Ein gesunder Lebensstil ist ein Lebensstil, der darauf abzielt, die menschliche Gesundheit zu erhalten und zu stärken sowie Krankheiten vorzubeugen.
Um diese Ziele zu erreichen, muss eine Person körperlich aktiv sein, gesunde Ernährung zu sich nehmen, die Hygienevorschriften einhalten, schlechte Gewohnheiten aufgeben und Tipps zur Stärkung des Körpers und der menschlichen Gesundheit befolgen. Der Autor des Fotos ist in Virginia terren, Link zum Original (das Foto wurde geändert).

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist eine der Komponenten eines gesunden Lebensstils. Sogar ein zehnminütiges Aufwärmen kann dem menschlichen Körper erhebliche Vorteile bringen. Nun, wenn Sie mindestens ein paar Stunden am Tag Sport und Spaziergängen an der frischen Luft geben, kann das Ergebnis sogar die wildesten Erwartungen übertreffen.

Nur hier ist es wichtig, es nicht zu übertreiben und den Körper nicht mit übermäßigen Belastungen zu verletzen und auch nicht durch falsche Übungen zu schaden.

Was am angenehmsten ist, es ist überhaupt nicht notwendig, sich mit übermäßigen Belastungen oder unangenehmen Übungen zu quälen. Sie müssen eine Aktivität finden, die mit körperlicher Aktivität zusammenhängt und Ihnen Freude bereitet. Dies ist ausreichend für die Gesundheitsförderung.

Bewegung ist Leben!

Gesunde Ernährung

Die Ernährung spielt im Leben eines jeden Menschen eine sehr wichtige Rolle. Sie sagen nicht umsonst: "Sie sind, was Sie essen." Und wenn Sie gesund, aktiv, kraftvoll und fröhlich sein wollen, müssen Sie sich gesund ernähren. Zu diesem Thema wurden viele wissenschaftliche Artikel verfasst, in denen erklärt wurde, wie sich diese oder jene Lebensmittel auf die menschliche Gesundheit auswirken, aber wir werden nicht alle davon erzählen. Wir geben Ihnen jedoch die nützlichsten Tipps für eine gesunde Ernährung.

Die Essenz rationeller Ernährung besteht darin, die Verwendung von Salz, Kohlenhydraten und tierischen Fetten zu beschränken (aber überhaupt nicht zu verweigern) und den Verbrauch pflanzlicher Lebensmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse) zu erhöhen. Gleichzeitig ist es notwendig, vernünftige Normen einzuhalten und nicht zu viel zu essen. Foto von Shashi Bellamkonda, Link zum Original (Foto wurde geändert).

Hygiene

Die Aufrechterhaltung der Hygiene ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Und abgesehen davon, dass ein sauberer Körper das Auftreten vieler Krankheiten verhindert und dem Körper hilft, besser zu funktionieren, sieht eine Person, die die Regeln der persönlichen Hygiene aus erster Hand kennt, noch viel attraktiver aus.

Prävention von Krankheiten

Die Verbesserung der menschlichen Gesundheit und die Vorbeugung gegen Krankheiten ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, die von einer Person Geduld und Stabilität des Nervensystems erfordert. Foto von Luis Marina, Link zum Original (Foto wurde geändert).

Neben verschiedenen Verfahren, die die menschliche Gesundheit fördern, gibt es auch einen psychologischen Faktor. Eine Person, die Stress ausgesetzt ist oder einfach in ständiger Spannung ist, Ärger oder andere negative Emotionen erfährt, ist anfälliger für Krankheiten. Daher ist eines der Ziele eines gesunden Lebensstils die Beseitigung negativer Emotionen.

Ablehnung schlechter Gewohnheiten

Schädliche Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol oder sogar Drogen sowie die Verwendung von schädlichen Lebensmitteln (zu salzig, fettig, süß) führen zu schweren Gesundheitsschäden. Mit der Absicht, einen gesunden Lebensstil zu beginnen, ist es zunächst notwendig, alles zu unterlassen, was die Gesundheit zerstört.

Dies bedeutet nicht, dass Sie Süßigkeiten für immer aufgeben oder den Weg zu Fast Food-Restaurants vergessen müssen. Nur in allem sollte es ein vernünftiges Maß geben.

Tagesablauf

Das Leben im Zeitplan ist eher unangenehm und manchmal sogar langweilig. Es ist jedoch schwer, die Nützlichkeit dieser Aktivität zu leugnen. Das Festhalten an der Tagesordnung hilft, die Körperfunktionen zu normalisieren, die Funktion der inneren Organe zu verbessern und das Wohlbefinden zu verbessern.

Die Essenz dieses Regimes besteht darin, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen, Sport zu treiben, zu arbeiten, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen. Natürlich ist dies nicht immer möglich, und eine solche Vorhersagbarkeit ist bei weitem nicht immer angenehm, was die Einhaltung des Tagesablaufs extrem erschwert. Aber die Wahrheit ist, dass unsere Körper leichter sind. Wenn er sich zu einem bestimmten Zeitpunkt an das Essen gewöhnt, kann er es besser verdauen und mehr Nutzen aus diesem Prozess ziehen. Wenn Sie einmal (und vor Mitternacht) ins Bett gehen, können Sie leichter einschlafen und der Traum selbst wird gesünder.

Fazit

Ein gesunder Lebensstil trägt zur Erhaltung und Verbesserung der menschlichen Gesundheit und des Wohlbefindens bei. Es wird von Jahr zu Jahr beliebter, weil viele Menschen nicht nur das Leben genießen wollen, sondern das Leben lange genießen wollen. Ein gesunder Lebensstil hilft dabei, denn er erhöht nicht nur die Lebensdauer, sondern beseitigt auch viele Beschwerden, die im Erwachsenenalter auftreten.

Was ist ein gesunder Lebensstil - ein gesunder Lebensstil und seine Bestandteile

Jeder Mensch dachte mindestens einmal in seinem Leben daran, was ein gesunder Lebensstil ist. Einige sind sich sicher, dass sie schlechte Gewohnheiten ablehnen und anfangen, sich richtig zu ernähren, auf halbem Weg zum Erfolg sind. Ist das wirklich so und wie kann man die richtige Lebensweise in der modernen Welt definieren?

HLS - was ist das?

Ein gesunder Lebensstil ist ein vielseitiges Konzept, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es darauf abzielt, den Körper zu stärken und die Entwicklung von Pathologien zu verhindern. Um dies zu tun, müssen Sie der gesunden Ernährung den Vorzug geben, die körperliche Anstrengung mäßigen, die Wach- und Ruhephasen streng beobachten, schlechte Gewohnheiten loswerden und lernen, Ihre Gedanken und Emotionen zu kontrollieren. Ebenso wichtig ist die ökologische Situation, die jedoch nicht immer geändert werden kann.

Warum müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen?

Ein korrekter und gesunder Lebensstil hilft einem Menschen in allen Tätigkeitsbereichen und seinen Bemühungen. Dank dieser Annäherung an den Körper hat ein Mensch keine Probleme mit ihm und dafür erhält er hohe intellektuelle Fähigkeiten und gute Laune. Die nützliche Bedeutung eines gesunden Lebensstils liegt auf der Hand: Es wird heller und interessanter. Ein unbestreitbarer Vorteil ist die Verringerung der Ängste um ihren Gesundheitszustand.

Förderung eines gesunden Lebensstils

Die Erhaltung der öffentlichen Gesundheit in einer zivilisierten Gesellschaft sollte in jedem Land eine vorrangige Aufgabe sein. Dies wird für die Entwicklung des Staates im sozioökonomischen und wissenschaftlich-technischen Bereich wichtig. Moderne Wissenschaftler investieren viel Zeit und Energie in die Bildung einer Gesundheitskultur. Sie sind zuversichtlich, dass die Gesundheit der Nation nicht nur von einem gesunden Lebensstil abhängt. Eine wichtige Rolle spielen die Sicherheit der Umwelt, die Arbeitsbedingungen und die Entwicklung des Gesundheitssystems.

