem Sie ihn nach vorne ziehen. Stellen Sie sicher, dass Arm, Rücken und Beine flach und gerade parallel zur Bodenlinie sind. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren, beim Ausatmen das andere Bein und den anderen Arm anheben. Wiederholen Sie diesen Vorgang für jedes Gliedmaßen mindestens 6 Mal.

Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Einatmen Beim Ausatmen wird ein Bein zurückgezogen, ohne herunterzufallen, wird es sofort zur Seite gezogen, so dass Oberschenkel und Rumpf einen rechten Winkel bilden. In diesem Fall steht der Fuß parallel zum Boden. Dann bückt sie sich und geht beim Einatmen nach unten, die Übung wird für das andere Bein wiederholt. Führen Sie mindestens 4 Mal pro Bein aus.

Ausgangsposition - hinter einem Stuhl stehend, Hände auf den Rücken gefallen. Einatmen Beim Ausatmen reißen Sie die Fußspitzen vom Boden ab und spannen sie so weit wie möglich an den Schienbeinen an. Das Gewicht des Körpers geht bis zu den Fersen, der Magen ist eingezogen. Bewegen Sie beim Einatmen das Gewicht des Körpers auf Ihre Zehen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und ziehen Sie das Gesäß. Führen Sie mindestens 6-8 solcher Rollen von den Fersen bis zu den Zehen aus.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Beine sind an den Kniegelenken so gebogen, dass das Schienbein (Oberschenkel und Oberschenkel) einen scharfen (etwa 45 °) Winkel zueinander bilden. Füße und Schulterblätter an die Matte gedrückt. Einatmen Beim Ausatmen, ohne die Schulterblätter vom Boden abzuheben, die Beine fest in eine Richtung aneinander drücken, den Boden berühren, die Beine in die andere Richtung drehen, den Boden berühren, in die Ausgangsposition zurückkehren. Einatmen Führen Sie je nach Trainingsstufe 4 bis 6 solcher Drehungen aus. Stellen Sie sicher, dass es sich beim Drehen um das Becken handelte, nicht um die Brust.

Die Ausgangsposition steht neben dem Stuhl, ein Bein ist so auf dem Sitz platziert, dass Unterschenkel und Oberschenkel einen stumpfen Winkel bilden. Hände ruhten in den Seiten. Einatmen Beugen Sie sich beim Ausatmen vor, ziehen Sie den Oberschenkel so weit wie möglich zum Oberschenkel und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beine wechseln. Führen Sie drei bis fünf Mal für jedes Bein aus.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Arme parallel zum Rumpf, die Beine sind gerade, die Schulterblätter und das Gesäß sind auf den Boden gedrückt. Einatmen Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Knie zur Brust, drücken Sie sie so weit wie möglich zusammen und fassen Sie sie mit beiden Händen. Fixieren Sie die Pose für ein paar Sekunden. Atme ein, um die Ausgangsposition einzunehmen. 6 bis 10 mal wiederholen.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Schulterblätter werden auf den Teppich gedrückt, die Arme sind parallel zum Rumpf, die Beine sind an den Kniegelenken so gebogen, dass das Schienbein und die Hüfte einen spitzen Winkel bilden, die Füße werden auf den Boden gedrückt. Einatmen Wenn Sie ausatmen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen, heben Sie Ihren Torso an, setzen Sie sich und schließen Sie Ihre Arme um Ihre Knie. Position fixieren, einatmen, um zur Ausgangsposition abzusteigen. Führen Sie 6 bis 8 Wiederholungen aus.

Dieser Komplex ermöglicht es nicht nur, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und die Arbeit der Beckenorgane zu verbessern, sondern auch die Presse, das Gesäß, die Oberschenkel und die Beine zu straffen.

Kegelübungen für Männer zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Spezielle Übungen nach der Kegel-Methode zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur tragen zur Steigerung der Potenz bei. Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese Energie lastet. die auch zu Hause durchgeführt werden können, sind nützlich für Männer, die eine schwache sexuelle Aktivität haben.

Die Studie ergab, dass fast die Hälfte der Männer aus der Gruppe der Probanden, die an Impotenz oder mangelnder Potenz leiden, bald nach dem Beginn einer 30-minütigen Übung erfolgreich zum normalen Sexualleben zurückkehren konnte.

Vor Beginn der Sitzung konnten die Probanden eine Erektion nicht länger als eine Minute aufrechterhalten, aber nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung konnten sie die Erektionsdauer um etwa das Fünffache verlängern.

MARKIEREN

Laut Ärzten kann Bewegung die Potenz tatsächlich steigern. Sogar eine so einfache Übung, wie die Verspannung der Muskeln des Perineums für 8-10 Sekunden, die im Stehen oder Liegen ausgeführt wird, führt zu guten Ergebnissen in Form einer verbesserten Erektion.

Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass von 55 Männern, die an Impotenz litten, etwa 40% eine Erektion erholten, und 33% der Patienten verbesserten sie. Anzeichen von verminderter Potenz bei Männern:

• Abnahme oder mangelndes Interesse an Sex;
• unzureichende Härte des männlichen Elements während der Erregungsperiode;
• Mangel an unkontrollierter natürlicher Erektion in der Nacht und in den frühen Morgenstunden;
• die Abschwächung der Erregung während der Intimität;
• vorzeitige Ejakulation.

Was ist die Ursache dieser Symptome? Warum ist die Potenz reduziert? Ohne auf Details der Anatomie des Penis einzugehen, kann man sagen, dass die Ursache für die Weichheit des männlichen Penisstiels die unvollständige Füllung seiner kavernösen Körper ist. Aus diesem Grund erlangt er körperlich keine ausreichende Elastizität.

Gruppe von Kegel-Übungen: Das Prinzip der Auswirkungen auf die Muskeln

Die Technik der Gymnastik nach der Kegel-Methode ist ziemlich einfach, aber effektiv. Wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie lernen, wie Sie Ihre Erektion verlängern und die Ejakulation kontrollieren können.

Ein bisschen Geschichte

Es sei darauf hingewiesen, dass die Kegel-Übungen zunächst für Frauen entwickelt wurden. Der amerikanische Gynäkologe Alfred Kegel hat im vergangenen Jahrhundert eine Gruppe von Übungen zusammengestellt, die darauf abzielen, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren und zu stärken, und war für Patienten gedacht, die Probleme mit Harn- und / oder Stuhlinkontinenz hatten. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass diese Technik für die Behandlung und Vorbeugung anderer Erkrankungen sehr effektiv war. So erlebte einer seiner Patienten zum ersten Mal einen Orgasmus, nachdem er 15 Jahre verheiratet war!

