Eine Person hat solche Muskeln, deren Zustand das Erscheinungsbild ihres Körpers nicht beeinflusst, jedoch die Ursache für eine Reihe von Krankheiten und Störungen sein kann. Dies sind die Beckenbodenmuskeln. Bildlich gesprochen handelt es sich um eine Hängematte, die sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein erstreckt. Die Funktion dieser Muskeln besteht darin, die Organe des kleinen Beckens (Blase, Harnröhre, Vagina, Darm) aufrechtzuerhalten und ihre korrekte Funktion sicherzustellen. Im Fitnessstudio ist es unmöglich, Beckenbodenmuskeln aufzubauen, und dies ist nicht notwendig! Eine Frau kann Übungen durchführen, die sie in einer komfortablen häuslichen Umgebung stärken.

Über die Frage, wer diese Muskelgruppe stärken muss, über die Übungstechnik sowie über Kontraindikationen für ein solches Training, können Sie in unserem Artikel lesen.

Historischer Hintergrund

Es ist bekannt, dass sogar Frauen des alten Indiens, Chinas, Ägyptens und anderer Länder die Muskeln des Beckentags trainierten. Zu diesem Zweck hatten sie spezielle Simulatoren in Form eines Steinei, das an einem dicken starken Faden aufgehängt war. Frauen mussten dieses Ei mit den Vaginalmuskeln drücken, um zu verhindern, dass es herausfällt. Natürlich waren nicht alle Frauen mit dieser Art von Aktivität beschäftigt - meistens waren Beckenbodenmuskeln für Frauen in intimen Berufen erforderlich - Priesterinnen und Geishas. Da das Wissen über diesen Bereich als geheim angesehen wurde, sind die meisten von ihnen für heute verloren.

In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts (genauer gesagt im Jahr 1932) schlug der amerikanische Arzt D. Davis als erster vor, zur Behandlung von Harninkontinenz-Übungen die Muskeln dieser Gruppe zu stärken. Wenig später, im Jahre 1948, verfeinerte A. Kegel, ein Wissenschaftler aus demselben Land, den von einem Kollegen vorgeschlagenen Komplex, untermauerte den Mechanismus seiner Wirkung aus wissenschaftlicher Sicht und schlug sogar einen speziellen Simulator vor, der die Wirksamkeit des Trainings um ein Vielfaches erhöht. Dann wurden Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur populär und nach dem Autor benannt - "Kegel-Übungen". Sie haben bis heute nicht an Bedeutung verloren.

Wer sollte die Beckenbodenmuskulatur trainieren?

Wie bereits erwähnt, ist die Fitness dieser Muskeln äußerst wichtig, da sie alle Beckenorgane unterstützen und für ein normales Funktionieren sorgen. Muskeln können von Geburt an geschwächt werden, aber ihr Zustand verändert sich im Laufe einer Frau häufiger, insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt. Dies ist mit Harninkontinenz, Auslassung und sogar dem Verlust der Vagina, einer Abnahme der sexuellen Anziehungskraft und der Empfindlichkeit der Frau in intimen Beziehungen behaftet.

In welchen Situationen sollten also die Beckenbodenmuskeln gestärkt werden?

1. Mädchen planen eine Schwangerschaft. Starke Muskeln geben dem Uterus eine gute Unterstützung, verringern die Wahrscheinlichkeit eines Beckenorganvorfalls nach der Geburt.
2. Schwangere (wenn keine Kontraindikationen vorliegen, die wir unten aufführen). Durch ein solches Training werden die Muskeln elastischer, was den Geburtsvorgang erleichtert und das Risiko eines Bruchs der Vagina und des Perineums verringert.
3. Die Zeit nach der Geburt des Kindes. Die Geburt führt zu einer Dehnung dieser Muskeln, was alle oben genannten unangenehmen Folgen nach sich zieht. Tägliche Übungen in einem oder zwei Monaten stellen den normalen Tonus der Muskulatur wieder her und alle mit diesem Problem verbundenen Probleme werden verschwinden.
4. Frauen über 30 Jahre. Während dieser Zeit steigt das Risiko einer Beckenorganproliferation allmählich an. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität einer Frau und ihre sexuelle Beziehung zu einem Partner. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskulatur verhindern die Entwicklung dieser Pathologie.
5. Wenn die Auslassung bereits stattgefunden hat, seien Sie nicht verärgert. Durch Übungen werden die geschwächten Muskeln gestärkt und die anatomische Position der kollabierten Organe verbessert.
6. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Harn- oder Harninkontinenz haben oder diese Verletzung bereits aufgetreten ist, helfen Ihnen Übungen wieder, um dieses Problem zu vermeiden, seine Manifestationen zu reduzieren oder es sogar vollständig zu beseitigen.
7. Geschwächte Beckenmuskeln können zu einer Stagnation des kleinen Blutbeckens führen, was verschiedene Erkrankungen, einschließlich entzündlicher Erkrankungen, nach sich zieht. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln dieser Gruppe reduzieren das Risiko, dass diese Pathologien auftreten.
8. Der reduzierte Sexualtrieb einer Frau hat das Leben vieler Paare ruiniert. Kegel-Übungen tragen dazu bei, die Libido und Sensibilität einer Frau zu erhöhen und Empfindungen in intimen Beziehungen lebendiger zu gestalten, Geschlechtsverkehr - längerer Orgasmus - stärker. Dieser Moment ist äußerst wichtig für das vollwertige Leben sowohl junger Frauen als auch derjenigen, die kurz vor der Menopause stehen oder bereits in diese Periode eingetreten sind. Die letzten regelmäßig durchgeführten Kegel-Übungen helfen, ein intimes Leben für viele weitere Jahre zu führen.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass für Frauen jeden Alters gesunde, starke Beckenbodenmuskeln notwendig sind. Wenn sie aus irgendeinem Grund geschwächt sind, ist es notwendig, etwas Anstrengung zu üben und die Muskeln in den gewünschten Ton zu bringen.

Gegenanzeigen

In manchen Fällen ist es für eine Frau unerwünscht, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, da ein solches Training eine Reihe von Komplikationen verursachen kann, die ihren Zustand verschlimmern. Gegenanzeigen sind:

• akute oder chronische entzündliche Erkrankungen der Beckenorgane (Salpingoophoritis, Endometritis, Zystitis und andere) im akuten Stadium;
• zervikale Erosion;
• gutartige und besonders bösartige Neubildungen der Organe des Genital- oder Harnsystems;
• akute oder chronische Blutungen (gastrointestinal, uterin) sowie ein hohes Risiko für deren Entwicklung;
• akute entzündliche Erkrankungen jeder Lokalisation, die mit Fieber und anderen Symptomen einer allgemeinen Vergiftung des Körpers auftreten;
• Erkrankungen des Gefäßsystems, die zu einer schweren Veneninsuffizienz führen;
• kürzliche Operation;
• während der Schwangerschaft - erhöhter Uteruston, Gestose, spontane Abtreibung oder Frühgeburten in der Vorgeschichte.

In jeder dieser Situationen sollte der Unterricht mindestens bis zu seiner Auflösung verschoben werden, und es ist besser, die Genehmigung des behandelnden Arztes vor dem geplanten Beginn des Trainings einzuholen.

Wie ist zu verstehen, ob diese Muskeln funktionieren?

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sind die aktuell arbeitenden Muskelgruppen mit bloßem Auge sichtbar. Mit den Beckenbodenmuskeln schwieriger - ihre Arbeit ist für uns unsichtbar. Aus diesem Grund ist es für die Frau wichtig, genau zu verstehen, welche Muskeln während der Sitzung funktionieren sollten, bevor sie mit den Übungen beginnt. Dies verbessert die Effektivität des Trainings. Um dies festzustellen, sollte sie beim Wasserlassen einen Urinstrahl aufhalten, jedoch nicht durch Drücken der Beine oder der Gesäßmuskulatur. Die Muskeln, die den Jet hielten, werden wir trainieren.

Übungstechnik

Jede Frau kann Kegel-Übungen unabhängig von ihrem Fitness-Level durchführen. Sie dürfen zu jeder Tageszeit, auf nüchternen Magen oder nach dem Essen, in jeder Körperposition, ob liegend, sitzend oder stehend, in jeder Umgebung, zu Hause, im Büro, im Bus oder in der Schlange. Machen Sie sich keine Sorgen, niemand wird Sie mit dem Finger berühren, denn die Tatsache, dass Sie Turnen machen, wird von den Menschen um Sie herum nicht erkannt und bemerkt nichts. Trotzdem fühlen sich viele Frauen zu Hause wohl, allein mit ihren Gedanken, Gefühlen und Empfindungen.

Es ist notwendig, sich mit einer leeren Blase und Darm zu beschäftigen.