Die Popularisierung eines gesunden Lebensstils für die jüngere Generation besteht im Sportunterricht. Ziel dieser Kurse ist es, junge Leute zu interessieren und sie für regelmäßige Schulungen zu gewinnen. Dafür bieten alle Schulen sportliche Aktivitäten an. Erwachsene sollten sich organisieren und an den richtigen Lebensrhythmus anpassen. Eine der effektivsten und beliebtesten Sportarten ist die Fitness, die gut mit dem russischen Bad und der Massage harmoniert.

Gesunder Lebensstil und seine Komponenten

Die Menschheit will gesund sein, aber manche bemühen sich, andere tun gar nichts. Was beeinflusst unseren Gesundheitszustand:

• etwa 50% - ein gesunder Lebensstil;
• ungefähr 20% - die Umwelt;
• etwas weniger als 20% ist eine genetische Veranlagung;
• bis zu 10% - Gesundheitssystem.

Wir können die folgenden Prinzipien und Komponenten eines gesunden Lebensstils unterscheiden:

• absolute Ablehnung schädlicher Gewohnheiten;
• täglich moderate gesunde Mahlzeiten;
• aktiver Zeitvertreib;
• Hygiene (persönlich und öffentlich);
• ständige Kontrolle über Emotionen;
• intellektuelle Entwicklung;
• spirituelles und soziales Wohlbefinden.

Tagesablauf für einen gesunden Lebensstil

Regime - eine notwendige Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil. Es kann sich jedoch auch etwas vom üblichen Zeitplan für die Uhr unterscheiden. Das wichtigste ist, die Zeit für den Schlaf richtig zu bestimmen - es sollte mindestens 7-8 Stunden betragen. Der ungefähre Tagesmodus könnte folgendermaßen aussehen:

• 6.30-7.00 Uhr - aufstehen, ein Glas Wasser trinken.
• 7.30-8.00 Uhr - Frühstück.
• 8.00-10.00 Uhr - die Zeit der maximalen Aktivität. Sie können Sport treiben und nach dem Entspannen das SPA - Zentrum oder einen Kosmetiker besuchen.
• 10.00-11.00 Uhr - zu diesem Zeitpunkt ist der Körper so weit wie möglich bereit zu arbeiten.
• 11.00 Uhr - spätes Mittagessen.
• 11.30-14.00 Uhr - zu dieser Zeit lohnt es sich, in einem ruhigen Modus zu arbeiten. Führen Sie laufende tägliche Arbeit aus.
• 14.00 Uhr - Mittagessen.
• 14.30-16.00 Uhr - der richtige Zeitpunkt, um globale Probleme anzusprechen. Die Gehirnaktivität erreicht ihren Höhepunkt wie bei Kreativen und Wissensarbeitern.
• 16.00-17.00 Uhr - Nachmittagstee.
• 17.00-18.00 Uhr - es ist Zeit, Verhandlungen, Geschäftstreffen abzuhalten oder mit den Mitarbeitern einen Arbeitsplan für morgen zu besprechen.
• 18.00-19.00 Uhr - der Weg nach Hause. Auf dem Weg einkaufen gehen.
• 19.00 Uhr - Abendessen.
• 19.30 - 20.00 Uhr - es ist Zeit, auf die Haut zu achten, Make-up abzuwaschen, eine Maske aufzutragen. Baden oder duschen.
• 22.00-22.30 Uhr - Vorbereitung auf Schlaf und Auflegen.

Um das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und zu erhalten, ist es notwendig, die Arbeitstätigkeit mit der Ruhe abzuwechseln. Nehmen Sie sich ein paar Minuten pro Stunde Sportunterricht und spazieren Sie zur Mittagszeit durch die frische Luft. Vergessen Sie nicht den Sport. Dazu können Sie die beste Option auswählen.

Richtige Ernährung für einen gesunden Lebensstil

Gesunder Lebensstil und richtige Ernährung sind untrennbare Bestandteile. Die Zufriedenheit mit dem Hunger ist eines der wichtigsten Instinkte eines lebenden Organismus. Ernährungswissenschaftler aus aller Welt kamen zu dem Schluss:

1. Vier Mahlzeiten am Tag - ideal für die Gesundheit.
2. Jede Mahlzeit sollte ihre Zeit haben.
3. Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte morgens und nachmittags sowie nachmittags zu verwenden - Obst, Gemüse und Milchprodukte.
4. Zu einem späteren Zeitpunkt sollten Tee und Kaffee auf Getränke verzichten.

Gesunder Lebensstil und Sport

Die Regeln eines gesunden Lebensstils bestehen nicht nur aus gesunder Ernährung oder dem Verzicht auf schlechte Gewohnheiten. Ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist eine Sportart. Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder die Langhantel aufgreifen und Rekorde aufstellen muss. Körperübungen sind notwendig, um die Form zu erhalten und ein frühzeitiges Altern der Organe und Haut zu verhindern. Dafür eignet sich durchaus:

• Joggen;
• schwimmen;
• Fahrradtouren;
• Wandertouren;
• Tennis

HLS - schlechte Gewohnheiten

Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils zielt darauf ab, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen. Die häufigsten sind Rauchen und Alkoholkonsum. Sie schädigen nicht nur die süchtige Person, sondern auch die um sie herum. Tabakrauch ist besonders gefährlich, weil Passivraucher ihren Körper auf einer Ebene mit einem aktiven „Gefangenen“ der schlechten Angewohnheit vergiften.

Schaden durch Tabakrauch:

• der Zustand der Nägel, Haare, Hautfarbe verschlechtert sich;
• Zahnschmelz verdirbt und wird gelb;
• Gefäße verlieren an Elastizität;
• schädliche Wirkung auf alle inneren Organe.

Die Wirkung von Alkohol auf den Körper:

• das Immunsystem wird schwächer;
• Funktionen der Leber, Organe des Verdauungstraktes, Herz-Kreislauf- und Nervensystem verschlechtern sich, die Gehirnaktivität ist gestört;
• während der Schwangerschaft - führt zu verschiedenen Pathologien des Fötus.

Hygienische Grundlagen eines gesunden Lebensstils

Die Regeln für einen gesunden Lebensstil sind einfach und funktionieren gut, jedoch unter einer Bedingung - systematisch. Beim Versuch, sie von Zeit zu Zeit einzuhalten, werden keine positiven Ergebnisse erzielt. Gesundheit und gesunde Lebensweise erfordern eine persönliche Hygiene:

1. Körperpflege (regelmäßige Dusche, Bad).
2. Pflege für Haar und Kopfhaut.
3. Mundpflege (regelmäßige Zahnreinigung und vorbeugende Maßnahmen zur Verhinderung von Karies, Paradontose und anderen Erkrankungen der Mundhöhle).
4. Hygiene von Schuhen und Kleidung (Sauberkeit und Auswahl harmloser Materialien).

Wie führt man einen gesunden Lebensstil?

Die meisten Menschen haben darüber nachgedacht, was ein gesunder Lebensstil ist und wie man ihn angehen kann. Nachdem Sie sich alles ausgedacht und die Umsetzung des Plans „für Montag“ verschoben haben, ist um die Stunde „X“ etwas wichtiger oder nur faul. Bevor Sie einen Plan erstellen, wie Sie einen gesunden Lebensstil beginnen können, müssen Sie alles überdenken und erst dann mit der Umsetzung beginnen. Der Fehler vieler Neulinge ist, dass sie sich bemühen, an einem Tag das zu tun, was sie mehrere Jahre nicht getan haben, und vielleicht für den Rest ihres Lebens. Die Hauptregel - übertreiben Sie es nicht, alles ist in Maßen gut.

Motivation für einen gesunden Lebensstil

Wie fange ich einen gesunden Lebensstil an? Sie müssen sich darauf vorbereiten (ignorieren Sie diese Phase nicht):

• Schreiben Sie auf ein Stück Papier, das Sie loswerden müssen (versuchen Sie nicht, alles auf einmal abzulegen, bestimmen Sie die optimale Zeit für jeden von ihnen, zum Beispiel pro Woche);
• Beginnen Sie allmählich mit der Veränderung Ihres Tagesablaufs (achten Sie auf die Dauer des Schlafes und führen Sie neue, nützliche Gewohnheiten ein);
• Beginnen Sie mit dem Sport (ohne Fanatismus nach und nach, aber regelmäßig).