Welche Muskeln trainieren?

Zunächst wird der Beckenbodenmuskel trainiert, der in direktem Zusammenhang mit der Erektion steht. Je besser es entwickelt wird, desto größer ist die Aufregung.

Wie durchzuführen Zunächst müssen Sie die Position dieses Muskels und den einfachsten Weg bestimmen: Versuchen Sie, den Urinfluss während des Wasserlassens zu stoppen. Der Muskel, der für diesen Prozess verantwortlich ist, ist der LC-Muskel (Schienbeinmuskelmuskel), der trainiert werden muss. Wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie sehen, dass sich Penis und Hoden mit ihrer Spannung leicht bewegen.

Wie trainiere ich Muskeln?

Wenn Sie die Position der LC-Muskeln bestimmen, können Sie mit dem Training beginnen. Es wird empfohlen, dreimal täglich 15 Muskelkontraktionen durchzuführen. Während Sie Ihre Muskeln anspannen, atmen Sie sanft ein und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Atme durch die Nase.

Die Anzahl der Muskelpressungen sollte schrittweise von 15 auf 50 erhöht werden. Zusätzlich muss die Zeit für jede Kompression und Entspannung auf 3 Sekunden erhöht werden. Beim Training sollten die Gesäß- und Bauchmuskeln nicht beansprucht werden.

Vielleicht bekommen Sie beim ersten Mal nicht, aber machen Sie sich keine Sorgen. Ihr Körper "erinnert sich" bald an die Existenz der LC-Muskeln, was zum Ausbruch eines hellen und starken Orgasmus beiträgt, und verwendet sie.

Die Vorteile von Bewegung zu Hause:

1. den Tonus der Muskeln des Beckens erhöhen;
2. den Moment der Ejakulation verschieben können;
3. Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane;
4. sind die Prävention von Prostatitis;
5. Verhinderung der Entwicklung solcher Krankheiten wie Vorfall der Gebärmutter, Inkontinenz von Urin und / oder Stuhlgang;
6. verhindern das Auftreten von Hämorrhoiden;
7. Sie haben keine Nebenwirkungen, da sie unabhängig von Medikamenten durchgeführt werden.

Das Training der LC-Muskeln ermöglicht es Ihnen, den Zeitpunkt des Beginns der Ejakulation zu kontrollieren, das heißt, Sie selbst können die Zeit des Geschlechtsverkehrs verlängern.

Komplexe gymnastische Übungen

1. "Heben"

Ziehen Sie die Muskeln langsam zusammen ("1. Lift") und halten Sie sie in diesem Zustand, bis fünf zählen. Danach belasten Sie sie noch mehr ("second lift") und halten Sie sie in diesem Zustand, wobei Sie wieder auf fünf zählen. Im Allgemeinen müssen vier oder fünf solcher "Schritte" abgeschlossen werden. Machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. Entspannen Sie Ihre Muskeln in Schritten und bleiben Sie bei jedem von ihnen. Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehn Mal.

2. Eine Alternative zu diesem Ansatz kann die folgende Methode sein, die zur Verbesserung der männlichen Erektion verwendet wird. LK-Muskeln müssen schnell gepresst werden und sich schnell entspannen. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Dabei:

• konzentriere dich auf den Prozess und lass dich nicht ablenken;
• Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich auf die Muskeln des Damms konzentrieren.
• sollte die Bauchmuskeln und / oder das Gesäß nicht zusammenziehen;
• Übungen machen, nicht den Atem anhalten, frei atmen.

Wiederholen Sie dreimal täglich eine Reihe von Übungen.

3. "Schritt vorwärts"

Sie stehen gerade, die Arme entlang des Körpers. Treten Sie vorwärts oder im Kreis und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich an.

4. "Stein"

Sie stehen gerade, Ihre Arme sind am Gürtel und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Jetzt beugen Sie sie noch mehr und drücken und lockern Sie dann mehrmals die Muskeln des Gesäßes, als ob Sie einen Stein zwischen sich halten würden. Stehen Sie gerade, ohne die Knie zu beugen.

5. "Brücke"

Du liegst flach auf dem Rücken. Knie leicht gebeugt, Füße auf dem Boden. Arme streckten den Körper entlang. Die Rückseite liegt flach auf dem Boden. Heben Sie jetzt Ihr Becken an und senken Sie es. Und so 10-12 mal. Dann 2 Minuten Pause. Die Anzahl der Ansätze sollte 8 mal nicht überschreiten.

6. "Staubsauger"

Sie sitzen auf einem Stuhl, Ihr Rücken ist gerade, Ihre Schultern sind gerade. Ziehen Sie nun die Muskeln an, die sich zwischen den Hoden und dem After befinden, und stellen Sie sich vor, Sie würden wie ein Staubsauger das auf dem Stuhl verschüttete Getreide einziehen. In diesem Fall sollten die Muskeln des Gesäßes nicht belastet werden. Machen Sie 6 mal 10 Mal am Tag.

Jede Übung wird 7-10 Mal wiederholt. Führen Sie sie nicht früher als 30-40 Minuten nach dem Essen aus. Befolgen Sie sie mit Ausnahme dieser Bedingung überall und in Zeiten, in denen Sie nicht beschäftigt sind: beim Fernsehen, beim Zähneputzen, beim Duschen, beim Aufwärmen des Abendessens, beim Schlangestehen und sogar während der Intimität.

Kegel-Gymnastik für Männer durchzuführen, kann in jeder Körperposition sein.

Die Ergebnisse des Trainings der Muskeln des Beckenbodens

Bewertungen von Männern, die die LC-Muskeln zu Hause alleine trainieren, meistens positiv. Nach statistischen Angaben
Daten zeigen sich in 99% der Fälle ein positiver Effekt, vorbehaltlich der Beachtung aller Regeln und regelmäßigen Trainings.

Die Kegel-Methode hat jedoch ihre eigenen Kontraindikationen:

• akute entzündliche Prozesse auf dem Hintergrund von Prostatitis, Geschlechtskrankheiten, Prostataadenom;
• gutartige und bösartige Tumoren;
• Gefäßkrankheiten;
• Blutungen, die sich nach einer Hämorrhoidenoperation und einer Prostataoperation öffneten.