Es gibt nur 3 Übungen: Kompression (wenn sich die Muskeln für einige Sekunden zusammenziehen und dann entspannen), Kontraktion (schnelle Kompression und Entspannung), Herausdrücken (fast jede Frau kennt diese Technik - sie ähnelt dem Anstrengen und Versuchen während der Wehen). Diese Techniken sollten während des Trainings abwechseln.

• beanspruchen Sie die Muskeln des Perineums für 3-5-10 Sekunden (abhängig von der individuellen Fitness), und entspannen Sie sie dann für denselben Zeitraum. Übungen 10-15 mal wiederholen; Wenn sich die Muskeln stärken, erhöhen Sie die Dauer der Reduktion auf 60 bis 90 Sekunden.
• sehr effektive Übung mit dem bedingten Namen "Lift"; Die Muskeln des unteren "Fußbodens" des Damms sollten leicht reduziert werden, wobei sie 5-10 Sekunden lang in diesem Zustand gehalten werden. Dann werden sie für die gleiche Zeit etwas mehr beansprucht, wobei die höher gelegenen Muskeln verwendet werden - um zum nächsten "Fußboden" zu gelangen. dann noch stärker und höher und mehr - unser Aufzug sollte insgesamt 4-5 Stockwerke „besteigen“; Wenn Sie die Muskulatur bis zum Gebärmutterhals ganz nach oben gezogen haben, sollten Sie die Muskulatur in umgekehrter Reihenfolge entspannen - allmählich und 5-10 Sekunden auf jeder "Etage" verweilen.
• so schnell wie möglich die Beckenbodenmuskeln abwechselnd zusammenziehen und entspannen; Um dies „in Schritten“ zu tun, machen Sie die Übung für 5 Sekunden und lassen Sie dann die Muskeln für die gleiche Zeit entspannen. 1 Training sollte mindestens 3-5 solcher Schritte umfassen;
• Dehnen Sie 5-10-20 Sekunden lang abwechselnd die Vagina und den After. Im Anfangsstadium des Trainings 5-10 mal wiederholen; Diese Übung heißt "Wave";
• eine Belastung mit mittlerer Intensität durchführen, z. B. wenn Sie versuchen, sich zu erholen oder während der Geburt, die Muskeln für 5-7 Sekunden in dieser Position halten; Die Mindestanzahl von Wiederholungen der Übung beträgt 5.

Um das erwartete Ergebnis zu erzielen, sollten die Muskeln des Damms täglich 4-5 mal täglich trainiert werden. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung in der Anfangsphase des Unterrichts ist minimal - 5 bis 10. Nach und nach sollten sie für einen Ansatz auf 30-40 erhöht werden. Die Zeit, für die die Muskeln angespannt sind, ist zunächst auch gering - 3 bis 5 Sekunden, und sie sollte auch schrittweise so weit wie möglich erhöht werden.

Wenn Sie täglich nach 3 bis 4 Wochen Übungen durchführen, in einigen Fällen nach 2 bis 3 Monaten, spüren Sie den gewünschten Effekt.

Andere Möglichkeiten, die Muskeln des Perineums zu trainieren

Es gibt spezielle Vaginalsimulatoren - Zapfen aus Kunststoff, die eine Frau in die Vagina einführen und sie mit Muskelkraft darin halten soll. Das Gewicht dieser Simulatoren ist unterschiedlich. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und erhöhen Sie es allmählich.

Die Wirksamkeit einer solchen Turnhalle kann mit einem speziellen Gerät - Perineometer - bestimmt werden. Der Sensor wird in die Vagina eingeführt, die Frau drückt so viel wie möglich auf ihre Muskeln und das Gerät zeichnet die Kraft auf, mit der sie es tut. Natürlich sind solche Geräte nicht allgemein verfügbar. In der Regel werden sie von Spezialisten der Physiotherapieabteilungen eingesetzt.

Besondere Anweisungen

Wenn Sie das erwartete Ergebnis der oben beschriebenen Schulungen so schnell wie möglich erzielen und unerwünschte Konsequenzen vermeiden möchten, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Atmen Sie während der Sitzung gleichmäßig tief ein und halten Sie nicht den Atem an (dies ist besonders für schwangere Frauen wichtig, da das unangemessene Atmen der Frau zu einem Sauerstoffmangel im Körpergewebe, einschließlich Uterus und Fötus, führt).
• Verwenden Sie bei den Übungen nur die Muskeln des Damms. Gesäß, Bauchmuskeln und Hüften sollten nicht in den Prozess einbezogen werden;
• regelmäßiges Training ohne Sprünge durchführen, den Komplex mehrmals am Tag wiederholen, die Intensität der Muskelbelastung allmählich erhöhen;
• Lasten sind natürlich notwendig, jedoch ist Überforderung kontraindiziert; Die Anzahl der Wiederholungen pro Übung sollte nicht mehr als 200 Mal betragen.
• Wenn es Ihnen leicht fällt, die höchste Belastung zu erbringen, denken Sie an den Kauf eines Simulators - dies erhöht die Effektivität des Trainings. Konsultieren Sie vor dem Kauf unbedingt Ihren Arzt.

Fazit

Starke, trainierte Beckenbodenmuskeln unterstützen die Beckenorgane zuverlässig und verhindern deren Prolaps, Verlust, Dysfunktion (z. B. Harninkontinenz) und halten die sexuelle Anziehungskraft von Frauen auf einem hohen Niveau. Wenn die Muskeln dieser Gruppe aus irgendeinem Grund übermäßig gedehnt sind, wird durch entspannte, spezielle Gymnastik die Elastizität und der Tonus wiederhergestellt - Kegel-Übungen. Wenn Sie sie Tag für Tag, Woche für Woche durchführen, werden Sie nach einigen Monaten von den positiven Ergebnissen angenehm überrascht sein. Die Hauptsache ist, Willenskraft zu zeigen, beharrlich zu sein und sich nicht für ein oder zwei Tage zu gönnen.

Obwohl diese Übungen praktisch sicher sind, ist es in manchen Situationen nicht wünschenswert, sie auszuführen. Um Komplikationen zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen dringend, vor Beginn des Unterrichts Ihren Arzt zu konsultieren.

Weitere Übungen zum Training der Beckenbodenmuskulatur werden im Video vorgestellt:

Erholung der intimen Muskeln nach der Geburt

Wir trainieren die Muskeln des Perineums

So lief die lang erwartete Geburt gut. Aber jetzt hat es in Ihrem Körper bedeutende Veränderungen gegeben. Sie betreffen auch die Genitalorgane: Die Vagina nimmt zu, die Vaginalmuskulatur wird weniger elastisch. Auch die Empfindungen im intimen Leben einer Frau ändern sich - leider nicht immer zum Besseren. Aber ist dieses Unbehagen unvermeidlich und kann die Situation durch etwas korrigiert werden?

Oksana Shishkanova
Geburtshelfer-Gynäkologe, gynäkologische Abteilung für Rehabilitationsbehandlung, NCAAE RAMS, Moskau

Ein bisschen Geschichte

Das Interesse an der Entwicklung der Intimmuskulatur kam aus dem Osten. In den westlichen Kulturen wurde diesem Thema wenig Beachtung geschenkt: Gleichzeitig war die Aufrechterhaltung der Attraktivität von Frauen bei Mehrlingsgeburten in Asien von großer Bedeutung. Die Kultur und die Traditionen der östlichen Harems, "Bauchtanz", trugen zum Erhalt dieses Wissens bei. Heute kommt dieses Wissen zu uns zurück. Sogar regelmäßige körperliche Übungen, bei denen die Muskeln der Oberschenkel und des Bauchmuskels beteiligt sind, helfen einerseits, sich in Form zu bringen, und andererseits verursachen sie eine Reflexspannung der Beckenbodenmuskulatur. Auch beim Laufen und Springen erhalten diese Muskeln eine zusätzliche Belastung. Daher ist Fitness-Kurse "Bauchtanz" aus dieser Sicht sehr nützlich. Der Zusammenhang zwischen dem Zustand der Vaginalmuskulatur und Anorgasmie (Mangel an Orgasmus), sexuellen Empfindungen, vielen gynäkologischen Erkrankungen (Harninkontinenz, chronisch entzündlichen Erkrankungen der Gebärmutter, Beckenschmerz) wurde identifiziert. Sogar die Worte "Imbiading" (Training der Intimmuskulatur) und "Vumbilding" (Training von "vaginal kontrollierten Muskeln") wurden sogar verwendet.

Wie funktioniert der Beckenboden?

