Ökologie der Gesundheit: Das Hüftgelenk kann einer erheblichen Belastung standhalten, da es einen erheblichen Teil des Körpergewichts ausmacht. Daher ist es wichtig, dieses Gelenk zu stärken und seine Flexibilität durch Übungen für die Gelenke zu entwickeln.

Das Hüftgelenk kann einer erheblichen Belastung standhalten, da es einen erheblichen Teil des Körpergewichts ausmacht. Daher ist es wichtig, dieses Gelenk zu stärken und seine Flexibilität durch Übungen für die Gelenke zu entwickeln.

Die Struktur des Hüftgelenks

Dieses Gelenk wird durch das Acetabulum des Beckenknochens und den Oberschenkelkopf gebildet. Das Hüftgelenk ist fast kugelförmig und daher ziemlich beweglich: Das Bein in diesem Gelenk kann sich in verschiedenen Ebenen bewegen und in verschiedenen Achsen drehen. Das Hüftgelenk hat ein erhebliches Gewicht, daher kann es bei erfolglosen Bewegungen oder Schlaganfällen zu Verletzungen kommen: Frakturen des Halses und des Kopfes des Oberschenkels und sogar des Acetabulums des Beckens. Darüber hinaus kann dieses Gelenk verschiedene Krankheiten wie Arthrose, Koxitis betreffen.

Übungen für das Hüftgelenk stärken und entwickeln nicht nur das Gelenk, sondern erhöhen auch die Elastizität der zugehörigen Muskeln, wodurch die Bewegungen besser ausgeführt werden und die Haltung verbessert wird.

Die Hauptübung.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf die Seite (an der Taille). Drehen Sie dann den Oberkörper nach rechts, sodass alle Muskeln und Gelenke betroffen sind, öffnen Sie jedoch nicht die Füße vom Boden.

Zu viel Wenden lohnt sich nicht, um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen, aber Sie müssen einige Sekunden in einer Runde bleiben.

Dann in die gleiche Richtung drehen.

Die Übung wird 5 Minuten lang durchgeführt, in dieser Zeit werden so viele Züge wie möglich gemacht.

Übung 2.

Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie das Knie so, dass das Bein von der Hüfte bis zum Knie senkrecht und unter ihm horizontal verläuft. Dann strecken Sie das Bein und ziehen Sie es mit Ihren Händen zu sich heran, wobei Sie das Bein halten. Danach beugen Sie sich wieder und legen Sie es wieder auf den Boden.

Machen Sie es als nächstes mit dem zweiten Bein.

Läuft bis zu 16 mal.

Übung 3.

Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Hände versuchen, Socken zu erreichen, ohne die Beine zu beugen. Die Brust sollte die Beine berühren. Dann wieder aufrichten.

Wiederholen Sie diese Übung bis zu 16 Mal.

Übung 4.

Knie nieder, so dass der Körper über den Knien senkrecht steht. Beugen Sie die Socken so, dass sie auf dem Boden liegen. Als Nächstes müssen Sie sich zurückbeugen, die Hüften so weit wie möglich nach vorne schieben und dann zurückgehen.

Bis zu 12 mal wiederholen.

Übung 5.

Stellen Sie sich rechts neben den Stuhl und halten Sie sich an den Rücken. Setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein und die rechte Hand so weit wie möglich zur Seite. Der Körper muss senkrecht sein.

Dann geh nach oben und mache es auf dem anderen Fuß.

Bis zu 12 mal wiederholen.

Übung 6.

Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Setzen Sie sich nur auf das rechte Bein und richten Sie das linke nach links zur Seite. Torso versuchen, sich nach unten zu neigen.

Richten Sie sich auf und machen Sie es für das zweite Bein.

Bis zu 16 mal wiederholen.

Übung 7.

Steh auf und spreize deine Beine weit. Dann beugen Sie sich nach unten, ohne Ihre Beine zu beugen, und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern auf den Boden. Dann lehnen Sie sich nach vorne und versuchen, auch die Ellbogen auf den Boden zu legen. Gleichzeitig können die Beine weiter auseinander bewegt werden.

Dann glätten und bis zu 16 Mal wiederholen.

Übung 8.

Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Dann die Fersen an den Seiten teilen, dann die Socken an den Seiten aufteilen, dann die Fersen falten und dann - die Socken. Zum Schluss richt dich auf.

Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.

Übung 9.

Setz dich auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme zurück und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Zerreißen Sie den Oberkörper vom Boden, so dass nur die Füße (und natürlich die Handfläche) den Boden berühren. Beugen Sie aus dieser Position das rechte Knie nach innen und versuchen Sie, sie mit dem Boden zu berühren.

Dann mache es mit dem zweiten Knie.

Tun Sie dies bis zu 16 Mal.

Übung 10.

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie einen Fuß an den anderen an (Ihre Knie werden auseinander sein). Hände drücken sanft auf die Knie und versuchen, sie auf den Boden zu drücken.

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab. Bei mehr oder weniger aktiven Aktionen treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder einer Coxarthrose des Hüftgelenks. Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Koxarthrose)?

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen und Gelenken, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelett-Skelett bestätigt. Schmerzhafte Symptome der Krankheit werden von einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und Verkürzung der Gliedmaßen begleitet.

Die Gründe für die Entwicklung der klinischen Pathologie können erbliche Veranlagung, altes Wirbeltrauma, Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Art im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie zwingt eine Person zur Einnahme wirksamer Medikamente - Schmerzmittel, die auf Schmerzlinderung abzielen, und entzündungshemmende Mittel -, um den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Das mit dem behandelnden Arzt abgestimmte Programm der medizinischen und physiotherapeutischen Behandlung, die Ernennung von therapeutischen und prophylaktischen Übungen für die Hüftgelenke stärken den Bewegungsapparat, geben dem Patienten die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Prüfung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Extremität und nehmen Sie es zur Seite. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Das Hüftgelenk ist eine kreisförmige Gleitfläche, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen muss und der Zahl "8" ähnelt. Sobald ein schmerzliches Zeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist es ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Ein schwaches Gelenk ist eine Schwächung der Muskeln, eine unzureichend funktionierende Hauptblutzirkulation, die Gefahr der Dehnung und / oder des Risses des Bandapparates.

TBS-Testvideo:

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Methode zur Behandlung der kongenitalen Dysplasie und der anfänglichen Läsion mit deformierender Arthrose ist das therapeutische körperliche Training (Bewegungstherapie) des Hüftgelenks. Ein einfacher Satz von täglichen Übungen stabilisiert das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen.

Übungen auf dem Bauch liegend:

• heben Sie das gerade Bein mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden langsam an und senken Sie es langsam bis zur vollständigen Entspannung ab. Das gleiche gilt für das andere Bein. Die Hauptaufgabe dieser therapeutischen und präventiven Maßnahme besteht darin, die Hüftmuskulatur zu pumpen, ohne die Hüftgelenke zu stören.
• Beugen Sie das Knie und heben Sie die rechten und linken Gliedmaßen abwechselnd an. Halten Sie dabei die Bewegung für 3-5 Sekunden. Der Zweck dieser Übung für das Hüftgelenk ist die Stabilisierung der Muskelfunktion und die Wiederherstellung der Blutversorgung.

Position gehalten - Rücken:

• ein Bein ist am Knie gebeugt und das andere soll gerade bleiben. Heben Sie das gerade gestreckte Bein langsam mit einer Verzögerung von einigen Sekunden an und senken Sie es dann bis zur vollständigen Entspannung ab. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt.
• Beugen Sie beide Beine im Kniegelenk um 90 ° und richten Sie sie sanft auf den Bauch, ohne ihn zu berühren. Wir senken die Beine und entspannen uns.
• gekrümmte Beine in einem Winkel von 90 ° sollten etwas weiter auseinander sein als der Hüftbereich. Heben Sie das Becken langsam an und heben Sie es mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden so hoch wie möglich ein. Das Becken langsam absenken und dabei versuchen, die Bodenfläche nicht zu berühren.

Der folgende gymnastische Ansatz wird liegend ausgeführt:

• ein Bein ist entspannt und am Knie gebeugt, das andere ist gestreckt. Heben Sie das gerade Bein langsam bis zu 45 Grad an, halten Sie es leicht in der Luft und senken Sie es sanft nach unten. Übung nicht zu scharf ausführen, um eine Unterbrechung der Gelenksehne zu vermeiden;
• Drehen Sie den Körper auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Ausgangsposition - sitzend:

• lehnte sich langsam vor und bedeckte unsere Zehen. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben. Wenn es aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers oder des Körpers nicht möglich ist, die Finger zu erreichen, sollten Sie nicht zu viel arbeiten, sondern einfach ein Handtuch verwenden und es wie eine Schleife auf Ihre Beine werfen.

Üben Sie beim Üben keine anderen Muskeln des Körpers. Nur die Muskeln der Gliedmaßen sollten funktionieren. Jede Übung wird mindestens fünfmal wiederholt.

Gymnastik bei Erkrankungen des Hüftgelenks, Grad I und II

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die folgenden Übungen werden für Patienten empfohlen, die an einer aseptischen Nekrose des Femurkopfs, einer Coxarthrose oder einer Gelenkarthrose des Hüftgelenks mit mittlerer Schwere leiden.

Ausgangsposition - Rückenlage:

• Ziehen Sie die Beine langsam nach oben, biegen Sie sie im Winkel von 90 ° zum Körper und spreizen Sie sie leicht auseinander. Wir bleiben 3-5 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Bewegung wird mit Fersen an den Boden gedrückt und sie gleiten auf einer flachen Oberfläche. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt;
• Verbogene Gliedmaßen ziehen wir sanft an den Bauch und geben den Händen etwas Widerstand. Diese Art der Physiotherapie wird 5-10 mal durchgeführt;
• Schließt diesen Positionsteil der Physiotherapie-Übung ab, um die spastischen Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die geraden Beine leicht nach außen, die Füße sind nach außen gedreht. Mit der Spannung der Oberschenkel drehen wir unsere Füße nach innen und drücken die Knie fest aneinander. Wir kehren für 5-10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und erneuern die Spannung der Beine. Die Position wird 3-5 Mal ausgeführt.

Startposition - liegend:

• Ein gebogener Schenkel in einem Winkel von 90 ° steigt langsam an und senkt sich sanft in seine ursprüngliche Position ab. Die Hauptbedingung ist, die Füße nicht voneinander abzureißen;
• Wiederholen Sie die Bewegungen der vorherigen Übung und drehen Sie den Körper in die andere Richtung. Der empfohlene Gymnastikkurs muss 5-10 mal wiederholt werden.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:

• Nachdem Sie gerade Arme entlang des Körpers platziert haben, müssen Sie das aufrechte Bein sanft in einem Winkel von 45 ° mit einer Verzögerung von 15-20 Sekunden anheben.
• ähnliche Bewegungen werden an der anderen Extremität gemacht;
• Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und führen Sie eine Aufwärtsbewegung mit einem Gewicht von 30 Sekunden bis zu einer Minute aus. Das Merkmal dieser Übung ist die statische Position der gepressten Beckenknochen auf der Bodenfläche;
• Wiederholen Sie die vorherige Übung mit der linken Extremität und halten Sie sie für die gleiche Zeit im statischen Gleichgewicht.