In anderen Fällen führt eine vom Gynäkologen Kegel entwickelte Reihe von Übungen für Männer zu positiven Ergebnissen und verbessert die Durchblutung der Beckenorgane sowie die Stärkung der Muskeln der Muskeln, die an der Aufrechterhaltung der Erektion beteiligt sind. Bei regelmäßiger Umsetzung macht sich der Effekt bereits nach wenigen Wochen bemerkbar.

ACHTUNG!

Bevor Sie sich mit dieser Technik beschäftigen, sollten Sie Ihren behandelnden Arzt über das Risikoabwägen und den gesundheitlichen Nutzen informieren.

Wenn Sie während des regulären Unterrichtsmonats bemerken, dass keine Besserung eintritt, sollten Sie sich an Ihren Urologen wenden, der Sie zu geeigneten Schulungen beraten wird. Zur Vorbeugung von Erkrankungen des Sexualbereichs kann die Kegel-Gymnastik auch relativ gesunden Männern empfohlen werden, die keine Potenzprobleme haben.

Übungen für das Becken sind nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer nützlich!

Übungen für das Becken entsprechen meistens Intimgymnastik für Frauen, aber solche Komplexe haben gesundheitliche Vorteile und sind für Männer geeignet. Für Männer in jedem Alter ist die Frage nach seiner männlichen Stärke und Gesundheit relevant, aber nur wenige der stärkeren Geschlechter meinen, dass diese Kraft und Gesundheit durch einfache Übungen unterstützt werden kann.

Gymnastik für die Beckenmuskulatur bei Männern

In der Gesellschaft sind wir daran gewöhnt, dass Frauen täglich Kegel-Übungen durchführen, um das Fortpflanzungssystem zu verbessern und die Elastizität der Vaginalwände zu erhöhen. Es stellt sich heraus, dass die Prinzipien dieser Gymnastik auf Männer angewendet werden können.

Was kann also Männer trainieren? Männer können auch die Beckenmuskulatur mit Kegel-Übungen trainieren. Es stellt sich heraus, dass die Lücke zwischen Anus und Hoden bei Männern für folgende Prozesse verantwortlich ist:

Dieser Muskel kann wie jeder andere gepumpt werden. Man nennt es pubic-coccygeal.

Übungen

Alle Aktionen sollten an einer leeren Blase durchgeführt werden. Kegel-Gymnastik für Männer besteht aus folgenden Übungen:

1. Schneiden Sie den Muskel ab und halten Sie ihn 1-2 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich.
2. Schneiden Sie es schnell ab.
3. Drücken Sie den Muskel zusammen, erhöhen Sie allmählich die Spannung und zählen Sie gleichzeitig bis fünf, lockern Sie ihn allmählich und zählen Sie auch bis fünf.
4. Halten Sie die Muskeln so lange wie möglich in Spannung. In der Zukunft steigen Haltezeit und Spannung an.
5. Stoppen Sie es beim Wasserlassen regelmäßig.

Während der Übungen müssen Sie der Presse und dem Gesäß folgen, sie sollten in Ruhe bleiben. Natürlich wird dies zunächst schwer zu erreichen sein, aber da der notwendige Muskel gestärkt wird, nehmen Presse und Gesäß nicht mehr am Prozess teil.

Grundprinzipien für eine erfolgreiche Übung

Damit die Kegel-Übungen den größtmöglichen Nutzen bringen, müssen Sie die folgenden Prinzipien beachten:

1. Turnen Sie regelmäßig, das heißt jeden Tag.
2. Folgen Sie der Ausführungstechnik. Bei richtiger Übung sollte der Penis zucken.
3. Um zu verstehen, was Sie belasten müssen, stoppen Sie den Wasserlassen und merken Sie sich den Muskel, der sich mit ihm zusammenzieht.
4. Die Kontraktion sollte beim Einatmen durchgeführt werden, beim Ausatmen entspannen.
5. Die Anzahl der Schnitte in einer Übung sollte nicht weniger als 15 betragen.
6. Pausen zwischen den Übungen sollten nicht länger als zwei Sekunden dauern.
7. Alle Gymnastikübungen können in verschiedenen Posen ausgeführt werden, stehend, sitzend, liegend.

Warten Sie nicht auf das Ergebnis nach den ersten Trainingstagen. Der Muskelaufbau kann mehrere Monate dauern.

Die Vorteile der Gymnastik Intimmuskulatur

Zweifellos sind die Vorteile der Kegel-Gymnastik sehr groß, sie können viele Probleme im Zusammenhang mit der Gesundheit von Männern verhindern. Bei regelmäßiger Ausführung des Komplexes können die folgenden Aspekte der männlichen Stärke verbessert werden:

• Libido erhöhen;
• Erektion verbessern;
• vorzeitige Ejakulation beseitigen;
• Erhöhen Sie den Orgasmusgenuss.

Auch solche Gymnastik dient der Vorbeugung gegen folgende Erkrankungen:

• Hämorrhoiden;
• Prostata-Adenom;
• Verstopfung der Beckenorgane;
• Enuresis;
• encoporesis

Diese Gymnastik eignet sich besonders zur Vorbeugung von Prostatitis bei Männern im Alter.

Es ist wichtig! Wenn ein Problem bereits besorgniserregend ist, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um Hilfe zu erhalten.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie keine zusätzlichen Kosten verursachen und überall und jederzeit ausgeführt werden können.

Gegenanzeigen

Wie jede andere körperliche Aktivität hat auch diese Gymnastik Kontraindikationen. Kegel-Übungen sollten in folgenden Fällen nicht durchgeführt werden:

• entzündliche Prozesse in den Beckenorganen;
• drei Monate nach der Operation;
• Krebsvorgänge im Becken;
• mit Hämorrhoiden;
• Prostatitis;
• Thrombose im Becken.

Eine absolute Kontraindikation sind Operationen und Krebsvorgänge.