Der Beckenboden ist eine starke Muskulo-Bindegewebsplatte und besteht aus drei Muskelschichten:

• Die äußere Schicht besteht aus 4 Muskeln (einschließlich des Musculus dubus-cavernosus, der den Zugang zur Vagina während der Kontraktion umgibt und komprimiert, und dem Schließmuskel des Anus - einem kreisförmigen Muskel, der das Rektum "blockiert");
• mittlere Schicht - Urogenitaldiaphragma. Durch sie hindurch geht die Harnröhre und die Scheide. Der Harnröhrenschließmuskel enthält einen kreisförmigen Muskel, der die Harnröhre „blockiert“;
• Die innere Schicht besteht aus den Muskeln, die den After anheben. Mit ihrer Reduktion kommt es zu einem Verschluss des Genitalspaltes, der das Lumen der Vagina und des Rektums verengt.

Warum treten Probleme auf?

Während der Schwangerschaft steht der weibliche Körper unter Druck auf die Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln dienen als Unterstützung für den Fötus und während der Geburt durch den natürlichen Geburtskanal - ein "Kanal", durch den der Fötus den Körper der Mutter verlässt. Einige Komplikationen bei der Geburt können sich auch auf ihren Zustand auswirken (z. B. Tränengewebe). Das Schneiden des Perineums als Geburtshilfe (Epizio oder Perineotomie) kann auch ein zusätzlicher Faktor für die Schwächung der Beckenbodenmuskeln sein.

Dieser Zustand äußert sich in der Schwächung der Muskulatur der Harnröhre, wodurch eine geringe Menge Urin freigesetzt werden kann (insbesondere beim Lachen, Husten), wobei die Vaginalwände weggelassen werden. Nach der Geburt durch den Vaginaltrakt dehnt sich die Vagina gewöhnlich etwas aus, ihre Elastizität nimmt etwas ab. Wenn bei der Geburt das Perineum zerrissen wird, sind die Muskeln der inneren Schicht besonders geschädigt. Manchmal schließt sich der Genitalspalt nach Wiederherstellung der Unversehrtheit des Perineums nicht vollständig. Eine Abnahme der Elastizität der Gewebe der Vagina und eine Abnahme der Empfindlichkeit der Gewebe des Damms können bei beiden Partnern zu einer Abnahme der sexuellen Empfindungen führen.

Spezielle Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Beckenbodens zu trainieren, helfen bei der Bewältigung dieser Probleme.

Spezielle Gymnastik

Der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel untersuchte im vergangenen Jahrhundert Patienten mit Harninkontinenz. Frauen mit gut entwickelten Perinealmuskeln litten selten unter dieser Pathologie. Darüber hinaus machte er eine weitere wichtige Bemerkung: Die Besitzer von „guten“ Vaginalmuskeln waren mit ihrem intimen Leben viel zufriedener. Dr. Kegel empfahl seinen Patienten spezielle Übungen, die heute in mehreren Modifikationen existieren.

"Kegel-Übungen" bestehen aus einer Kontraktion der die Vagina tragenden Beckenmuskeln. Diese Muskeln ziehen sich zusammen, wenn eine Frau aufhört zu urinieren oder die Vagina zu quetschen. Die Muskeln im Verlauf der Übung werden für ein oder zwei Sekunden stark verkürzt und entspannen sich dann; Um den Effekt zu erzielen, ist es notwendig, mehrmals am Tag mit 5 bis 30 Schnitten zu wiederholen.

Übung 1

Abwechselnde Kontraktion der Muskeln des Perineums und der Vagina für 10 Sekunden und Entspannung von 10 Sekunden. Geben Sie 5 Minuten pro Tag. Und noch eine Minute - Übungen im Modus: Schnelle Schnitte (1 Sekunde) und Entspannung (1 Sekunde).

Übung 2

Diese Übung wird manchmal auch als „Aufzug“ bezeichnet: Die Muskeln etwas zusammenziehen („1. Etage“), 3–5 Sekunden lang halten, dann die Kontraktion fortsetzen („2. Etage“), erneut halten. Gehen Sie also durch 4 - 5 "Etagen". Und zurück - die gleiche schrittweise Bewegung "unten", die auf jeder "Etage" verweilt.

Sie können die Übungen zu Hause, im Transport und beim Fernsehen in jeder Position machen: Sitzen, Liegen, Stehen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie spezielle Bälle in die Vagina einführen. Neben der Stärkung der Muskulatur tragen diese Übungen nach Ansicht einiger Forscher zur Steigerung der sexuellen Funktion bei. Diese Schlussfolgerung wird durch Daten über die Beteiligung von zwei physiologischen Prozessen an der sexuellen Reaktion gestützt: erhöhter Blutfluss in die Genitalien und Myotonie (erhöhte Muskelspannung).

Übungen sind für fast alle Frauen nützlich, nicht nur bei Anzeichen von Schwäche der entsprechenden Muskeln. Ihre Umsetzung ist die Vorbeugung gegen chronisch entzündliche Erkrankungen des Beckenbodens, die venöse Stauung, das Weglassen der Scheidenwände, die Harninkontinenz, die Sensibilität während der sexuellen Aktivität.

Andere Methoden

Die nächste Stufe war das Aufkommen einer konservativen Therapie zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur (die sogenannte stufenlose Therapie). Die Belastung der entsprechenden Muskeln wird mit speziellen Vaginalplastikkegeln mit unterschiedlichem Gewicht sichergestellt. Die Zapfen werden mit einem schmalen Ende in die Vagina eingeführt und ziehen die Muskeln zusammen, wobei sie versuchen, den Zapfen zu halten und ihn nicht herausrutschen zu lassen. Die Übung sollte täglich 15 Minuten lang durchgeführt werden. Es wurde ein Satz von fünf Kegeln mit unterschiedlichen Gewichten entwickelt. Da der Tonus der Beckenmuskulatur erfolgreich gesteigert wird, wird empfohlen, zur Durchführung der Übungen einen Konus mit größerer Masse zu verwenden (zu diesem Zweck werden auch spezielle Vaginalkugeln verwendet). Der Arzt kann Sie behandeln lassen: Urologe, Gynäkologe - je nachdem, welche Probleme Sie mit Hilfe von Übungen lösen möchten. Eine Frau kann sich selbstständig engagieren. Die Wirkung wird nach mehrmonatiger Anwendung bewertet.

Wenn Gymnastik für Beckenbodenmuskeln unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird - bei Harninkontinenz oder bei gynäkologischen Problemen -, kann der Arzt die Wirksamkeit der Behandlung sowohl anhand der erzielten Ergebnisse (die Symptome verschwinden) als auch mithilfe von speziellen digitalen Sensoren - Perineometern - beurteilen. Der Sensor des Geräts wird in die Vagina eingeführt und der Patient wird aufgefordert, die Vaginalmuskeln zu durchtrennen, eine Messung durchzuführen und das Ergebnis auszuwerten.

Schließlich physiotherapeutische Wirkungen. Es geht um die Stimulation der Muskeln des Damms: Mit Hilfe von Elektroden werden sie reduziert. Die Intensität und Häufigkeit der Kontraktionen wird entsprechend der gewählten Methode und der individuellen Empfindlichkeit geregelt. Um einen positiven Effekt zu erzielen und aufrechtzuerhalten, können diese Effekte mit einer speziellen Gymnastik kombiniert werden.

Die Ergebnisse dieser Maßnahmen lassen nicht lange auf sich warten. Neben der Vorbeugung gegen viele gynäkologische Erkrankungen tragen sie auch zur Vorbeugung und Behandlung des Anfangsstadiums der Harninkontinenz sowie zur Schwäche der Arbeitsaktivität bei (das Training der Intimmuskulatur ist vor der Entbindung während der Schwangerschaft unter Berücksichtigung der Arbeitsbelastung vor der Entbindung wünschenswert).

Nach der Geburt eines Kindes muss Vielfalt nun nicht nur in Ihr emotionales Leben, sondern auch in körperliche Empfindungen einfließen. Die Entwicklung von "speziellen" Muskeln wird Bedingungen schaffen, um die Gesundheit von Frauen zu stärken und die sexuellen Beziehungen zu harmonisieren.

Wie kann man die Intimmuskulatur stärken und wissen, dass sie geschwächt sind?

Mit der Schwächung der Vaginalmuskulatur sind laut Statistik 45% der Frauen weltweit vertraut. Wir werden versuchen herauszufinden, wie Sie dieses unangenehme Problem rechtzeitig bemerken und wie Sie versuchen können, es zu Hause zu lösen.

Ursachen der Muskelentspannung

Die Gründe, die zu einer Schwächung des Muskelgewebes der Vagina und der Beckenmuskulatur führen, sind viel. In der Risikogruppe haben in erster Linie viele Frauen ein Kind zur Welt gebracht, diejenigen, die verschiedenen Operationen unterzogen wurden und an chronischen Erkrankungen leiden, sowie Frauen in den Wechseljahren.