Gesunder Lebensstil Filme

Viele derjenigen, die ihr Leben ändern wollten, stoppten auf halbem Weg oder begannen nicht, sich ihrem Ziel zu nähern. Einige hatten keine Willenskraft, andere hatten keine Motivation. Filme über einen gesunden Lebensstil helfen Ihnen, das Problem neu zu betrachten und wie Sie es überwinden können:

1. „Laufen, dicker Mann, Laufen“ - sagt über die Stärke des Sports und darüber, wie sehr er einen Menschen moralisch und körperlich beruhigen kann.
2. „Karate Boy“ - lehrt, mit sich selbst zu kämpfen und nicht in den schwierigsten Situationen zu verzweifeln, und die Liebe der japanischen Kampfkunst half nicht nur, mit aggressiven Gleichaltrigen umzugehen, sondern auch an sich selbst zu glauben.
3. "Forrest Gump" - die Fähigkeit, schnell zu laufen, hilft der Hauptfigur, berühmt zu werden und zur Universität zu gehen, und das geschickte Tischtennisspiel machte ihn zum Weltmeister.

Bücher über gesunde Lebensweise

Viele fragten sich, was für ein gesunder Lebensstil. Die Sicherheit der Gesundheit ist freiwillig und jeder Mensch sollte seine eigene Motivation haben. Der eine hilft dem Rat von Freunden, der andere - informative Filme und Fernsehsendungen, der dritte - ein Buch über einen gesunden Lebensstil. Experten in diesem Bereich empfehlen:

1. "350 Rezepte der Ducane-Diät" - einige Leute wissen, dass gesundes Essen, das zu einer schlankeren Figur beiträgt, lecker sein kann.
2. "Zuckerfrei" - der Autor berichtet über die bestehenden Suchtgrade und wie er bekämpft werden kann.
3. „Die Wissenschaft vom Schlaf“ ist ein nützliches Buch über den Hauptaspekt eines gesunden Lebensstils, in dem der Autor erklärt, wie man richtig schläft und wie sich der Körper zu diesem Zeitpunkt verhält.
4. „Das Buch über den Körper“ - lehrt, wie man körperliche und geistige Stärke gewinnt, seinen Körper liebt und wie er in verschiedenen Bereichen des Lebens helfen kann.

Was versteht man unter einem gesunden Lebensstil?

Die Phrase "gesunder Lebensstil" scheint jedem auf die Zähne zu gehen. Aber entweder sind die Menschen noch nicht ausgereift oder sie verstehen nicht, was es ist, aber weit davon entfernt, führt jeder einen gesunden Lebensstil. Der Begriff selbst ist zwar bereits verständlich festgelegt. Dieses Material widmet sich den Themen eines gesunden Lebensstils bzw. der Bedeutung dieses Ausdrucks.

Unser Lebensstil ist unser Stil, den wir uns bewusst oder unbewusst gestalten. Diejenigen, die glauben, dass das Konzept eines gesunden Lebensstils eine richtige Ernährung und das Fehlen schlechter Gewohnheiten beinhaltet, sind falsch: In der Tat gibt es viele Faktoren, von denen unsere Gesundheit abhängt und welche einen Lebensstil ergeben, der dazu beiträgt. Versuchen wir, die Liste zu reproduzieren, was im Begriff "gesunder Lebensstil" enthalten ist.

Der erste Ihr Lebensstil sollte Ihnen gefallen. Der Druck oder die Überzeugung von jemandem, der nicht zu Ihnen gehört, wird erst dann zu Ihrem Lebensstil werden, wenn Sie bewusst dazu kommen. Lifestyle sollte nicht nerven, in Depressionen treiben. In der Tat ist eine der wichtigsten Komponenten der Gesundheit die geistige Harmonie, und wenn Sie an den Prinzipien leiden, die Ihnen auferlegt werden, wird nichts Gutes daraus hervorgehen. Nur bewusst und freiwillig auf dem Weg der Gesundheit!

Die zweite Schlechte Angewohnheiten sind immer ungesund. Daher müssen sie aufgegeben werden. Das Computerspielen schloss sich dem bisher bekannten Rauchen, Alkoholkonsum und Drogen an, und dies ist eine wirklich schlechte Angewohnheit, die nicht nur gesundheitsfördernd ist, sondern sie auch aushöhlt, und zwar ziemlich stark. Wenn Sie am Computer arbeiten müssen, werden Sie natürlich nicht davon loskommen, aber wenn Sie auch stundenlang hinter dem Arbeitsplatz sitzen (und manche sogar den Computer nachts nicht alleine lassen), dann ist dies ein grimmiger Spott über Ihren armen Körper.

Rauchen und Drogen - werden definitiv nicht zur Bildung eines gesunden Lebensstils beitragen. Und zu Alkohol gibt es die Meinung, dass man sich manchmal ein gutes Glas Wein gönnen kann. Die Hauptsache ist, Ihr Maß zu kennen und es nicht zu missbrauchen.

Drittens Es ist notwendig, den Modus des Tages anzupassen und ihm zu folgen. Lassen Sie es zu Ihrem nächsten Schritt zu einem gesunden Lebensstil werden. Zunächst muss der Schlaf- und Wachzustand eingestellt werden. Voller gesunder Schlaf stärkt die Kraft, ordnet alle Systeme in Ordnung, Hauptsache ist nervös. Sie müssen vor 12 Uhr abends ins Bett gehen und mindestens 6 Stunden hintereinander schlafen. Es ist unmöglich, einen Traum zu vernachlässigen, außer in den extremsten Fällen. Sie müssen den Tag mit Gymnastik beginnen - wenn auch nur für 10 Minuten, aber immer täglich. Nach dem Gymnastik - eine Dusche, vorzugsweise ein Kontrast. Am Abend vor dem Schlafengehen müssen Sie mindestens 20 Minuten an der frischen Luft laufen. Gehen Sie ins Bett und lüften Sie den Raum. Schlafen Sie besser nackt, aber mit einer Decke bedeckt, damit die Hautporen auch atmen.

Viertens Power Einer der Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils - eine ausgewogene Ernährung. Rational bedeutet ausgewogen und gesund. In unserer Ernährung sollten Vitamine, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Spurenelemente und Mineralstoffe enthalten sein. Es gibt viele Diäten, die uns dazu ermutigen, dies und jenes zu essen, was das Paradies danach auf Erden verspricht. In der Tat ist alles einfach: Frisches Gemüse und Obst essen, Produkte mit chemischen Zusatzstoffen vermeiden, Süßigkeiten, Mehl, Fett, Rauch und Salz nicht missbrauchen. Unsachgemäße Ernährung mit reichlich konsumierten kohlensäurehaltigen Getränken, künstlichen Säften, Fast Food, Kuchen und Schokolade, gebratenen Pasteten und Fettbrühen führt nur zu Krankheiten, ohne unsere Gesundheit zu erhalten und vor allem nicht zu erhöhen.

Der fünfte Körperliche Aktivität Wenn Sie oft vor Fernsehbildschirmen und Computern sitzen, außer an Ihrem Schreibtisch, hinter dem Rad eines Autos usw. zu sitzen, müssen Sie dies in Ihrer Freizeit durch körperliche Aktivitäten kompensieren. Der bekannte Ausdruck „Bewegung ist Leben“ übertreibt nicht, es stimmt - ohne Bewegung gibt es kein Leben, ohne Bewegung kommen die Krankheiten nahe. Das einfachste ist zu laufen. Zu und von der Arbeit spazieren Sie einfach durch die Stadt, bevor Sie zu Bett gehen. Und noch besser - machen Sie Sportunterricht, Fitness.

Der sechste Persönliche Hygiene. Hier scheint alles klar zu sein: häufiger duschen und baden, da alle Giftstoffe durch die Poren austreten, die Mundhygiene überwachen, so dass keine Probleme mit den Zähnen auftreten.

Siebter Nieder mit dem Stress. Natürlich ist es unmöglich, uns vollständig vor Stress zu schützen, wir leben nicht unter einer Kappe. Aber zu minimieren und bewusst zu vermeiden.