Trainingssystem zur Stärkung der Beckenmuskulatur

Dieses Trainingssystem wird für Männer mit Erkrankungen der Beckenorgane nützlich sein. Um dieses Fitnessstudio durchführen zu können, benötigen Sie eine Matte und einen Stuhl mit Rückenlehne. Gymnastik besteht aus folgenden Übungen:

1. Gerade Beine aus einer Bauchlage zur Brust ziehen. Die anfängliche Anzahl der Wiederholungen sollte 4-fach sein, allmählich auf 15-fach erhöhen.
2. Rotation des Kniegelenks am Hüftgelenk aus der Bauchlage. Wiederholen Sie den Vorgang an jedem Bein mindestens 6 Mal in beide Richtungen.
3. Heben Sie aus einer dreistufigen Position das Gesäß an und drücken Sie die Muskeln des Anus so weit wie möglich zusammen. Die Beine sind an den Knien am Boden angewinkelt. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal.
4. Setzen Sie sich aus dem Stand auf Ihre Zehen und halten Sie dabei die Stuhllehne. 6 mal wiederholen.
5. Setzen Sie sich aus Bauchlage, ohne Ihre Hände zu benutzen. Ziehen Sie die Fersen nicht vom Boden, wenn Sie den Körper anheben. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.
6. Steh auf allen Vieren auf. Der Rücken ist gerade, die Beine bilden einen rechten Winkel. Gleichzeitig heben Sie das andere Bein und den gegenüberliegenden Arm an, ziehen Sie sie so weit wie möglich nach vorne und halten Sie sie für einige Sekunden in dieser Position. Das Bein und der Arm in dieser Übung sollten eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal auf jedem Bein.
7. In stehender Position reißen Sie die Fußsocken vom Boden ab, während die Fersen fest gegen den Boden gedrückt werden. Dann rollen und belasten Sie Ihre Zehen. Hände, um die Stuhllehne zu halten. 8 mal wiederholen.

Bevor Sie mit der Implementierung des Komplexes fortfahren, müssen Sie die folgenden Prinzipien beachten:

1. Alle Aktionen sollten beim Ausatmen ausgeführt werden, beim Einatmen entspannen. Die Einatmung erfolgt durch die Nase, die Ausatmung durch den Mund.
2. In der Bauchlage müssen Sie den unteren Rücken schützen und fest auf den Boden drücken. Die Schulterblätter und Arme werden ebenfalls fest gegen den Boden gedrückt.
3. Wenn Sie trainieren, sollten Sie einige Minuten an der Spannungsstelle bleiben und Ihre Muskeln so stark wie möglich belasten.

Dieser Komplex ist nicht nur für das Becken, sondern auch für den Rücken, die Bauchmuskeln und die Beine von Nutzen.

Es sollte immer daran erinnert werden, dass das Problem leichter zu verhindern ist als zu heilen.

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Kegelübungen für Männer zur Stärkung der Beckenmuskulatur und zur Verbesserung der Potenz

Ursprünglich waren Kegel-Übungen für die weibliche Hälfte der Menschheit vorgesehen, um Harninkontinenz und Rehabilitation nach einem Prolaps der Vagina und des Uterus zu behandeln. Da Kegel-Übungen für Frauen weit verbreitet waren und nach der Anwendung positive Ergebnisse zeigten, galt dieser Komplex auch für Männer. Intime Gymnastik zeigte sich von der besten Seite, nachdem die Männer diese einfachen Übungen angewendet hatten. Der Komplex der Kegel-Übungen für Männer ist nicht nur zur Vorbeugung und Behandlung von intimen Problemen gedacht, sondern soll auch die Erektion verbessern, das sexuelle Verlangen steigern, die Ejakulation kontrollieren und den Geschlechtsverkehr verlängern. Übung kann einen großen Vorteil für den männlichen Körper haben. Was ist der positive Effekt der Kegel-Gymnastik auf den männlichen Körper? Wie führt man Kegel-Übungen für Männer durch, um den Kraftanstieg zu spüren und die Qualität des intimen Lebens zu verbessern?

Welche Veränderungen treten im Körper bei Kegel-Gymnastik für Männer auf?

Jeder Mann strebt danach, den Geschlechtsverkehr zu verlängern, um eine Frau zu befriedigen und sich selbst am meisten zu erfreuen. Auf dem Weg zur vollen Kontrolle über ihre Gefühle während der Intimität verlieren viele die Kontrolle über den Körper, die Ejakulation tritt vorzeitig auf. Kegel-Gymnastik gilt als die beste Methode, um intime Muskeln des stärkeren Geschlechts zu trainieren.

Die Vorteile der Kegel-Gymnastik für Männer:

• stärkt die Beckenbodenmuskulatur, erhöht den Blutfluss zum Penis und erhöht die Erektion;
• Empfindungen während der Intimität werden viel heller;
• Es ist viel einfacher, die Dauer des Geschlechtsverkehrs und den Beginn der Ejakulation zu kontrollieren.
• Das sexuelle Verlangen nimmt um ein Vielfaches zu.
• verringert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• normale Funktion der Prostata und verringertes Risiko der Entwicklung einer Prostatitis.

Zu den Vorteilen der Kegel-Gymnastik zählt die einfache Ausführung, die keinen zusätzlichen finanziellen Aufwand erfordert. Darüber hinaus ist es möglich, diese Übungen für Männer an jedem geeigneten Ort und zu jeder Zeit zu machen: beim Fernsehen, beim Schauen eines Films, im Bad bei Wasseranwendungen oder im Schlafzimmer vor dem Schlafengehen.

Wie mache ich Kegel-Übungen für Männer?

Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, müssen Sie die Merkmale der Intimgymnastik studieren, deren Muskel dort angespannt werden sollte, wo er sich tatsächlich befindet.

Versuchen Sie während des Wasserlassens, den Urinfluss bis zum Stillstand zu stoppen. Fühlen Sie, welche Art von Muskel Sie belastet haben, dies wird der Schambein-Muscicgealmuskel sein. Dieser Muskel muss ständig trainiert werden, um die vollen Vorteile der Kegel-Gymnastik zu spüren.

Die wichtigste Kegel-Übung für Männer: Anspannung und Entspannung des Musculus pubic coccygeal. Ziehen Sie während des Einatmens den Muskel zusammen, als ob Sie versuchen, das Wasserlassen zu beenden, und entspannen Sie dabei die Atmung. Das Atmen ist nur durch die Nase notwendig.

Empfehlungen: belasten Sie die Presse nicht während der Muskelspannung, sonst trainieren Sie nur Ihren Bauch, nicht den Intimmuskel.