Die Schwächung der Intimmuskulatur kann zu Folgendem führen:

1. Mehrfachabbrüche.
2. Mehrfachlieferung. Während der Arbeit durch die natürlichen Pfade werden die Beckenbodenmuskeln zweieinhalb Mal gedehnt! Dies führt manchmal zu einem Bruch dünner Muskelfasern, insbesondere bei vorzeitiger oder schneller Entbindung, wenn der Geburtskanal nicht für die Geburt eines Babys bereit ist. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft nimmt die Beweglichkeit der Beckenknochen unter dem Einfluss des Hormons Relaxin zu, das die Becken und den Knorpel entspannt, die die Beckenknochen verbinden. Deshalb werden sie zu mobil /
3. Mehrlingsschwangerschaft, bei der sich die Muskeln besonders stark dehnen.
4. Pausen oder Schnitte des Perineums während der Geburt, Operationen an den Genitalien. Wenn eine Frau jedoch alle Empfehlungen einhält und die Heilung ohne Komplikationen erfolgt, ist das Risiko eines Beckenorganprolaps gering.
5. Bauchoperation, wenn sich Adhäsionen gebildet haben.
6. Häufige Erkältungen, wenn sie von langem Husten begleitet werden: Aufgrund der Verspannung der Muskeln der vorderen Bauchwand steigt der Druck in der Bauchhöhle lange an.
7. Dramatischer Gewichtsverlust.
8. Fettleibigkeit - erhöht die Belastung der Beckenbodenmuskeln.
9. Bewegungsmangel, allgemeine Schwächung des Muskeltonus. Wenn dies aufhört, die Muskeln der vorderen Bauchwand zu bearbeiten, verringert sich die Elastizität der Muskeln des Beckenbodens.
10. Das Alter ändert sich. Nach 50 Jahren sinkt die Elastizität des Vaginalgewebes aufgrund einer Abnahme des Progesteron- und Östrogenspiegels (weibliche Sexualhormone), wodurch deren Elastizität sichergestellt wird. Ein ähnlicher Zustand kann auch in einem jüngeren Alter auftreten - mit der Unterdrückung der Ovarialfunktion mit Medikamenten (z. B. während der Behandlung von Tumoren), Entfernung der Ovarien.
11. Genetische Veranlagung, angeborene Fehlbildung des Bindegewebes - die schwache Struktur des darunter liegenden Bindegewebsproteins (Kollagen) kann die Festigkeit und Elastizität der Bänder nicht gewährleisten.
12. Chronische Verstopfung
13. Schwere körperliche Anstrengung.
    

Symptome der Schwächung der Intimmuskulatur

Es mag jemandem den Eindruck vermitteln, dass die Schwächung der Intimmuskulatur kein medizinisches Problem ist, sondern einfach ein Defekt, der ein ausgewachsenes Sexualleben beeinträchtigen kann. Und das ist nicht weit von der Wahrheit entfernt, aber... nur anfangs. Wenn Sie sich nicht vorbeugen und nicht auf die ersten Symptome achten, ist eine allmähliche Verschlechterung des Zustands möglich, und Sie müssen möglicherweise sogar operiert werden.

Hier sind die wichtigsten Anzeichen für schwache Vagina-Muskeln, bei denen es bereits notwendig ist, sich zu schützen.

1. Unkontrollierte kleine Wasserlassen - zum Beispiel beim Husten, Sport treiben, Gewichte heben.
2. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Juckreiz und Brennen im Damm - aufgrund unzureichender Schmiermittelproduktion.
3. Ständige nagende Schmerzen im Unterleib.
4. Fremdkörpergefühl in der Vagina.
5. Häufige und schwer zu behandelnde Kolpitis - dies liegt daran, dass Bakterien durch den leicht geöffneten Genitalspalt in die Vagina eindringen.

"Diese Symptome sprechen bereits vom Anfangsstadium der Erkrankung, was bedeutet, dass Sie einen Frauenarzt aufsuchen müssen, um Komplikationen zu vermeiden!

Nun, damit dies nicht dazu kommt - lass uns die Intimmuskulatur trainieren.

Wie und wann trainiert man die Intimmuskulatur?

Wir haben also ein Ziel - die Vagina-Muskulatur zu stärken, die oben beschriebenen unangenehmen Folgen zu verhindern oder zu beseitigen. Das Training der Intimmuskulatur wirkt sich sicherlich positiv aus: Sie hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Harn- und Fortpflanzungssystems, verbessert das Intimleben. Das Beckengewebe wird durch das Training elastischer, die Durchblutung verbessert sich, es werden mehr weibliche Hormone produziert.

Wir betonen, dass bei ernsthaften Schwächungsstadien der Vagina und des Beckenbodens, wenn der Organvorfall bereits ausgeprägt ist, nur eine Operation hilft! Danach wird eine solche Gymnastik jedoch auch nützlich sein, um den erzielten Effekt zu konsolidieren und eine Verschlimmerung zu verhindern.
Darüber hinaus ist es hilfreich, die Beckenmuskulatur in Vorbereitung auf die Schwangerschaft im zweiten und dritten Trimenon der Schwangerschaft zu trainieren (sofern vom Arzt zugelassen!), Um Rupturen während der Wehen zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit schwacher Wehen zu verringern.

"Und es ist besonders nützlich, 6 Wochen nach der Geburt mit dem Training zu beginnen, um einen Beckenbodenvorfall zu vermeiden und das Vaginalvolumen zu reduzieren. Wenn es einen Kaiserschnitt gab, müssen Sie den Unterricht um sechs Monate verschieben.

Wenn Sie sich beim Wort "Training" körperliche Anstrengung "bis zum siebten Schweiß" vorstellen, dann täuschen Sie sich in diesem Fall! Im Gegenteil, bei zu starken Belastungen des Bauchdrucks wird sich der Zustand wahrscheinlich verschlechtern - die Spannung der Muskeln der Presse führt zu einem Druckanstieg in der Bauchhöhle. Für das Training der Intimmuskulatur gibt es eine spezielle Reihe von Übungen, die als Imbilding (Vumbilding) bezeichnet wird. Diese hilft, die tiefen Muskeln sanft zu stärken, ohne die Muskeln der Hüften und des Gesäßes zu "pumpen".

Bevor Sie beginnen, die Muskeln des Damms zu stärken, müssen Sie zuerst lernen, was wir trainieren. Dies ist auf einfache Weise möglich:
- Stoppen Sie abrupt das Wasserlassen und denken Sie daran, welche Muskeln daran gearbeitet haben.
- Drücken und entspannen Sie die Muskeln im After.
Gleichzeitig sollten andere Muskeln - Rücken, Gesäß, Bauch - nicht funktionieren.

Bei regulären regulären Kursen macht sich nach anderthalb Monaten ein positives Ergebnis bemerkbar. Wenn nach 3-4 Monaten keine Besserung eintritt, oder während des Unterrichts Unwohlsein oder Schmerzen auftreten, müssen Sie das Training abbrechen und es dem Frauenarzt melden.

Es sei darauf hingewiesen, dass es für solche Aktivitäten auch Kontraindikationen gibt, beispielsweise entzündliche Erkrankungen der sexuellen Sphäre.

Übungen zur Stärkung der Intimmuskulatur

Viele haben wahrscheinlich von den sogenannten "Kegel-Übungen" gehört. Diese Übungen wurden ursprünglich vom amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel, 24. Februar 1894, Iowa, USA) entwickelt. 1952 überlegte Professor Kegel, wie die Muskeln des Perineums bei Frauen für die Behandlung von Harninkontinenz während der Schwangerschaft trainiert werden sollten. Diese Übungen sind wunderbar, weil sie keine besonderen Bedingungen erfordern. Sie können buchstäblich unterwegs ausgeführt werden: bei der Arbeit, zu Hause, beim Transportieren, Sitzen, Liegen oder Stehen.
Im Laufe der Zeit stellte sich jedoch heraus, dass diese Übungen in vielen anderen Fällen nützlich sind.

"Nach und nach wurden die ersten einfachen Übungen durch andere ergänzt, und jetzt gibt es ganze Komplexe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Perineums und des Beckens zu stärken.

Die einfachste und grundlegendste Übung besteht darin, die Vaginalmuskeln wie beim Wasserlassen zu belasten und zu entspannen. Spannen Sie zuerst die Beckenmuskulatur für einige Sekunden an, entspannen Sie sich und ziehen Sie sie für eine Weile wieder fest. Erhöhen Sie dann allmählich das Intervall zwischen Anspannung und Entspannung von etwa drei auf zehn Sekunden. Es ist notwendig, diese Übung täglich durchzuführen, aber natürlich ist es notwendig, das Maß zu kennen und es nicht zu übertreiben: Es genügt, es dreimal täglich für 5 Minuten zu wiederholen.