5 Komponenten eines gesunden Lebensstils

Wir gehen davon aus, dass es unwahrscheinlich ist, dass sich jemand trifft, der nicht davon träumt, immer schön, kraftvoll und glücklich zu sein. Manchmal versuchen viele Menschen verschiedene Sportarten, Fitnessstudios, Diäten, Spaziergänge in Parks. Was wissen wir jedoch über einen gesunden Lebensstil? Treffen Sie selten jemanden, der sich vollständig daran hält. Warum passiert das? Was hindert die Menschen daran, auf ihre Gesundheit zu achten? Was musst du tun, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen? Und wie lange und erfolgreich leben? Wir werden versuchen, alle diese Fragen etwas tiefer zu beantworten.

Gesunder Lebensstil - was ist das?

Das Leben eines jeden ist heute voller Ereignisse, Technologien und Versuchungen. In unserer entwickelten Zeit sind die Menschen daran gewöhnt, irgendwo zu rennen und zu hasten, um ein Maximum zu erreichen. Schnell arbeiten, Neues lernen, Fast Food essen, ab sofort mit Drogen behandelt werden. Es gibt keine extra Minute für Entspannung und elementare Aufmerksamkeit für sich. Früher oder später scheitert jedoch die Gesundheit. Es kommt nicht rechtzeitig und bringt immer schlechte Ergebnisse.

Dieses Ergebnis zu vermeiden ist einfach. Kennen und befolgen Sie einfach die Regeln eines gesunden Lebensstils. Was für ein "Biest" ist das? Ein gesunder Lebensstil ist ein Komplex guter Gewohnheiten, die sich nur positiv auf die Lebensaktivität einer Person auswirken Mit ihm können Sie die Gesundheit verbessern, die Lebenszeit verlängern und glücklich sein. HLS ist in letzter Zeit besonders relevant. Technologischer Fortschritt, schlechte Ökologie und Inaktivität wirken sich nachteilig auf die Menschen aus. Es gibt verschiedene Arten von Stress, die zu häufig chronischen Krankheiten führen. In dieser Hinsicht ist ein gesunder Lebensstil für unsere Gesellschaft äußerst wichtig.

Woraus besteht ein gesunder Lebensstil?

Ein gesunder Lebensstil hilft jedem, sich um seinen Körper zu kümmern. Es trägt zur Stärkung, Nachhaltigkeit und Stärke bei. Dies ist also nur unter einer Bedingung möglich. Es ist notwendig, alle seine Komponenten zu verwenden. Es gibt viele Klassifikationen von ihnen. Wir haben uns für ein einfaches und informatives entschieden. So besteht HLS aus:

1. richtige Ernährung;
2. Sport;
3. persönliche Hygiene;
4. verschiedene Härtungsarten;
5. Misserfolg oder Minimierung schlechter Gewohnheiten.

Richtige Ernährung

Richtig essen heißt vor allem, nur gesunde Nahrung zu sich zu nehmen. Sie versorgen den Körper mit verschiedenen Substanzen, die ihm helfen, zu wachsen und zu funktionieren. Die richtige Ernährung sollte außergewöhnlich ausgewogen sein.

Eine Person, insbesondere mit dem Problem des Übergewichts, sollte mehrere Prinzipien der richtigen Ernährung einhalten:

1. Essen sollte abwechslungsreich sein. Dies bedeutet, dass die Ernährung Lebensmittel sowie tierische und pflanzliche Herkunft umfassen sollte.
2. Die Kalorienzufuhr sollte die Tagesrate nicht überschreiten. Jeder hat seinen eigenen. Bei der Berechnung der Kaloriennorm werden viele Aspekte des Lebensstils berücksichtigt. Zum Beispiel das Vorhandensein von körperlicher Aktivität, Übergewicht, Krankheit usw.
3. Mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag. Sie umfassen drei Haupt- und zwei Snacks. Es ist unmöglich zu verhungern - es ist ein Axiom. Um sich immer gut zu fühlen, lernen Sie fünfmal am Tag zur gleichen Zeit zu essen;
4. Langsam essen. So werden Sie das Gefühl der Sättigung in der Zeit spüren, nicht peredelya und den Geschmack genießen;
5. Kauen Sie gut. Dies ist eine Erlösung für den Magen und das gesamte Verdauungssystem. Experten empfehlen, das Essen mindestens zwanzigmal zu kauen;
6. Essen Sie Flüssigkeit. Achten Sie darauf, täglich Suppen zu essen. Sie tragen zur Sekretion von Magensaft bei. Damit vereinfachen Suppen die Verdauung anderer Gerichte;
7. Wir essen vitaminreiches Gemüse und Obst. Dies ist eine großartige Option für einen Snack. Frisches Gemüse und Obst stillen nicht nur den Hunger, sondern füllen auch den Mangel an Nährstoffen auf.
8. Trinken, trinken und wieder trinken. Die Wassermenge pro Tag - 1,5-2 Liter. Tee, Kaffee und Suppen zählen nicht. Morgens wird auf leeren Magen ein Glas Wasser getrunken. Für den Geschmack können Sie Zitrone hinzufügen;
9. Milchprodukte essen. Am besten von wenig Fett, aber nicht fett. Sie enthalten gesundes Eiweiß und fördern die schnelle Verdauung;
10. Seien Sie nicht faul, essen Sie nur frisch zubereitete Gerichte. Im Laufe der Zeit verliert das Lebensmittel seine vorteilhaften Eigenschaften.

Die Regeln für eine gesunde Ernährung sind ziemlich einfach und erfordern keine besonderen Fähigkeiten. Heute gibt es eine Vielzahl von Dienstleistungen, bei denen jeder Rezepte nach seinem Geschmack finden kann, den Kaloriengehalt des Geschirrs und den Wasserverbrauch steuern kann.

Sport und Bewegung

Unser Körper ist unser Hauptwerkzeug. Damit können wir alle Funktionen ausführen. Daher ist es sehr wichtig, dass der Körper immer in Ordnung ist. Vor allem müssen sie verwenden. Bewegung ist Leben. Besser nicht erzählen. Nehmen Sie zum Beispiel das Auto. Wenn es viele Jahre lang nicht benutzt wurde, wird es rostig und unbrauchbar. So ist unser Körper. Je weniger wir uns bewegen, desto höher ist das Erkrankungsrisiko. Nun, wenn Sie viel Freizeit haben. Sie können Gruppenkurse besuchen, im Fitnessstudio trainieren oder tanzen. Es gibt viele Möglichkeiten. Aber was tun, wenn Sie beschäftigt sind und fast keine Freizeit haben? Die ideale Option für Sie - Morgengymnastik. Widmen Sie ihr täglich 10-15 Minuten, und Ihr Körper ist immer in ausgezeichnetem Zustand.

Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Informationen zu den Übungen und Techniken der Morgengymnastik. Darüber hinaus hat Laufen einen großen Einfluss auf den menschlichen Körper. Morgens oder abends läuft es gut. Durch die Auswahl von Landschaften zum Laufen können Sie Ihre Gedanken von unnötigen Gedanken befreien und entspannen. Egal für welche körperliche Aktivität Sie sich entscheiden. Es ist wichtig, dass sie Ihnen Freude bereiten.

Körperpflege und gesunder Schlaf

Halte deinen Körper sauber. Dies erspart Ihnen das Risiko, Krankheiten zu bekommen, die mit der Vermehrung von Bakterien und Parasiten zusammenhängen. Ein gesunder Schlaf hilft, immer aktiv und voller Kraft und Energie zu sein. Versuchen Sie mindestens acht Stunden zu schlafen. Die akzeptabelste Zeit für den Schlaf ist der Zeitraum von 22.00 bis 6.00 Uhr.