Verteile die Zeit in drei gleiche Teile und mache 15 Mal Kegel-Übungen für Männer (morgens, mittags und abends). Wiederholen Sie den Vorgang im Laufe der Zeit bis zu 50 Mal auf einmal. Machen Sie lange Pausen zwischen Muskelverspannung und Entspannung - nicht mehr als 2 Sekunden.

Andere Kegelübungen für Männer:

• Schneller Abbau des Musculus pubic coccygeal - reduzieren und entspannen Sie sich schnell und ohne Unterbrechungen zwischen den Sätzen;
• Erhöhen Sie die Spannung - ziehen Sie den Muskel langsam zusammen, als ob Sie Stufen steigen, und entspannen Sie ihn.

Ändern Sie nicht nur die Kontraktionsrate des Intimmuskels, sondern auch die Position während des Trainings: Sitzen, Liegen, Stehen.

Erwarten Sie nicht, dass das Ergebnis nach dem ersten Trainingstag spürbar ist. Seien Sie auf ein langfristiges Ergebnis vorbereitet, nach etwa einem Monat Training wird sich das intime Leben spürbar verbessern.

Machen Sie Kegel-Übungen an einer leeren Blase und achten Sie auf Ihre Atmung, so dass die Spannung von Einatmen und Entspannung durch Ausatmen begleitet wird.

In welchen Fällen ist es verboten, Kegel-Übungen durchzuführen?

• Entzündung in den Beckenorganen;
• eitrige Prozesse im Becken;
• Nach der Operation in der Bauchhöhle und für 1-2 Monate, nachdem es nicht empfohlen wird, auf das Training zurückzugreifen, ist es besser zu warten, bis sich der Körper erholt und erst dann mit dem Training zu beginnen.

Diese einfache Reihe von Kegel-Übungen wird Männer vor vielen intimen Problemen bewahren, die Qualität des intimen Lebens verbessern und Harnprobleme in den Hintergrund stellen.

Kegel-Übungen für Männer: Stärkung der Beckenorgane

Das System von Kögel sorgt für eine Steigerung der Arbeitsfähigkeit der Beckenbodenmuskulatur, die im gesamten Leben der Zukunft nur schwer verursacht werden kann. Wenn sie dies sehen, werden sie schwach und verschwenden keine elektrische Energie. Sie werden in einem kleinen Tank in einem langsamen Zustand entsorgt. Dies ist eine Ursache für verschiedene Krankheiten und auch eine Erstickung der kognitiven Aktivität. Für die Nutzung der Situation ist es möglich, Kelle für Männer zu verwenden, aber es ist wichtig zu wissen, wie man es richtig macht.

Kagels Übungen sind auf der ganzen Welt beliebt. Sie können sowohl von Frauen als auch von Männern ausgeübt werden - später helfen sie, die Probleme mit dem Urin zu beseitigen und die erektile Dysfunktion zu verbessern. Übung klelya für Männer - komplekks, die hilft, den Tonus der Beckenmuskulatur zu erhöhen. Der Arbeitgeber des Komplexes - die Hände von A. Kegel, der in der Mitte des letzten Jahrhunderts arbeitete.

Therapeutische Übungen Kegel für Männer zu Hause

• KEGEL-METHODE FÜR MÄNNER: DATENSCHUTZ UND ESSENTIAL
• KEGEL-Übungen für Männer in hausgemachten Bedingungen: Hinrichtungsfähigkeiten
• FUNKTIONEN UND ERGEBNISSE
• KEGEL Trainingsgerät für Männer
• KEGEL-Übungen für Männer: Ergebnisse

KEGEL-METHODE FÜR MÄNNER: DATENSCHUTZ UND ESSENTIAL

Das System von Kögel sorgt für eine Steigerung der Arbeitsfähigkeit der Beckenbodenmuskulatur, die im gesamten Leben der Zukunft nur schwer verursacht werden kann. Wenn sie dies sehen, werden sie schwach und verschwenden keine elektrische Energie. Sie werden in einem kleinen Tank in einem langsamen Zustand entsorgt. Dies ist eine Ursache für verschiedene Krankheiten und auch eine Erstickung der kognitiven Aktivität. Für die Nutzung der Situation ist es möglich, Kelle für Männer zu verwenden, aber es ist wichtig zu wissen, wie man es richtig macht.

Kegels parasitäre Begleiterscheinungen unter den Frauen und auf lange Sicht mit einem Mangel an Selbstvertrauen stark entlastet. Heutzutage haben sie viel Erfolg und breiten Einsatz, um ihre eigene Gesundheit zu stärken, ihre Erektion zu verbessern und die Zurückhaltung des Urins zu beseitigen. Im Vergleich zu anderen Methoden ist es in diesem Fall nicht erforderlich, die Bestimmungen der Vereinbarungen und Instrumente in Anspruch zu nehmen, aber das Ergebnis ist nichts zu tun.

Der Kegel durchsetzte sich für die Entwicklung kleiner Phänomene im Bereich des kleinen Beckens. Es hilft, die Probleme nicht reproduzierbarer Wäsche zu beheben, sie werden mit zu viel Gewicht ausgeworfen. Die Muskeln des Beckenbodens werden gestärkt, was sich allgemein positiv auf den Zustand des Organismus auswirkt.

Auch eine Methode für den Schutz derer, die vor Trennung und Unterschied leiden. Es hilft, die sektorale Aktivität zu verbessern, was sich positiv auf die Umweltqualität des Patienten auswirkt. Es ist jedoch nicht notwendig zu denken, dass ein Paar Übungen Ihnen helfen wird, alle Probleme zu vermeiden - richtig und nachträglich zu arbeiten.

Der Kögle-Komplex wird für Patienten empfohlen, bei denen die Muskeln des Beckenbodens geschwächt sind. Dies ist häufig für diejenigen geeignet, die an Fettleibigkeit oder einem Unfall leiden und mit dem Prozess fortfahren.

In einigen Quellen ist es möglich, den Informationen entgegenzuwirken, mit deren Hilfe Kogel-Extrusionen das Geschlechterverhältnis erhöhen. Es wird jedoch nicht als offiziell vermutet, rechnen Sie daher nicht mit einem solchen Ergebnis.