Von den übrigen Vorschlägen, die unten vorgeschlagen werden, sind die Optionen dieser Übung ausreichend, um nur drei oder vier auszuwählen und sie einmal täglich auszuführen - der Effekt wird immer noch angezeigt!

1. Schnelle Schnitte
Führen Sie die klassische Kegel-Übung 10-mal durch, während die Muskulatur so schnell wie möglich reduziert und entspannt werden sollte.
Entspannen Sie sich für 7-10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Einatmen ausatmen
Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Muskeln so hart wie möglich zusammen. Bleiben Sie 3-5 Sekunden in dieser Position und atmen Sie dann langsam mit Entspannung aus. Wiederholen Sie 4-5 mal.

3. Popping
Wiederholen Sie die Übung aus dem vorhergehenden Abschnitt, aber atmen Sie nicht langsam, sondern abrupt aus und entspannen Sie gleichzeitig die Muskeln so stark, als würde sie mit ihrer Hilfe Luft aus der Vagina drücken.
Wiederholen Sie 4-5 mal.

4. Halten Sie
Drücken Sie die Muskeln des Damms so weit wie möglich zusammen und verweilen Sie 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang 5-7 mal, wobei Sie die Muskelspannungszeit jeweils um 1-2 Sekunden erhöhen.

5. Heben Sie an
Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit dem Aufzug. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur mit jedem neuen Boden mehr und mehr. „Steigen“ Sie auf 10 bis 15 Etagen (soweit die Kraft reicht), beginnen Sie mit dem „Abstieg“ und entspannen Sie allmählich Ihre Muskeln.
3-4 mal wiederholen.

Die folgenden zwei Übungen unterscheiden sich von den vorherigen darin, was unmerklich zu tun ist. Sie werden übrigens nicht funktionieren. Ihre Vorteile sind jedoch auch sehr spürbar.

6. Gesäßbrücke
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, ohne die Füße und Schultern vom Boden zu heben. Muskeln ohne Kompression. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt.
Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal.

7. Tanzen für die Hüften
Beine - schulterbreit auseinander, Handflächen an den Hüften. Bewegen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen und beugen Sie die Knie leicht. Drücken Sie am äußersten linken oder rechten Punkt die intimen Muskeln mit aller Kraft zusammen, und wenn sich die Hüften in die entgegengesetzte Richtung bewegen, entspannen Sie sich.
Wiederholen Sie das 20-30 Mal.

Neben dem Komplex, der auf Basis der Kegel-Übung erstellt wurde, wurden andere Übungen entwickelt, um die Intimmuskulatur zu stärken. Hier sind einige davon.

Übung 1 "Birke" mit schwachen Vaginalmuskeln

Die regelmäßige Durchführung dieser Übung ist eine hervorragende Vorbeugung gegen viele gynäkologische Erkrankungen und hilft auch, die Intimmuskulatur zu straffen.
Es ist notwendig, die Position "Birke" anzunehmen. Es ist ein Ständer auf den Schultern, bei dem gerade Beine ausgestreckt sind und die Arme den Körper in der Lendengegend oder im Becken unterstützen.

• Legen Sie sich auf die Matte, die Füße zusammen.
• Hebe deine Beine an.
• Reißen Sie die Hüften vom Boden ab.
• Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, um den Rumpf zu halten.

Daher muss der Körper eine aufrechte Position einnehmen und auf den Schultern und Armen ruhen (die Arme liegen mit den Ellbogen auf dem Boden und der Rücken wird mit den Handflächen gestützt).

"Zum ersten Mal wird es schwierig sein, diese Bestimmung zu akzeptieren, daher ist es wünschenswert, dass es einen Assistenten gibt. Nun, zur Not eine Wand!

Der Körper muss so gleichmäßig wie möglich gehalten werden. Dann spreizen und verbinden Sie die Beine langsam, wodurch die Bewegungsgeschwindigkeit schrittweise auf 5-7 mal pro Minute erhöht wird.
In der ersten Woche wird die Übung 30 Sekunden lang ausgeführt - 1 Minute. Dann können Sie die Zeit auf 3 Minuten bringen.

Beachten Sie bei der Ausführung der Birkenübung die wichtigen Regeln für die Durchführung:

• Entspannen Sie sich während der Übung.
• Bei Beschwerden sollte die Übung sofort abgebrochen werden.
• Niemals mit dem Hals oder Kopf drehen!
• Alkohol sollte vor der Übung nicht konsumiert werden.
• Legen Sie sich nach Abschluss der Übung einige Minuten auf die Matte. Aufstehen wird nicht empfohlen.
• Am besten machen Sie am Morgen die Übung "Birke" auf nüchternen Magen.
• Es wird empfohlen, Nahrung frühestens eine Stunde nach dem Training zu sich zu nehmen.

Es gibt Kontraindikationen für die Übung "Birke"!

• das Vorhandensein einer Leistenhernie;
• Menstruationsperiode;
• Vergrößerung der Schilddrüse;
• Hals- und Wirbelsäulenverletzungen;
• Mittelohrentzündung;
• Glaukom;
• Hoher Drück;
• späte Schwangerschaft

Übung 2

Es ist am besten, es auf dem Bauch liegend auszuführen, aber Sie können es auch in einer anderen Position tun.
Drücken Sie die Gruppe der intimen Muskeln zusammen. Zu diesem Zeitpunkt sollten sich die Hüften leicht nach vorne bewegen. Die Aufgabe besteht darin, die Muskeln einige Sekunden in dieser Position zu halten. Es wird empfohlen, die Muskeln des Anus mit dem Gesäß zusammenzudrücken.

Übung 3

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen mit Ihrer Vagina ein kleines Objekt in sich zu zeichnen. Wenn Sie dies getan haben, drücken Sie die Muskeln so weit wie möglich zusammen und zählen Sie langsam bis fünf. Erhöhen Sie diese Zeit mit der Zeit auf 30 Sekunden.

Übung 4

Dehnen und entspannen Sie schnell die Vaginalmuskulatur. Beginnen Sie mit 10-mal und erreichen Sie allmählich 30-mal.

Übung 5

Wechseln Sie die Kontraktionen der Muskeln der Vagina und des Anus (20 Mal).

Übung 6

Berücksichtigen Sie von 3 bis 5, komprimieren Sie auf Kosten von 3 und 5 die Vaginalmuskeln und stoppen Sie in jeder Position. Dann entspannen Sie sich in derselben Reihenfolge.

Übung 7

Drücke und entspanne die Muskeln für 10 Sekunden, entspanne dann für 10 Sekunden. 3 mal wiederholen.

Übung 8

Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche und strecken Sie Ihre Beine. Ziehen Sie die Muskeln 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann langsam.
10 mal wiederholen.

Übung 9 Squat

Ja, regelmäßige (genauer, fast gewöhnliche) Kniebeugen können dazu beitragen, die Schwäche der Vaginalmuskulatur zu beseitigen und ihre Elastizität wiederherzustellen!
Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, Socken leicht nach außen. Hocken Sie mit ausgestreckten Armen nach vorne, als wollten Sie sich hinter Ihnen auf die Bank setzen. Tritt vom Boden, ohne zu reißen.

Trainingsausrüstung für intime Muskeln

Es gibt spezielle Gerätesimulatoren für eine effektivere Leistung von Intimgymnastik, von den einfachsten Bällen bis hin zu recht komplexen Mechanismen.

"Das Erlernen der Anwendung wird jedoch nur unter Anleitung eines Spezialisten empfohlen: Übungen mit Simulatoren, wenn sie falsch durchgeführt werden oder wenn es Kontraindikationen gibt, sind überhaupt nicht ungefährlich!

Wir stellen Ihnen nur kurz die wichtigsten Simulatortypen zur Stärkung der Intimmuskulatur vor.

Kegel entwickelte bereits 1947 ein spezielles Perineometer-Gerät - einen Sensor zur Messung der Muskelkraft des Perineums und des Beckenbodens. Daten vom Gerät werden an den Monitor übertragen und können somit verwendet werden, um die Kraft zu bestimmen, mit der sich die Vaginalmuskeln zusammenziehen, und damit die Korrektheit und Intensität des Trainings zu regulieren. Jetzt sind ähnliche Geräte aus Gummi oder elektronisch.

Ein weit verbreiteter Simulator sind Vaginalkugeln verschiedener Größe. Die Essenz ihrer Anwendung besteht darin, die Bälle in der Scheide zu halten und die Wände zu quetschen. Bälle drücken die Vaginalmuskeln leicht zusammen und stärken sie dadurch.