Härten

Um das Krankheitsrisiko auf ein Minimum zu reduzieren, ist das Anlassen erforderlich. Es hilft dem Körper, mit nachteiligen äußeren Faktoren umzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Widerstand und Immunität zu erhöhen:

1. Luftbäder nehmen. Dies ist der kostengünstigste und einfachste Weg. Versuchen Sie häufige Spaziergänge an der frischen Luft zu machen, lüften Sie den Raum. Im Sommer sollten Sie die Stadt verlassen. Saubere Waldluft ist die beste Prävention von Krankheiten.
2. Sonnenbaden Nicht weniger effektiv für eine Person ist das Finden der Sonne. Sie sollten jedoch vorsichtig mit ihm sein und direkte Strahlen am Mittag vermeiden. Verbrennungen und Hitzeschocks sollten ebenfalls nicht erlaubt sein.
3. Barfuß gehen Unsere Füße haben viele empfindliche Punkte. Ihre Massage führt zur Normalisierung der Arbeit wichtiger Organe;
4. Wischen ist eine sanfte und sanfte Art der Aushärtung. Es ist auch für kleine Kinder geeignet. Dabei wird der Körper mit einem Massagehandschuh, Waschlappen oder einem feuchten Handtuch gerieben.
5. Der berühmteste Weg ist das Einweichen mit kaltem Wasser. Sie können alles oder einen Teil davon einfüllen. Es ist wichtig, nach dem Eingriff mit einem trockenen Tuch abzuwischen;
6. Kontrastdusche. Der Wechsel von kaltem und heißem Wasser verleiht der Haut einen Teint, verjüngt und verhärtet den Körper.
7. Winterschwimmen Diese Art der Aushärtung erfordert eine verantwortungsbewusste und sorgfältige Haltung. Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Ablehnung schlechter Gewohnheiten

Wir werden nicht lange auf die Gefahren von Rauchen, Alkohol und Drogen eingehen. Dies ist eine bekannte Tatsache. Wir hoffen sehr, dass jeder von Ihnen, unsere Leser, Ihre Gesundheit schätzt und diese zerstörerischen Gewohnheiten längst aufgegeben hat oder auf dem Weg dahin ist.

Grundlagen eines gesunden Lebensstils

Früher oder später denken wir über einen gesunden Lebensstil nach. Manchmal führen uns gesundheitliche Probleme, die wir aufgrund eines ungesunden Lebensstils nicht erledigt haben, dazu, und manchmal fangen wir einfach an, unser eigenes Leben und unsere eigene Gesundheit zu schätzen. Wir möchten unseren Artikel heute ganz der Gesundheit widmen oder Ihnen sagen, wie Sie einen gesunden Lebensstil führen können.

Das Konzept eines gesunden Lebensstils umfasst nicht nur das Essen gesunder Lebensmittel und das Vermeiden schlechter Gewohnheiten, sondern auch viele andere Faktoren. Bereits im Namen von „Lifestyle“ ist bereits eine umfangreiche Palette von Methoden und Techniken enthalten, die auf die Erhaltung und Erhaltung der Gesundheit abzielen.

Es gibt keine genaue Definition eines gesunden Lebensstils. Ärzte wiederum glauben, dass ein gesunder Lebensstil eine medizinische Verbesserung des Körpers ist. Athleten mit gesundem Lebensstil werden regelmäßig trainiert. Psychologen glauben, dass ein gesunder Lebensstil unter innerer und spiritueller Harmonie verborgen ist. Jeder Spezialist auf seinem Gebiet versteht dies als das Prisma seiner Branche. Wir haben versucht, alle Standpunkte zu einem gesunden Lebensstil zusammenzustellen und eine Liste dessen zu erstellen, was dazu benötigt wird.

Was ist ein gesunder Lebensstil?

Sie führen einen gesunden Lebensstil, um ihre Gesundheit zu erhalten, zu stärken oder sich von einer Krankheit zu erholen. Bedenken Sie, dass ein gesunder Lebensstil eine permanente und keine temporäre Aktion ist, die für einen bestimmten Zeitraum verfolgt werden muss. Das heißt, wenn Sie sich zunächst eine Aufgabe stellen, beispielsweise einen Monat lang einen gesunden Lebensstil zu betreiben, dann ist dies kein gesunder Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil ist ein permanenter Lebensstil.

Prinzipien eines gesunden Lebensstils

Lassen Sie uns jetzt die Komponenten eines gesunden Lebensstils direkt betrachten.

1. Ein gesunder Lebensstil sollte gefallen

Um einen gesunden Lebensstil zu nutzen, müssen Sie alleine kommen und nicht unter dem Druck einer anderen Person. Andernfalls ist dies ein schädlicher, gesunder Lebensstil, der Sie in Depressionen, Ärger und Ärger treibt. Da eine der Komponenten eines gesunden Lebensstils spirituelle Harmonie ist, foltern Sie sich nicht, wenn Sie es nicht mögen.

2. Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Natürlich weiß jeder Erstklässler, dass die Hauptregel eines gesunden Lebensstils darin besteht, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Übermäßige Gewohnheiten am Computer gehören neben Rauchen und Drogenkonsum auch zu schlechten Gewohnheiten.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein gesunder Lebensstil eine vollständige Einstellung des Rauchens und der Verwendung von Betäubungsmitteln voraussetzt, während Alkohol nicht vollständig verboten ist. Alkohol ist während eines gesunden Lebensstils nur zum Missbrauch verboten, aber um ein Glas Wein zu trinken, ist es beispielsweise einmal pro Woche sogar möglich, die Hauptsache zu kennen. Viele Ärzte sagen, Alkohol in kleinen Mengen sei sogar vorteilhaft.

Verwenden Sie einen Computer nicht länger als 6 Stunden pro Tag, wenn Sie am Computer hängen. Es mag seltsam klingen, aber der Computer hat einen sehr negativen Einfluss auf den Körper und unser Nervensystem. Versuchen Sie, den Computer so wenig wie möglich zu verwenden. Hören Sie Musik und Filme auf einem DVD-Player. Wenn Sie nicht lange ohne Internet sein können, dann besuchen Sie Ihre Seite im sozialen Bereich. Netzwerk und lesen Sie die Nachrichten, können Sie Ihr Mobiltelefon verwenden.

3. tägliche Routine

Der nächste Schritt in einem gesunden Lebensstil ist das richtige tägliche Regime. Vor allem ist es ein gesunder und voller Schlaf. Im Allgemeinen ist der Schlaf ein sehr wichtiger Bestandteil der Gesundheit und des vollen Funktionierens einer Person. Versuchen Sie, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, und die Dauer des Schlafes sollte 6-8 Stunden betragen. Vernachlässigen Sie auf keinen Fall Ihren Schlaf, da sonst Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kleinen Gebühr am Morgen und duschen Sie sich anschließend. Essen Sie gleichzeitig. Versuchen Sie mit einem Wort, den Tag so zu planen, dass er sein eigenes Regime hat.

4. Richtige und gesunde Ernährung

Die Ernährung ist eine der Hauptformen eines gesunden Lebensstils. Die meisten unserer Beschwerden sind auf eine falsche Ernährung zurückzuführen. Zum Beispiel führt das Essen übermäßig fettiger Nahrungsmittel dazu, dass wir anfangen, Unbehagen und Schweregefühl im Unterleib zu spüren. Darüber hinaus führt fetthaltige Nahrung zu Übergewicht und anderen schwerwiegenden Folgen wie Diabetes. Darüber hinaus wirken sich Getränke mit Farbstoffen und anderen Lebensmitteln, die verschiedene chemische Zusätze enthalten, negativ auf die Nieren und die Leber aus. Achten Sie daher darauf, Ihre Ernährung zu überarbeiten und eine gesunde Ernährung zu verwenden.

Es ist erwähnenswert, dass es neben dem Essen sehr wichtig ist, welches Wasser wir trinken. Lassen Sie kohlensäurehaltige Getränke mit Farbstoffen, verkauften Fertigtees und Säften mit Konservierungsmitteln ab. Wenn Sie süße Getränke mögen, ersetzen Sie sie durch frische Säfte. Verwenden Sie Mineralwasser als Hauptgetränk oder mindestens gereinigtes Wasser aus einer speziellen Quelle. Wir empfehlen auch kein gekochtes Wasser, da es nach dem Kochen keine nützlichen und nahrhaften Bestandteile für den Körper enthält.

5. körperliche Aktivität

Wir haben oft Schmerzen in den Gelenken, Muskeln und körperlicher Lethargie. Alles wegen unserer Inaktivität. Erstens bewegen wir uns sehr wenig zu Fuß und benutzen ein Auto oder öffentliche Verkehrsmittel, um herumzukommen. Zweitens wirkt sich eine sitzende Lebensweise, egal ob im Büro, Fernsehen oder Computer, negativ auf den Körper aus.

Die Mobilität einer Frau gefährdet in erster Linie die Entstehung von Übergewicht. Steifheit wirkt sich auch auf Gelenke aus, die anfangen zu schmerzen und zu quetschen. Aufgrund der mangelnden Beweglichkeit verschlechtert sich der Blutfluss im Körper, was zu einer Taubheit der Extremitäten führt.