Die Hauptaufgabe der Technik ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Für ein Drittel dieser Krankheiten, wie sie wollen. Es ist möglich, es anders zu behandeln: ein möglicher chirurgischer Eingriff ist möglich oder eine vollständige und vollständige Durchführung des Verfahrens. In jedem Fall kann ein Mann Probleme mit Hilfe seines Urins haben. Der Prozess kann beim Niesen, Husten und kleinen Schütteln falsch gegeben werden. Gymnastik für KGEL für Männer mit Hilfe einer perfekten Hilfe, um dieses Problem zu lösen. METHODIK IST UNBEDINGT SICHER, WENN SIE ALLES RICHTIG HABEN.

Verwenden Sie Kegel Hymnastrum auch nach der Freisetzung von Protesten für Männer. Es beschleunigt den Erholungsprozess und hilft den Muskeln des Beckens, zur Norm zurückzukehren.

KEGEL-Übungen für Männer in hausgemachten Bedingungen: Hinrichtungsfähigkeiten

Als erstes muss der Seitenmuskel herausgezogen werden. Kann für diese Methode zum Ablegen der Wäsche in der Mitte des Prozesses verwendet werden. Im Moment arbeiten diese Muskeln und es lohnt sich, darauf zu achten. Es ist möglich, dass Sie zunächst die Vertreibung schwer durchführen können, aber die erstere wird es in der Zukunft ohne Probleme tun können, aber für die Vertriebenen ist dies unmöglich.

Kegels Hauptausrüstung für Männer umfasst vier grundlegende Prüfungen:

• Die erste Verschiebung der Kontraktion des Brustmuskels und die Kontrolle seiner Arbeit. Zusammenfassend zählen Sie bis fünf und folgen Sie ihm. Holen Sie zehnmal am Tag Verschleppte ab. Wenn Sie zusammenarbeiten, sollten Sie ein paar Mal am Tag einschlafen, jedes Mal, wenn es auf die gleiche Art und Weise funktioniert - dies ermöglicht es einer Person, einen Job zu bekommen.
• FOLGENDES AUSFÜHREN DES AUSTAUSCHS SPEZIELL. Die Ausübung seiner Vorbedingungen ist eine maximal starke Kontraktion des Patellamuskels, und in dieser Situation ist es notwendig, den Rest in dieselbe Position zu bringen, da in dieser Position derselbe Weg erforderlich ist. Führen Sie solche Fahrten regelmäßig durch und erhöhen Sie die Dauer des Ausdrucks jedes Mal.
• Übungsaufzug. Es ermöglicht eine effektive Steigerung der Muskelfunktion. Für die Leistung ein wenig kleiner Muskeln und bis fünf zählen. Entspannen Sie Ihre Muskeln, aber auch mit einem bestimmten Konto. Erfolge müssen zehn gemacht werden. Bei der Erfüllung dieser Verschiebung ist es einige Minuten erforderlich, um zu arbeiten, eine geeignete Position einzunehmen und die Wiederauffüllung zu maximieren.
• Das nächste Follow-up hilft dabei, die Muskelgeschwindigkeit zu maximieren. Es ist notwendig, die Muskeln des Beckentages schnell und zuverlässig zu entspannen. Tun Sie dies für die Dauer der Reise. Die hohe Effizienz der Reichweite wird durch die Ausführungshäufigkeit erreicht.

Es ist extrem schmerzhaft, den Muskelkrepp des Beckenbodens zu trainieren, aber es ist nicht immer gut für Männer und Frauen. Dies kann für Frauen von Kegels Grob allein und für die Menschen der Welt effizient genutzt werden. Es ist wichtig, die Kogel-Kontraktionen für die Männer zu verwenden

Immunkompressionskits, verschoben durch die Verschiebung des Alphabets. Aber es ist notwendig, es richtig zu machen. Wenn die Rückspülung zu ziehenden Empfindungen führt, führt dies zur korrekten Übung. Sie können auch einen herkömmlichen Spiegel verwenden, der den Prozess steuert. Sie können sehen, wie die Bewegung ist, und andere Teile des Körpers mit dieser Bewegung sollten nicht sein.

Der Hauptfehler derjenigen, die die Verschiebungen ausführen, ist der Abstand der Verschiebungen in den komplementären Muskeln, insbesondere unglückliche und gefälschte, zufällige und gefesselte Muskeln. Sie werden oft unangemessen wahrgenommen, dass es einfacher für sie war zu arbeiten. Dies ist jedoch nicht der Fall, die Erfolgsrate der Kompressionen wird reduziert. Kontrollieren Sie auch das Fadenkreuz der Füße und die korrekte Atmung.

Der Vorrang, zu dem Kägels Hymnistik für die Männer gehört, bei dem er es fast sofort tun kann, und er wird durch denselben Körper ersetzt, er wird durch dasselbe ersetzt, er wird durch denselben Körper ersetzt, er wird durch den Körper der Welt ersetzt, der Körper des Körpers wird zur Welt geschickt, der Körper des Körpers. Sie können sie auch während anderer Aktivitäten ausführen, beispielsweise beim Autofahren oder beim Arbeiten mit einem Computer.

FUNKTIONEN UND ERGEBNISSE

Um eine effektive Leistung zu erzielen, müssen Sie wissen, wie man die Kogel-Kontraktionen für Männer richtig ausführt und wie oft sie ausgeführt werden müssen. Machen Sie die Präsentation jedes Tages zweimal am Tag. Zu Beginn der ersten Sitzung sollte in der ersten Tageshälfte zweitens vor uns stattfinden.

Die Sitzungen umfassen 10–30 Abkürzungen und Übungen, die zur Begleitung weitergeleitet werden. Man sollte etwa zehn Sekunden lang gehen, fünf davon sind dem Stress gewidmet und fünf sind Ruhe.

Im Prozess der Erfüllung der Ausdrücke ist es auch erforderlich, sich an Ihre Organisation zu wenden. Sie müssen die Muskeln gut kontrollieren. Wenn dies geschehen ist, ist es möglich, die Übung in der Position auszuführen und sich hinzusetzen.

Beachten Sie, dass die Methode von Kegel für drehmomentsensitive Ergebnisse nicht verfügbar ist. Wenn Sie es richtig machen, ändert sich die erste Änderung am besten in etwa 3-6 Wochen. Sie ist jedoch individuell und zum Teil einer Spezialisierung der Organisation unterworfen. Es ist wichtig, sich um alles zu kümmern und alles richtig zu machen.