Etwa nach demselben Prinzip wirkt der Vaginalkegel oder sonst ein Kegelkisorus. Es sieht aus wie eine Metallglocke ohne Zunge, mit einem Ring in der Mitte. Die Muskeln der Vagina, die sich anstrengen, üben Druck auf den Kegelkitor aus und er wiederum auf sie. Eine solche Widerstandsfähigkeit verbessert die Wirkung von Bewegung erheblich. Allmählich nimmt das Gewicht des Kegels zu.

Ein weiterer Simulator, der ebenfalls von Kegel entwickelt wurde, ist eine Stange mit Einlagen in Form einer Kugel, die aus der Scheide genommen werden sollte, um den Muskelwiderstand zu überwinden.

Ein positives Ergebnis beim Training mit Simulatoren wird normalerweise nach drei bis vier Monaten regelmäßiger Bewegung erzielt: Die Schwäche der Intimmuskulatur lässt nach oder sie verschwindet, die Qualität des Sexuallebens verbessert sich.

Die Intimmuskulatur wird nicht geschwächt: Lebensstil

Wie können Sie das Ergebnis des Trainings beibehalten und verhindern, dass sich die Becken- und Vaginalmuskeln lockern? Das raten die Ärzte, um dies zu verhindern:

• Folge einer Diät. Frauen, die anfällig für Schwäche des vaginalen Muskelgewebes sind, ist es nützlich, Nahrungsmittel mit pflanzlichem Östrogen zu sich zu nehmen: Granatäpfel, Sesamsamen, Sojabohnen, Karotten, grüne Erbsen, Bohnen. Es sollte genügend Vollkornprodukte und tierisches Protein in ihrer Ernährung enthalten.
• Vitamin E wird zur Behandlung von vaginaler Trockenheit und schwacher Vaginalmuskulatur verwendet. Kapseln dürfen nur mit Erlaubnis des Arztes verwendet werden, wenn sich im Damm keine Mikrorisse befinden.
• Verwenden Sie Kräutercremes und Kräutertees, um den Tonus der Vaginalmuskulatur zu verbessern. Aber auf eigene Faust, ohne den Rat eines Arztes, wird die Verwendung solcher Mittel nicht empfohlen!
• Verwenden Sie nur Baumwollunterwäsche. Geschwächte Vaginalmuskeln sind anfälliger für Reizungen, was wiederum Infektionen hervorrufen kann.
• Aromatische Sprays ablehnen. Es ist besser, Kosmetika und Aromasprays nicht für die Intimzone mit einer Fülle von Chemikalien zu verwenden, sondern Analoga mit einer natürlicheren Basis zu bevorzugen - chemische Komponenten können auch Infektionen auslösen.
• Regelmäßige Bewegung: Tanzen, Fitness, Schwimmen, Yoga. Die Belastung muss schrittweise erhöht werden und die starke Anspannung der Bauchmuskulatur und der Atemstillstand werden abgebaut.
• Um ein regelmäßiges Sexualleben zu führen.
• Rechtzeitig Infektionen im Urogenitalbereich behandeln.

Vaginale Übungen

Der menschliche Körper besteht aus einer großen Anzahl von Muskeln. In der Vagina befindet sich Muskelgewebe. Schlecht entwickelte Muskeln können die Ursache vieler Probleme sein. Ein völlig anderes Bild zeigt sich, wenn die Muskelgruppen durch Übungen gestrafft werden. Und wenn Sie Ihren Körper einfach genug trainieren, kann dann mit Hilfe von Übungen der Zustand der die Vagina bildenden Muskelfasern beeinflusst werden?

Wie pumpen Sie die Vaginalmuskeln auf, weil sie tief im Körper liegen? Es gibt eine solche spezielle Reihe von Übungen, und dank dieser werden nicht nur die Wände der Vagina gestärkt, sondern auch die Muskeln, die den Beckenboden bilden. Diese Formation hat die wichtige Funktion, Organe im Becken in einem bestimmten Zustand zu halten.

Bei schwachen Muskeln in diesem Bereich können verschiedene Arten von Störungen auftreten. Zunächst geht es um Harninkontinenz. Bei lockerer Vagina und Schwäche der Muskeln, die diese bilden, tritt häufig Harninkontinenz auf. In der Regel fällt Urin beim Husten und Niesen tropfenweise aus, was einen unangenehmen Geruch verursacht.

Wie stärke ich die Vagina? Dieses Problem betrifft viele Frauen, da schwache Muskeln den Uterus nicht in der Position halten können, die er benötigt. Daher beginnt der Verlust. Rückenschmerzen können eine Frau zu großem Leid führen, und sie wird nicht vermuten, dass die Ursache für das Unbehagen die Schwäche der Vagina und des Beckenbodens ist. Eine Frau mit solchen Behinderungen kann das Leben nicht vollständig genießen, einschließlich intimer Beziehungen.

Gründe

Die Gründe, warum die Vaginalmuskulatur ihre Elastizität verliert, sind ausreichend und alle unterschiedlich. Zunächst wird der vaginale Muskeltonus aufgrund der starken Dehnung während der Wehen reduziert. Und obwohl sich der Zustand des Geburtskanals im Laufe der Zeit verbessert, können sie nicht mehr vollständig in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren.

Einfluss auf die Elastizität der Vaginalwände kann nicht nur gebären, sondern auch Rauchen, Übergewicht und Lebensstil im Zusammenhang mit der Einschränkung jeglicher körperlicher Aktivität. Da all diese Veränderungen im Muskelgewebe mit der Physiologie zusammenhängen, ist es relativ einfach, die Auswirkungen von Störungen zu korrigieren.

Wie schneidet man die Vaginalmuskulatur ab? Es reicht aus, jeden Tag Fleiß und Geduld bei den Übungen zu zeigen. Gymnastik für die Vagina hat keine Kontraindikationen. Das vaginale Muskeltraining kann jederzeit bequem für eine Frau durchgeführt werden.

Es ist schwieriger, die Situation zu korrigieren, wenn die Muskelabweichung mit dem Einsetzen der Menopause und Änderungen des Hormonspiegels zusammenhängt. Gleichzeitig wirken sich richtig ausgewählte Übungen für die Vaginalmuskulatur positiv aus, jedoch nur, wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, mit dem Rauchen aufhören und viele andere negative Gewohnheiten haben.

Aber jede Frau, die die Elastizität der Muskeln der Vagina wiederherstellen möchte, muss auf die Tatsache vorbereitet sein, dass dieser Prozess langwierig ist, und positive Veränderungen treten nach zwei oder drei Tagen nicht auf. Aufladung der Vagina mit der Muskelschwäche dieser Abteilung des Fortpflanzungssystems ist zwar ein langer, aber effektivster Weg.

Übung

Der einfachste Weg, die Elastizität der Muskelfasern der Vagina wiederherzustellen, besteht darin, bewusst zu urinieren. Um die Ausscheidung von Urin zu verzögern, müssen bestimmte Muskelgruppen belastet und somit gestärkt werden. Führen Sie diese Übung vor dem Wasserlassen dreimal durch.

Eine einfache Übung zur Stärkung der Vaginalmuskeln bietet die Möglichkeit, auf dem Boden zu sitzen und die Beine zu strecken. Als nächstes müssen Sie sich mit Hilfe des Gesäßes vorwärts bewegen und sie vorsichtig belasten. Dieses Training für die Vagina sollte bis zu drei Minuten dauern.

Allen Übungsarten "Birke" gut bekannt. In diesem Fall wird der Rücken von den Armen gestützt, die Beine werden gespreizt. Führen Sie die Bewegung so langsam wie möglich aus.

Wenn Sie sich auf den Rücken legen und die Beine leicht zur Seite geneigt spannen, während Sie Ihr Becken senken und anheben müssen, werden auch die erforderlichen Muskelgruppen angespannt. Zwischen den beiden Übungen müssen Sie sich zehn Sekunden ausruhen.

Eine weitere einfache Übung wird durchgeführt, wenn die Beine schulterbreit auseinander liegen. Als nächstes müssen Sie sehr niedrig sitzen. Die hockenden Beine sollten gespreizt sein. Auf einmal müssen Sie bis zu fünfzehn Kniebeugen ausführen. Mit der Zeit, wenn die Übung mit Leichtigkeit ausgeführt wird, kann die Anzahl der Kniebeugen erhöht werden.

Wie baut man schnell die Vaginalmuskulatur auf? Um die ersten positiven Ergebnisse zu erzielen, sollte es mindestens fünf Wochen dauern, und die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Zusätzlich wird der Frau empfohlen, Pilates zu machen.