Versuchen Sie sich so viel wie möglich zu bewegen, machen Sie jeden Morgen kleine Übungen, um alle Körperteile zu strecken. Es ist sehr nützlich, zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder zumindest einige Stationen früher aufzustehen, um spazieren zu gehen. Wir empfehlen Ihnen, öfter in der Stadt herumzugehen, dies muss mindestens eine Stunde pro Tag erledigt werden.

6. Persönliche Hygiene

Aus gesundheitlichen Gründen empfehlen Ärzte mindestens zweimal am Tag zu duschen, am besten vor und nach dem Schlafengehen. Versuchen Sie im Sommer so oft wie möglich zu duschen, außer dass Sie Ihren Körper reinigen können. Heißes Wasser dehnt die Hautporen aus, durch die Giftstoffe den Körper verlassen.

7. Reinigung und Verwertung

HLS bedeutet auch eine ständige Heilung und Reinigung des Körpers. Die erste Stufe der Reinigung ist die Installation des richtigen Ernährungsmodus, während Fasten-Tage sehr nützlich sein werden. Um sich zu erholen, essen Sie dazu so viel wie möglich Vitamin, das in Obst und Lebensmitteln enthalten ist. Lesen Sie auch den Artikel, wie Sie die Leber schnell und einfach reinigen können.

8. Frischluft

Wenn Sie in einer großen Metropole leben, versuchen Sie, Ihr Wochenende in der Natur zu verbringen, und verlassen Sie die Stadt an der sauberen Luft. Die Luft in der Wohnung ist wichtig, damit sie frisch ist und oft die Räume lüften.

9. Sauberes Haus

Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist auch die Sauberkeit im Haus. Reinigen Sie die Wohnung mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise nass, um eine saubere und gesunde Atmosphäre in der Wohnung zu erhalten.

10. Vermeiden Sie Stress

Es wird nicht möglich sein, sich vor Belastungen und Erlebnissen vollständig zu schützen, aber versuchen Sie es zumindest zu vermeiden und soweit wie möglich zu minimieren: Alle Krankheiten leiden an Nerven.

Ein gesunder Lebensstil (HLS) und 5 Hauptregeln, um ihn zu erhalten

Ein gesunder Lebensstil ist von so globaler Bedeutung, dass er einer Person hilft, das Leben selbst zu verlängern. Mindestens einmal dachte jeder darüber nach, wie viel Schaden sein Körper erleidet. Entschuldigung, richtig? Dann lass Faulenz und Arbeit!

Allgemeine Vorstellung von gesunden Lebensstilen

Ein gesunder Lebensstil ist ein Satz von Regeln, der darauf abzielt, den psychischen und physischen Zustand des Körpers und seine produktive Arbeit zu verbessern.

Die Menschen der Antike kannten die Merkmale der Hygiene, der richtigen Ernährung oder der optimalen körperlichen Aktivität nicht. Dies trug zu einem Rückgang der Bevölkerung und einer enormen Anzahl von Kranken bei.

Im Laufe der Zeit hat sich das Konzept eines gesunden Lebensstils in den Herzen der Bürger "vollzogen". Der Wunsch, so lange wie möglich zu leben, die Enkelkinder zu sehen und ausreichend gesund zu sein, um sie einzuholen, ist eine hervorragende Motivation, die Grundlage für einen gesunden Lebensstil zu schaffen.

Stellungnahme der Weltgesundheitsorganisation zu einem gesunden Lebensstil

Gesundheit ist nicht nur das Fehlen körperlicher Defekte und Krankheiten, sondern auch eine Kombination aus sozialem, körperlichem und seelischem Wohlbefinden. Zur Unterstützung der Gesundheit und eines gesunden Lebensstils erklärte die WHO den 7. April zum Tag der Gesundheit, denn an diesem Tag im Jahr 1948 erschien laut der WHO-Verfassung die erste Interpretation des Konzepts der gesunden Lebensweise, die sich bis heute nicht geändert hat.

Die Organisation führt eine Studie zum Verhalten von Einzelpersonen in Bezug auf Gesundheit durch. Basierend auf den Ergebnissen wurden 10 Hauptempfehlungen identifiziert.

1. Wenn Muttermilch für ein Kind unter 6 Monaten eingenommen wird, verringert sich automatisch das Risiko, dass die meisten nichtübertragbaren Krankheiten auftreten.
2. Gesunder Schlaf in Kombination mit Arbeit und Ruhe ist notwendig.
3. Eine jährliche Blutuntersuchung, ein EKG, ein Besuch des Therapeuten und eine Druckkontrolle sind erforderlich.
4. Minimale Verwendung von alkoholischen Getränken. Erlaubt in Maßen Live-Bier oder Rotwein.
5. Ablehnung von Tabakerzeugnissen.
6. Regelmäßige Übung
7. Verwenden Sie jodiertes Salz anstelle von Natriumsalz.
8. Leicht verdauliche Kohlenhydrate (Brötchen, Kuchen) durch Nüsse, Obst, Gemüse und Getreide ersetzen.
9. Margarine und Tierfett von der Diät ausschließen. Verwenden Sie Leinsamenöl, Rapsöl, Walnussöl oder Traubenkernöl.
10. Um das ideale Körpergewicht zu berechnen, verwenden Sie die Formel:

• • für Frauen: (Höhe in cm - 100) X 0,85 = Idealgewicht;
  • für Männer: (Höhe in cm - 100) X 0,9 = ideales Gewicht.

Grundlagen eines gesunden Lebensstils

Zu den Grundlagen eines gesunden Lebensstils gehören Faktoren, die einen gesunden Körper und eine stabile Psyche mitgestalten. Bis heute gibt es viele pathologische Erkrankungen, die durch die Umwelt verursacht werden. Dies schafft die Notwendigkeit, den Körper zu stärken. Mit was fangen wir an?

Ausgewogene Ernährung

Zur richtigen Ernährung gehört die Ablehnung der schädlichen Zusammensetzung von Produkten (Mehl, Süßwaren, Fett usw.), wobei Obst, Gemüse, Beeren und Getreide ersetzt werden. Der Zustand der Haut, der inneren Organe, der Muskeln und des Gewebes hängt von der Ernährungsqualität ab. Trinkwasser in einer Menge von 2-3 Litern pro Tag beschleunigt den Stoffwechsel, verlangsamt die Hautalterung und verhindert Austrocknung.

• machen Sie die Diät zusammen;
• nicht zu viel essen;
• Ersetzen Sie schädliche Produkte durch nützliche.

Körperliche Aktivität

Gegenwärtig ist körperliche Trägheit ein akutes Problem der Gesellschaft. Der Mangel an Muskelaktivität ist derzeit mit gesundheitlichen Problemen behaftet. Laut den Ergebnissen der WHO-Forschung ist körperliche Trägheit in 6% der Fälle tödlich.

Regelmäßige Übung:

• die Entwicklung von Depressionen und psycho-emotionalen Störungen verhindern;
• Hilfe bei der Behandlung von Diabetes;
• das Krebsrisiko reduzieren;
• Knochenstärke erhöhen;
• lassen Sie das Gewicht im Auge behalten;
• Immunität verbessern.

Einhaltung des Tagesmodus

Von Geburt an lohnt es sich, den Körper an eine bestimmte Routine zu gewöhnen. Zunächst sollten Eltern das Kind führen, dann muss der Prozess unabhängig gesteuert werden. Unter einer bestimmten Person ausgewählt individuelle Tagesroutine. Indem Sie die einfachen Regeln befolgen und den Körper der Konstanz des Zeitplans beibringen, können Sie viele Probleme lösen.

1. Schlaf Damit können Sie den Körper wieder normalisieren. Die durchschnittliche Schlafzeit eines Erwachsenen beträgt 8 Stunden.
2. Essen pünktlich. Regelmäßige Ernährung eliminiert die Möglichkeit einer Gewichtszunahme. Der Körper gewöhnt sich daran, in streng festgelegten Stunden zu essen. Wenn Sie ihn dieses Privilegs berauben, sind Ausfälle in der Arbeit der inneren Organe gewährleistet. Die ersten 21 Tage können Sie einen Mahlzeitplan zusammenstellen - frühstücken Sie mit Müsli in kleinen Portionen. Eine Gewohnheit entwickelt sich, und der Magen funktioniert wie eine Uhr.
3. Für den Körper sorgen. Körperliche Aktivität während des Tages ist notwendig, insbesondere wenn sich der Rest des Tages nicht bewegen lässt (sitzende Arbeit).

