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Physiologischer Wasserlassen nimmt zu

Häufiges Drücken auf die Toilette, für das keine Behandlung erforderlich ist, kann folgende Ursachen haben:

• übermäßige Mengen Wassermelone;
• Alkohol, insbesondere Bier;
• eine große Anzahl von Tassen Kaffee;
• Fleisch, Pickles, würzige Gerichte;
• Diuretika - Diuretika (Lasix, Furosemid), hypotensiv (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis plus).

Häufiges Wasserlassen ist auch bei der Einnahme von Heilkräutern möglich: Maisnarben, Nierentee, Preiselbeerblatt. Sogar die gewöhnliche Kamille, deren Abkochung bei verschiedenen entzündlichen Erkrankungen des Halses aufgenommen wird, kann häufige Triebe hervorrufen. Der häufige Wunsch zu schreiben ist für schwangere Frauen besonders in den ersten und letzten Monaten der Schwangerschaft. Der physiologisch gesteigerte Harndrang während der Schwangerschaft, der manchmal eine sofortige Entleerung erfordert, ist auf die Kompression der Blase durch die Gebärmutter und die Bewegungen des wachsenden Fötus sowie auf die Schwächung des Muskeltonus des Beckentages aufgrund hormoneller Einstellung zurückzuführen. Im Normalfall für schwangere Frauen wird eine Steigerung des Dranges auf das 2-3-fache angesehen.

Häufiges Wasserlassen: ein Anzeichen von Krankheit

Wenn eine Person die physiologische Zunahme des Wasserlassen beseitigt, sollten Sie sorgfältig auf Ihren eigenen Körper hören. Normalerweise ist häufiges Wasserlassen aufgrund von Pathologie mit anderen Symptomen verbunden. Die häufigsten Ursachen für häufiges Wasserlassen:

Erkrankungen des Harnsystems

Die Pathologie eines jeden Teils des Harnsystems wird immer von häufigem Drängen begleitet. In diesem Fall treten folgende Symptome auf:

• Urethritis, Brennen beim Wasserlassen, Völlegefühl in der Blase;
• Blasenentzündung - schmerzhafte, häufige Abgabe einer kleinen Menge Harn, Schmerzen im Unterleib;
• Pyelonephritis - Zurückziehen von Schmerzen, Fieber und Intoxikation (Schwäche, blasse Haut usw.);
• Urolithiasis - die Bewegung selbst der kleinsten Steine ​​(Sand) verursacht Schmerzen im Rücken und Unterleib und brennt (beim Durchgang von Sand durch die Harnröhre), Blut wird oft im Urin fixiert;
• Harninkontinenz - aufgrund eines schwachen Muskeltonus des Harnröhrenschließmuskels wird oft im Alter beobachtet;
• Hyperaktivität der Blase - angeborene oder erworbene Hypertonie der Muskeln verursacht häufigen Drang, auf kleine Weise zur Toilette zu gehen;
• Blasenprolaps - häufig bei Frauen im Alter diagnostiziert, der häufige Drang, eine geringe Menge an Urin auszulassen.

Hormonelle Störungen

Endokrine Störungen betreffen den gesamten Körper einschließlich der Harnfunktion. Der häufige Wunsch, die Toilette zu besuchen, geschieht unter folgenden Bedingungen:

• Höhepunkt bei Frauen - Abschwächung der Funktion von Sexualhormonen führt zu einer Abschwächung des Muskeltonus;
• Diabetes mellitus - Ein Gefühl der ständigen Fülle der Blase wird von Durst, Juckreiz im Damm und einem unangenehmen Ketongeruch nach Urin begleitet.

Geschlechtskrankheiten

Jede sexuell übertragbare Infektion kann zu häufigem Wasserlassen führen. Gonorrhoe, Trichomoniasis, Gardnerellose und sogar Soor treten häufig bei der Ausbreitung der Infektion in den Harntrakt auf. Gleichzeitig werden nicht immer spezifische, ausgeprägte Symptome (eitriger, käsiger oder bräunlicher Ausfluss) beobachtet. In den meisten Fällen führen diese Erkrankungen zu gelöschten Symptomen (Trichomoniasis ist bei Männern asymptomatisch, bei Frauen - Gonorrhoe), und die Diagnose wird nur aufgrund einer speziellen Analyse gestellt. Häufiges Wasserlassen kann die einzige Manifestation einer Infektion mit Mykoplasmen, Ureoplasma oder Chlamydien sein.

Onkologische Erkrankungen

Bei Tumoren der Beckenorgane möchte ich immer auf die Toilette gehen. Bei Frauen können jedoch ähnliche Symptome in Kombination mit Menstruationsstörungen myomatöse Knoten verursachen. Ein Mann, der an einem Prostata-Adenom oder einer Prostatitis leidet, bemerkt ebenfalls einen erhöhten Wasserlassen und eine eingeschränkte erektile Funktion. Eine seltene Pathologie - Krebs der Harnröhre - ist im Frühstadium durch häufiges Drängen gekennzeichnet. Aufgrund der Verengung des Lumens der Harnröhre führt schon eine minimale Ansammlung von Urin in der Blase zum Wunsch, sich zu leeren.

Pathologisch häufiges Wasserlassen: Was ist das?

Häufiges Wasserlassen zeigt das Vorhandensein von Pathologie in den folgenden Fällen an:

• Häufigkeit des Dringens ist höher als die tägliche Norm (mehr als 9 Mal);
• das Urinvolumen beträgt beim Urinieren weniger als 200 ml;
• Gleichzeitig treten andere schmerzhafte Symptome auf.

Wenn eine Person alle drei Anzeichen beobachtet und eine physiologische Zunahme des Wasserlassen völlig ausschließt, muss ein Arzt konsultiert werden.

Was zu tun ist?

Wenn Sie öfter zur Toilette gehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sich einer gründlichen Untersuchung in einer medizinischen Einrichtung unterziehen. Die Konsultation einer Frauenärztin (Frauenärztin) und eines Urologen (Männer) ist häufig erforderlich. Die Umfrage beinhaltet:

• Urinanalyse, manchmal spezifische Proben (zum Beispiel nach Nechyporenko) - zum Nachweis von Protein, Salzen, Leukozyten und Blut;
• ein Harnröhren- / Vaginalabstrich, um entzündliche Erkrankungen der Genitalorgane auszuschließen;
• Ultraschall - Untersuchung der Blase und der Nieren;
• CT, MRT - am häufigsten bei schweren Erkrankungen.

• Einhaltung eines angemessenen Trinkregimes und einer gesunden Ernährung.
• Hygiene Genitalien.
• Ablehnung alkoholischer Getränke.
• Bei der diagnostizierten Harninkontinenz ist das beste Hausmittel ein Schafgarbenabguß.
• Diuretika können nur verwendet werden, wenn durch Instrumentalstudien (Ultraschall) das Fehlen von Nierensteinen nachgewiesen wurde.

Häufiges Wasserlassen stoppt erst nach Beseitigung der verursachenden Krankheit. Selbstmedikation oder unzureichende Behandlung entzündlicher Erkrankungen können schließlich zu einer anhaltenden Muskelhypotonie der Blase und Harninkontinenz führen.

11 Gründe, warum Sie immer essen wollen

Der Wunsch, ohne Maß zu essen, ist jedem bekannt. Wenn ein solcher Wunsch jedoch häufig auftritt, ist es an der Zeit, Alarm zu schlagen und herauszufinden, woher dieser Wolfsappetit kommt.

Normalerweise definieren wir Hunger als eines der physiologischen Bedürfnisse. Weniger oft kann dies ein Zeichen starker emotionaler Erfahrungen sein.

Die Ernährungswissenschaftler kümmern sich nicht allzu sehr um den übermäßigen Appetit von Sportlern, die nach dem Training versucht haben, das Energiegleichgewicht wieder herzustellen. Der Hunger ist auch verständlich bei Frauen, die ein Kind bei sich tragen oder in den Wechseljahren ein hormonelles Versagen haben. Aber wie lässt sich das unaufhaltsame Völlerei erklären, wenn der Essensgeist Sie ständig verfolgt?

Betrachten Sie elf Gründe, warum Hunger ein Signal sein kann, nicht zu essen, aber eine Gelegenheit, auf einige Probleme zu achten.

1. Sie sind dehydriert

Der Mangel an Flüssigkeit im Körper kann leicht als Hunger getarnt werden. Dies trägt zur Struktur des Gehirns bei, das Signale für Hunger und Sättigung sendet. Es stellt sich heraus, dass sich daneben ein Zentrum befindet, um die Sättigung des Körpers mit Wasser zu bestimmen. Wenn der Körper das von praktisch einer Stelle kommende Signal nicht richtig decodiert, besteht die Gefahr, dass die Person überessen wird, tatsächlich zu diesem Zeitpunkt keine Nahrung benötigt.

Um zu vermeiden, Opfer eines eigenen Hypothalamus zu werden, trinken Sie mehr Flüssigkeiten. Es ist besser, vor dem Essen Wasser zu verwenden, dann besteht vielleicht der Wunsch nach weniger oder der Appetit wird Sie für einige Zeit nicht stören. Wenn das Hungergefühl nach einem kürzlich eingenommenen Frühstück aufgetaucht ist, versuchen Sie, innerhalb eines Glases Wasser zu trinken, und warten Sie 15 Minuten.. Gut über die Vorteile von Wasser und dessen für den Körper akzeptablen Mengen, sagte die Untersuchungsleiterin Dima Soloviev. Versuchen Sie zu lesen.

2. Du schläfst nicht gut

Wir haben oft gehört, dass der Schlaf vollständig sein sollte und bis zu 7 oder sogar 8 Stunden dauern sollte. Die Tatsache, dass es den Appetit beeinflusst, ist viel seltener zu hören. Wir wissen, dass unser Körper von Hormonen kontrolliert wird. Ihre Anzahl unterscheidet sich jedoch während des Schlafes und der Wachheit. Wenn Sie nicht schläfrig sind, nimmt Ghrelin, das für den Appetit verantwortlich ist, die Skala ab, während gleichzeitig der Leptinspiegel, der anzeigt, dass der Körper voll ist, merklich reduziert wird.

Ein schlecht geschlafener Mensch möchte oft etwas Süßes essen. Dies ist Ihr Körper, der versucht, sich zu erholen, auch wenn er keinen Grund hat, eine neue Portion Nahrung zu sich zu nehmen.

3. Sie essen viele schnelle Kohlenhydrate

Die sogenannten schnellen Kohlenhydrate ziehen uns oft in den Kreislauf der ständigen Nahrungsaufnahme. Sie werden schnell vom Körper aufgenommen und erhöhen den Blutzuckerspiegel. Wenn der Kuchen bereits absorbiert ist und dies ziemlich schnell geschieht, nimmt der Zuckergehalt im Blut stark ab, und die Erinnerung zieht diesen köstlichen Moment der Absorption an und provoziert den Kauf des nächsten Backens. Daher ist es ziemlich schwierig, das Gleichgewicht der Kohlenhydrate im Körper wiederherzustellen. Es ist besser, diesen Teufelskreis zu unterbrechen und faserreiches zu essen. Zumal Obst, Gemüse, Nüsse usw. bringt mehr Vorteile als Backen.

4. Du bist nervös

Der Stresszustand ist allen bekannt, aber manche Menschen heilen buchstäblich mit Süßigkeiten oder wiederholten Mahlzeiten davon ab und „greifen“ den depressiven Zustand. Dieselben Hormone beeinflussen die übermäßige Nahrungsaufnahme, heute heißen sie Adrenalin und Cortisol. Sie informieren den Körper darüber, dass er in Gefahr ist und wie üblich reagiert und die Energiereserven auffüllt.

Wie viel diese Energie für Sie später nützlich war, wird der erscheinende Unterleib und die abgerundeten Hüften erkennen. Experten raten, Stress nicht zu fassen, sondern davonzulaufen. Yoga zu betreiben und zu praktizieren, kann ihrer Meinung nach jedermann aus Depressionen führen.

5. Sie trinken viel Alkohol

Alkoholische Getränke steigern den Appetit - das hat sich in der Praxis bewährt. Normalerweise bedeutet ein Fest mit Alkohol eine größere Menge an Nahrung, die im Verhältnis zu der betrunkenen Menge allmählich verschwindet. Unter Alkoholeinfluss kontrolliert eine Person außerdem die Situation schlecht und isst zu viel. Außerdem verliert er Flüssigkeit und erlebt Durst, den er nicht rechtzeitig vom zunehmenden Appetit unterscheiden kann.

6. Sie haben nicht genug Protein

Sie haben wahrscheinlich von Eiweiß-Diäten gehört, wenn Sie mit einer kleinen Menge Nahrung gesättigt sind. Experten empfehlen, mehr Eiweißfutter zu essen, was für Eier, Hähnchen und mageres Fleisch ausreichend ist. Wenn Sie eine kleine Portion solcher Produkte gegessen haben, werden Sie sich wohl fühlen und keinen übermäßigen Appetit haben, wie zum Beispiel beim Backen.

7. Sie verbrauchen wenig Fett

Dies sind ungesättigte Fette, die viele Leute als Omega-3 und Omega-6 kennen. Darüber hinaus liefern sie eine normale Menge an Cholesterin, verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln und wirken als Antioxidationsmittel. Sie dämpfen außerdem das Hungergefühl. Essen Sie Nüsse, Fisch, Öl. In diesem Fall die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht. Ihre Menge sollte 30% der pro Tag konsumierten Gesamtmenge nicht überschreiten.

8. Sie überspringen Mahlzeiten

Erinnern Sie sich noch, dass wir über das Hormon gesprochen haben, das Hunger führt - Ghrelin? Er schlummert also normalerweise, wenn die Abstände zwischen den Mahlzeiten kurz sind. Es ist notwendig, ihre Dauer zu verlängern oder das Mittagessen, Frühstück oder Abendessen auszulassen. Das Hormon wird alarmiert und informiert den Körper über die Gefahr - an Hunger zu sterben. Wenn Sie also nicht die richtigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt erhalten, werden Sie später ein unwiderstehliches Hungergefühl bekommen, wenn die übliche Portion nicht ausreicht, um ihn zu befriedigen.

Experten empfehlen, nach 3-4 Stunden zu essen, ohne die Mahlzeiten auszulassen. Selbst wenn keine Lust besteht, etwas zu essen, täuschen Sie den Körper und kauen Sie einen Apfel oder trinken Sie Kefir.

9. Sie sind umgeben von Lebensmittelfotos.

Die moderne Welt ist bunt und hell, aber vor dem Hintergrund der Fast-Food-Werbung und einer Fülle von farbenfrohen Variationen des Themas wird alles blass: „Es ist Zeit für ein Mittagessen“. Diese Werbung trifft uns überall und ruft an, nicht vorbei zu gehen. Und wir stimmen oft zu und machen aus einem geplanten Spaziergang an der frischen Luft eine ständige Aufnahme aller Arten von Leckereien.

Solche Werbung wird von hochqualifizierten Spezialisten gemacht, alles ist bis ins kleinste Detail durchdacht. Eine Art appetitlicher Snack wird Sie sicherlich zu einer Art Pavlovs Hund machen - reichlichen Speichelfluss, echter Hunger, und all das ist alles derselbe Ghrelin. Es reagiert auch auf Gerüche, die auch von den Inhabern von Cafés und Restaurants genutzt werden, um Besucher anzulocken.

Seien Sie nicht wie sie, verstecken Sie alle Bilder mit Speisen aus Ihrer Küche und vor allem aus dem Schlafzimmer.

10. Du isst zu schnell

Schnelle Nahrungsaufnahme führt zu Überessen. Der Magen kann die Menge der aufgenommenen Nahrung nicht schnell einschätzen. Er braucht etwa zwanzig Minuten, um den Verdauungsprozess zu starten und die Menge der Nahrung abzuschätzen. Deshalb nicht eilig den Magen Stück für Stück einwerfen. Vielleicht ist eine weitere Injektion bereits überflüssig, aber Sie werden später davon erfahren.

11. Nehmen Sie Medikamente ein?

Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf bestimmte Medikamente reagiert. Vielleicht kam das zusätzliche Gewicht gerade durch ihren Empfang. Appetitive Medikamente umfassen antiallergische und anti-asmatische Medikamente sowie eine Reihe von Antidepressiva und Corticosteroiden.

Wenn Sie eine solche Beziehung vermuten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und fragen Sie nach einem Ersatz für ein für Sie besser geeignetes Arzneimitteläquivalent.

Warum ich immer essen will: Gewohnheiten, Lebensstil, Krankheit

Viele Menschen kennen Hunger während der Diät oder unmittelbar danach, für jemanden ist das Essen eine Art Antidepressivum, andere leiden unter einer solchen Essstörung wie Bulimie. Aber es gibt noch eine andere Pathologie - wenn Sie ständig essen wollen, auch wenn Sie gerade den Tisch verlassen haben. Es ist nicht so üblich wie die anderen und steht in keinem Zusammenhang mit zwanghaftem Überessen, mit nächtlicher Völlerei oder anderen Formen unkontrollierten Appetits. Ärzte halten es für eine der schwierigsten.

Gründe

Die psychologischen Ursachen für Überessen sind durchaus verständlich, wenn eine Person nach Stress oder Nervenzusammenbruch einfach eine Freisetzung von Endorphinen benötigt, um ihren Geist zu erhalten. Wir sind uns dessen bewusst, was mit dem Körper nach einer schwächenden Diät passiert, wenn Sie alles auffrischen müssen, was er während seiner Zeit nicht erhalten hat. Um die Frage zu beantworten, warum man auch nach dem Essen immer essen will, wird es nicht sofort sein. Der Mechanismus dieser Essstörung ist noch nicht vollständig verstanden. Es kann mit einer schlechten Ernährung, einem schwachen Lebensstil oder einer Krankheit einhergehen. Und Sie können nur damit umgehen, wenn Sie die Ursache ermitteln.

Essgewohnheiten

Dehydratisierung

Im Hypothalamus befinden sich nicht nur die Zentren des Hungers und der Sättigung, sondern auch der Durst. In diesem Teil des Gehirns herrscht oft Verwirrung in den Signalen. Es scheint Ihnen, dass Sie essen möchten, aber tatsächlich zeigt sich das Wasserdefizit des Körpers. Daher kommt der Appetit, egal wie viel Sie essen, immer wieder zurück. Dies ist zum einen ein gefährlicher Grund, weil er zu Wasserentzug und zu Störungen des Wasser-Salz-Gleichgewichts führen kann. Andererseits ist es leicht zu beseitigen.

Um das ständige Hungergefühl in einer solchen Situation zu beseitigen, genügt es, ein Glas Wasser zu trinken, und nach 15 Minuten gibt es kein Problem. In der Zukunft müssen Sie nur noch den Trinkmodus (Tagesrate - mindestens 2 Liter) anpassen.

Unausgewogene Ernährung

Das Gehirn erhält ein Signal der Sättigung, wenn für das normale Leben notwendige Substanzen in das Blut gelangen. Ist die Ernährung schlecht ausgewogen (derselbe Typ oder besteht nur aus schädlichen Produkten), wird der Hypothalamus ständig daran erinnern, dass dem Körper etwas fehlt. Und er tut dies, indem er Appetit macht. Es scheint, dass sie gerade eine ganze Pfanne gebratenes Schweinefleisch gegessen haben, aber in weniger als einer Stunde wird der Hunger bereits von innen heraus erodiert. Der Ausweg ist, das Verhältnis von BJU in Ihrer Ernährung gewissenhaft zu berechnen.

Falscher Stromplan

Wenn Sie keinen klaren Zeitplan für die Mahlzeiten haben und ständig etwas kauen, gewöhnt sich der Magen schnell an diesen Zustand. Daher sollten Sie sich nicht wundern, dass er zu jeder Tageszeit etwas zu essen verlangt - Sie haben ihn so sehr verwöhnt.

Wenn zum Beispiel zwischen Frühstück und Mittagessen mehr als 6 Stunden ohne Snacks vergehen, führt dies auch zu einer Essstörung: Zu diesem Zeitpunkt wird das Hormon Ghrelin im Körper freigesetzt, wodurch eine Person gezwungen wird, in der nächsten Mahlzeit 2-mal mehr zu essen, sich zu dehnen ein Magen, der zunehmend nach so viel Nahrung wie möglich fragt.

Ohne ein komplettes Frühstück wird der Blutzuckerspiegel während des Tages stark ansteigen. Das Ergebnis ist ein schmerzhaftes und endloses Hungergefühl.

Lebensweise

Falscher Schlafmodus

Sind Sie nachts für Gadgets zu spät aufbleiben? Schlafen Sie an Wochentagen 5-6 Stunden und an Wochenenden 10-11 Stunden? Heute können Sie sich um 9 Uhr hinlegen, weil Sie sehr müde sind, und morgen - um 3 Uhr morgens, weil Sie einen dringenden Bericht ausfüllen müssen? Wenn Sie auch nur eine Frage bejaht haben, wundern Sie sich nicht, warum Sie tagsüber immer essen möchten. Unangemessene Schlafmuster führen zu einer Veränderung des Hormonspiegels, was zu einem unkontrollierbaren Appetit führt.

Medikation

Wenn der ständige Wunsch zu essen mit der Ernennung eines neuen Medikaments zusammenfällt, ist es höchstwahrscheinlich derjenige, der Hunger provoziert. Eine ähnliche Nebenwirkung wird bei Verhütungsmitteln, starken Antibiotika, Glukokortikoiden, Antidepressiva und Hormonarzneimitteln beobachtet.

Schlechte Gewohnheiten

Rauchen, Alkoholismus und Drogenabhängigkeit werden häufig zum Grund für ungezügelten Wunsch, ständig etwas zu haben. Dies liegt daran, dass sie dem Körper Nährstoffe und Energie entziehen. Er versucht sie durch zusätzliche Mahlzeiten zu füllen.

Diäten

Wenn „Anfälle von Gewichtsabnahme“ nicht mehr als 1-2 Mal pro Jahr auftreten und gleichzeitig die optimale Ernährung gewählt wird (nicht beständig, sanft und mit ausgewogener Speisekarte), wird dies selten zur Ursache für ungebremsten Appetit. Wenn ein Mensch jedoch an inneren Komplexen leidet und versucht, die Parameter seiner Figur durch erschöpfende Hungerstreiks in die allgemein akzeptierten Standards für Schönheit einzuquetschen, ist es nicht überraschend, dass ihm der Hunger 24 Stunden am Tag folgt.

Häufiger Stress

Während eines Nervenzusammenbruchs wird Cortisol produziert, das vom Gehirn feindselig wahrgenommen wird. Um den Körper davor zu schützen, veranlasst der Hypothalamus die Person, immer wieder zu essen, so dass ein angenehmes Völlegefühl entsteht und Endorphine und Serotonin synthetisiert werden. Das Problem ist, dass sich die Produktion bei längerer Depression deutlich verlangsamt und der Appetit nicht abnimmt.

Krankheiten

Typ-II-Diabetes

Bei Patienten mit Diabetes mellitus beschleunigt die reichlich vorhandene Insulinsekretion die Umwandlung von Glukose in Glykogen und weiter in Fett. Dies ist der Hauptgrund für das ständige Hungergefühl. Was Diabetiker essen, wird nicht in Energie, sondern in Fett umgewandelt, und der Körper benötigt eine zusätzliche Dosis Kalorien.

Hyperthyreose

Die Probleme der Fettleibigkeit und vieler Essstörungen sind oft mit der Arbeit der Schilddrüse verbunden. Es ist für die Hormonausschüttung und den Stoffwechsel verantwortlich. Die Überfunktion dieses Organs führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, einer starken Abnahme des Körpergewichts und einem unkontrollierten Appetit für 24 Stunden am Tag.

Polyphagy

Im allgemeinen Sprachgebrauch nennt man diese Krankheit Überessen (Überessen). Es ist sekundär und entwickelt sich vor dem Hintergrund anderer Pathologien, die in dieser Liste enthalten sind. Eine Person hat das Bedürfnis, eine große Menge an Nahrung aufzunehmen. Diese Patienten sind meistens fettleibig und der einzige Ausweg für sie ist eine Operation, um das Volumen des Magens zu reduzieren.

Hypoglykämie

Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand, der oft im Koma endet. Es wird diagnostiziert, wenn der Blutzuckerspiegel auf 55 mg / dl oder 3,0 mmol / l absinkt. Neben Symptomen wie Schwäche und Übelkeit tritt ein ungebremster Appetit auf, der in keiner Weise ertrinkt.

Bulimie

Am häufigsten leiden Patienten mit Bulimie an Völlerei, aber auch Fälle von fast rund um die Uhr hungerndem Hunger wurden diagnostiziert. Diese Tatsache wird sehr einfach erklärt. Eine Person, die abnehmen möchte (auch wenn sie kein Übergewicht hat), beschränkt sich auf das Essen, bricht dann aus und frisst sich. Gleich danach fühlt er sich schuldig wegen seiner Schwäche und verursacht künstliches Erbrechen, um Nahrung loszuwerden (er kann auch Abführmittel trinken oder zu diesem Zweck Einläufe machen). Der Körper verhungert - und damit das ständige Verlangen nach Essen.

Acoria

Eine seltene, aber schwere psychische Erkrankung, die fast nicht heilbar ist. Solche Patienten werden normalerweise hospitalisiert. Sie haben einen Hypothalamus beeinträchtigt, so dass sie sich nicht satt fühlen.

Hyperphagie

Noch seltener als Schimmelpilz. Aufgrund einer Verletzung des Gehirnblutkreislaufs verspüren die Patienten ein unwiderstehliches Verlangen, ständig etwas zu schlucken.

Wenn Sie nicht herausfinden, warum Sie ständig essen möchten, ist es sinnlos, dagegen anzukämpfen. Erstens müssen Sie den provozierenden Faktor beseitigen, und damit geht in 90% der Fälle der ungezügelte Appetit weg.

Begleitsymptome

Wenn neben einem ständigen Appetit gesundheitliche Probleme auftreten, ist dies das erste Anzeichen, dass die Ursache eine Krankheit ist. Bei den typischen Symptomen können Sie zumindest eine Diagnose annehmen, bevor Sie zum Arzt gehen. Je früher dies geschieht, desto schneller können Sie die Krankheit überwinden.

Wenn Sie ständig essen möchten, aber keine anderen Gesundheitsprobleme beobachtet werden, bedeutet dies, dass sich die Materie in den Essgewohnheiten befindet, falsch geformt ist oder in der Lebensweise. Beide müssen radikal verändert werden, um den Appetit zu reduzieren.

Was zu tun ist?

Es gibt Empfehlungen, deren Einhaltung sehr schwierig ist, aber in bestimmten Situationen ist dies einfach notwendig. Andernfalls führen die Folgen (Übergewicht, Diabetes mellitus und andere assoziierte Erkrankungen) zu einem Krankenhausbett und zu einer eingeschränkten Lebensfähigkeit.

Um das ständige Hungergefühl loszuwerden, nehmen Sie die folgenden Einstellungen schrittweise (um 1-2 Punkte) vor:

1. Lassen Sie sich auf Krankheiten untersuchen. Wenn sie entdeckt werden, behandeln Sie sie bis zum Ende. In Abwesenheit von - vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychotherapeuten.
2. Ordne das richtige Trinkregime an. Trinken Sie zwischen den Hauptmahlzeiten stündlich ein Glas Wasser. Der Tagessatz sollte mindestens 2 Liter betragen.
3. Vermeiden Sie schädliche Produkte: vor allem - Fast Food und Soda. Reduzieren Sie fetthaltige, frittierte und salzige Speisen auf ein Minimum.
4. Stellen Sie das Menü so zusammen, dass das Verhältnis von BJU in der Diät ungefähr 1/1/4 beträgt, obwohl dieser Anteil individuell bestimmt werden kann und von dem allgemein anerkannten abweichen kann - wenden Sie sich für eine genauere Berechnung an Ihren Ernährungsberater.
5. Machen Sie einen klaren Essensplan: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks, um den Hunger zwischen ihnen zu stillen. Folgen Sie es strikt.
6. Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Es sollte nicht nur eine Tasse Kaffee auf der Flucht sein. Es muss den ganzen Tag voll und voller Energie sein.
7. Normalisieren Sie den Schlaf. Die Dauer muss mindestens 7 Stunden betragen. Es sollte Nacht sein (tagsüber auch an Wochenenden ausschließen). Sie sollten immer zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen. Es ist ratsam, vor Mitternacht zu schlafen.
8. Überprüfen Sie Ihre Behandlungskurse. Welche Medikamente trinkst du ständig und welche Medikamente hast du in letzter Zeit verordnet? Versuchen Sie, den Hungerprovokateur zu identifizieren, und ersetzen Sie ihn mit Hilfe des behandelnden Arztes durch ein Analogon.
9. Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten.
10. Minimieren Sie Stresssituationen.
11. Wenn Sie abnehmen möchten, verwenden Sie keine Diäten als Mittel, um mit zusätzlichen Pfunden umzugehen. Begrenzen Sie die tägliche Kalorienaufnahme und Bewegung - das reicht.

Wie Sie sehen können, müssen Sie, um mit dem ständigen Hungergefühl zu kämpfen, in einigen Augenblicken Ihre Lebensklischees brechen. Es lohnt sich jedoch, denn all diese Punkte sind langsam, schwierig, aber dennoch der Weg zu einem gesunden Lebensstil mit Respekt vor den Prinzipien der richtigen Ernährung. Dies ist die universelle Behandlung für diese Störung. Sie arbeiten an sich selbst - Sie können Ihren Appetit kontrollieren. Sie werden schwach willen sein - Fettleibigkeit und Diabetes werden Ihre Krankheit bis zum Ende der Tage sein.

Sonderfälle

Wir sollten auch getrennt darüber sprechen, wie und warum sich das ständige Hungergefühl in verschiedenen Bevölkerungsgruppen sowie in Bezug auf bestimmte Lebensmittel manifestiert.

Bei Frauen

Unter dem schönen Geschlecht kann ständiger Hunger mit bestimmten Lebenssituationen verbunden sein.

PMS

In der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus kommt es zu einem starken hormonellen Anstieg im weiblichen Körper. Er bestimmt die Stimmungsschwankungen, die in dieser Zeit von der Mehrheit beobachtet werden. Viel seltener ist die Folge dieser „Explosion“ das ständige Verlangen nach Essen, das sehr schwer zu bewältigen ist. Hier muss man nur geduldig sein, denn es dauert eine kurze Zeit (2-3 Tage vor der Menstruation) und nur einmal pro Monat. Erworbene zusätzliche Pfunde können dann mit einer leichten Diät entfernt werden und intensiver als üblich trainieren.

Schwangerschaft

Laut Statistik wollen etwa 75% der Frauen, die ein Kind während der gesamten 9 Monate oder während bestimmter Schwangerschaften tragen, ständig essen und können nichts dagegen tun. Dafür gibt es mehrere Gründe:

1. Veränderungen im hormonellen Hintergrund.
2. Aufgrund von Toxikose fehlen dem Körper die Nährstoffe, die er füllen muss.
3. Die zukünftige Mutter muss für zwei essen.

Um den Appetit während der Schwangerschaft zu kontrollieren, müssen Sie dem Arzt in allen Dingen gehorchen und richtig essen. Wenn der Hunger zu lästig ist und es schwierig macht, diese wundervolle Zeit zu genießen, wenden Sie sich an einen Frauenarzt.

Verhütungsmittel

Die meisten Verhütungsmittel sind hormonell, und dies ist häufig die Hauptursache für ständigen Hunger. Und die Pillen müssen nicht neu sein. Der Körper kann sich in jeder Phase seines Empfangs auflehnen. Um diesen Faktor auszuschalten, müssen Sie einen Bluttest für Hormone machen, das Verhütungsmittel ändern oder es sogar aufgeben.

Bei Männern

Körperliche Aktivität

Wenn ein Mann schwere körperliche Arbeit verrichten muss und in seiner Freizeit zusätzlich ins Fitnessstudio geht, wo er sich beim Training erschöpft, kann er ein ständiges Hungergefühl nicht vermeiden. Denn nur so kann der Körper die Auffüllung der verbrauchten Energie verlangen.

"Männliche Krankheit"

Prostatitis und Impotenz - nicht die gesamte Liste der männlichen Krankheiten, die von dem Wunsch begleitet werden, ständig zu essen. Kavernitis, Paraphimose, Andropause, Vesiculitis, Orchitis - all diese Pathologien können durch ungebremsten Appetit ausgeglichen werden.

Bei Kindern

Bei Kindern ist das unaufhörliche Hungergefühl meist auf zwei Faktoren zurückzuführen.

Parasiten

Kinder werden häufig zu Trägern verschiedener Parasiten. Letztere essen im Körper hauptsächlich Kohlenhydrate. Wenn ein Kind sehr oft nach einem süßen bittet, sein Gewicht jedoch nicht zunimmt (und in manchen Fällen sogar abnimmt), ist es sinnvoll, es auf parasitäre Krankheiten zu untersuchen.

Stress

Wenn ein Kind ein schweres psychologisches Trauma erlebt hat (Scheidung der Eltern, Gewalt in der Familie oder in der Schule), kann dies zu ungehemmtem Appetit führen.

Warum willst du immer...

... Fleisch:

• Schwangerschaft
• Mangel an Zink oder Magnesium;
• Anämie;
• Avitaminose;
• Fettleibigkeit;
• Energiemangel: Bewegungsmangel, Sportmangel, Einschränkung der körperlichen Aktivität.

... salzig

• Schwangerschaft
• beschleunigter Stoffwechsel;
• Natriummangel;
• Hypothyreose;
• vermehrtes Schwitzen;
• Pathologie des Urogenitalsystems.

... Fisch:

• Schwangerschaft
• Dehydratisierung;
• Avitaminose;
• Mangel an Phosphor und Jod;
• Verletzung des Wasser-Salz-Gleichgewichts.

... Zitrone:

• Schwangerschaft
• verminderte Säure im Magen;
• Mangel an Vitamin C;
• niedriges Hämoglobin;
• Rauchen Missbrauch.

... Milch:

• Schwangerschaft
• Depression;
• Muskelatrophie;
• Mangel an Kalzium, Eiweiß;
• intensiver Sport.

Meistens versteht der Mensch selbst, dass das ständige Hungergefühl, das er auch nach der nächsten Mahlzeit und wenn der Magen voll ist, eine Pathologie ist. Und mit ihr, aus welchem ​​Grund auch immer, musst du zuerst zum Arzt gehen.

Jede Essstörung wird durch Psychotherapie, Verhaltenstherapie und Medikamente behandelt. Außerdem muss sie ernsthaft an ihren eigenen Gewohnheiten und ihrem Lebensstil arbeiten, um ihre Qualität zu verbessern. Wie die Praxis zeigt, erreichen diejenigen, die dies anstreben, eine vollständige Genesung. In Ermangelung der Motivation und des Willens zu gewinnen, wird selbst der beste Arzt einer Person nicht helfen.

14 Gründe, warum Sie immer essen wollen

Hunger ist ein natürliches Signal Ihres Körpers, dass er mehr Nahrung braucht. Wenn Sie Hunger haben, kann Ihr Magen "rumpeln" und sich leer anfühlen, oder Sie haben Kopfschmerzen, Reizbarkeit oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Bei den meisten Menschen kann es einige Stunden nach einer Mahlzeit dauern, bis sie sich wieder hungrig fühlen, obwohl dies nicht für alle gilt. Hierfür gibt es mehrere mögliche Erklärungen, und ein ständiges Hungergefühl kann mit einer Diät verbunden sein, der kein Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe sowie übermäßiger Stress oder Dehydrierung fehlen. In diesem Artikel betrachten wir 14 mögliche Gründe, warum ich immer essen möchte.

14 Gründe, warum Sie immer essen wollen

1. Sie essen nicht genug Protein

Genügend Protein zu essen ist wichtig, um den Appetit zu kontrollieren. Protein hat Hunger-reduzierende Eigenschaften, die dazu beitragen, dass Sie im Laufe des Tages automatisch weniger Kalorien verbrauchen. Es spielt eine Rolle bei der Steigerung der Produktion von Hormonen, die Sättigung signalisieren und Hormonspiegel senken, die den Hunger anregen (1, 2, 3, 4).

Aufgrund dieser Effekte können Sie sich oft hungrig fühlen, wenn Sie nicht genügend Protein essen.

In einer Studie verzeichneten 14 übergewichtige Männer, die über 12 Wochen 25% ihrer Kalorien aus Protein erhielten, eine 50% ige Abnahme ihres Verlangens, nachts zu essen, verglichen mit einer Gruppe, die weniger Protein konsumierte (5).

Darüber hinaus berichteten Personen, die mehr Protein konsumierten, während des Tages ein stärkeres Sättigungsgefühl und weniger obsessive Gedanken über das Essen (5).

Viele verschiedene Nahrungsmittel haben einen hohen Eiweißgehalt, daher ist es nicht schwierig, davon genug in Ihrer Ernährung zu haben. Die Aufnahme von Eiweißfuttermitteln in jede Mahlzeit kann dazu beitragen, übermäßigen Hunger zu vermeiden.

Tierische Produkte wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier enthalten viel Eiweiß. Es ist auch in einigen Milchprodukten, einschließlich Milch und Joghurt, sowie in einigen pflanzlichen Produkten wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.

Zusammenfassung:

Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Appetits und reguliert Ihre Hungerhormone. Wenn Sie zu wenig Protein essen, können Sie ständig Hunger verspüren.

2. Du schläfst nicht genug

Voller Schlaf ist extrem wichtig für Ihre Gesundheit. Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Immunsystems notwendig, und dies ist mit einem geringeren Risiko verbunden, mehrere chronische Krankheiten zu entwickeln, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs (6).

Darüber hinaus ist ausreichend Schlaf ein Faktor bei der Regulierung des Appetits, da es Ghrelin, ein appetitanregendes Hormon, reguliert. Ein Mangel an Schlaf führt zu einem erhöhten Ghrelin-Spiegel, so dass Sie Hunger bekommen, wenn Sie den Schlaf verlieren (7, 8).

In einer Studie gaben 15 Personen, die nur eine Nacht lang keinen Schlaf hatten, an, dass sie viel mehr Hunger hatten und wählten eine um 14% größere Portionsgröße im Vergleich zu einer Gruppe, die acht Stunden schlief (9).

Angemessener Schlaf trägt auch dazu bei, einen angemessenen Leptinspiegel sicherzustellen, ein Hormon, das die Sättigung fördert (7, 8).

Um den Hunger unter Kontrolle zu halten, wird in der Regel empfohlen, dass Sie jede Nacht mindestens acht Stunden ununterbrochenen Schlafes erhalten.

Zusammenfassung:

Es ist bekannt, dass Schlafentzug Schwankungen des Hungerhormons verursacht und eine Person dazu bringen kann, mehr zu essen.

3. Sie essen zu viel raffinierte Kohlenhydrate

Wenn Sie eine Frage haben, warum Sie die ganze Zeit essen wollen, können raffinierte Kohlenhydrate, nämlich der erhebliche Verbrauch, einer der Gründe sein.

Raffinierte Kohlenhydrate wurden verarbeitet und enthielten weder Ballaststoffe noch Vitamine und Mineralstoffe. Eine der beliebtesten Quellen für raffinierte Kohlenhydrate ist weißes Mehl, das in vielen Lebensmitteln wie Backwaren und Teigwaren vorkommt. Zu den Produkten mit raffinierten Kohlenhydraten gehört auch weißer Reis. Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten und Gebäck, die mit raffiniertem Zucker hergestellt werden, gelten auch als raffinierte Kohlenhydrate.

Da raffinierte Kohlenhydrate keine Ballaststoffe enthalten, werden diese vom Körper sehr schnell verdaut. Dies ist der Hauptgrund, warum man ständig essen möchte, da raffinierte Kohlenhydrate nicht zu einem erheblichen Sättigungsgefühl beitragen (10).

Darüber hinaus kann die Verwendung raffinierter Kohlenhydrate zu schnellen Blutzuckerspiegeln führen. Dies führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels - eines Hormons, das für den Transport von Zucker in Ihre Zellen verantwortlich ist (10, 11).

Wenn viel Insulin als Reaktion auf einen hohen Blutzuckerspiegel sofort freigesetzt wird, beginnt es, Zucker schnell aus dem Blut zu entfernen, was zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann (10, 11).

Schwankungen des Blutzuckerspiegels signalisieren Ihrem Körper, dass er mehr Nahrung benötigt. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie sich oft hungrig fühlen. Besonders wenn raffinierte Kohlenhydrate einen wesentlichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen (10).

Was tun, wenn Sie ständig essen möchten? Um den Verbrauch raffinierter Kohlenhydrate zu reduzieren, ersetzen Sie sie einfach durch gesündere Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese Nahrungsmittel enthalten immer noch große Mengen an Kohlenhydraten, sind aber reich an Ballaststoffen, was zur Aufrechterhaltung der Hungerkontrolle von Nutzen ist (12).

Einzelheiten zu raffinierten Kohlenhydraten, deren Gesundheitsschäden und den darin enthaltenen Produkten finden Sie hier - Raffinierte Kohlenhydrate: Schaden, Produktliste.

Zusammenfassung:

Raffinierte Kohlenhydrate haben einen Mangel an Ballaststoffen und verursachen Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Dies sind die Hauptgründe, warum Sie ständig hungrig sind.

4. Ihre Ernährung ist fettarm.

Fett spielt eine Schlüsselrolle, damit Sie sich satt fühlen. Dies ist zum Teil auf den langsamen Durchgang durch den Gastrointestinaltrakt zurückzuführen. Das bedeutet, dass Sie mehr Zeit benötigen, um sie zu verdauen, und sie bleiben längere Zeit im Magen. Darüber hinaus kann der Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln zur Freisetzung verschiedener Hormone führen, die das Sättigungsgefühl verstärken (13, 14, 15).

Wenn Ihre Ernährung fast keine Fette enthält, können Sie ein ständiges Hungergefühl verspüren.

Eine Studie mit 270 adipösen Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die eine fettarme Diät befolgten, einen signifikanten Anstieg des Verlangens nach Kohlenhydraten aufwiesen und Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt bevorzugten, verglichen mit einer Gruppe, die eine low-carb Diät befolgte. (16).

Darüber hinaus gaben die Menschen in der Gruppe mit niedrigem Fettgehalt ein stärkeres Gefühl von konstantem Hunger an, im Gegensatz zu der Gruppe, die eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil befolgte (16).

Es gibt viele gesunde fettreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um die Fettaufnahme zu erhöhen. Bestimmte Arten von Fetten, wie mittelkettige Triglyceride (SCT) und Omega-3-Fettsäuren, wurden am stärksten in Bezug auf ihre Wirkung auf die Verringerung des Appetits untersucht (17, 18, 19, 20).

Kokosöl ist die reichste Quelle für SCR, und Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering zu finden. Sie können Omega-3 auch aus pflanzlichen Produkten wie Walnüssen und Leinsamen erhalten.

Einige andere Quellen für gesunde, fettreiche Lebensmittel sind Avocados, Olivenöl, Eier und Fettjoghurt.

Zusammenfassung:

Sie können ständig hungrig sein, wenn Sie nicht genug Fett essen. Dies liegt an der Tatsache, dass Fett eine Rolle bei der Verlangsamung der Verdauung spielt und die Produktion von Hormonen erhöht, die ein Völlegefühl stimulieren.

5. Sie trinken nicht genug Wasser

Die richtige Körperfeuchtigkeit ist für Ihre Gesundheit äußerst wichtig. Ausreichend Wasser zu trinken hat mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung der Gesundheit von Gehirn und Herz sowie die Optimierung der Wirksamkeit des Sports. Darüber hinaus hält Wasser die Haut und das Verdauungssystem gesund (21).

Wasser verursacht auch ein gutes Sättigungsgefühl im Magen und kann den Appetit reduzieren, wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird (22, 23).

In einer Studie verbrauchten 14 Personen, die vor den Mahlzeiten zwei Tassen Wasser tranken, fast 600 Kalorien weniger als diejenigen, die kein Wasser tranken (24).

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich oft hungrig fühlen. Es ist auch bekannt, dass das Durstgefühl für das Hungergefühl genommen werden kann. Wenn Sie immer hungrig sind, kann es hilfreich sein, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, um herauszufinden, ob es durstig ist (23).

Um den Körper richtig zu hydrieren, trinken Sie einfach Wasser, wenn Sie Durst haben. Der Konsum großer Mengen an wasserreichen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse, trägt ebenfalls zur Deckung Ihres Wasserbedarfs bei (25).

Zusammenfassung:

Sie können immer hungrig werden, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Dies liegt an der Tatsache, dass es Eigenschaften hat, die den Appetit reduzieren. Darüber hinaus ist es möglich, dass Sie das Durstgefühl mit dem Hungergefühl verwechseln.

6. Du isst etwas Ballaststoffe

Wenn Ihre Ernährung keine Ballaststoffe enthält, können Sie oft hungrig sein. Der Konsum großer Mengen an ballaststoffreichen Lebensmitteln ist für die Aufrechterhaltung der Hungerkontrolle von Vorteil. Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt verlangsamen die Magenentleerungsrate und dauern länger als mit Ballaststoffen (12, 26).

Darüber hinaus beeinflusst eine hohe Ballaststoffzufuhr die Freisetzung appetitanregender Hormone und die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, die nachweislich zu einem Völlegefühl beitragen (12).

Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Fasertypen gibt. Einige dieser Arten von Ballaststoffen unterstützen besser als andere das Sättigungsgefühl und beugen dem Hunger vor. Mehrere Studien haben gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe (wasserlösliche Ballaststoffe) mehr sättigen als unlösliche Ballaststoffe (27, 28, 29).

Hervorragende Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Produkte wie:

Eine ballaststoffreiche Ernährung trägt nicht nur dazu bei, den Hunger zu reduzieren, sondern bringt auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile mit sich, darunter die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit (30).

Damit Sie genügend Ballaststoffe erhalten, bevorzugen Sie Diäten, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten sind.

Zusammenfassung:

Wenn Ihre Ernährung keine Ballaststoffe enthält, können Sie feststellen, dass Sie immer hungrig sind. Dies liegt an der Tatsache, dass Ballaststoffe eine Rolle bei der Verringerung des Appetits spielen und ein Völlegefühl erzeugen.

7. Während des Essens konzentrieren Sie sich nicht auf das Essen

Warum willst du immer essen? Es kann auch mit einer geringen Konzentration der Nahrung während der Mahlzeiten verbunden sein.

Wenn Sie einen anstrengenden Lebensstil leben, können Sie oft durch verschiedene Dinge abgelenkt essen oder darüber nachdenken. Obwohl es Ihnen Zeit spart, kann das Essen während eines Geschäfts Ihrer Gesundheit abträglich sein, da es Ihren Appetit, Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Körpergewicht erhöht.

Der Hauptgrund dafür ist, dass durch Ablenkung während einer Mahlzeit das Bewusstsein dafür verringert wird, wie viel Sie tatsächlich verbrauchen. Dies verhindert, dass Sie die Signale eines Sättigungsgefühls erkennen, was nicht der Fall ist, wenn Sie Lebensmittel mit einer Konzentration auf Lebensmittel essen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die beim Essen abgelenkt werden, mehr Hunger haben als diejenigen, die sich auf das Essen konzentrieren (31).

In einer Studie wurden 88 Frauen angewiesen zu essen, ob abgelenkt oder stumm sitzend. Diejenigen, die abgelenkt waren, waren weniger gut ernährt und hatten ein stärkeres Verlangen, tagsüber mehr zu essen als diejenigen, die in Stille aßen (32).

Eine andere Studie zeigte, dass Personen, die während des Mittagessens von einem Computerspiel abgelenkt wurden, weniger voll waren als diejenigen, die das Spiel nicht spielten. Darüber hinaus stellte sich heraus, dass abgelenkte Menschen später am Tag 48% mehr Nahrung konsumierten (33).

Um einem ständigen Hunger vorzubeugen, müssen Sie beim Essen Ablenkungen vermeiden. Auf diese Weise können Sie Ihr Essen genießen und die Signale der Sättigung Ihres Körpers besser erkennen.

Zusammenfassung:

Mangelnde Konzentration auf das Essen kann der Grund sein, warum Sie ständig essen möchten, da es Ihnen schwer fällt, das Völlegefühl zu erkennen.

8. Du trainierst viel

Personen, die viel trainieren (Sport treiben), verbrennen große Mengen an Kalorien. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihren Körper regelmäßig für längere Zeit intensiver körperlicher Aktivität oder körperlicher Belastung aussetzen, beispielsweise wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten.

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, tendenziell schneller metabolisieren. Dies bedeutet, dass sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die einen gemäßigten oder sitzenden Lebensstil führen (34, 35, 36).

In einer Studie erhöhten 10 Männer, die an einem energischen 45-minütigen Training beteiligt waren, die Gesamtstoffwechselrate um 37% pro Tag, verglichen mit dem anderen Tag, an dem sie nicht trainierten (37).

Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die 16 Tage lang täglich trainierten, im Laufe des Tages 33% mehr Kalorien verbrannten als eine Gruppe, die sich nicht bewegte, und 15% mehr Kalorien als Frauen, die mäßige Bewegung hatten. Die Ergebnisse waren für Männer ähnlich (38).

Obwohl mehrere Studien herausgefunden haben, dass Bewegung zur Unterdrückung des Appetits geeignet ist, gibt es einige Anzeichen dafür, dass kräftiges, längeres Training zu Appetitsteigerung führt, im Gegensatz zu denen, die sich nicht bewegen (39, 40, 41, 42).

Sie können den ständigen Hunger, der durch Bewegung entsteht, verhindern, indem Sie einfach mehr Kalorien und Nährstoffe essen, um Ihre Energiekosten im Training zu decken. Es ist am besten, die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten sind, zu erhöhen.

Eine andere Lösung besteht darin, die Anzahl der Übungen oder die Intensität des Trainings zu reduzieren.

Es ist wichtig anzumerken, dass dies hauptsächlich für diejenigen gilt, die aktive Sportler sind und oft mit hoher Intensität oder über längere Zeit arbeiten. Wenn Sie mäßig Sport treiben, müssen Sie wahrscheinlich nicht mehr Kalorien aufnehmen.

Zusammenfassung:

Personen, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren, neigen dazu, den Appetit zu steigern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Daher kann es zu häufigem Hunger kommen.

9. Sie trinken zu viel Alkohol.

Alkohol ist bekannt für seine appetitanregende Wirkung (43).

Studien haben gezeigt, dass Alkohol Hormone (wie Leptin) hemmen kann, die den Appetit reduzieren, insbesondere wenn sie vor oder während der Mahlzeiten eingenommen werden. Aus diesem Grund können Sie, wenn Sie zu viel Alkohol trinken, häufig Hunger verspüren (43, 44, 45).

In einer Studie konsumierten 12 Männer, die vor dem Abendessen 40 ml Alkohol tranken, mehr als 300 Kalorien mehr mit der Nahrung als die Gruppe, die nur 10 ml trank. Darüber hinaus konsumierten diejenigen, die mehr Alkohol tranken, 10% mehr Kalorien im Vergleich zu einer Gruppe, die weniger trank. Sie verbrauchen auch häufiger große Mengen an fettreichen und salzigen Lebensmitteln (46).

Eine andere Studie zeigte, dass 26 Personen, die 30 ml Alkohol zu sich nahmen, im Vergleich zu der Gruppe, die Alkohol meiden wollte, 30% mehr Kalorien verbrauchen (47).

Alkohol ist nicht nur in der Lage, Sie hungriger zu machen, sondern auch die Funktion Ihres Gehirns, der das Urteilsvermögen und die Selbstkontrolle steuert, beeinträchtigen. Es kann Sie dazu bringen, mehr zu essen, egal wie hungrig Sie sind (44).

Um die Hungereffekte von Alkohol zu reduzieren, verwenden Sie ihn am besten in Maßen oder vermeiden Sie den Alkoholkonsum (48).

Zusammenfassung:

Zu viel Alkohol zu trinken kann Sie oft hungrig machen, da er die Hormonproduktion reduziert, die zur Sättigung beiträgt.

10. Du trinkst deine Kalorien

Flüssige und feste Nahrungsmittel beeinflussen Ihren Appetit auf unterschiedliche Weise. Wenn Sie viel flüssige Nahrungsmittel wie Shakes, Nahrungsersatz und Suppen zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise hungriger als wenn Sie mehr feste Nahrungsmittel zu sich nehmen. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass Flüssigkeiten schneller durch den Magen strömen als feste Nahrungsmittel (49, 50, 51).

Einige Studien zeigen zudem, dass flüssige Nahrungsmittel im Vergleich zu festen Nahrungsmitteln keinen so großen Einfluss auf die Unterdrückung von Hormonen haben, die den Hunger anregen (49, 52).

Das Essen von flüssigen Lebensmitteln dauert auch weniger als der Verzehr von festen Lebensmitteln. Möglicherweise möchten Sie mehr essen, nur weil Ihr Gehirn keine Zeit hatte, die Sättigungssignale zu verarbeiten (53).

In einer Studie berichteten Personen, die flüssige Nahrung zu sich nahmen, weniger Sättigungsgefühl und mehr Hunger als diejenigen, die normale Nahrung zu sich nahmen. Außerdem verbrauchten sie tagsüber 400 Kalorien mehr als die Gruppe mit festen Lebensmitteln (52).

Um einem ständigen Hunger vorzubeugen, müssen Sie mehr ganze, feste Lebensmittel essen.

Zusammenfassung:

Flüssige Produkte wirken sich nicht so stark auf das Sättigungsgefühl aus wie feste Lebensmittel. Aus diesem Grund können Sie sich oft hungrig fühlen, wenn Flüssigkeiten einen wesentlichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

11. Sie leiden unter erheblichem Stress.

Übermäßiger Stress erhöht bekanntlich den Appetit. Dies ist hauptsächlich auf die Erhöhung des Cortisolspiegels zurückzuführen, ein Hormon, das nachweislich zu Hunger und Hunger führt. Aus diesem Grund können Sie in Stresssituationen feststellen, dass Sie ständig Hunger leiden (54, 55, 56, 57).

In einer Studie konsumierten 59 Frauen, die gestresst waren, im Laufe des Tages mehr Kalorien und erheblich süßere Nahrungsmittel als Frauen, die nicht gestresst waren (57).

Eine andere Studie verglich die Essgewohnheiten von 350 jungen Mädchen. Diejenigen, die erhöhte Belastungsniveaus hatten, waren häufiger überessen, im Gegensatz zu denen, die weniger Stress hatten. Gestresste Mädchen berichteten zudem über eine höhere Nachfrage nach ungesunden Snacks wie Kartoffelchips und Keksen (58).

Es gibt viele Strategien, um Stress abzubauen. Beispielsweise können Sie Sport treiben oder tief durchatmen (59, 60).

Zusammenfassung:

Übermäßiger Stress ist der Grund, warum Sie immer essen wollen. Dies ist auf einen Anstieg des Cortisolspiegels im Körper während Stress zurückzuführen.

12. Sie nehmen bestimmte Medikamente ein.

Mehrere Medikamente können als Nebeneffekt den Appetit steigern. Die häufigsten Medikamente, die den Appetit anregen, sind Antipsychotika wie Clozapin und Olanzapin sowie Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren, Kortikosteroide und Kontrazeptiva (61, 62, 63, 64).

Darüber hinaus ist bekannt, dass einige Diabetesmedikamente, wie Insulin, Insulinstimulanzien und Thiazolidindione, Hunger und Appetit steigern (65).

Es gibt auch einige unwiderlegbare Beweise dafür, dass Antibabypillen appetitanregende Eigenschaften haben, dies wird jedoch durch groß angelegte wissenschaftliche Studien nicht bestätigt.

Wenn Sie vermuten, dass Medikamente Ihren ständigen Hunger verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten. Möglicherweise gibt es alternative Medikamente, die diese Nebenwirkung nicht verursachen.

Zusammenfassung:

Einige Medikamente verursachen als Nebenwirkung erhöhten Appetit. Sie können wiederum ständigen Hunger verursachen.

13. Du isst zu schnell

Die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kann eine Rolle bei Ihrem Hunger spielen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die schnell essen, einen viel stärkeren Appetit haben und zu übermäßigem Essen neigen, im Vergleich zu denen, die langsam essen. Sie sind auch anfälliger für Übergewicht oder Adipositas (66, 67, 68, 69).

In einer Studie konsumierten 30 Frauen, die Fast Food aßen, 10% mehr Kalorien während des Essens und gaben eine deutlich geringere Sättigung an als Frauen, die langsam aßen (70).

Eine andere Studie verglich die Auswirkungen des Essens bei Patienten mit Diabetes. Diejenigen, die langsam aßen, fühlten sich satt und gaben 30 Minuten nach dem Essen weniger Hunger an als die, die schnell aßen (71).

Diese Auswirkungen sind zum Teil auf ein unzureichendes Kauen von Nahrungsmitteln und eine zu schnelle Bewusstseinsabnahme während des Essens zurückzuführen, die beide notwendig sind, um das Hungergefühl zu reduzieren (72, 73, 74).

Durch den langsamen Verzehr von Nahrungsmitteln und durch gründliches Kauen haben Körper und Gehirn mehr Zeit, um hungerlösende Hormone zu produzieren und Sättigungssignale zu übertragen (72, 75).

Wenn Sie ständig hungrig sind, kann eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme helfen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihr Essen einfach länger kauen.

Zusammenfassung:

Zu schnelles Essen gibt Ihrem Körper nicht genug Zeit, sich satt zu fühlen, was zu einem ständigen Verlangen nach Essen beitragen kann.

14. Haben Sie eine bestimmte Krankheit oder Erkrankung?

Ein ständiges Hungergefühl ist ein Symptom mehrerer spezifischer Erkrankungen. Erstens ist häufiger Hunger ein klassisches Anzeichen für Diabetes. Dies ist auf einen extrem hohen Blutzuckerspiegel zurückzuführen und wird in der Regel von anderen Symptomen wie übermäßigem Durst, Gewichtsverlust und Müdigkeit begleitet (76).

Hyperthyreose, ein Zustand, der durch eine überaktive Schilddrüse gekennzeichnet ist, ist auch mit einem erhöhten Hungergefühl verbunden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es zu einer übermäßigen Produktion von Schilddrüsenhormonen kommt, von denen bekannt ist, dass sie zum Appetit beitragen (77, 78).

Darüber hinaus ist übermäßiger Hunger häufig ein Symptom für mehrere andere Erkrankungen wie Depression, Angstzustände und prämenstruelles Syndrom (56, 80).

Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über die korrekte Diagnose sprechen und die Behandlungsmöglichkeiten besprechen.

Zusammenfassung:

Übermäßiger Hunger ist ein Symptom für mehrere spezifische Krankheiten und Zustände, die ausgeschlossen werden sollten, wenn Sie häufig hungrig sind.