Nach Kegel

Zur Kontrolle der Harninkontinenz wurden Kegel-Übungen entwickelt. Wie sich herausgestellt hat, sind sie ideal, um die Wände der Vagina zu stärken. Es wird empfohlen, jede Übung zwei- bis dreimal auszuführen. In Zukunft kann die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht werden. Anfänger werden am besten in der Bauchlage trainiert, da sie Erfahrung sammeln, die Körperposition keine Rolle spielt.

Es ist notwendig, mit der Übung zu beginnen, wenn die Beine in der Bauchlage zu den Seiten getrennt und an den Knien gebeugt sind. Die Hände werden am besten auf den Bauch gelegt. Zur Bequemlichkeit können Sie ein Kissen unter den Rücken legen. Als Nächstes müssen Sie so viel wie möglich versuchen, um die Vagina zu belasten.

Bei richtiger Übung sollten Sie das Gefühl haben, dass die Vagina eingezogen wird. In einem so angespannten Zustand sollten die Muskeln mindestens drei Sekunden lang sein. Dann können sie sich entspannen. Bei der Durchführung des gesamten Übungskomplexes ist es notwendig, tief und ruhig zu atmen. Diese Übung sollte mindestens fünfmal durchgeführt werden.

Bei der folgenden Übung müssen die Vaginalmuskeln zehn Sekunden lang in Spannung gehalten werden. Dann eine kurze Pause und Wiederholung. Insgesamt muss diese Übung in der Anfangsphase dreimal durchgeführt werden. Dann können Sie sieben Wiederholungen machen.

Die dritte Übung enthält Elemente der ersten und zweiten Übung. Zunächst müssen Sie die Vagina belasten und bis zu zehn Sekunden in diesem Zustand belassen. Dann entspannen sich die Muskeln für einige Sekunden und die zweite Übung beginnt sofort.

Dieser Teil der Übung ist innerhalb von 15 Sekunden abgeschlossen. Wenn Sie den dritten Teil der Turnhalle ausführen, sollten die Vaginalmuskeln noch zehn Sekunden lang angespannt sein. Kegel-Übungen für Vaginalmuskeln können auch von gesunden Frauen durchgeführt werden, um die Qualität des Intimlebens zu verbessern.

Manchmal raten Ärzte, einen Finger in die Vagina zu stecken und ihn mit Hilfe von Wänden zu quetschen. Das Ausführen von Übungen hat eine größere Wirkung, wenn Sie spezielle Vaginalkugeln und Vaginalkegel verwenden. Sie werden in die Vagina eingeführt. Vor der Verwendung eines solchen Simulators für die Vagina muss die Muskulatur mit Gel oder Salbe behandelt werden. Vaginalsimulatoren werden in Fachgeschäften verkauft.
Wenn eine Frau die Vagina dringend einschränken muss, können Sie hier nachlesen.

Ein Komplex von Kegelübungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur für Männer und Frauen

Die entwickelte Beckenmuskulatur hält die inneren Organe in der richtigen Position. Diese Funktion kann beeinträchtigt sein, was zu verschiedenen Arten von Störungen führt. In diesem Fall kommt die Intimgymnastik zur Rettung, eine Reihe spezieller Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Indikationen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Die Kegel-Gymnastik ist die Hauptmethode der nicht-pharmakologischen Vorbeugung und Behandlung von Zuständen, die durch pathologische Entspannung der Beckenbodenmuskeln verursacht werden. Ein Anzeichen für die Stärkung der Muskelgruppe sind Beschwerden, die mit einer Funktionsstörung des Urogenitalsystems und des Rektums einhergehen. Vertreter beiderlei Geschlechts sollten unverzüglich auf Anzeichen von Schwierigkeiten und auf ihre ersten Manifestationen achten: Tropfinkontinenz, Weglassen der Gebärmutter- und Vaginawände, Hämorrhoiden, erektile Dysfunktion, geeignete Maßnahmen ergreifen.

Für prophylaktische Zwecke ist die intime Fitness nützlich:

• Frauen, die eine Schwangerschaft planen;
• Schwangere Frauen werden dabei unterstützt, die Intimmuskulatur der Vagina und des Perineums zu stärken und ihre Elastizität zu erhöhen;
• Frauen in der postpartalen Periode, um den Tonus zu verbessern und die Kontraktilität der Beckenbodenmuskulatur wiederherzustellen;
• Kegel-Gymnastik ist besonders nützlich für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
• Besondere Personen, deren Alter 30 Jahre beträgt, um das Altern zu verzögern und das Herausfallen der Beckenorgane zu verhindern;
• Mit einer Tendenz zu Hämorrhoiden;
• Verletzung der Blutzirkulation im Becken.

Für bestehende Erkrankungen und Störungen ist ein Training der Muskulatur notwendig:

• Beckenorganprolaps;
• Enuresis, Tropfen oder totale Inkontinenz;
• Stuhlinkontinenz;
• Hämorrhoiden;
• Verletzung der intimen Lebensqualität.

Im Kampf gegen Abnormalitäten in der Physiologie ist die innere psychologische Haltung einer Person wichtig. Es ist notwendig zu mobilisieren und daran zu denken, dass das Kegel-Training frustrierten Muskeln in jedem Alter und in allen Stadien der Abnormalitäten zugute kommt. Es ist nur notwendig, den Klassen etwas Zeit zuzuteilen und nicht faul zu sein, um sie systematisch durchzuführen.

Kontraindikationen für intime Gymnastik

Obwohl die Kegel-Methode der einfachste und einfachste Weg ist, die Pathologie zu beseitigen, gibt es Bedingungen, bei denen die körperliche Belastung der Zielmuskeln kontraindiziert ist. Um zu trainieren, verursachte es keine noch stärkere Funktionsstörung der Beckenorgane und nicht die Entstehung anderer Krankheiten. Bevor sie durchgeführt werden, müssen mögliche Pathologien wie folgende ausgeschlossen werden:

• Akute entzündliche Prozesse in der Gebärmutter und der Blase;
• Erosionszustand des Gebärmutterhalses;
• Bildung gutartiger oder bösartiger Natur in den Organen des Urogenitalsystems;
• Jede Gebärmutterblutung in der akuten oder chronischen Phase;
• Akute Durchblutungsstörungen im Zusammenhang mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Die postoperative Periode;
• Mit pathologischen Schwangerschaften;
• Verletzung des allgemeinen Zustands des Körpers - Vergiftung, Fieber, Fieber.

Wenn Sie Kontraindikationen feststellen, sollten Sie die Kegel-Übungen um einige Zeit verschieben und die gesundheitlichen Probleme ernsthaft angehen.

Wie funktionieren die Beckenbodenmuskeln?

Verfolgen Sie die Arbeit der Beckenbodenmuskeln visuell unmöglich. Im Gegensatz zur Gruppe der Muskeln, zum Beispiel der Bauchmuskulatur, kann nur der Musculus pubic coccygeal (LK) gefühlt werden. Viele Menschen sind besorgt, dass sie es nicht finden können, indem sie es mit den Gesäß- oder Bauchmuskeln verwechseln. Dieser Umstand wirft gewisse Zweifel auf und untergräbt das Interesse an der Ausbildung etwas. Das Problem der Beeinträchtigung des Beckenmuskeltons allein geht jedoch nicht von alleine, und Übung ist der einzige verfügbare Weg, um die Situation ohne chirurgischen Eingriff zu korrigieren.

Den richtigen Muskel zu finden ist ganz einfach. Sie können dies beim Wasserlassen feststellen, indem Sie den Vorgang mindestens drei bis vier Mal anhalten, bis sich der Jet vollständig überlappt. Der Muskel, der dies ermöglicht, ist der Zielmuskel des Beckenbodens, der, wenn er geschwächt ist, mit täglichen Übungen aufgepumpt werden muss. Wie einfach dies ist, hängt von der Stärke oder Vernachlässigung der LC-Muskeln ab. Während des Verfahrens sollten die Muskeln des Bauches und des Gesäßes so entspannt wie möglich sein.

Wie mache ich Kegel-Übungen für Frauen?

Bei Frauen stärken Kegel-Übungen für das Becken die Intimmuskeln der Vagina, die für die Gesundheit von Frauen verantwortlich sind. Frauenpraxis wird auch als Vumbilding bezeichnet.

Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie sich nicht in starker körperlicher Form unterscheiden. Sie können jederzeit und in jeder Körperposition Techniken ausführen. Auch ein herzhaftes Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist kein physiologisches Hindernis für ihr Verhalten. Spezielle Schulungen sind für andere so unsichtbar, dass sie überall durchgeführt werden können. Um sich jedoch ernsthaft auf das Ergebnis einzustellen, werden Kegel-Klassen am besten zu Hause durchgeführt.

Bei der Durchführung von Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Vor dem Unterricht muss die Blase, wenn möglich, den Darm entleert werden. Der Komplex von Kegel-Übungen für Frauen umfasst Klassen unterschiedlicher Komplexität.

Langsame Kompression

Diese Kegel-Übung beinhaltet die Muskeln, die dafür verantwortlich sind, das Wasserlassen zu stoppen:

• Ziehen Sie die Muskeln an und halten Sie die Spannung bis zu drei Sekunden lang.
• Lassen Sie Ihre Muskeln drei Sekunden lang ruhen.
• Wiederholen Sie den Zyklus bis zu 10 - 20 Mal.

Erhöhen Sie die Spannungshaltezeit weiter auf 20 Sekunden.

Diese Technik zur langsamen Muskelkompression hat ein komplexeres Trainingsniveau. Wenn sie ausgeführt wird, ist es notwendig, eine Analogie mit einem Aufzug zu ziehen:

• Drücken Sie die Muskeln langsam zusammen und fixieren Sie sie für kurze Zeit in dieser Position - bis zu drei Sekunden;
• Ohne loszulassen und sich nicht zu entspannen, drücken Sie langsam weiter, um ein durchschnittliches Niveau zu erreichen. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt;
• Ferner sollte der "Aufzug" in Richtung "Obergeschoss" sein, was bedeutet, dass die intimen Muskeln vollständig zusammengedrückt werden.
• Beim Erreichen der „oberen Etage“ beginnt ein langsamer Abstieg des „Aufzugs“ - die Muskeln arbeiten schrittweise in umgekehrter Reihenfolge und überwinden den Weg von einer intensiven Kompression zu einer weniger ausgeprägten.
• Nehmen Sie im Ziel die Ausgangsposition ein, entspannen Sie sich.

Abkürzungen

Bevor Sie mit dieser Übung die Muskeln der Vagina stärken, müssen Sie Ihre Atmung beruhigen und ausrichten.

• Das Training besteht aus einer sehr schnellen abwechselnden Kontraktion und Entspannung der Muskeln.
• Jeder Atemzug wird von Kompression begleitet.
• Jede Ausatmung - Entspannung.
  Wiederholen Sie dies mit kurzen Pausen von 20 - 30 Sekunden.

Knallen

• Führen Sie eine Belastung durch, ähnlich wie beim Versuch, den Darm zu leeren. Frauen, die geboren haben, können sich an die Geburtsversuche erinnern und sie mit Hilfe der rechten Muskeln simulieren;
• Halten Sie die Muskeln für bis zu fünf bis sieben Sekunden in Spannung, nehmen Sie sich etwas Zeit und wiederholen Sie sie fünfmal.
• Zuerst sollten die ungeübten Beckenbodenmuskeln einmal am Tag trainiert werden, wobei jede Hegel-Übung nicht länger als fünf bis zehn Sekunden ausgeführt wird.

Das Kegel-Training wird bis zu fünf Mal am Tag durchgeführt, die Dauer einer separaten Übung nimmt allmählich zu - mehrere Dutzend Wiederholungen werden in einem einzigen Ansatz durchgeführt.

Wie mache ich Kegel-Übungen für Männer?

Männer neigen dazu, die Probleme des Urogenitalsystems zu ignorieren und vergebens. Regelmäßiges Training der Intimmuskulatur mit Hilfe des Kegel-Komplexes hilft dabei, Erkrankungen der Prostata und des Rektums zu vermeiden, gestörte Wasserlassen und Sexualfunktionen wiederherzustellen. Technisch intime Fitness für Männer unterscheidet sich nicht sehr von der Frauenpraxis, aber ihre Eigenschaften sind immer noch vorhanden. In der Kegel-Gymnastik sollten sich Männer neben der Spannung des Perineums auf das Training der Gesäßmuskulatur konzentrieren.

Überlegen Sie, wie Sie Kegel-Übungen für Männer machen.

Hocke

Regelmäßige Halbsitze sind ein zusätzliches Prema zur Stärkung der Bauchmuskeln und der paravertebralen Muskeln und helfen, die Gesäßmuskulatur in Ton zu bringen. Squat braucht jedes Mal auf unterschiedliche Weise:

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen hin;
• Hocke mit weit gespreizten Beinen. In diesem Fall müssen die Hände auf den Hüften bleiben.
• Kniebeugen Sie abwechselnd auf ein Knie;
• Die Rückenlehne eines Stuhls halten, ducken, ein Bein nach vorne schieben;
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Schneiden und stoppen

Hier müssen Sie die unteren Bauchmuskeln benutzen. Sie sind während des Wasserlassens leicht zu erkennen, indem Sie den Strahl einige Sekunden lang halten und loslassen. Die Muskeln, die sich anfangs zusammengezogen und dann entspannt haben, hängen mit den Musculus pubic coccygeal zusammen.

• Fühlen Sie es im Körper, belasten Sie langsam und zählen Sie bis zehn;
• Gleichzeitig entspannen Sie sich;
• Zehnmal wiederholen.

Die Übung ist die gleiche wie bei der Intimgymnastik für Frauen. Der Unterschied liegt in der längeren Anspannung der Muskeln.

• Drücken Sie die Muskeln langsam zusammen und verzögern Sie den Vorgang um zehn Sekunden.
• Komprimieren Sie sie ohne zu entspannen mit einer Verzögerung von zehn Sekunden auf ein durchschnittliches
• Komprimieren Sie weiter und erreichen Sie die höchste Stufe. Halten Sie sie so lange wie möglich in dieser Position.

Kompressionsausdauer

Um die Zielmuskeln so weit wie möglich zu drücken, halten Sie so lange wie möglich. Mit einer zehnfachen Wiederholung beginnen sie sich aktiv zu stärken.

Schnelle Schnitte

Um die Wirkung der Vibration mit Hilfe von intensiver Kompression und Muskelentspannung zu erreichen. Schnelles Tempo muss richtig mit dem Atmen kombiniert werden. Einatmen - Kompression, Ausatmen - Entspannen.

Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen durchführen, lernen Männer, die Muskeln des Beckens zu spüren und in Situationen zu handhaben, in denen dies erforderlich ist. Die Stärkung der Beckenmuskulatur entlastet sie von vielen Komplexen.

Wie Sie die Intimmuskulatur auf andere Weise stärken können

Um einen besonderen Effekt zu erzielen, können Frauen den Kegel-Komplex mit zusätzlichen Trainingsmöglichkeiten für die Vaginalmuskulatur ergänzen. Spezielle Simulatoren für die Intimmuskulatur sind verschiedene Zapfen und Kugeln, die mit Gewalt in die Vagina eingespannt werden müssen.
Es gibt ein spezielles Gerät - ein Perineometer, mit dessen Hilfe der Zustand der Muskeln leicht überprüft werden kann. Im Verkauf sind solche Sensoren selten. Meistens sind sie in Krankenhäusern in den Abteilungen der Physiotherapie verbreitet.

Die Massage von Intimbereichen zusammen mit Übungen hilft, die Muskeln schwangerer Frauen vor der Geburt zu stärken und sie elastischer zu machen.

Einfach guter Yoga für die Entwicklung und das Training der Intimmuskulatur. Die Verwendung von Locken "Bandha" in der Yoga-Praxis wirkt sich positiv auf den Muskelzustand aus.

Nützliche Empfehlungen

Die meisten Leute sagen, dass Kegel-Gymnastik das erste Ergebnis zwei bis drei Monate nach Beginn des Unterrichts liefert. Wenn Sie dort nicht aufhören, wird die positive Dynamik bei der Stärkung der Beckenmuskulatur nur wachsen. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

• Bei der Durchführung der Techniken müssen Sie tief und ruhig atmen.
• Frauen, die Übungen für die Intimmuskulatur durchführen, müssen sicherstellen, dass die Hüften, der Gesäßmuskel und die Bauchmuskulatur nicht in den Prozess einbezogen werden.
• Die Belastung der Muskeln soll allmählich und ohne lange Pässe erfolgen;
• Erhöhen Sie die Wiederholungen jeder Übung auf das 200-fache, jedoch nicht mehr, nachdem das schwierigste Trainingsniveau beherrscht wurde.
• Es wird nicht empfohlen, Kegel-Übungen beim Wasserlassen durchzuführen. Dies kann das genaue Gegenteil bewirken und das Infektionsrisiko des Harnsystems erhöhen;
• Verwenden Sie Vaginalsimulatoren nur nach vorheriger Stärkung der Muskeln des Damms.

Ausgebildete Muskeln unterstützen die Beckenorgane zuverlässig, durch die Wiederherstellung der Harnkontrolle wird eine Steigerung der Potenz festgestellt. Die Konsultation eines Frauenarztes oder Urologen hilft dabei festzustellen, wie effektiv Sie die Muskeln des Beckenbodens und die umgebenden Organe stärken konnten.