Ablehnung schlechter Gewohnheiten

Alkoholmissbrauch oder Rauchen führt zu Sucht. Außerdem sind alkoholhaltige Produkte für Mädchen verboten, die nicht zur Welt gekommen sind - Alkohol „tötet“ das Ei, die Wahrscheinlichkeit, kinderlos zu bleiben, steigt um ein Vielfaches. Tabak provoziert Krebs.

Die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten stärkt den Geist und hilft, unerwünschte Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Den Körper stärken

Dies ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wie lässt sich feststellen, dass der Körper nicht ausreichend gestärkt ist?

• häufige Erkältungen;
• ständiges Gefühl der Müdigkeit;
• Schlafstörung;
• Muskel- und Gelenkschmerzen;
• Kopfschmerzen;
• Hautausschläge.

Bei solchen Anzeichen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um qualifizierte Hilfe zu erhalten. Er wird immunstärkende Medikamente und eine Behandlung verschreiben. Wenn Sie keine Pillen trinken möchten, sollten Sie den Rat des Arztes über Methoden zu Hause einholen. Zur Stärkung der Immunität in der Ernährung gehören häufig:

• Lorbeerblätter;
• Meerrettich;
• Garnelen;
• Obst und Gemüse, zu denen die Vitamine A, C und E gehören;
• trockener Rotwein

Viele Menschen werden, um ihr Wohlbefinden zu verbessern und ihren Körper zu stärken, kaltes Wasser gegossen, sogar auf die Art, wie sie schwimmen. Eltern lehren ihr Kind von klein auf ein solches Verfahren, um es vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Die psychische Gesundheit des Menschen als Faktor einer gesunden Lebensweise

Psychische Gesundheit ist die Reaktion des Einzelnen auf den Einfluss der Außenwelt. Die Umgebung beeinflusst aggressiv den psychischen Zustand einer Person. Erfahrungen und Belastungen bringen Krankheiten und psychische Störungen in den Körper. Um sich vor der Qual zu schützen, verwenden Sie die Prävention von Krankheiten.

Laut WHO ist psychische Gesundheit ein angemessenes menschliches Verhalten im Umgang mit der Umwelt. Es beinhaltet 3 Hauptfaktoren.

1. Fehlende psychische Störungen
2. Stressresistenz.
3. Angemessenes Selbstwertgefühl.

Mit sich selbst zufrieden zu sein, ist die Grundlage für die psychische Gesundheit. Bei häufigen Depressionen, Stimmungsschwankungen konsultieren Sie einen Psychotherapeuten.

Er wird die notwendigen Medikamente ausschreiben und eine rationale Behandlung anbieten.

Anhänger eines gesunden Lebensstils haben mehrere Vorteile:

• schlechte Laune ist ein seltenes Ereignis;
• Infektionskrankheiten können die starke Immunität von "HSE" nicht angreifen;
• chronische Krankheiten treten in den Hintergrund, ausgelöscht oder weniger aktiv;
• psychischer Zustand auf stabilem Niveau;
• das Funktionieren des Körpers verläuft ohne Fehler;
• Zeitvertreib wird produktiver.

Fazit

Nach einer detaillierten Analyse, wie ein gesunder Lebensstil aussehen kann, sollte auch verstanden werden, dass die Hauptaufgabe eines Bürgers darin besteht, auf sich und seine Mitmenschen zu achten. Ein gesunder Lebensstil ist auch stark. Alle Menschen planen, lange zu leben, wollen nicht krank werden oder ihre Kinder krank sehen. Aber nicht jeder entscheidet sich für einen gesunden Lebensstil.

Der Grund - der Mangel an angemessener Motivation und banaler Faulheit. Es ist besser mit Chips auf der Couch zu sitzen als eine halbe Stunde spazieren zu gehen. Diese Meinung wird von der Mehrheit der Bürger unseres Landes besucht. Ein Appell an den Arzt ist nur dann geplant, wenn der Schmerz unerträglich ist.

Denken Sie an Ihre Gesundheit, geben Sie Ihrem Körper gesunde Lebensgewohnheiten. Und seien Sie sicher - der Körper wird Ihnen das Wohlbefinden und die Abwesenheit von Krankheiten zurückzahlen.

Grundbegriffe über Gesundheit und gesunde Lebensweise

Grundbegriffe über Gesundheit und gesunde Lebensweise

Grundbegriffe über Gesundheit und gesunde Lebensweise

Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen (geistigen) und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten und körperlichen Auswirkungen.

Körperliche Gesundheit ist ein natürlicher Zustand einer Person, da alle Organe und Systeme normal funktionieren. es hängt von der Motoranlage ab richtige Ernährung, von der optimalen Kombination von mündlicher und körperlicher Arbeit. Für eine normale körperliche Gesundheit benötigen Sie viel Ruhe (z. B. 8 bis 9 Stunden Schlaf). Die geistige Gesundheit hängt ab von:

Beziehung zur Welt;

Orientierung in dieser Welt;

von der Fähigkeit, ihre Position in der Gesellschaft zu bestimmen;

von ihrer Einstellung zu Menschen und Dingen;

Konzept der psychischen Gesundheit

Es wird durch die Fähigkeit erreicht, in Harmonie mit sich selbst, mit Freunden und Verwandten zu leben; Vorhersage verschiedener Situationen; Entwicklung von Verhaltensmodellen entsprechend den Fähigkeiten und Wünschen.

Wie kann man feststellen, ob eine Person gesund oder krank ist?

Dies wird durch persönliche Gefühle und Indikatoren bestimmt.

Die individuelle Gesundheit wird verursacht durch:

Erhaltung und Entwicklung von biologischen (Fortpflanzungs), physiologischen (Atmung, Ernährung, Ausscheidung, Blutkreislauf), psychophysiologischen (Wahrnehmung, Gedächtnis, Denken), sozialen (Arbeitsfähigkeit) Funktionen mit dem längsten aktiven Leben.

Faktoren, die die Gesundheit beeinflussen

Ungefähres spezifisches Gewicht in%

Risikogruppen

Alkohol, ungesunde Ernährung, schädliche Arbeitsbedingungen, Erfahrungen,

Stress, Gewohnheiten, Hypodynamie, Material und Lebensbedingungen,

Drogen, Drogenmissbrauch, Schwäche der Familie, Einsamkeit,

niedriges Bildungs- und Kulturniveau, hohes Niveau

2. Genetik, Biologie

Veranlagung zu Erbkrankheiten

3. Die äußere Umgebung

Verschmutzung von Luft, Wasser, Boden, abrupte Veränderung des natürlichen Luftdrucks, Magnete und andere Strahlung

Unwirksame vorbeugende Maßnahmen, schlechte Qualität der medizinischen Versorgung und verspätete Bereitstellung

Die öffentliche Gesundheit setzt sich aus der Gesundheit des Einzelnen zusammen. Indikatoren:

durchschnittliche Lebenserwartung;

Die öffentliche Gesundheit ist betroffen von:

Natürliche Faktoren (Umweltverschmutzung, Wohnen) und soziale Faktoren (Löhne, Arbeitszeiten, Arbeitsbedingungen, Gesundheit, Ernährung).

Gesunden Lebensstil.

Z.O.J. - es ist die individuelle Erhaltung und Stärkung der Gesundheit.

1) moderate und ausgewogene Ernährung;

2) täglicher Modus unter Berücksichtigung der Dynamik einzelner Biorhythmen;

3) ausreichende motorische Aktivität;

4) Härten des Körpers;

5) persönliche Hygiene;

6) kompetentes Umweltverhalten;

7) geistige Hygiene und die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen;

8) sexuelle Aufklärung;

9) Ablehnung schlechter Gewohnheiten;

10) sicheres Verhalten im Alltag, auf der Straße, in der Schule, um Verletzungen und Vergiftungen zu vermeiden.

Unglücklicherweise spielen in unserem Land heute 2/3 der Bevölkerung keinen Sport, 70 Millionen Menschen. rauchen.