Ausgangsposition - stehend auf dem Boden:

• die Beine sind schulterbreit auseinander, die Zehen sind zur Seite hin leicht gewuchtet. Wir beginnen leichte Kniebeugen, wobei in der Arbeit nur der Femurteil ohne Verspannung der Kniegelenke eingeschlossen ist. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu strecken. Eine solche Pendelbewegung wird 5 bis 10 mal ausgeführt.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend:

• Nachdem Sie sich auf der Stuhlkante niedergelassen haben, müssen Sie die rechten und linken Extremitäten abwechselnd mit sanften Bewegungen anheben und versuchen, ihnen eine horizontale Position zu geben.
• Wenn Sie sich am Rand der Auflagefläche befinden und die Fersen fest drücken, müssen Sie die Knie auseinander drücken und versuchen, den birnenförmigen Muskel nicht zu belasten. Dank dieser Übung wird Blut in das Hüftgelenk gepumpt. Der Behandlungskomplex wird 15-20 mal durchgeführt.

Komplette therapeutische Übungen für die Gelenke der Hüftsegmente können eine leichte vorbeugende Massage sein. Ohne vom Stuhl aufzustehen, beginnen wir, die Beine vom Knie zu streicheln, sich weiter an der anterolateralen Seite des Oberschenkels zu bewegen und versuchen, die Rückseite nicht zu berühren. Die Massage wird durch intensives Reiben des Femurteils auf einer zuvor erhitzten Oberfläche fortgesetzt, wobei die gleichen Massageprozeduren auf das andere Bein übertragen werden. Die Dauer der Massage beträgt 1 bis 3 Minuten.

Zur zusätzlichen Stimulierung der Durchblutung und zum besseren Gleiten der Hände können Sie eine spezielle Creme für die Massagetherapie verwenden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Die Hauptsache, die bei der Durchführung von Übungen befolgt werden muss, ist eine sanfte und gemächliche Bewegung. Ruckbemühungen versorgen die Gelenke mit Mikrotraumen oder anderen Verletzungen und bringen absolut keinen Nutzen. Bei langsamen, moderaten Gymnastikbewegungen können Sie eine bestimmte Blutwelle erzeugen, die die Gelenkoberfläche schrittweise wäscht und die Nährstoffzufuhr verbessert. Eile Bewegungen ermöglichen es, Zerfallsprodukte qualitativ aus dem Körper auszuspülen.

Nicht die letzte Rolle spielt die korrekte Konstruktion des Atems. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Selbst richtig durchgeführte Übungen verbessern die Situation in den nächsten 2-3 Wochen nicht. Eine Person spürt nach einem Monat täglichen Trainings erste Anzeichen einer Verbesserung ihres Zustands.

Wenn die vorgeschlagenen Übungen in einem der lebenswichtigen Organe starke oder akute Schmerzen verursachen, sollte die körperliche Bewegungstherapie eingestellt werden.

Gegenanzeigen zu Übungen

Mit allen Vorteilen der Bewegungstherapie hat das Hüftgelenks-Gymnastik Kontraindikationen.

Es wird ausdrücklich nicht empfohlen, die Übungen auszuführen:

• mit Aufwölbung des Peritoneums in der Höhle des Leistenkanals;
• mit intervertebral Hernie;
• zu Beginn der Menstruation;
• mit hypertensiver Krise und / oder erhöhtem intrakraniellen Druck;
• mit Komplikationen des Herz-Kreislauf-Systems und schweren Erkrankungen der Blutgefäße;
• im Falle einer Verschlimmerung chronischer Zustände von Cholelithiasis, Cholezystitis und dergleichen.

Bei erhöhter Körpertemperatur bei einem subfebrilen Typ wird empfohlen, auf die Erholung zu warten und die Übung nach 3-4 Tagen zu beginnen.

Therapeutische Prophylaxe

Einige medizinische Experten glauben, dass es möglich ist, Osteoartikulärerkrankungen des Bewegungsapparates durch Veränderung der Qualität und der Ernährung zu beseitigen. Sie sollten es vermeiden, gegorene Lebensmittel, geräucherte Fleischprodukte und Lebensmittel mit biochemischen Konservierungsmitteln zu essen. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von eingelegten, salzigen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren. Am besten befriedigen ihre gastronomischen Vorlieben die Speisen pflanzlichen Ursprungs.

Sogar die psychologische Einstellung einer Person gegenüber Stress ist wichtig, da rheumatische Erkrankungen der Hüftgelenke direkt damit zusammenhängen. In einfachen Worten, das Stresshormon frisst tatsächlich den Knorpel des Hüftgelenks. Wenn es nicht zu einer Freisetzung oder Ausleitung von Nervenstress kam, kommt es im Gelenkbereich zu einem Krampf der Blutgefäße. Am häufigsten wenden sich Menschen mit einer instabilen Psyche an Rheumatologen, Orthopäden und Traumatologen.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie immer gesund!

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Gymnastik für das Hüftgelenk, Leckereien oder nicht?

Letzte Aktualisierung am 19.12.2014

Je älter eine Person wird, desto schwieriger ist es, sich aufgrund der Störung der großen Gelenke zu bewegen. Dies ist auf die Zerstörung von Knochengewebe und die Alterung der Knorpelbasis eines beliebigen Gelenks zurückzuführen. Mit der Niederlage des Hüftgelenks schränken diese Probleme die Fähigkeiten einer Person stark ein, was die Suche nach topischen therapeutischen Maßnahmen vorschreibt.

Meistens beginnen die Patienten bei dieser Gelenkzerstörung mit der Behandlung. Aber es ist zu spät, nicht nur zum Turnen, sondern auch für andere Eingriffe.

Nicht jeder ist sofort bereit zu erkennen, dass der einzige radikale Weg, um Schmerzen und Bewegungsschwankungen in einem Gelenk zu beseitigen, die Hüftarthroplastik ist. Eine der Möglichkeiten zur Wiederherstellung der Gesundheit von Gelenken mit Coxarthrose - Heilgymnastik. Trotz der Tatsache, dass die Übung das Gelenk nicht retten kann, können sie zur Entwicklung des Muskelsystems beitragen, was sich positiv auf die postoperative Periode auswirkt.

Die Essenz des körperlichen Trainings

Das Hauptproblem, das den Prozess der Zerstörung des Hüftgelenks aktiviert, ist die Verringerung der Gelenkflüssigkeit. Für die Produktion sind die gleichnamigen Drüsen der Gelenkhöhle verantwortlich. Sobald die Gelenkflüssigkeit kleiner wird, wird die Beweglichkeit der Gelenkflächen gestört und die Reibung zwischen ihnen nimmt zu. Dies führt zu einer Verengung des Gelenkraums, die den Patienten in schweren Situationen vollständig immobilisiert. So entsteht Arthrose des Hüftgelenks.

Dies sind reale Bilder des Femurkopfes im Stadium 2-3 der Arthrose. Schauen Sie genau hin und denken Sie, wird Turnen in diesem Fall helfen?

Medikamente können das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen, aber der Prozess kann nicht gestoppt werden. In einem ungünstigen Moment führt Arthrose zu einem schweren Schmerzsyndrom, das die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Selbst in diesem Moment, in dem klar wird, dass eine endoprothetische Substitutionsoperation nicht mehr durchgeführt werden kann, ist eine medizinische Gymnastik äußerst nützlich, um die Arbeit des Gelenks sowohl vor als auch nach der Operation zu verbessern.

Die Heimübungen wirken wie folgt:

• Stimulation des Blutflusses um das geschädigte Gelenk;
• Wiederherstellung der Muskelleistung und Verhinderung ihrer Atrophie;
• Stimulation der Drüsen der Synovialmembran durch intensive Blutversorgung;
• reduziertes Fortschreiten der Arthrose;
• Dehnen und Mobilisieren des Bandapparates;
• allgemeine Stärkung des Körpers und des Immunsystems.

Nach jeder gymnastischen Übung verbessert sich die Stimmung, was die Fähigkeit der Person erhöht, die Krankheit zu bekämpfen.

Ein Netz von Blutgefäßen, das Gewebe mit Nährstoffen versorgt, die eine schnelle Regeneration der Knorpeloberfläche fördern.

Bei der Aktivierung der Regenerationsprozesse im Hüftgelenk spielt jedoch nicht nur der psychologische Einflussfaktor des Patienten eine Rolle. Es gibt durchaus greifbare Veränderungen, die der Patient durch regelmäßige Übungen nach der Behandlung spürt. Dazu gehören:

• eine Zunahme der Bewegungsamplitude im Gelenk;
• Schmerzlinderung;
• erhöhte Stärke in den Gliedmaßen;
• leichter gehen;
• Verringerung der Häufigkeit von Erkältungen;
• Verbesserung der Lebensqualität.

Obwohl das Turnen die Situation nicht radikal verändern wird, muss das Gelenk dennoch prothetisch sein, es wird jedoch zur Verringerung der Rehabilitationszeiten und zur frühestmöglichen Erholung der körperlichen Aktivität in der postoperativen Phase beitragen. Dies wird durch entwickelte Muskeln und gut entwickelte Sehnen sowie einen stabilen Blutfluss im Hüftgelenk möglich.

Es gibt viele Optionen für zu Hause durchgeführte Gymnastikübungen. Die Wirksamkeit der Behandlung ist jedoch völlig anders. Das relevanteste Training, das von einem professionellen Trainer für Physiotherapie angeboten wird, sowie die klassischen Techniken von Evdokimenko und Bubnovsky. Videokurse mit einem Spezialisten für Physiotherapie zeigen deutlich die optimalen Übungen.

Gymnastik Evdokimenko

Seit Anfang der 2000er Jahre hat sich die Praxis der medizinischen Übungen von Dr. Evdokimenko in der medizinischen Praxis verbreitet. Heute ist es ein renommierter Rheumatologe, Spezialist für Gelenkreparatur mit Hilfe von Körpertraining. Er hat den Status eines Akademikers an einer der Moskauer Technischen Universitäten. Die medizinische Laufbahn begann 1984, als der angehende Facharzt eine medizinische Assistenzausbildung erhielt. Eine weitere Phase ist mit der praktischen Arbeit und dem Studium am Institut verbunden, das Pavel Evdokimenko 1994 abschloss. Von diesem Zeitpunkt an wählte er als Spezialisierung die Richtung der Physiotherapie für verschiedene Knochen- und Gelenkpathologien.

Weitere Arbeiten im Zentrum für Arthritis in der Stadt Moskau und anschließende Verbesserungen auf der Grundlage des Forschungsinstituts für Rheumatologie der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften ermutigten den Arzt, eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die die aktive Funktion der Gelenke erweitern. Im Jahr 2003 wurde das erste Buch veröffentlicht, in dem die Methodik von Pavel Evdokimenko beschrieben wurde. Heute sind Übungen weltweit anerkannt und helfen, das Fortschreiten der Koxarthrose zu verlangsamen. Selbst in den schwierigsten Situationen, in denen ein chirurgischer Eingriff bereits unvermeidlich ist, kann der Einsatz von therapeutischer Gymnastik die postoperative Rehabilitation drastisch reduzieren.

Obwohl die Arthrose beim Turnen heilt, kann sie die Installation der Prothese nicht vollständig ersetzen. Dennoch gibt es signifikante positive Eigenschaften, die im Folgenden diskutiert werden.

• Stärkung der Oberschenkelmuskulatur. Je kleiner ihre Atrophie ist, desto leichter lassen sich Bewegungen mit einem Gliedmaßen ausführen. Ein verstärkter muskulöser Rahmen reduziert die Belastung des schmerzenden Gelenks und verlangsamt dadurch das Fortschreiten der Arthrose.
• Aktivierung des Blutflusses in der Synovialmembran. Die Verbesserung der Durchblutung des betroffenen Oberschenkels trägt dazu bei, die Verringerung des Gelenkraums zu reduzieren. Dies wird erreicht, indem die Produktion von Gelenkflüssigkeit erhöht wird. Dadurch wird die Reibung im Gelenk reduziert und die Funktionalität erhöht.
• Reduktion von Osteoporose. Erreicht durch zunehmende aktive Bewegungen im Gelenk. Die Prozesse des Knochenverlusts werden reduziert, da die Arbeit von Osteoblasten aktiviert wird.
• Den hinteren Rahmen verstärken. Da während des Trainings die Muskelaktivität nicht nur im Oberschenkel, sondern auch im Gesäß und im Lendenbereich stimuliert wird, wird die Belastung des betroffenen Gelenks und der Wirbelsäule weiter reduziert. Dies erleichtert die Bewegung und lindert Schmerzen.
• Erhöhen Sie den Widerstand der Gelenke gegen körperliche Anstrengungen Dies wird durch langes Training erreicht.
• Einfache Anpassung in der postoperativen Zeit mit Gelenkendoprothetik. Da sich sowohl die Muskulatur als auch der Bandapparat in einem optimal entwickelten Zustand befinden, werden selbst die ersten Schritte nach dem chirurgischen Eingriff leichter toleriert und die Rehabilitation ist kurz und schmerzlos.

Alle Übungen nach der Evdokimenko-Methode werden mehrmals durchgeführt. Während eines einmonatigen Trainings werden keine ernsthaften Veränderungen im Gelenk auftreten. Sie benötigen also mindestens sechs Monate. Der systematische Einsatz von Gymnastik trägt jedoch zu einer signifikanten klinischen Verbesserung bei. Der Patient spürt eine deutliche Linderung beim Gehen sowie eine Verringerung der Schmerzen.

Liste der Übungen für Evdokimenko

Der Autor bietet zehn der wichtigsten Übungen an, die dazu beitragen, die Gelenkarbeit so schnell wie möglich zu stabilisieren. Insgesamt umfasst der Kurs der therapeutischen Gymnastik mehr als 50 verschiedene Trainingsmöglichkeiten, aber Pavel Evdokimenko ist der Ansicht, dass Dutzende der wichtigsten nicht möglich sind. Die gesamte Liste der Übungen zur Behandlung von Coxarthrose ist unten aufgeführt.

• Heben Sie die Beine an. Eine einfache Übung, die in Zeitlupe ausgeführt wird. Sie müssen mit dem betroffenen Gelenk beginnen. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche stehen, sollten Sie ein gebeugtes Bein am Knie anheben. Halten Sie die Taste dann 45 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab. Wiederholen Sie dies mit einem gesunden Fuß. Die Vielzahl der Hinrichtungen - zweimal täglich.
• Dynamische Beinhebungen. Wiederholen Sie die erste Übung in einem schnellen Tempo. Halten Sie Ihren Fuß im Gewicht, sollte nicht länger als 2 Sekunden sein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15. Die Multiplizität ist zweimal täglich.
• Lehnt die Füße. Ausgangsposition - zurück auf dem Boden, Beine leicht auseinander. Hebe langsam die am Knie gebeugte Gliedmaße an und halte 60 Sekunden lang. Einmalige Ausführung reicht aus. Wiederholen Sie dann in einem dynamischen Tempo mindestens 15 Mal mit jedem Fuß.
• Heben und Beinzucht. Übung ist nur für ausgebildete Personen geeignet. Während Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie geschlossene Gliedmaßen anheben, ohne sich zu beugen, 5 Sekunden lang in dieser Position halten und sich dann auflösen, ohne zu fallen. Schließen Sie die Beine und legen Sie den Boden auf. Mindestens 7 mal wiederholen.
• Seitenansichten der Beine. Ausgangsposition - auf der rechten Körperhälfte liegend. Beine sind aufeinander. Das linke Bein muss angehoben, 10 Sekunden gedrückt gehalten und dann abgesenkt werden. Wiederholen Sie das 10-mal, rollen Sie dann auf die linke Seite und machen Sie eine Übung mit dem rechten Fuß.
• Seitliche Erhebung des Fußes mit Rotation. Startposition - auf der rechten Seite liegend. Das gestreckte linke Bein sollte so hoch wie möglich angehoben werden und dann den Fuß im Uhrzeigersinn drehen. Gliedmaße niedriger, 10 mal wiederholen. Dann rollen Sie zu Ihrer linken Seite und machen Sie eine Übung mit dem rechten Fuß.
• Das Becken anheben. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, sollten Sie Ihre Ellbogen auf den Boden legen und Ihr Gesäß mit der Kraft Ihrer Gliedmaßen über die Oberfläche heben. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und senken Sie sie dann. 10 mal wiederholen. Bei körperlichen Fähigkeiten kann die Bewegungsgeschwindigkeit sowie die Anzahl der Ansätze erhöht werden.
• Lange nach vorne beugen. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, die Beine so gerade wie möglich und auf eine Breite von nicht mehr als 10 cm spreizen: Das Wesentliche der Übung ist, den Fuß mit den Händen zu erreichen, den Körper nach vorne zu ziehen und 1 Minute in dieser Position zu bleiben. Tägliche Aktivitäten dehnen Bandapparat. Die Vielzahl der Ausführung - nur einmal pro Tag.
• Hebt die Beine sitzend. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Die Beine sind an den Kniegelenken nach unten geneigt. Es ist notwendig, die Gliedmaßen auf die höchstmögliche Höhe anzuheben, aber nicht länger als 5 Sekunden zu halten. Die Vielzahl der Wiederholungen - mindestens 15 Mal mit jedem Bein.
• Die Hänge des Knies. Diese Übung ist etwas schwer zu verstehen und kann in Etappen leichter durchgeführt werden. Nehmen Sie zunächst eine sitzende Ausgangsposition ein und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Die Beine sind so gerade wie möglich und auf die Breite der Schultern gespannt. Die nächste Stufe ist, das schmerzende Bein am Kniegelenk zu beugen, aber die Ferse kann nicht vom Boden abgerissen werden. Dann erreichen Sie mit Ihren Händen das Kniegelenk und versuchen Sie, es unter leichtem Schütteln so nahe wie möglich an das gesunde Bein zu bringen. Das Hüftgelenk wird unangenehm sein, aber dann sollten Sie sich entspannen und die Oberschenkelmuskeln straffen. Der Schmerz wird schnell verschwinden. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu zehnmal täglich.

Alle Übungen werden täglich durchgeführt. Daher ist es wichtig, Zeit zuzuteilen und keine Klassen zu überspringen. Nach einem Monat Training werden greifbare Ergebnisse angezeigt. Wenn Sie eine Operation zum Ersetzen des Hüftgelenks benötigen, reicht eine solche Übung aus, um sich auf die chirurgische Manipulation vorzubereiten. Wenn sich die Arthroplastik auf Anweisung eines Arztes verzögern kann, sollte der Unterricht bis zu sechs Monaten fortgesetzt werden. Die ideale Option ist die, in der das tägliche Training für das Leben durchgeführt wird. Das Video aller Übungen von Pavel Evdokimenko wird eine klare Vorstellung von der Technik ihrer Implementierung geben.

Gymnastik von Bubnovsky

Einer der bekannten Spezialisten für Bewegungstherapie ist Professor Sergey Bubnovsky. Seine gesamte Karriere, angefangen von seinen Studententagen, widmet sich den Erkrankungen der Gelenke. Das Ziel der entwickelten Übungen ist es, die motorische Aktivität des Hüftgelenks zu erhöhen und dadurch die Entwicklung einer Ankylose zu verhindern. Die Essenz der Technik ist einfach: Je mehr der Patient aktive Bewegungen im Gelenk ausführt, desto länger verbleibt die Gelenkflüssigkeit. Dies verlangsamt das Fortschreiten der Coxarthrose und den Patienten wird die Möglichkeit gegeben, die Operation zu verschieben. Es gibt nur zwei Hauptbedingungen für das Training: Die Bewegungen sollten reibungslos sein, und der Unterricht muss täglich abgehalten werden.

Hier sind die berühmtesten Übungen von Professor Bubnovsky.

• Knie beugt sich vor Eine einfache Übung, die auch für gering qualifizierte Personen zur Verfügung steht. Es ist notwendig, sich mit der maximalen Kraft der Beine an den Kniegelenken auf den Rücken zu beugen und dann sofort zu beugen. Halten in einer gebogenen Position ist nicht erforderlich, da die Häufigkeit der Bewegung wichtig ist. 15 mal wiederholen.
• Knie bis zum Bauch ziehen. Übung ist wichtig, um mit größter Einsatzbereitschaft auch bei kleinen Schmerzen zu arbeiten. Das Wesentliche daran ist einfach: Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie das Knie an, fassen Sie es mit den Händen und versuchen Sie, es an den Bauch zu ziehen. Die Ausführungsrate beträgt 15 Mal mit jedem Bein.
• Das Gesäß anheben. Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, ohne die Fersen vom Boden zu heben. Heben Sie dann das Gesäß mit der Muskelspannung der Gliedmaßen so hoch wie möglich an. Händen kann nicht geholfen werden. Die Wiederholungsrate - bis zu 15 Mal.
• Bein hebt. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Die Beine sind maximal ausgestreckt und stehen auf einer harten Oberfläche. Das gestreckte Bein muss abwechselnd angehoben und sofort abgesenkt werden. Bis zu 20 mal wiederholen.
• Füße züchten Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Die Beine eng zusammengepresst. Es ist notwendig, die Füße zu drücken, um sie so weit wie möglich zu drücken. Es wird ein leichter Schmerz im Hüftgelenk auftreten, dies ist jedoch kein Hindernis für weitere Studien. Die Vielfalt der Wiederholungen - 10 Mal.

Trotz der zahlreichen Unterschiede weisen die Übungen von Bubnovsky und Evdokimenko viele Ähnlichkeiten auf. Die Hauptsache ist, dass es in beiden Fällen möglich ist, die Arbeit des Hüftgelenks zu stabilisieren, was sich nicht nur positiv auf die Erhaltung seiner Mobilität auswirkt, sondern auch auf die Beschleunigung der Rehabilitation in der postoperativen Phase. Professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky schlug eine Reihe von Übungen vor, die speziell für die frühe Erholung nach der Endoprothetik konzipiert wurden. Ihre Essenz liegt in der langsamen Verdünnung und Beugung der Beine in den Kniegelenken, beginnend mit den einfachsten Bewegungen. Ähnliche Entwicklungen wurden von Dr. Sergey Makeev vorgeschlagen, aber seine Übungen werden durch Atemübungen und eine Hüftgelenksmassage ergänzt. Dies hilft, den Körper mit Sauerstoff anzureichern, was die Intensität des Stoffwechsels im betroffenen Gelenk erhöht und so das Fortschreiten der Arthrose verhindert. Sie können mehr über die Übungen von Sergei Makeev erfahren, indem Sie das Video ansehen.

Gymnastik mit Arthritis

Läsionen im Hüftgelenk treten in allen Bevölkerungsgruppen mit einer Häufigkeit von bis zu 10% auf. Wenn wir nur das Alter von über 50 Jahren einnehmen, ist die Prävalenz der Pathologie viel höher. Bis zu 70% der Menschen leiden an Koxarthrose und ein weiteres Drittel davon - Niedergeschlagenheit der Sehnen. Diese Krankheit wird als Trochanteritis bezeichnet. Sie tritt aufgrund einer Überlastung der Gliedmaßen auf. Die Sehnen strecken sich, Mikrorisse erscheinen und dann kommt es zu einer aseptischen Entzündung. Eine unbehandelte Trochanteritis führt zu einer Bewegungseinschränkung im Hüftgelenk, was zum Fortschreiten der Arthrose beiträgt.

Bei Röntgenaufnahmen kann Arthrose von Trochanteritis unterschieden werden. Im zweiten Fall ändert sich der Gelenkraum nicht.

Was auch immer die Symptome sein mögen, die Gymnastik erleichtert ihre Erleichterung, was sich positiv auf die Aktivität des Patienten auswirkt. Oft reicht jedoch nicht nur Bewegung aus. Ärzte verschiedener Fachrichtungen wenden verschiedene Systeme zur Behandlung von Krankheiten an. Unten sind die relevantesten von ihnen.

• Plasmapherese. Die Essenz des Verfahrens besteht darin, das Blut von Immunkomplexen zu reinigen, die das Knochengewebe beeinflussen. Die Methode ist nicht schlecht, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, kann jedoch die bereits beeinträchtigten Gelenkfunktionen nicht wiederherstellen. Das Verfahren muss mehrmals wiederholt werden, da sich die Immunkomplexe wieder im Plasma ansammeln.
• Akzeptanz von NSAIDs. Die medikamentöse Therapie zielt nur darauf ab, akute Entzündungen und Schmerzen zu beseitigen. Verringert den Verlauf der Verengung des Gelenkraums nicht. Es wirkt sich negativ auf den Magen-Darm-Trakt aus und führt zu Erosion und Geschwüren im oberen Bereich.
• Schwimmen Beschäftigungen im Pool helfen, das Bewegungsvolumen in den Gelenken zu verbessern. Diese Übungen können die zu Hause durchgeführten Gymnastik perfekt ergänzen.
• Stammzelleninjektion. Die Werbemethode ist ausgezeichnet - die Alterung verlangsamt sich, was zur Folge hat, dass destruktive Prozesse im Gelenk abnehmen. In der Praxis funktioniert die Technik nicht, wie zahlreiche kontrollierte Studien belegen, und wird daher derzeit nicht mehr verwendet.
• Einzigartige Heilgymnastik. Dies ist die Hauptmethode, die wirklich positive Auswirkungen auf die Arbeit der Verbindung hat. Irina Bubnova, Professorin für Neurologie, hält diese Behandlungsmethode für alle Kategorien von Patienten für zwingend.

Mit der Endoprothetik kann jedoch keine Methode hinsichtlich der Wirksamkeit verglichen werden. Nur eine Operation kann die Lebensqualität eines Patienten, der an einer deformierenden Arthrose des Hüftgelenks leidet, radikal verändern. Aber als zusätzliche Hilfe für Patienten zur Erleichterung der postoperativen Rehabilitation oder zum Verlangsamen des Fortschreitens der Koxarthrose hilft Bewegung besser als andere Behandlungen.

Fazit

Turnerische Übungen mit regelmäßiger Leistung tragen somit kurzzeitig zur Stabilisierung der Arbeit des betroffenen Hüftgelenks bei. Sie helfen kurzfristig, die Aktivität des Muskelapparates wiederherzustellen, was die Rehabilitation nach der Operation effektiv beeinflusst. Dank regelmäßiger Übungen werden die Symptome der Erkrankung etwas gelindert. Ganz gleich, wie gut körperliches Training ist, nur eine chirurgische Behandlung - die Hüftgelenksarthroplastik kann dem Patienten die Freude an vollwertigen Bewegungen wiedergeben.

Übungen zur Stärkung des Hüftgelenks

Hallo liebe Site-Gäste! Im heutigen Artikel werden wir Übungen zur Stärkung des Hüftgelenks betrachten.

Es ist dieser Körperteil, der erheblichen Belastungen standhalten kann. Daher ist es wichtig, das Gelenk zu stärken und die Flexibilität mithilfe spezieller Gymnastik zu entwickeln.

In diesem Fall sollte der medizinische Komplex von einem Spezialisten unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Organismus ausgewählt werden. Die Essenz der Übungen zur korrekten Verteilung der Last.

Es ist wichtig, Bewegungen zu wählen, um die Bänder zu stärken.

Eigenschaften der Heilgymnastik

Um zu verhindern, dass die Krankheit fortschreitet und Muskelatrophie auftritt, sollten spezielle Gymnastikübungen durchgeführt werden.

Therapeutische Übungen zeichnen sich durch solche Funktionen aus:

1. Verbessern Sie die Gewebeernährung und regen Sie den Blutfluss an.
2. Verstärken Sie die Bänder, die das Gelenk stützen.
3. Reduziert Muskelkrämpfe und aktiviert ihre Arbeit.
4. Vor Osteoporose und Komplikationen schützen.
5. Stellen Sie die Mobilität wieder her.

Wann wird die therapeutische Übung gezeigt?

Abschreibung und motorische Eigenschaften der Gelenke werden durch Gelenkflüssigkeit und Knorpelgewebe bereitgestellt.

Zerstörerische Prozesse im Gelenk und im umgebenden Gewebe können zu eingeschränkter Mobilität und zur Entstehung von Schmerzen führen.

Dies kann zu Arthritis, Osteoporose, Coxarthrose und Bursitis führen. Krankheiten können durch altersbedingte Veränderungen, Verletzungen, gestörte Stoffwechselprozesse und körperliche Anstrengung entstehen.

Schwangere haben auch Probleme, da bei einem dicken Bauch eine erhebliche Belastung auf das Hüftgelenk wirkt.

Um die Zerstörung zu stoppen, werden spezielle Übungen hilfreich sein.

Kontraindikationen zur Bewegungstherapie

Sie müssen wissen, was die Kontraindikationen für das Turnen sind.

Hier einige davon:

1. Hoher Drück.
2. Krankheiten des Blutes.
3. Schwere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
4. Mit Hernie.
5. Bei Schmerzen und Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.
6. Infektionen und hohes Fieber.
7. In Zeiten von Hüftgelenkserkrankungen.

Merkmale des medizinischen Komplexes

Spezialgymnastik kann zu Hause nur nach einem Spezialistenbesuch durchgeführt werden. Merkmale der Implementierung können auf dem Video angezeigt werden.

Es ist wichtig, einige Regeln zu beachten:

1. Sollte sich nach Verschlimmerung engagieren, und wenn es keine Schmerzen gibt. Bei Koxarthrose sollten keine Schmerzen auftreten.
2. Der Unterricht sollte regelmäßig sein. Tägliche Belastungen helfen, den Blutkreislauf zu etablieren.
3. Sie können trainieren, was einen Arzt ernennen wird.
4. Die Last sollte schrittweise erhöht werden.
5. Es ist wichtig, dem Atem zu folgen. Es sollte nicht beschleunigt oder verzögert werden. Nach jeder Annäherung muss die Atmung wiederhergestellt werden.
6. Bewegungen müssen ohne Anstrengung und Ruckeln ausgeführt werden.
7. Jede Übung wird 3-5 Mal durchgeführt. Wenn sich der Zustand verbessert, sollte die Anzahl der Wiederholungen auf 15 erhöht werden.

Um die Spannung nach Beendigung des Komplexes abzubauen, ist es notwendig, eine kleine Selbstmassage für die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur durchzuführen.

Wie Sie die Bänder des Hüftgelenks stärken

Im Gelenkbereich kann es im Laufe der Zeit zu Steifheit oder Bandabnutzung kommen. Um solche Probleme zu vermeiden, müssen die Bänder gestärkt werden.

Um das Risiko eines Bruchs oder einer Verletzung zu minimieren, werden spezielle Übungen durchgeführt. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte, ein Handtuch und einen Ball.
Zur Stärkung der Bänder werden folgende Übungen durchgeführt:

1. Sie sollten sich auf den Boden legen, die Knie beugen und sie bis zur Brust hochziehen. Die Knie führen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn aus und umgekehrt.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie die Hüfte 8 Mal hintereinander nach rechts. Dann drehen Sie die Knie so oft nach links.
3. Setzen Sie sich auf die Matte und legen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad. Legen Sie den Ball zwischen die Knie und halten Sie ihn 15 Sekunden lang. Machen Sie 10 solche Ansätze.
4. Ein Fahrrad machen, aber in einem langsamen Tempo.

Solche Übungen reduzieren das Risiko verschiedener Verletzungen des Bewegungsapparates.

Übung mit Kosolapii

Es gibt einen speziellen Komplex für Kinder mit Kosolapii. Sie können die Bänder und Muskeln stärken und die Durchblutung verbessern.

Die Übungen sollten ohne Schuhe gemacht werden.

Verschiedene Arten des Gehens werden als Aufwärmprogramm gemacht:

• die Ballettstufe ist dadurch gekennzeichnet, dass die Zehe zur Seite abgelenkt wird und die Ferse nach vorne gedrückt wird;
• Clownschritt. Bei einem solchen Spaziergang werden die Fersen zusammengefügt und die Socken an den Seiten gezogen;
• auf den Fersen mit Zuchtsocken zur Seite gehen;
• Gehen auf der Innenseite des Fußes;
• Soldatenschritt mit hohem Knie.

Nach einem Training können Sie die folgenden Übungen machen:

1. Sie sollten sich 20-40 Sekunden lang auf der Innen- und Außenseite der Füße aufhalten.
2. Die Füße sind parallel angeordnet und die Socken steigen hoch, ohne die Fersen abzubrechen.
3. Zuerst wird alles wie in der vorherigen Übung gemacht, und dann müssen Sie Ihre Finger drücken.
4. Jeder Fuß hebt ein Seil, einen Stein oder ein Tuch vom Boden.
5. Rückwärts gehen Gleichzeitig wird der Fuß zur Zehe und dann zur Ferse zurückgezogen.
6. Sitzen Sie, drehen Sie die Füße aus.
7. Setz dich zwischen die Fersen.
8. Hocken ohne Fersen.
9. Gehen Sie über den Gymnastikstock mit einem Durchmesser von bis zu 2 cm.

Eine gute Vorbeugung gegen Klumpfüße ist nicht nur eine therapeutische Übung, sondern auch Schwimmen.

Was für Übungen mit Koxarthrose?

Eine Coxarthrose tritt auf, wenn der Kalyx und die Dysplasie nicht ausreichend geschmiert sind. Sie können 1-2 Grad an Krankheit leiden.

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren.

Der Behandlungskomplex kann solche Bewegungen enthalten:

1. Erste Bewegungen am Rücken. Heben Sie Hände und Füße an, während Sie einatmen und loslassen, während Sie ausatmen.
2. Knie heben an. Gleichzeitig ist es nicht möglich, die Fersen von der Oberfläche abzureißen.
3. Die Beine müssen mit der Fußrichtung nach innen gerichtet werden.
4. Führen Sie ein Heimtrainer durch.
5. Heben Sie Ihre Beine in Position auf dem Bauch auf eine Höhe von 25 cm an und senken Sie sie dann. Dann heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an.
6. Hände nach vorne und beanspruchen die Muskeln des Hüftgelenks.

Übungen für das Hüftgelenk nach der Operation

Es gibt spezielle Übungen, die nach der Endoprothetik durchgeführt werden.

Wenn Sie nach der Operation mit dem Unterricht beginnen können, können Sie nur einen Arzt sagen.

Alle Restaurierungsmaßnahmen richten sich an:

• verbesserte Durchblutung;
• lernen zu sitzen und aufzustehen;
• das Auftreten von Komplikationen verhindern;
• um die Abheilung der Naht nach einem Gelenkersatz zu beschleunigen;
• reduzieren geschwollenheit.

Ein spezielles Training wird einen Monat nach der Operation durchgeführt.

Sie können diese Übungen machen:

1. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie das Radfahren nachahmen.
2. Ziehen Sie die Beine abwechselnd am Bauch an und beugen Sie sie in den Gelenken.
3. Steigen Sie die Beine gerade hoch.
4. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein.
5. Es ist notwendig, Semi-Kniebeugen auszuführen.

Nützliche Trainings- und Heimtrainer.

Gymnastik Bubnovsky

Der Arzt und Professor Bubnovsky erstellten eine spezielle Reihe von Übungen, die bei Arthrose-Erkrankungen durchgeführt werden.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, welche Kontraindikationen vorliegen.

Liegestütze sind besonders hilfreich. Sie müssen 8-10 mal machen. In diesem Fall sollte der Rücken gerade gehalten werden. Am Ende des Ansatzes müssen Sie die Lunge reinigen. So geht's:

1. Setz dich auf die Knie. In diesem Fall sollten die Fersen auf den Boden abgesenkt werden.
2. Dann müssen Sie sich auf die Zehen setzen und Ihre Hände nach oben richten. Danach müssen Sie einatmen, damit Sie den Atem anhalten können.
3. Dann müssen Sie auf die Fersen gehen und die Gliedmaßen biegen.
4. Beim Ausatmen wird der Ton „ha“ laut ausgesprochen.

Leichtes Training für komplexe Arthrose

Bei schwerer Arthrose müssen neben der komplexen Therapie auch spezielle Übungen durchgeführt werden.

Die Belastung muss beginnen, den Körper allmählich zu geben. Das Training sollte zunächst 10 Minuten dauern und dann die Belastung erhöhen.
Hier sind einfache Mikrobewegungen zur Stärkung der Muskeln:

1. Ein Ziegelstein oder ein kleiner Stuhl befindet sich in der Nähe der Pore und darauf ein gesundes Bein. Die Gliedmaßen des Patienten müssen gestreckt und vorwärts und rückwärts bewegt werden. Die Amplitude sollte schrittweise erhöht werden.
2. Wenn die Knie sitzen, sollten sie schulterbreit auseinander sein und für 2 bis 5 Sekunden geschlossen sein. Die Übung wird fünfmal wiederholt.
3. Legen Sie sich zuerst auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter die schmerzende Extremität. Die Beine müssen innen und etwas zur Seite gestellt werden.

Komplexe Komplexe

Schwere Belastungen können im Anfangsstadium der Krankheit oder zur Vorbeugung durchgeführt werden:

1. Ein gesundes Bein wird auf einer Bank, einem Stuhl oder einer Stufe platziert, der schmerzende Fuß sollte vor und zurück bewegt werden und nach rechts gelassen werden. In diesem Fall muss das Knie zum Bauch gebracht werden.
2. In hockender Position lösen sich die Beine und halten genau einige Sekunden.
3. Sie müssen auf einer gesunden Seite auf der Seite liegen und Ihr schmerzendes Bein ein paar Zentimeter nach oben heben. In dieser Position ist es 5 Sekunden verzögert.
4. In Position auf dem Bauch imitieren kriechende Bewegungen.
5. Standardkniebeugen werden ausgeführt, ohne die Fersen vom Boden abzubrechen.

Praktisch alle Möglichkeiten der therapeutischen Gymnastik haben viele Gemeinsamkeiten und werden nach bestimmten Regeln durchgeführt.

Durch regelmäßiges Training können Sie die Jugend des Hüftgelenks verlängern und allmählich seine normale Funktion wiederherstellen. Denken Sie daran, dass Sie auch bei komplexen Formen der Krankheit Übungen machen können, die die Genesung erleichtern.

Übungen zur Stärkung der Muskeln in den Hüftgelenken

Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Die folgenden Übungen sollen die Muskeln in den Hüftgelenken stärken. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können unabhängig von zu Hause durchgeführt werden. Bevor Sie den Komplex aufnehmen, sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie diese Übungen für Sie durchführen können (insbesondere wenn Sie in diesem Bereich medizinische Probleme haben).

Im Allgemeinen sollten diese Übungen zur Stärkung der Muskulatur der Hüftgelenke soweit durchgeführt werden, dass sich der Schmerz nicht manifestiert (bringen Sie ihn nicht zu Schmerzen!).

Der Beginn der Implementierung des Komplexes wird mit wenigen Wiederholungen und ohne Belastung untersucht. Wenn der Komplex für Sie zu leicht ist, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder belastende Gewichte am Knöchel anlegen.

Grundübungen zur Stärkung der Muskulatur in den Hüftgelenken

Die Übungen in diesem Komplex sollten dreimal täglich 10-mal durchgeführt werden. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken, erhöhen Sie die Anzahl der in der Übung durchgeführten Ansätze, aber unter der Bedingung, dass der Schmerz nicht auftritt oder der Schmerz, den Sie haben, nicht zunimmt.

Die Brücke

Legen Sie sich zu Beginn der Übung auf den Rücken, wie in Abb.1 dargestellt. Heben Sie das Becken langsam an und stützen Sie sich dabei auf die Füße, bis Knie, Hüfte und Schultern auf derselben Linie liegen (Abb. 2). Wenn Sie die Übung ausführen, belasten Sie die Muskeln des Gesäßes. 2 Sekunden gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.

Hüften in Rückenlage anheben

Legen Sie sich wie auf dem Bild unten auf den Bauch. Ohne das Knie zu beugen, heben Sie das Bein langsam an und beanspruchen die Muskeln des Gesäßes. 2 Sekunden gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.

Zusammenziehen der Adduktorenmuskeln

Beugen Sie in der Rückenlage die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden, wie in der folgenden Abbildung dargestellt. Halten Sie einen kleinen Ball oder ein gerolltes Handtuch zwischen den Knien. Drücken Sie den Ball langsam zwischen die Knie und beanspruchen Sie die Muskeln der Oberschenkelinnenseite (sie werden als Adduktormuskeln bezeichnet). 5 Sekunden lang gedrückt halten, 10 Mal wiederholen, jedes Mal so viel wie möglich drücken, aber nicht schmerzhaft.

Oberschenkelentführer: Beim Liegen zur Seite gelehnt

Wenn Sie auf der Seite liegen (wie in der Abbildung unten gezeigt), halten Sie Rücken und Knie gerade und den Fuß nach vorne. Bewegen Sie das Bein langsam nach oben und beanspruchen Sie den Muskel an der lateralen Oberfläche des Oberschenkels (Abduktormuskel). Halten Sie 2 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang 10-mal so weit wie möglich, aber nicht schmerzhaft.

Beinabduktion im Stehen

Lehnen Sie sich beim Stehen auf einem Tisch oder Stuhl oder einer anderen geeigneten Stütze. Halten Sie Ihren Rücken und Knie gerade und halten Sie Ihren Fuß in einer nach vorne gerichteten Position. Bewegen Sie das Bein langsam zur Seite und belasten Sie den seitlichen Abduktor. 2 Sekunden verzögern, 10 Mal wiederholen, jedes Mal so weit wie möglich bewegen, aber nicht zu Schmerzen führen.

Gerades Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein ist gestreckt und das andere - gebeugt am Knie, wie in der Abbildung unten. Heben Sie das Bein langsam bis zu einem Winkel von etwa 45 Grad an. Das Knie und die Zehen sollten zur Decke zeigen. 2 Sekunden lang halten und 10 Mal wiederholen, vorausgesetzt, es gibt keine Schmerzen.

Hüftbeugung

Diese Übung zur Stärkung der Muskeln in den Hüftgelenken sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie Gesundheit zulassen, wenn keine große Anzahl von Übergewicht vorliegt.

Super Übungen für die Hüfte

Super Übungen für das Hüftgelenk

Das Hüftgelenk übernimmt die Hauptlast in aufrechter Körperposition sowohl im stationären Zustand als auch beim Laufen. Er ist der größte, und seine Verletzungen erfordern eine langfristige Behandlung und Genesung.

Altersbedingte Veränderungen treten unvermeidlich im Alter von 30 Jahren auf: Nach dem Training treten schmerzhafte Empfindungen auf, und die Mobilität kann sich verschlechtern. Dies liegt an der Degeneration des Knorpels des Hüftgelenks.

Stoffe nutzen sich ab, erhalten weniger Nährstoffe und erfüllen ihre Funktionen entsprechend schlechter.

Körperliche Bewegung in Form von regelmäßigem Gehen reicht nicht aus, um den Beckenmuskeltonus aufrechtzuerhalten. Um die Beweglichkeit und Gesundheit der Hüftgelenke über einen langen Zeitraum zu erhalten, genügt eine halbe Stunde Training pro Tag. Sie benötigen auch bequeme Kleidung, eine Turnmatte und Selbstdisziplin.

Es ist notwendig, die Lektion mit einer kleinen Selbstmassage des Hüftgelenks, leichten Kniebeugen und Beinen zu beginnen. Dies verbessert die Blutzirkulation und bereitet die Muskeln auf weitere intensive Übungen vor (hauptsächlich im Liegen und Sitzen).

Übungen zur Behandlung von Hüftgelenken

Schwache Beckenmuskeln sorgen nicht für eine ausreichende Durchblutung und daher für die Ernährung des Knorpels. Die Produktion von Gelenkflüssigkeit (eine Art Schmiermittel) nimmt ab und die Reibung nimmt zu, was zu einer Koxarthrose - Entzündung des Gelenks selbst - führt.

Regelmäßige Gymnastik hält die Oberschenkelmuskulatur in Form und versorgt das Gelenk mit Nahrung und Schutz.

Die tägliche Ausführung des unten aufgeführten Übungssatzes ist nicht nur eine zuverlässige Prävention, sondern auch eine der Methoden zur Behandlung von Coxarthrose. Es gibt jedoch eine Reihe von Kontraindikationen für Klassen:

• chronische Erkrankungen der Gelenke und der Oberschenkelmuskulatur in der Akutphase;
• Infektionskrankheiten, begleitet von Fieber und Intoxikation;
• frühere Schlaganfälle, Herzinfarkte und diagnostizierte vaskuläre Pathologien (Thrombose);
• Periode der Menstruation.

Wenn Übungen für das Hüftgelenk Teil einer komplexen Behandlung der Koxarthrose sind, wird empfohlen, sie unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen.

Der Arzt gibt einen Komplex unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten vor, überwacht den Trainingsverlauf und nimmt Anpassungen vor. Dieser Ansatz hilft, Verschlechterung und Verletzungen zu vermeiden.

Wenn das Training als vorbeugende Maßnahme durchgeführt wird, können Sie es selbst zu Hause tun, aber eine vorherige Konsultation mit einem Arzt ist dennoch wünschenswert.

Eine Reihe von Übungen für zu Hause

Auf dem Rücken

Sitz- und Liegepositionen sind optimal für das Hüftgelenk, da keine statischen Belastungen auftreten und die Verletzungswahrscheinlichkeit abnimmt. Diese Gruppe von Übungen wird auf dem Boden ausgeführt, liegend, die Beine in der Ausgangsposition sind gerade, die Arme befinden sich entlang des Körpers:

• Die an den Knien gebeugten Beine werden abwechselnd an der Brust angezogen, die Knie werden um die Arme gelegt und diese Haltung wird für 5 Sekunden fixiert. In umgekehrter Reihenfolge erfolgt die Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Beine und Füße gegen den Boden gebeugt, die Knie langsam auseinander. Wir müssen versuchen, es so weit wie möglich zu machen.
• Heben Sie die Beine der Reihe nach bis zu 30 Zentimeter über dem Boden an, ohne die Knie zu beugen. Mindestens 15 Mal für jedes Glied tun.
• Beugen Sie die Knie weit auseinander. Beugen Sie sie abwechselnd nach innen, ohne Ihre Füße vom Boden zu nehmen. Die Anzahl der Wiederholungen - wie in der vorherigen Übung.
• Machen Sie von der Ausgangsposition einige sanfte Anstiege des Kopf- und Schultergürtels. Am obersten Punkt müssen Sie 5 Sekunden bleiben.

Als Variante der ersten Übung können Sie die Beine an den Knien anheben, gleichzeitig aber.

Auf dem Bauch

Ausgangsposition - liegend mit Betonung der Ellbogen und Unterarme:

• Heben Sie abwechselnd die Beine an. Dies sollte langsam erfolgen, jedoch mit maximaler Amplitude.
• Um wiederum ein Knie an einem Ellbogen der entsprechenden Gruppe festzuziehen. Bewegen Sie sich langsam und steuern Sie Ihre eigenen Gefühle.
• Seine Füße schulterbreit auseinander spreizen, den Körper so hoch wie möglich anheben und für ein paar Sekunden am oberen Punkt fixieren.
• Heben Sie das gerade Bein an, senken Sie es, rollen Sie dann auf den Bauch und wiederholen Sie die Bewegung desselben Gliedes.

Jedes Element wird mindestens 15 Mal ausgeführt.

Auf der Seite

Hier ist die Startposition auf der Seite mit einem Schwerpunkt auf Ellbogen, Oberschenkel und geradem Bein:

• Heben Sie das rechte, auf der linken Seite liegende Bein vorsichtig an und umgekehrt.
• Das oben liegende Bein beugt sich am Knie und bewegt sich abwechselnd mit der größtmöglichen Amplitude vor und zurück.
• Beugen Sie sich an den Knien, beide Beine, um das Oberteil geschmeidig zu machen und die Ferse hochzuziehen.

Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein ist der vorherigen Übungsgruppe ähnlich.

Auf den Knien

Ausgangsposition - Schwerpunkt Knie und Hände:

• Gebogene Beine heben sich abwechselnd an, ohne plötzliche Bewegungen auszuführen. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal für jedes Glied.
• Glätten und heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich an. Wiederholen Sie nach dem Zurückkehren zur ursprünglichen Position die linke Position.
• Ziehen Sie ein Bein so nahe wie möglich an der Brust an, ziehen Sie es zurück, strecken Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die Anzahl der Wiederholungen ist für jede Übungsgruppe gleich. Einen guten Effekt erzielen auch die Elemente "Fahrrad", klassische Kniebeugen, Plie. Bei der Diagnose Koxarthrose sollten sie jedoch als besonders traumatisch vermieden werden.

Medizinische Gymnastik (Video)

Teil 1

Teil 2

Merkmale der Übung für das Hüftgelenk

Um den Unterricht so effizient wie möglich zu gestalten und mögliche Verletzungen zu vermeiden, sollten einige technische Anforderungen beachtet werden.

• Zunächst geht es um das Tempo und die Amplitude von Bewegungen. Übungen für das Hüftgelenk werden immer reibungslos und ruckfrei ausgeführt. Heben oder heben Sie die Beine so hoch wie möglich und weiter an, aber vermeiden Sie Schmerzen. Die einzigen Empfindungen nach einem ordnungsgemäß durchgeführten Training sollten eine leichte Anspannung und Ermüdung der Zielmuskelgruppe sein.
• Das Schmerzsyndrom ist ein Zeichen falscher Technik und übermäßiger Sorgfalt, die zu Verletzungen führen kann.
• Es ist wichtig, die Atmung während des Trainings zu kontrollieren. Es sollte rhythmisch und tief sein, wobei die Spannungsphase der Ausatmung und Entspannung - Einatmen - entspricht. Diese Taktik erlaubt es, die arbeitenden Muskeln vollständig mit Sauerstoff zu sättigen, was die Effektivität des Trainings deutlich erhöht. Außerdem hilft rhythmisches Atmen, Übungen im richtigen Tempo auszuführen.
• Die Effizienz hängt auch direkt mit der Erhöhung der Last zusammen. Wenn der Muskeltonus der Übung zunimmt, ist es aufgrund der Anzahl der Wiederholungen erforderlich, dies zu komplizieren.

Wenn Sie alleine trainieren, sollte die Belastung erhöht werden, wenn die Muskelermüdung nach dem Training nicht mehr spürbar ist. Wenn das Training unter der Aufsicht eines Arztes oder einer Übungstherapie stattfindet, entscheidet er über die Frage der Intensitätssteigerung.

Das wichtigste Erfolgsgeheimnis ist Disziplin und Selbstkontrolle. Es ist ziemlich schwierig, sich zu zwingen, zu Hause zu trainieren, da ständig ablenkende Faktoren und verführerische Alternativen auftreten. Es ist jedoch notwendig, sich selbst zu drängen: Nur die regelmäßigen Übungen, die das Hüftgelenk zu Hause ausführen kann, machen sie wirklich effektiv.

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

• Knöchel
• Handwurzel
• Knie
• Ellenbogen
• Schulter
• Hüfte
• Wirbelsäule

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab.

Bei mehr oder weniger aktiven Aktionen treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder Koxarthrose des Hüftgelenks.

Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Koxarthrose)?

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen und Gelenken, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelett-Skelett bestätigt. Schmerzhafte Anzeichen der Krankheit gehen mit einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und einer Verkürzung der Gliedmaßen einher.

Die Niederlage des linken Gelenks. So wird es aussehen, wenn Sie im Anfangsstadium der Krankheit keine Maßnahmen ergreifen.

Der ursächliche Zusammenhang der Entwicklung der klinischen Pathologie kann eine genetische Veranlagung, das Ergebnis einer alten Wirbelsäulenverletzung, eine Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Natur im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie zwingt eine Person, wirksame Medikamente einzunehmen, die darauf abzielen, Schmerzen zu reduzieren und den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Foto des Kopfes des Hüftgelenks bei Osteoarthrose der 3. Stufe.

Das Koordinieren eines Programms für medizinische und physiotherapeutische Behandlung sowie therapeutische und prophylaktische Übungen für die Hüftgelenke, die den Bewegungsapparat stärken und dem Patienten die Möglichkeit geben, sich ohne Schmerzen zu bewegen, wird sehr effektiv helfen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Prüfung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Liegen auf dem Bauch, sollte das Bein gebogen sein und es zur Seite legen. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Die Sache ist, dass das Hüftgelenk eine kreisförmige Gleitfläche ist, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen sollte, ähnlich der Zahl "8".

Sobald ein schmerzliches Zeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist dies ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Es ist wichtig zu wissen, dass ein schwaches Gelenk eine Schwächung der Muskeln, ein unzureichend funktionierender Hauptblutkreislauf, das Risiko einer Dehnung und / oder ein Reißen des Bandapparates ist.

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Möglichkeit, kongenitale Dysplasie und initiale Läsion mit deformierender Arthrose zu beseitigen, ist die therapeutische Übung (physikalische Therapie) des Hüftgelenks. Einfache (grundlegende) tägliche Übungen helfen, das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen zu stabilisieren.

Übungen auf dem Bauch liegend:

Super Übungen für das Hüftgelenk

Was ist Turnen?

Übungen für das Hüftgelenk - kein Allheilmittel, meistert aber seine Funktionen perfekt. Das größte Plus ist, dass bei Gelenkschmerzen Übungen zu Hause gemacht werden können.

Medizinische Gymnastik wird in folgenden Fällen gezeigt:

1. Koxarthrose (und jede andere Arthrose).
2. Schmerzen im Gelenk (nur auf ärztliche Verschreibung).
3. Muskelschwäche

Sollte nur während der Erkrankung eingesetzt werden. Gymnastik ist in folgenden Fällen verboten:

1. Störung des Herzens oder der Lunge.
2. Erkrankungen der inneren Organe.
3. Eine kürzlich durchgeführte Operation.
4. Menstruation
5. Das Vorhandensein einer Hernie in der Leiste oder im Bauchraum.
6. Erhöhte Körpertemperatur

Das Ermitteln eines Hüftgelenks nach einer Krankheit erfordert auch spezielle Übungen. Nach einer Verletzung kann das Gelenk schmerzen, dann muss es sich genauso entwickeln wie bei einer Koxarthrose. Der Schmerz lässt allmählich nach und die Funktion des Gelenks wird wiederhergestellt.

Die konstruierte Verbindung sollte so gehalten werden, dass das Problem nicht erneut auftritt.

Wenn möglich, wird empfohlen, die erste Lektion unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, damit er zeigen kann, wie alles korrekt ausgeführt wird.

Regeln

Beim Turnen gelten bestimmte Regeln:

1. Regelmäßigkeit Dies ist die wichtigste Regel beim Üben.
2. Allmählicher Lastanstieg. Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen, damit die Muskeln nicht überlastet werden.
3. Dehnen Sie sich vor Beginn des Trainings.
4. Laden Sie die Hüftgelenke nicht.
5. Der Beruf ist es wert, die Atemgymnastik mit dem Heben und Senken der Hände zu beenden.

Alle Regeln müssen beachtet und genau befolgt werden. Nur dann wirkt sich die Beschäftigung aus.

Sie können vor dem Training eine Dusche oder ein warmes Bad nehmen, jedoch nicht früher als eine halbe Stunde. Die ersten Kurse können ab 2 Minuten gestartet und auf eine halbe Stunde erhöht werden (siehe Stand). Bei Schmerzen während der Sitzung können Sie jeweils 10 Minuten lang verschiedene Ansätze durchführen.

Neben der positiven Wirkung von Gymnastik bei Hüftgelenksarthrose kann dies schädlich sein. Dies geschieht, wenn Sie verbotene Übungen machen. Sie können die folgenden Aktionen nicht ausführen:

1. Lange und lange Wanderung.
2. Fahren Sie ein Fahrrad und ahmen Sie solche Bewegungen nach.
3. Verbot eine schnelle Bewegung des beschädigten Gelenks.
4. Absolut nicht besetzt.

Zusätzlich zu den Regeln sollten Sie Ihre eigenen Besonderheiten des Organismus berücksichtigen und verbotene Handlungen aufgeben.

Übung

Übungen für das Hüftgelenk können aus verschiedenen Bewegungen bestehen:

• aktive Bewegungen (schnell und dynamisch);
• passiv (leicht und entspannend).

Die Physiotherapie sollte mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung des Patienten ausgewählt werden.

Die Bewegungstherapie bei Arthrose des Hüftgelenks sollte mit Übungen in Bauchlage beginnen, sich zur sitzenden Position bewegen und mit dem komplexen Stehen enden.

Das Bein wird angehoben, um die Muskeln des Gesäßes zu stärken

Zuerst müssen Sie auf dem Boden liegen, immer auf dem Bauch. Beine und Arme sollten gerade und entspannt sein. Es ist notwendig, ein Bein bis zu 20 cm anzuheben. Verbringen Sie in dieser Position eine halbe Minute und setzen Sie Ihren Fuß langsam in Position.

Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Mit jedem Bein wird nur einmal trainiert. Mit der Zeit müssen Sie die Zeit erhöhen, in der sich die Beine in der Luft befinden.

Nachdem Sie die Übung langsam durchgeführt haben, sollten Sie die gleiche schnelle Übung durchführen. Sie müssen Ihre Beine ruhig und langsam nach oben heben, ein paar Sekunden lang halten und schnell wieder absenken, wobei Sie jeden Fuß bis zu einem Dutzend Mal wiederholen.

Eine weitere Übungsoption: das gleiche, aber die Beine sind am Knie gebeugt.

Steigungen und Riemen: Übung mit Einschränkungen

Kontraindikationen sind Alter und Bluthochdruck.

Sie müssen sich weiter auf den Bauch legen und Ihre Beine und Arme strecken. Dann sollten Sie beide Beine in die Höhe heben, 15-20 cm anhalten, dann die Knie beugen und die Beine langsam in verschiedene Richtungen spreizen, dann wieder schließen.

Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal. Es soll die Muskulatur der Beine, insbesondere des Oberschenkels, stärken.

Passive Nebenübung

Die Ausgangsposition ändert sich, Sie sollten auf die Seite gehen. Beugen Sie das Bein am Knie, das auf dem Boden liegt. Heben Sie das andere Bein um 30-40 cm gerade in die Luft und warten Sie eine halbe Minute.

Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und drehen Sie sich um. Übung stärkt die seitlichen Muskeln der Oberschenkel.

Stretching-Übung

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine zusammen. Der ganze Körper lehnt sich nach vorne und versucht, die Zehen zu umarmen. Bleiben Sie in der Position auf die Minute, wenn möglich, erhöhen Sie sich auf 2 Minuten.

Jedes Mal, wenn die Übung leichter wird, dehnen sich die Muskeln und der Blutfluss wird verbessert, wodurch die Schmerzen im Problembereich des Körpers verringert werden.

Fußdrehung

Um die Hüftgelenke der Füße zu stärken, müssen Sie sich auf eine Seite legen und das Bein bis zu 20 cm in die Höhe heben. Das Bein muss gerade angehoben werden. Als nächstes sollten Sie den Fuß mit dem Fuß nach innen und dann nach außen drehen.

Machen Sie nach mehreren Wiederholungen dasselbe mit dem zweiten Bein und drehen Sie sich auf die andere Seite.

Befestigen eines wunden Beines am Körper

Achten Sie darauf, dass Sie sich auf einer harten Oberfläche befinden und die Füße so weit wie möglich in verschiedene Richtungen bewegen. Das verletzte Bein muss an den Gelenken gebeugt sein und die Arme umfassen. Als nächstes sollten Sie das Bein zum Körper ziehen und so stark wie möglich anstrengen. Beim ersten Auftreten von Schmerz senken Sie das Bein langsam in Position.

Sie können die Übung nicht in der zweiten und den nachfolgenden Stadien der Hüftgelenksarthrose durchführen.

Eine Reihe von Übungen für Entzündungen

Bei einer Entzündung des Hüftgelenks unterscheidet sich die Übung von der normalen. In diesem Fall gehen Sie wie folgt vor:

1. Stehend ist zusätzlich ein Stuhl mit hoher Rückenlehne oder ein anderes stabiles Objekt erforderlich. Legen Sie einen gesunden Fuß auf den Boden und halten Sie den Rücken mit den Händen fest. Schwenken Sie das kranke Bein in verschiedene Richtungen und vergrößern Sie dabei den Umfang.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie Ihre Beine. Ohne die Füße vom Boden zu heben, die Knie zu reduzieren und zu spreizen. Hände können Ihre Knie nicht berühren.
3. Sitzen Sie auf einem Stuhl und kippen Sie den Körper nach vorne. Strecken Sie Ihre Finger bis zu den Zehen, die Knie gebeugt.
4. Die Position sitzt auch. Die Beine sollten an den Gelenken gebogen sein und die Beine parallel zum Boden beugen.

Wie Sie die Übungen für Arthrose des Hüftgelenks richtig ausführen, können Sie im Bild sehen.

Die gezeigten Bilder helfen, die Übungstechnik zu verstehen, die für den Physiotherapieunterricht sehr wichtig ist. Wie Sie die Muskeln der Beine und Oberschenkel stärken, können Sie sich das Video im Detail anschauen.

Aktive Übung

Aktive und dynamische Übungen können im Anfangsstadium der Krankheit durchgeführt werden. Sie können normale Bewegungen ausführen, indem Sie Ihre Beine belasten. Es gibt aber auch spezielle Zusatzklassen:

1. Auf dem Bauch liegend, müssen Sie auf dem Boden kriechen und die Muskeln der Arme anspannen.
2. Liegen Sie auf Ihrer Seite, heben Sie ein schmerzendes Bein in die Luft und halten Sie es für eine dritte Minute.
3. Werden Sie auf Gliedmaßen. Begradigen Sie zuerst das kranke Bein, dann das gesunde Bein und halten Sie es bis zu 10 Sekunden in der Luft.
4. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade, spreizen Sie die Seiten so weit wie möglich. Beugen Sie das verletzte Bein im Kniegelenk, dann müssen Sie das Bein schütteln, um es nach innen zu neigen.

Das Aufladen einer solchen Liste sollte nur mit guter Gesundheit erfolgen, um die Übung mit einem Schwingen der Arme und Beine abzuschließen. Dies hilft, Muskelverspannungen abzubauen.

Übungen von Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, der spezielle Kurse zur Linderung von Gelenkschmerzen durchführte, hat in letzter Zeit an Popularität gewonnen. Auf seiner Website gibt es sowohl kostenlose als auch kostenpflichtige Kurse.
Kuznetsov zeigt in diesem Video Übungen für Schmerzen im Hüftgelenk.

Eugene Lim und seine Übungen

Viele renommierte osteopathische Ärztin Evgenia Lima. Er erklärt einfach und leicht, wie man mit osteopathischen Mitteln die Muskeln stärken und Schmerzen lindern kann. Weitere Informationen zum Umgang mit Schmerzen nach Eugene Lima finden Sie im Video.

In dem Video zeigt der Osteopath gute Methoden zum Dehnen der Muskeln. Die erste Durchführung solcher Übungen kann körperlich schmerzhaft sein. Sie sollten also sehr darauf achten, das schmerzende Gelenk nicht noch mehr zu schädigen.

Übungen für das Hüftgelenk mit Arthrose: die besten Komplexe

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die von ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, begleitet wird.

Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und den Körper trainieren.

Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie man zu Hause eine Physiotherapie macht und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Koxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung in der knöchernen Schale und Dysplasien dieser Zone auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Krankheit ist die physikalische Therapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

• Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
• Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Die Atmung muss ruhig und ununterbrochen bleiben, sodass Sie sich langsam bewegen müssen.

• Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
• Heben Sie in ähnlicher Weise den Kopf und die Schultern an.
• Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach dem Entspannen bis zu 7 Mal wiederholen.

1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht erforderlich, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit einem frischen Luftstrom, zum Beispiel einem Waldgebiet.

Übungen für die Hüftgelenke

Therapeutische Gymnastik ist eine der Komponenten einer wirksamen Therapie der Coxarthrose. Diese Krankheit ist durch degenerative Veränderungen im Bereich des Hüftgelenks gekennzeichnet und geht mit einer Einschränkung der Mobilität einher.

Im Falle der Diagnose dieses pathologischen Zustands wird einer Person eine komplexe Therapie verschrieben, die medikamentöse Behandlung, Physiotherapie sowie therapeutische und präventive Gymnastik umfasst.

Im Folgenden werden Übungen für das Hüftgelenk betrachtet, die zur Korrektur der ursprünglichen und fortschreitenden Formen der Erkrankung dienen.

Regeln

Die Grundlage für pathologische Veränderungen bei der Coxarthrose ist der Mangel an Gelenkschmierung. Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, diesen Zustand zu korrigieren, ist das Turnen. Das Programm der Gymnastikübungen ist nicht nur in der Liste der medizinischen, sondern auch in der Genesung enthalten. Bevor Sie mit dem Sportunterricht beginnen, müssen Sie sich mit den wichtigsten Regeln vertraut machen.

Veränderungen der Koxarthrose

Zunächst ist es notwendig, den Ort der gymnastischen Übungen zu bestimmen. In Innenräumen sollte der Luftstrom sauber bleiben. Es ist wichtig, auf das Fehlen von Entwürfen zu achten. Gymnastik kann auch in den Park- oder Parkgassen durchgeführt werden.

Nach der Diagnose der Krankheit wird nicht empfohlen, zu einer scharfen Durchführung der Gymnastik überzugehen. Übungen sollten nach und nach durchgeführt werden, geleitet von ihren Gefühlen.

Bevor Sie Übungen zur Verbesserung der Flexibilität durchführen, wird empfohlen, die Bänder und Gelenke vorzuwärmen. Während der Vorbereitung des Plans für die Physiotherapie ist es notwendig, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die alle Muskelgruppen betreffen.

Bei Kraftübungen wird die Verwendung spezieller Fixiergurte empfohlen. Dies vermeidet die Bildung von Zwischenwirbel- und Bauchhernien. Es ist streng verboten, den Atem längere Zeit anzuhalten.

Während des Trainings ist es wichtig, Regelmäßigkeit zu beachten. Während der Woche wird empfohlen, sich für einen Tag zu entscheiden, der für die Erholung vorgesehen ist. Beim Turnen sollte man die Bauchlage vorziehen. Dies führt zu einer mäßigen Belastung der Gelenke und entlastet die Wirbelsäule.

Übung

Gleich zu Beginn der Entstehung der Krankheit verspürt der Betroffene unbeständige Beschwerden und Schmerzen im Hüftgelenk. Verstärkte Schmerzen zu provozieren kann laufen, laufen oder körperliche Anstrengung verstärken. In der Regel finden die Menschen die Kraft, unangenehme Gefühle zu ertragen.

Um das Hüftgelenk zu behandeln, sind Übungen notwendig, die mit dem Arzt abzustimmen sind. Im Folgenden wird eine Reihe von Übungen beschrieben, die das Fortschreiten des Anfangsstadiums der Coxarthrose verlangsamen können.

Auf dem Bauch

• Erhöhen des gestreckten Beins um 20 bis 25 cm Die Übung wird abwechselnd mit jedem Bein durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünfmal.
• Anheben und Strecken der unteren Gliedmaßen im Kniegelenk. Ein alternatives Training des rechten und des linken Beins wird durchgeführt, mit Wiederholungen 6 Mal.
• Versucht, die Beine mit den Händen von hinten zu erreichen.
• Anheben der Hüften auf mindestens 10 cm Höhe In diesem Fall sollten die Schultern auf dem Boden liegen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6 mal.

Auf dem Rücken

• Sie müssen Ihre Arme an den Nähten falten und dann beide Beine anheben, beugen und am Knie aufbiegen. Die Ausführungsvielfalt beträgt viermal.
• Es ist notwendig, sich auf die linke Seite zu legen, dann das Bein auf den Boden zu beugen und das andere in einer geraden Position anzuheben und abzusenken.
• Ziehen Sie die Fersen nach vorne und bringen Sie die Zehen des Fußes so nahe wie möglich an die Seite des Knies. Die Verlängerungszeit beträgt mindestens 15 Sekunden.
• Entwicklung der Hüftgelenke durch die Übung „Fahrrad“.

Die Beine abwechselnd anheben und an den Knien beugen. Die Übungsfrequenz für jedes Glied beträgt 6 Mal.

Setzen Sie die Beine breiter als die Schultern und versuchen Sie, mit den Händen zur Seite der Beine zu greifen, während Sie sich nach rechts und links neigen. Wiederholen Sie die Übung 5-mal in jede Richtung.

Kniebeugen auf gebeugten Beinen. Bei starken Schmerzen wird empfohlen, eine Leiter, einen Stuhl oder einen Stuhl als Unterstützung zu verwenden.

Torso Torso links und rechts, hin und her. Der Körper dreht sich auch im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Gymnastik

Wenn bei einer Person eine schwere Form der Coxarthrose der Hüftgelenke diagnostiziert wurde, wird empfohlen, sanfte therapeutische Gymnastikmethoden durchzuführen. Die Dauer einer täglichen Turnstunde sollte 10 Minuten nicht überschreiten. Nach 30 Tagen verlängert sich dieser Zeitraum auf 20 Minuten.

Übungsvarianten für Bubnovsky

Wenn eine Person während des Trainings erhöhte Schmerzen und Beschwerden verspürt, wird empfohlen, von solchen Belastungen abzusehen, bis sich der allgemeine Gesundheitszustand verbessert.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der sichersten und schonendsten Methoden für therapeutische Übungen, die darauf abzielen, die Beweglichkeit im Hüftgelenk zu verbessern und die Gelenkflüssigkeit zu stimulieren.

Sie müssen einen Stuhl auf eine flache Oberfläche stellen, sich darauf setzen und dabei den Rücken gerade halten. Als Nächstes müssen Sie Ihre Knie auf Schulterhöhe bringen und versuchen, sie langsam zu schließen. Danach müssen Sie sich entspannen und die Übung mindestens viermal wiederholen.

Auf dem Boden müssen Sie eine leichte Erhebung installieren, danach mit einem Fuß darauf stehen und das schmerzende Glied vorwärts und rückwärts schwenken. Bei Beschwerden und Schmerzen im Hüftgelenk empfiehlt es sich, die Übung anzuhalten und eine bequeme Position einzunehmen.

Sie müssen auf dem Rücken auf einer zuvor vorbereiteten flachen und warmen Oberfläche liegen. Unter dem schmerzenden Bein ist ein verdrehtes Handtuch oder eine spezielle Rolle eingeschlossen, wonach die Beine nach vorne gestreckt werden.

Vor Beginn der Physiotherapie wird empfohlen, einen Facharzt zu konsultieren und eine Liste der zulässigen Übungen mit ihm abzustimmen.

Komplex (Video)

Übungen, mit denen das Hüftgelenk zu Hause ausgeführt werden kann

Eine der häufigsten Krankheiten bei Menschen im erwerbsfähigen Alter ist Arthrose. Arthrose ist eine degenerativ - dystrophische Erkrankung der Gelenke, bei der Knorpelgewebe betroffen ist. Die Krankheit beginnt sich nach 30 Jahren zu entwickeln, und jedes Jahr steigt die Chance, krank zu werden, und Männer und Frauen sind gleichermaßen krank.

Statistischen Daten zufolge betrifft Arthrose meistens eines der größten Gelenke im menschlichen Körper, das Hüftgelenk, und die Krankheit wird Coxarthrose genannt. Um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern und den Gelenkapparat zu stärken, haben Experten Übungen für das Hüftgelenk für Hausaufgaben entwickelt.

Die Wirksamkeit der Technik

Therapeutische Gymnastik ist eine der effektivsten Behandlungsmethoden. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden sollten, da der Spezialist die geeigneteren wählt und die Richtigkeit der Leistung kontrolliert. Zunächst muss der Komplex im Krankenhaus und dann zu Hause durchgeführt werden.

Es gibt eine große Anzahl von Methoden, aber die, die Professor Bubnovsky entwickelt hat, wird als die anerkannteste angesehen. Übungen für das Hüftgelenk wurden mit den neuesten Erkenntnissen auf dem Gebiet der Neurologie und Traumatologie zusammengestellt.

Grundvoraussetzungen

Die Übungen zur Coxarthrose der Hüfte richten sich auf die Behandlung, dh sie sollten sanfter durchgeführt werden. Bei der Durchführung eines Komplexes ist es wichtig, die Atmung zu kontrollieren.

Vor der Übung muss das Hüftgelenk massiert werden, damit sich die Muskeln erwärmen und sich auf den Komplex vorbereiten können. Das Gehen an der frischen Luft und das Schwimmen positiv beeinflussen.

Es ist notwendig, mit dem Turnen mit minimalen Belastungen zu beginnen und jedes Mal zu versuchen, sich zu steigern.

Massieren Sie vor dem Unterricht das Hüftgelenk

Tägliches Training ist ein Garant für Wirksamkeit und positive Ergebnisse.

Gegenanzeigen

Wie bei jeder therapeutischen Gymnastik sind Übungen, die das Hüftgelenk nach der Bubnovsky-Methode zu Hause durchführen soll, in solchen Fällen kontraindiziert:

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
• Das Vorhandensein von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße (arterieller Hypertonie, Thrombose, Herzinfarkt).
• Hernie
• Erhöhte Körpertemperatur
• Periode der Menstruation bei Frauen.

Komplex von Berufen

Am häufigsten bieten Ärzte im Rahmen eines solchen Programms Übungen für das Hüftgelenk an.

Auf dem Rücken liegend mit Anziehen der Knie an der Brust

• Beugen Sie die Beine, ziehen Sie die eine bis zur Brust hoch, und dann die zweite, die Hände umklammert die Knie. Versuchen Sie, dies bis zu 5 Sekunden lang zu halten, und setzen Sie es mit der Hand in die Ausgangsposition.
• Heben Sie das gerade Bein über den Boden und versuchen Sie, sich 20-30 cm lang nicht zu beugen, dann senken Sie es, und heben Sie das zweite an. Wiederholungen - 15 mal.
• Die Beine sind gebogen. Wir strecken unsere Knie aus und versuchen, sie so weit wie möglich voneinander zu trennen.
• Beugen, Beine spreizen. Sie müssen zuerst eine, dann die zweite, ohne sich zu begradigen, nach innen neigen.
• Zwei gebeugte Beine zum Anheben, Ausatmen, Senken, Atmen. Atemkontrolle ist erforderlich.
• Beine gerade, Arme entlang des Körpers. Es ist notwendig, den Kopf, den Schultergürtel anzuheben, 3-4 Sekunden zu halten und abzusenken.

• Wir nehmen ein gerades Bein zur Seite.
• Bein, das oben liegt, am Knie gebeugt, zurücknehmen, bis zur Brust hochziehen.
• Beugen Sie die Knie an dem höher gelegenen Bein und versuchen Sie, die Ferse nach oben zu ziehen. Wir kehren zurück, wir machen einen Schritt nach oben.
• Die Beine sind gebogen. Der Ellbogen der Hand, der auf der Oberseite liegt, versuchen wir uns mit dem Knie des darunter liegenden Beins zu verbinden.

Übungen auf dem Bauch liegend

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellbogen liegen auf dem Boden.

• Hebe ein Bein hoch, dann das andere. Übung Versuchen Sie, nicht dramatisch zu tun.
• Heben Sie Ihr Bein an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, rollen Sie auf den Rücken und wiederholen Sie die Bewegung.
• Wir stützen uns auf die Ellbogen, ziehen ein Knie an den Ellbogen, bringen das Bein in seine ursprüngliche Position zurück, ziehen es zurück und machen auch das zweite.
• Die oberen und unteren Gliedmaßen sind um die Schulterbreite verteilt. Wir versuchen den Körper zu erheben.

Kniend:

• Heben Sie zuerst ein am Knie gebeugtes Bein an, dann das andere mit gestreckten Armen auf dem Boden.
• Strecken Sie das Bein, heben Sie es an, senken Sie es, machen Sie das zweite.
• Am Knie gebeugt, bis zur Brust hochgezogen, dann zurück und zur Seite gehen.

Übungen, die nicht für eine Coxarthrose empfohlen werden:

• Kniebeugen
• Lange Spaziergänge
• Übung "Fahrrad".

Nach den Empfehlungen und Anweisungen des behandelnden Arztes, unter Beachtung der Technik und der Grundregeln der therapeutischen Gymnastik, ist es möglich, den Zustand der Gelenke signifikant zu verbessern, um die frühere Beweglichkeit wiederherzustellen. Übungen können zu Hause durchgeführt werden.