KEGEL Trainingsgerät für Männer

Verwenden Sie spezielle Getriebe, um die Effizienz der Kompression zu erhöhen. Bei Frauen werden sie sehr häufig verwendet, in der Mitte der Welt werden sie nicht als solche verwendet. Am beliebtesten ist KEGEL Magic, KEGEL MASTER. Er stellt zwei Haie mit unterschiedlichem Durchmesser vor, die aus einem hyperstandalisierten Silikonmaterial hergestellt sind und in hausgemachten Meistern problemlos verwendet werden können.

Die Instrumente werden vom Sensor bereitgestellt, der die Schwere der beruflichen Fähigkeiten kontrollieren kann. Covpemennye yctanovki ppedpolagayut nalichie ppogpammy, kotopaya mozhet yctanovlena nA cmaptfon und wird vecti ychet pegylyapnocti zanyaty und ypovnya nagpyzki gespielt werden. Dies ist ausreichend effektiv und für diejenigen geeignet, die sich darum kümmern. Es ist jedoch möglich, ein Portal und ein Programm zu verwenden, das Sie jederzeit an Ihren Fingerspitzen steuern können.

Der Trainer kann als unerfahrener, erfahrener Mensch eingesetzt werden. Es ist jedoch besser, es zu verwenden, wenn Sie bereits grundlegende Verschiebungen beherrschen und die Kontrolle über Ihre Muskeln verloren haben.

KEGEL-Übungen für Männer: Ergebnisse

Wenn Sie die Pressungen auf einfache und korrekte Weise durchführen, erhalten Sie unvermeidlich die positiven Ergebnisse, die durch Folgendes erzielt werden:

• Verbesserungen im Bereich der kleinen Unternehmen, wodurch das Risiko für viele intermittierende Erkrankungen erheblich verringert wird.
• Muskeln sind gezwungen, die axiale Aktivität positiv zu beeinflussen.
• Sie werden vom Mangel an Bewegung verschont bleiben.
• Muskeln werden immer in einer Weise trainiert, die positiv zur Entwicklung des gesamten Körpers beiträgt.

Wie trainiert man die Beckenbodenmuskulatur bei Männern?

Die Verringerung der Potenz ist für die Vertreter des stärkeren Geschlechts ein hinreichend gewissenhaftes Thema. Daher haben Experten eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der männlichen Stärke entwickelt. Mit einfachen Übungen von Dr. Kegel und anderen ähnlichen Übungen wird die Durchblutung der Beckenorgane stimuliert, eine Stagnation verhindert und Gesundheitsprobleme vorgebeugt.

Die Vorteile der Beckenmuskelturnen für Männer

Durch die systematische Durchführung einfacher Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei Männern können folgende Ergebnisse erzielt werden:

• Ausdauer im Bett erhöhen;
• vorzeitige Ejakulation kontrollieren;
• Verbesserung der Durchblutung der Genitalien;
• das Risiko einer Prostataerkrankung, eines Prostataadenoms verringern;
• die Wahrscheinlichkeit einer Inkontinenz von Urin und Kot beseitigen;
• Steigerung der Libido und der Qualität des Sexuallebens;
• normalisieren Sie den Blutkreislauf in den Beckenorganen;
• den Winkel des Sexualorgans wiederherstellen;
• das Risiko von Hämorrhoiden und Prostatitis beseitigen.

Ursprünglich wurde das Gymnastiksystem zum Trainieren der Beckenmuskulatur für Schwangere und bereits geborene Frauen entwickelt. Wissenschaftler sind jedoch zu dem Schluss gekommen, dass die Ähnlichkeit der Muskelstruktur im Genitalbereich beider Geschlechter die Anwendung solcher Übungen für Männer ermöglicht. Dies ermöglicht es den Vertretern des stärkeren Geschlechts, nicht nur den Muskeltonus wiederherzustellen, sondern auch die Entwicklung vieler Krankheiten zu verhindern.

Gegenanzeigen

Gymnastik für das kleine Becken für Männer ist für die absolute Mehrheit des stärkeren Geschlechts nützlich. In seltenen Fällen empfehlen die Ärzte diese Praxis nicht. Dazu gehören:

• das Vorhandensein von Entzündungen in den Beckenorganen;
• Entwicklung eitriger Prozesse;
• chronische Infektionskrankheiten;
• vaskuläre Pathologie;
• onkologische Neoplasmen;
• Blutung nach Entfernung von Hämorrhoiden oder Prostata;
• die postoperative Periode während eines chirurgischen Eingriffs in der Bauchhöhle.

In anderen Fällen können Sie mit dem Gymnastikkomplex von Dr. Kegel positive Ergebnisse erzielen und die Probleme des Urogenitalsystems beseitigen.

Bevor Sie die Technik anwenden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über eine objektive Beurteilung des Verhältnisses von Nutzen und möglichen Gesundheitsrisiken beraten.

Kegel-Gymnastik

Vor dem Beginn der Kegel-Übungen muss ein Mann bestimmen, wo sich der gewünschte Muskel befindet, an dem er in der Zukunft arbeiten muss. Der einfachste Weg, um den Ort des gewünschten Musculus pubic coccygeal zu bestimmen, besteht darin, den Wasserlassen zu unterbrechen. Der Muskel, den der Mann anhält, um den Jet zu stoppen, wird für das weitere Training verwendet.

Die Essenz des Kegel-Trainings ist die abwechselnde Anspannung und Entspannung des Musculus pubic coccygeal (LK). Eine wichtige Voraussetzung für das richtige Training ist das Atmen. Die Muskeln sollten beim Einatmen kontrahiert werden, beim Ausatmen, um sich zu entspannen. Das Atmen muss ruhig und frei durch die Nase sein.

Darüber hinaus muss ein Mann sicherstellen, dass nur ein LC-Muskel gespannt ist und die Muskeln des Gesäßes und der Bauchmuskeln nicht betroffen sind. Andernfalls wird der notwendige Intimmuskel nicht vollständig trainiert.

Die Übungen können auf einmal oder in drei Sätzen durchgeführt werden, 15-mal täglich. Nach und nach sollte die Anzahl der Wiederholungen auf das 50-fache erhöht werden.

Sie können keine langen Pausen zwischen abwechselnder Spannung und Muskelentspannung machen - nicht mehr als 2-3 Sekunden. Die Rate der Muskelkontraktion beeinflusst auch die Wirksamkeit des Verfahrens und das Endergebnis. Allmählich sollte der Mann die Intensität der Spannung erhöhen.

Der große Vorteil von Kegel-Trainings ist, dass für die Durchführung der Übungen keine speziellen Geräte erforderlich sind. Sie können in jeder bequemen Position, jederzeit und überall Turnen.

Trainingssystem zur Stärkung der Beckenmuskulatur

Um die Muskeln des Beckenbodens für Männer zu trainieren, müssen folgende Übungen konsequent umgesetzt werden:

• "Aufstieg". Man muss die Muskeln langsam reduzieren und in dieser Position um 5 Sekunden verweilen, dann sollte die Druckkraft leicht erhöht werden und die Position erneut für einige Sekunden fixiert werden. Sie müssen also etwa 5 Schritte ausführen. Das Entspannen ist auch in Etappen notwendig, wobei jeweils kurz angehalten wird. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• "Vortreten". Das Training wird im Stehen durchgeführt, die Hände entlang des Körpers frei gesenkt. Sie müssen auf der Stelle oder im Kreis nach vorne treten und versuchen, die Knie so weit wie möglich zur Brust zu heben.
• "Stein". Sie müssen aufstehen, die Hände auf den Gürtel gelegt und die Knie halb gebeugt. Beugen Sie Ihre Knie noch mehr, während Sie die Gesäßmuskulatur mehrmals intensiv drücken und entspannen. Stellen Sie sich vor, dass zwischen ihnen ein Stein ist, der gehalten werden muss. Glätten Sie die Knie nicht vollständig.
• "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder einen Freund mit einer flachen, harten Oberfläche. Lehnen Sie Ihre Füße ab, beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Das Becken sollte so hoch wie möglich abgesenkt und angehoben werden, wobei es sich jeweils eine halbe Minute lang in der oberen Position befindet. Führen Sie die Übung zehnmal aus.

Eine einfache Übung hilft, die notwendigen Muskelgruppen zu straffen und zu entspannen, verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Beckenorgane. Eine solche Gymnastik ist besonders für Männer im fortgeschrittenen Alter nützlich.

Es wird empfohlen, alle Übungen frühestens 45 Minuten nach der nächsten Mahlzeit durchzuführen.

Übungen für die Beckenbodenmuskulatur nach der Operation

Nach der Operation zur Entfernung der Prostata oder Hämorrhoiden können Sie die Übungen nur mit Erlaubnis Ihres Arztes beginnen. Selbst ein derart komplexer Eingriff erfordert regelmäßige Bewegung.

Besonders nützlich in der postoperativen Phase sind:

• in moderatem Tempo gehen;
• Yoga
• schwimmen;
• Qigong;
• beliebige Varianten der östlichen Gymnastik.

Während der Erholungsphase müssen komplexe Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchgeführt werden, die auf Muskelkontraktion und Entspannung abzielen.

Stärken Sie die Muskeln des Beckenbodens und helfen Sie beim Anheben, Biegen und Verdünnen der Beine, beim "Fahrrad", bei der Birke und bei Kegel-Übungen.

Welche Ergebnisse können beim Training der Beckenbodenmuskulatur erzielt werden

Die überwältigende Mehrheit der Männer, die zu Hause Beckenbodenmuskeltraining durchführen, reagieren positiv auf die Übungen. In Übereinstimmung mit der Regelmäßigkeit und Korrektheit der Übungstechnik in 98% der Fälle werden die folgenden Ergebnisse beobachtet:

• beschleunigt die Durchblutung der Beckenorgane;
• erhöht die Abgabegeschwindigkeit von Nährstoffen und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten;
• die Synthese von Prostatahormonen wird aktiviert;
• verbesserte funktionelle Eigenschaften des männlichen Samens;
• Beseitigung stagnierender Prozesse;
• Peristaltik des unteren Rektums ist normalisiert;
• Muskelschmerzen und Krämpfe werden beseitigt.

Mit Gymnastik können Sie die Kräftigungskraft der Gesäßmuskulatur, der Bauchmuskeln, erhöhen und so die Figur eines Mannes verbessern.

Wann werden die Ergebnisse spürbar sein?

Das Auftreten der ersten erkennbaren Ergebnisse hängt direkt vom Anfangszustand des trainierten Muskels ab. Grundsätzlich ist die positive Wirkung von Turnmännern bereits 1-2 Monate nach dem täglichen Training zu beobachten. Der Prozess kann um 6 Monate verzögert werden, wenn die Beckenbodenmuskeln anfangs sehr schwach waren.

Am auffälligsten sind vor allem die Veränderungen der Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs und die Verschiebung der vorzeitigen Ejakulation. Eine wichtige Rolle spielen die Stimmung des Mannes selbst und sein Wunsch, seinen Körper zu verändern. Nur systematische kontinuierliche Arbeit an sich bringt die gewünschten Ergebnisse.

Tarasov Andrey

Traumatologe-Orthopäde, Vertebrologe der ersten Kategorie

Spezialisiert auf Wirbelsäulenverletzungen, Beckenverletzungen, Onkologie.

• Degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Wirbelsäulenverletzung;
• entzündliche Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Wirbelsäulendeformitäten;
• Onkologie

Ausbildung:

• 2007 - Militärmedizinische Akademie. S.M. Kirow
• 2008 - Militärmedizinische Akademie. S.M. Kirow
• 2013 - Russische Medizinische Akademie für postgraduale Ausbildung

Die Weiterbildung:

• 2012 - Teilnahme an der Schulung zu "Skoliose. Traditionelle Chirurgie und fortschrittliche Technologien", Adana, Türkei
• 2013 - Durchführung eines Schulungszyklus "Minimalinvasive Technologien in der Wirbelsäulenchirurgie", Polen, Warschau
• 2014 - Teilnahme an einer Schulung zum Einsatz moderner Navigationsgeräte in der Wirbelsäulenchirurgie, Deutschland, Freiburg
• 2014 - Thematische Verbesserung zum Thema "Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule" auf Basis der Russischen Medizinischen Akademie für Postgraduiertenausbildung
• 2015 - Fortbildungskurs in der Fachrichtung "Chirurgie"

Berufserfahrung:

• 2008-2010 - Ärztlicher Dienst in den Streitkräften, Chirurg
• 2011-2015 - Zentralklinik der Russischen Akademie der Wissenschaften, Traumatologe / Orthopäde (Wirbeltier)
• 2015-Gegenwart - Nouvel Clinic, Vertebrologe, Neurochirurg, Orthopäde, Traumatologe