Die Verbindung zwischen dem Konzept eines gesunden Lebensstils und der Prävention von Krankheiten.

Der Wert der Einhaltung der Regeln der persönlichen und öffentlichen Hygiene.

Hygiene ist ein Bereich, der die Auswirkungen von Lebensbedingungen und Arbeit auf einen Menschen untersucht und die Prävention verschiedener Krankheiten entwickelt. optimale Voraussetzungen für die Existenz schaffen; Gesundheit erhalten und Leben verlängern.

Persönliche Hygiene - eine Reihe von hygienischen Regeln, deren Umsetzung zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit beiträgt.

Für die Körperpflege benötigen Sie:

• eine sinnvolle Kombination aus geistiger und körperlicher Gesundheit;

• Wechsel von Arbeit und aktiver Erholung;

Gesundheit, wie von der WHO definiert, ist ein Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten und körperlichen Defekten. Gesundheit und Gesellschaft insgesamt hängen von einer Vielzahl sozialer, natürlicher und biologischer Faktoren ab. Wissenschaftler sagen, dass die Gesundheit der Menschen zu 50–55% von der Lebensweise (OJ), zu 20–25% zu Umweltzwecken, zu 20% zu biologischen (erblichen) Faktoren und zu 10% zu medizinischen Zwecken bestimmt wird.

Lebensstil ist eine Sammlung typischer Arten menschlicher Aktivität, eine soziale Gruppe und die Gesellschaft als Ganzes, die in Verbindung mit den Lebensbedingungen steht. Dieses Konzept ist ziemlich breit. In letzter Zeit werden in der Kühlflüssigkeit immer häufiger isolierte und solche zwei ihrer Bestandteile - gesunde Lebensweise und Neozhazh. Obwohl das Konzept eines „gesunden Lebensstils“ erst vor kurzem (in den 80er Jahren des 20. Jahrhunderts) in unserer Gesellschaft etabliert wurde, verwendeten die Menschen in der gesamten Menschheitsgeschichte die Regeln und Regeln gesunder Lebensweisen.

Der wissenschaftliche und technische Fortschritt hat die menschliche Erwerbstätigkeit dramatisch verändert (und ändert sie auch weiterhin). Unter modernen Bedingungen nimmt die Rolle der geistigen Arbeit ständig zu, und der Anteil der körperlichen Arbeit nimmt ab. All dies führt dazu, dass Wissensarbeiter im Laufe ihrer beruflichen Tätigkeit in der Regel keine körperliche Anstrengung in der erforderlichen (ausreichenden) Menge und Qualität erhalten. Aber der menschliche Körper braucht diese Lasten noch. Folglich werden nur Sportunterricht, Sport und Tourismus praktisch die effektivste und wirtschaftlichste Art, körperliche Aktivität für einen modernen Menschen bereitzustellen.

In jeder Phase seiner Entwicklung hatte die Menschheit immer solche Normen lebensnotwendiger Aktivitäten in ihrem Arsenal, die letztendlich auf die Schaffung und Schaffung materieller und spiritueller Werte, die Transformation und den Wohlstand der Gesellschaft, die Entwicklung des Menschen, die Offenlegung seiner moralischen Merkmale, geistige und körperliche Fähigkeiten abzielten. und Möglichkeiten. Das Fortschreiten der Menschheit am Ende ist jedoch immer durch ihre Fähigkeit zur Selbstverbesserung, zur vollständigsten Entwicklung des Menschen selbst, zu seinem (Menschlichkeits-) normalen und dem einzig vernünftigen gesunden Lebensstil vorbestimmt.

Es scheint, dass wir das Konzept - einen gesunden Lebensstil - klarer verstehen müssen.

Im Folgenden geben wir einige Definitionen für gesunde Lebensstile an, die in der Literatur stattfinden:

"Ein gesunder Lebensstil ist ein rationaler Lebensstil, ein wesentlicher Bestandteil davon ist eine aktive Aktivität, die darauf abzielt, die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern."

"Ein gesunder Lebensstil... kann als Aktivität der Menschen bezeichnet werden, die in erster Linie auf die Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit abzielt."

"Ein gesunder Lebensstil ist eine solche gezielte Verhaltensform, die die Erhaltung und langfristige Aufrechterhaltung der psychischen und körperlichen Gesundheit sowie eine Steigerung der Anpassungsfähigkeit des Körpers gewährleistet."

"Ein gesunder Lebensstil ist vor allem ein kultureller, zivilisierter, humanistischer Lebensstil."

"Unter einem gesunden Lebensstil versteht man einen Lebensstil, in dem die Reserven des Körpers erhalten oder ausgebaut werden."

"Ein gesunder Lebensstil ist eine typische Kombination von Formen und Methoden der täglichen kulturellen Aktivität einer Person, die auf kulturellen Normen, Werten, Aktivitätsbedeutungen und der Stärkung der Anpassungsfähigkeit eines Organismus basiert."

"Ein gesunder Lebensstil ist eine mobile Kombination von Formen und Wegen des täglichen Lebens, die den hygienischen Grundsätzen entsprechen, die Anpassungs- und Widerstandsfähigkeiten des Körpers stärken, zur effektiven Wiederherstellung, Erhaltung und Entwicklung von Reservefähigkeiten beitragen und eine optimale Erfüllung sozialer und beruflicher Funktionen durch den Einzelnen ermöglichen."

Aus unserer Sicht ist das Wesen und die Zweckmäßigkeit des Konzepts einer gesunden Lebensweise durch das Wort "gesund" vorbestimmt. Das Adjektiv "gesund", das aus dem Substantiv "Gesundheit" abgeleitet wird, trägt somit alle grundlegenden qualitativen Merkmale des letzteren. In diesem Zusammenhang stellen wir erneut fest, dass Gesundheit ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens ist.

Es scheint uns, dass das Konzept eines gesunden Lebensstils solche Bestimmungen widerspiegeln sollte, die sich in unserer Gesellschaft historisch gebildet haben, was dazu beitragen wird, gesunde Lebensstile klar von ihren Antipoden - Nachlässigkeiten zu unterscheiden und zu trennen.

Und deshalb sollten wir über das Leben sprechen:

in die Zukunft streben. HLS war immer darauf ausgerichtet, globale Probleme zu lösen, die mit der Sicherung der Unendlichkeit der menschlichen Existenz zusammenhängen.

Daher sprechen wir über Lebensaktivität, die darauf abzielt, materielle und spirituelle Werte zu schaffen, Frieden und Wohlbefinden zu gewährleisten und die jüngere Generation zu erziehen, die mehr auf das Leben vorbereitet ist.

Erholung und Wellness. Nach harter Arbeit sollte eine Person in der Lage sein, ihre Vitalität vollständig wiederherzustellen, ständig ein gewisses Minimum an Erholungs- und Erholungsaktivitäten auszuführen, und dazu die natürlichen Kräfte der Natur zu nutzen - Sonne, Luft, Wasser, die Schönheit der Natur und so weiter;

entwickeln. Jeder Mensch muss lernen, Körperkultur und Sport zu entwickeln und zu verbessern, seine körperlichen Fähigkeiten und Fähigkeiten, ihre Gesundheit zu stärken und zu erhalten.

Basierend auf dem Vorstehenden schlagen wir die folgende Definition eines gesunden Lebensstils vor.

Ein gesunder Lebensstil ist ein Satz von historisch nachgewiesenen Zeit- und Übungsnormen und Lebensregeln, die sicherstellen sollen, dass eine Person:

in der Lage, effizient und wirtschaftlich zu arbeiten, um Kraft, Wissen und Energie im Rahmen seiner beruflichen, sozial nützlichen Aktivitäten rational einzusetzen;

beherrschte die Fähigkeiten und Fähigkeiten, um den Körper nach harter Arbeit wiederherzustellen und zu rehabilitieren;

er vertiefte ständig seine moralischen Überzeugungen, wurde geistig bereichert, entwickelte und verbesserte seine körperlichen Fähigkeiten und Fähigkeiten;

er behielt und stärkte unabhängig seine Gesundheit und lehnte ungesunde Gewohnheiten selbstzerstörerischen Verhaltens vollständig ab.

Gesundheit ist also ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens.